Реферат «Объективные и субъективные признаки усталости, утомлени. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика
 Скачать 29.5 Kb.
|
Кафедра физической воспитания и спорта РЕФЕРАТ по дисциплине «Физическая культура и спорт» на тему: «Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика» Выполнил обучающийся _Белик Александр Витальевич__ (Фамилия, имя, отчество) ППБ-З-01-22-034 (шифр) 1 курса Руководитель: Немилостивая Светлана Геннадьевна Новосибирск 2022 Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Повышение внимания необходимо нам для физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья, для решения большинства теоретических и прикладных задач. Проблема усталости, утомления и переутомления, а также восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение в жизни человека. Усталостью является защитная реакция организма, основной функцией которой является защита от утомления и переутомления. При усталости у человека временно снижается работоспособность, наблюдается так же снижение психологических и физических процессов. Признаками усталости является повышенная потливость, нарушение координации, ритма дыхания, головокружение. При игнорировании усталости, у человека может возникнуть невроз, который рано или поздно перерастет в синдром хронической усталости. Этот синдром является заболеванием, которое неспособен вылечить даже длительный отдых. Для предупреждения этого состояния, человеку следует больше времени проводить на свежем воздухе и выбираться на природу. Утомлением же является временное функциональное состояние, которое наступает при интенсивной работе. Главным признаком утомления является понижение работоспособности. Очень важна и биологическая роль утомления, которая заключается в защите организма от истощения при длительной и напряженной мышечной работе (табл. 1). Таблица 1.
Различают три степени утомления. Их можно определить у занимающихся по внешним признакам. Для I стадии характерно отсутствие жалоб. Лишь изредка наблюдаются жалобы на нарушение сна, которое выражается в проблематичном засыпании и в частом пробуждении. Отмечается также усталость после сна, снижение аппетита. Намного реже встречается снижение работоспособности. Объективные симптомы заболевания - ухудшение способности организма адаптироваться к психическим нагрузкам и нарушение лучшей координации движений. Характерными особенностями II стадии отмечаются функциональные нарушения в системах организма и снижение физической работоспособности. Многие люди жалуются на вялость, сонливость, апатию и раздражительность. Расстройство сна прогрессирует, время засыпания удлиняется, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями, часто кошмарного характера. Сон обычно не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, который выражается в бледном цвете лица, запавших глазах, голубоватых губах и посинении под глазами. Все изменения, отмеченные во II стадии утомления, являются результатом нарушения регуляции деятельности и снижения функционального состояния органов, систем органов и всего организма человек III стадия. Для этой стадии характерно развитие неврастении и резкое ухудшение общего состояния. Неврастения - следствие ослабления процесса торможения или перегрузки процесса возбуждения в коре головного мозга. К каждой из этих стадий следует применять особенный подход. Для переутомления I стадии необходимо снижение психологической нагрузки. Советуется изменить распорядок дня посредством уменьшения объема нагрузки. При II стадии переутомления физические нагрузки на пару недель лучше заменить на активный отдых. Далее, на протяжении одного или двух месяцев происходит включение в привычный ритм жизни. При III стадии утомления первые 15 дней предназначены для полного отдыха и лечения, которое необходимо проводить в клинических условиях. Затем людям назначается активный отдых. Только через два или три месяца происходит постепенное возвращение в обычный режим. В течение всего этого времени запрещена большая психологическая или физическая нагрузка. Хорошей профилактикой утомления может стать прослушивание спокойной музыки, дыхательная гимнастика и правильное распределение умственных и физических нагрузок. Существует текущее, и после рабочее восстановление. Текущее восстановление происходит во все периоды функциональной активности. После рабочее восстановление помогает организму вернуться к начальному состоянию после рабочей нагрузки. Четко организованный режим отдыха и труда поможет предупредить утомление и усталость, что однозначно улучшит качество жизни человека. Степень утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена сложным взаимодействием многих факторов, среди которых основное значение имеют: характер проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность, состояние здоровья, возраст и индивидуальные особенности человека, предшествовавший режим, умение расслабляться и пр. Переутомление — это возникшее в результате длительного отсутствия отдыха состояние организма. Переутомление является патологическим состоянием, развивающимся у человека вследствие хронического, физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе. Переутомление бывает физическим и умственным. Так как переутомление является заболеванием, в его клинике выделяют три стадии, которые слабо отграничены друг от друга. Обычно в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга три стадии. 1-я стадия. Для нее характерно отсутствие жалоб, или изредка человек жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности. Объективными признаками заболевания являются ухудшение приспособляемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координаций и силы. 2-я стадия. Для нее характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Люди предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. 3-я стадия. Для нее характерно развитие неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая - перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем. Переутомление в 1-й стадии ликвидируется без каких-либо вредных последствий. Переутомление 2-й и особенно 3-й стадии может привести к длительному снижению работоспособности, травмам опорно-двигательного аппарата. К настоящему времени разработан и внедрен в практику немалый арсенал восстановительных средств, которые можно классифицировать по разным признакам: по направленности и механизму действия, времени использования, условиям применения и т.п. Наибольшее распространение получило разделение восстановительных средств на три большие группы: педагогические, психологические, медико-биологические. Их комплексное использование, в зависимости от возраста, состояния, а также предшествовавшего режима, и составляет систему восстановления. Педагогические средства обеспечивают эффективность восстановления за счет соответствующего построения режима. Эта группа средств должна рассматриваться как основная, ибо какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажут должное действие только при правильном режиме. Психологические средства направлены на быстрейшую нормализацию нервно-психического статуса человека после напряженных тренировок и особенно соревнований, что создает необходимый фон для восстановления функций физиологических систем и работоспособности. Сюда можно отнести как психопедагогические средства: оптимальный моральный климат, положительные эмоции, комфортные условия быта и работы, интересный разнообразный отдых, индивидуальный подход, так и психологические средства регуляции и саморегуляции психических состояний: удлинение сна, сон-отдых, психорегулирующая, аутогенная тренировка, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации, управления тонусом произвольной мускулатуры, использование некоторых медикаментозных средств для уравновешивания нервных процессов и пр. Основные медико-биологические средства восстановления включают в себя: · рациональное питание (включая использование дополнительных его факторов и витаминов), физические факторы (гидро-, бальнео-, электро-, свето- и теплопроцедуры, массаж, аэроионизация); · некоторые естественные растительные и фармакологические средства, рациональный суточный режим; · климатические факторы. Механизм воздействия этих средств можно представить себе как сочетание неспецифических (действие на защитно-приспособительные силы организма) и специфических влияний, непосредственно направленных на быстрейшую ликвидацию проявлений общего и локального утомления, вызванного проделанной работой. Использование восстановительных средств должно носить системный характер, предусматривающий комплексное применение средств разного действия в тесной увязке с конкретным режимом, то есть рациональное сочетание отдельных средств в соответствии с характером работы, степенью утомления, состоянием человека. Соединение отдельных средств в комплекс значительно повышает эффективность действия каждого из них. Это касается как одновременного применения педагогических, психологических и медико-биологических средств, так и применения отдельных средств из арсенала последних. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 2016 г. 2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 2015 г. 3. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). 2017 г. 4. «Книга о здоровье: Сборник» // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева, 2015 г. 5. В. Михайлов, А. Палько, Выбираем здоровье! 2015г 6. Камалдинов Д.О., Программы предупреждения раннего начала половой жизни. Новосибирск, 2015г. 7. Бодров В.А., Розенблат В.В. Физиологические проблемы утомления // VII Съезд Всесоюзного физиологического общества им. И.П.Павлова: Тез.докл. Л., 2007.Т. 1. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://priznaki-ustalosti-utomleniya-i-pereutomleniya-ih-prichiny-i-profilaktika-vosstanovlenie.pdf (дата обращения: 26.10.2020). 8. http://ru.wikipedia.org/wiki. 9. http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||