Процесс организации здорового образа жизни. Общегуманитарные науки

Название	Общегуманитарные науки
Анкор	Процесс организации здорового образа жизни
Дата	17.03.2023
Размер	2.03 Mb.
Формат файла
Имя файла	protsess-organizatsii-zdorovogo-obraza-zhizni.pdf
Тип	Документы #997375

Международный научный журнал «ВЕСТНИК НАУКИ» №9 (9)
……………………..
ДЕКАБРЬ 2018 г.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________
10
_______________________________
ОБЩЕГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ
УДК 371.72
Аббазова Г.Ф.
студентка Самарского Государственного Экономического Университета (Россия, Самара)
Дробязко В.А.
студентка Самарского Государственного Экономического Университета (Россия, Самара)
Курочкина Н.Е.
старший преподаватель Кафедры физического воспитания
Самарский Государственный Экономический Университет (Россия, Самара)
ПРОЦЕСС ОРГАНИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Аннотация: в данной статье рассматриваются: понятие здорового образа жизни, его аспекты, особенности процесса
организации здорового образа жизни и его влияния на физическое и моральное состояние человека.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, факторы риска, здоровье, вредные привычки.
Формирование здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья человека через изменение стиля и уклада жизни. К сожалению, психология человека такова, что пока он молод и здоров, проблема здоровья его мало интересует. До тех пор, пока «вдруг» не появляются конкретные признаки ухудшения самочувствия. Понимание этого факта заставляет людей полностью менять образ жизни.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе все больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.
ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни.
Понятие «здоровье» определяется как нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие, обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Проанализировав различные научные источники, нам удалось выяснить, какие факторы и на каком уровне оказывают влияние на состояние здоровья человека. (рис.1) Из диаграммы видно, что первостепенную роль играет ведение правильного образа жизни, именно поэтому человек должен концентрироваться на данном факторе и задумываться о процессе его формирования.
рис.1
Можно выделить три уровня ценности здоровья:
- биологический - изначальное здоровье, предполагающее самостоятельную регуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию;
- социальный - здоровье как мера социальной активности деятельного отношения индивида к миру;
- личностный (психологический) - здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления.
Ценностями могут выступать биологическое, психофизиологическое состояние человека (жизнь, здоровье), условия общественной жизни (социальное и природное), в которых происходит формирование, развитие, удовлетворение потребностей, а также предметы и средства их реализации - продукты материального и духовного производства.
0 5
10 15 20 25 30 35 40 45 50
Влияние факторов на здоровье человека, %

Международный научный журнал «ВЕСТНИК НАУКИ» №9 (9)
……………………..
ДЕКАБРЬ 2018 г.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________
11
_______________________________
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психо-эмоциональное состояние. Поэтому можно выделить дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
· эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
· интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
· духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их.
Нами был проведён опрос респондентов на тему: «Какой фактор риска здорового образа жизни Вы можете отметить?» Наиболее часто встречающие ответы отражены в диаграмме. (рис.2)
Рис.2
На основе данных опроса можно выделить основные составляющиездорового образа жизни:
1. режим труда и отдыха;
2. организацию сна;
3. режим питания;
4. организацию двигательной активности;
5. профилактику вредных привычек.
Режим труда и отдыха – это устанавливаемые для каждого вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха и их продолжительность. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации исчерпываются, человек начинает испытывать дискомфорт, утомляемость
Организация сна. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для взрослого человека необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7-8 ч. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Для этого необходимо исключить перед сном эмоциональную напряженность, принимать пищу за 2-3 часа до сна.
Режим питания – количественная и качественная характеристика питания, включающая кратность, время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому составу, а также поведение человека во время приёма пищи.
Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными веществами - белками, жирами, углеводами; сбалансированность минеральных веществ и витаминов; ритмичность приема пищи.
Организация двигательной активности. Один из обязательных факторов здорового образа жизни – систематическое, соответствующего полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность значительно ограничена. Негативным последствием этого является гиподинамия и гипокинезия, которые являются причиной многих болезней.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека.
Употребление алкогольных напитков, как и курение, ведет к резким нарушениям здоровья. Установлено, что даже малые дозы алкоголя угнетают тормозные процессы в центральной нервной системе, что нарушает необходимый баланс между тормозными и возбудительными процессами в пользу последних. Вместе с этим нарушается и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшается точность движений.
10%
5%
15%
10%
60%
ФАКТОРЫ РИСКА, %
Режим труда и отдыха
Неправильный режим сна
Вредное питание
Низкая двигательная активность
Вредные привычки(курение, алкоголь)