Физра. абхаликова. Нормативы в беге на 200 метров
 Скачать 17.96 Kb.
|
|
Такая дисциплина, как бег на 200 метров является спринтерской дистанцией. Она имеет богатую Олимпийскую историю, поскольку была включена в программу Олимпиады с начала 20-го века у мужчин и с середины 20-го века у женщин. Кроме бега на 200 метров в спринтерские дисциплины, представленные на Олимпиаде, входят забеги на 60, 100 и 400 метров. Если размер бегового круга на стадионе – 400 метров, то 200 метров составят половину круга. Забег начинается со второго виража. Нормативы в беге на 200 метров МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды I II III I II III Мужчины 20.72 21.30 22.24 23.24 24.54 26.24 28.24 30.74 34.24 Женщины 22.92 24.00 25.74 27.34 29.44 31.74 34.14 36.54 39.94 Нормативы в беге для мужчин отличаются от нормативов для женщин. Такие различия обусловлены физиологическими особенностями мужчин и женщин. Результаты в беге и других видах спорта, включающих в себя фактор выносливости, у женщин примерно на 15% ниже. Так, при измерении количества жиров в организме окажется, что у женщин жировая прослойка в среднем на десять процентов больше, чем у мужчин. А в беге на короткие дистанции важна именно мышечная масса. Также, отличаются объём лёгких и сердца. Это означает, что мышцы у женщин при беге будут медленнее насыщаться кислородом. К тому же, кровь мужчин и женщин немного отличается по составу, а именно, у женщин на 15% меньше гемоглобина в крови, чем у мужчин. То есть, у мужчин кровь обладает большей способностью переносить по организму кислород. Максимальный объём потребления кислорода у женщин тоже ниже (в среднем на те же 15%). А уровень такого гормона, как тестостерон — примерно в 10 раз ниже. Что касается доли мышечной массы — у женщин она почти в два раза меньше, чем у мужчин (25-30% у женщин против 50% у мужчин). Однако, это не значит, что бег не подходит для женщин. Например, женские связки обладают большей гибкостью, и поэтому женщины гораздо реже получают травмы при занятии данным видом спорта. К тому же, женщины в большинстве случаев более дисциплинированные и четче выполняют установки тренера. Мировые рекорды в беге на 200 метров Мужчины Усейн Болт Ямайка 19,19 сек. Чемпионат Мира — 2009 Женщины Гриффит-Джойнер Флоренс США 21,34 сек. Олимпийские игры в Сеуле — 1988 Интересный факт. Если посмотреть мировые рекорды среди мужчин и женщина в беге на 100 метров, то можно увидеть все те же имена. Техника бега Техника бега на 200 метров отличается от техники на дистанцию 100 метров, прежде всего тем, что первую половину дистанции необходимо бежать по виражу, а не прямой. Направление бега осуществляется против часовой стрелки. В беге по дуге атлету приходится справляться с центробежной силой. Для этого ему нужно раскачивать корпус вправо-влево и ставить ноги на поверхность, немного поворачивая их в левую сторону. При работе руками необходимо выполнять движения правой рукой немного внутрь, а левой — наоборот, кнаружи. Рекомендуется бежать на расстоянии примерно 10 сантиметров от края левой полосы разметки на дорожке. На такую линию нельзя наступать, поскольку по правилам — это граница с дорожкой соседнего бегуна. Нарушение данного пункта правил карается дисквалификацией. Самой сложной частью бега на 200 метров считается выход на прямую часть дорожки после завершения виража. Для того, чтобы правильно осуществить данный технический манёвр, необходимо постепенно уменьшать наклон тела в левую сторону, и пробежать в таком положении пару шагов до, и столько же шагов после поворота. Существует техника поворота с названием «ломаная прямая». При этой технике следует бежать до конца поворота со смещением к наружной стороне дорожки, а после поворота — возвращаться к внутренней стороне. Название приёма объясняется тем, что при его выполнении траектория бега перестаёт быть плавной и закруглённой, а становится обрывистой и неровной. Даже хорошие спринтеры, специализирующиеся на стометровке, при беге на дистанцию 200 метров на повороте теряют порядка 2-3 сотых долей секунды, что подтверждает сложность технического приёма, в том числе для профессионалов. Методика обучения бегу на 200 метров Бег является естественным видом деятельности для человека. Способности к данному виду спорта заложены генетически. Многие дети показывают с самого начала тренировок хорошую технику. Однако, их техника не идеальна. Типичными техническими ошибками являются постановка стопы на дорожку или наклон туловища. Неправильные, непоследовательные тренировки могут плохо сказаться на технике бега, лишить спортсмена даже тех преимуществ, которые заложены природой. Поэтому рекомендуется следующий порядок проведения упражнений: Краткое ознакомление с историей спринтерского бега; рассказ о дистанциях, нормативах, техниках бега; демонстрация правильных техник бега, просмотр видеоматериалов по теме. Продемонстрировать технику бега по прямой траектории на небольшие расстояния в 40-50, потом — 60 метров; проделать упражнение стоя на месте с отработкой движений рук, как во время бега (2-4 подхода); сделать упражнения: прыжки на одной ноге, бег с высоким подъёмом бедра, семенящий бег на дистанции не более 30 м. Обучение бегу по повороту: бег с разной скоростью по кругу 15-20 метров в диаметре; бег по восьмой и второй дорожкам по дуге (расстояние 60 метров 3-4 повтора); бег с середины поворота и по прямой (60-80 метров), бег по прямой со входом в поворот (60-80 метров). Обучение технике старта и разгона. Бег с высокого старта 20-25 метров 2-4 раза; с низкого старта — 20-25 метров 3-4 раза. Техника низкого старта на повороте. Бег с различной скоростью на повороте по 25-30 метров. Техника финиширования. Отработать финиш методами: «бросок грудью», «пробеганием», «финиш плечом» 3-4 раза при беге и ходьбе. Бег на 200 метров требует от спортсмена хорошо развитой общей и скоростно-силовой выносливости. Помимо развития выносливости необходимо также совершенствовать технику пробегания по виражу и общую технику бега на короткие дистанции. |