гимнастика контольный зачет 3 Сенченков С.Е. (2). Общеразвивающие упражнения без предметов
 Скачать 28.45 Kb.
|
Итоговый контроль 3 Реферат на тему «Общеразвивающие упражнения без предметов » по дисциплине « гимнастика»
Москва Оглавление Общеразвивающие упражнения без предмета. 1. Общеразвивающие упражнения без предмета. 1. Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки. 2. Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц – в таком порядке: шеи, рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног. 3. Следующими в комплексе должны быть 2 – 3 упражнения для мышц всего тела. 4. Силовые упражнения должны предшествовать упражнениям на растягивание. 5. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедлением темпа, упражнения на дыхание и на расслабление мышц. Комплекс содержит 25 упражнений, каждое из которых должно выполняться от 4 до 8 раз. Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса 1.Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – поворот головы направо; 2 – исходное положение; 3 – поворот головы налево; 4 – исходное положение . 2. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон головы вправо; 2 – исходное положение; 3 – наклон головы влево; 4 -исходное положение 3. Исходное положение – основная стойка; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох); 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – руки вниз (выдох). 4. Исходное положение – стоя, ноги врозь; 1 – руки к плечам, локти в стороны и максимально назад, лопатки свести; 2 – Исходное положение 5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки перед грудью; 1 – 2 – два пружинистых рывка локтями назад; 3 – 4 – левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад (руки прямые); 5 – 6 – руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад; 7 – 8 – правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад. 6. Исходное положение – ноги вместе, руки вверх в стороны. Круговые движения руками: 1 – 4 – вперед; 5 – 8 – назад. 7. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево. Спину держать прямо, локти развести. 8. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки в стороны; 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево. 9. Исходное положение – широкая стойка (стоя, ноги шире плеч, руки опущены вниз); 1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – по торсу вверх; 2 – Исходное положение; 3 – наклон влево со сменой движения рук; 4 – сходное положение. 10. Исходное положение . – широкая стойка; 1 – 3 – три пружинистых наклона (поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками пола; 4 – выпрямиться, расправить плечи. При наклонах ноги в коленях не сгибать. 11. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны; 1 – поворот туловища налево с наклоном к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 – исходное положение; 3 – 4 – то же к правой ноге. При наклонах ноги в коленях не сгибать. 12. Исходное положение – упор стоя на коленях; 1 – 2 –наклоняя голову вперед, выгнуть спину; 3 – 4 – поднимая голову, прогнуть спину. Упражнения для мышц ног,прыжковые упражнения 13.Исходное положение – стоя, руки впереди ладоням книзу, немного разведены; 1 – мах правой ногой к левой руке; 2 – исходное положение ; 3 – 4 – то же левой ногой. 14.Исходное положение – основная стойка; 1 – 3 – выпад левой ногой вперед, руки в стороны, три пружинистых покачивания; 4 – исходное положение; 5 – 8 – то же правой ногой. 15.Исходное положение – основная стойка; 1 – 2 – глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз; 3 – 4 – исходное положение. Выполняя приседание, пятки от пола не отрывать. 16.Исходное положение – основная стойка; 1 – 2 – присесть на носках, колени развести, руки вверх; 3 – 4 – исходное положение. Руки поднимать и опускать через стороны. Спину держать прямо. 17.Исходное положение – основная стойка; 1 – 2 – присесть на носках,колени врозь, руки вниз (можно коснуться пальцами пола); 3 – 4 – исходное положение. Приседая, спину держать прямо. 18. Исходное положение – стоя, руки на поясе, левая нога впереди правой (стойка в линию); 1 – присесть; 2 – повернуться на носках направо кругом; 3 – повернуться налево кругом; 4 – исходное положение. При поворотах сохранять вертикальное положение туловища. 19.Исходное положение – стойка в линию, левая нога впереди, руки опущены вниз; 1 – подняться на носки, руки в стороны; 2 – присесть на носках; 3 – повернуться направо кругом; 4 – встать, руки вниз (стойка в линию, правая нога впереди). Чередовать повороты направо и налево. 20.Исходное положение – основная стойка; 1 – мах правой ногой в сторону, руки в стороны; 2 – Исходное положение; 3 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны; 4 – исходное положение. Спину держать прямо. 21.Исходное положение – упор стоя на коленях; 1 – 2 – выпрямить ноги, принять положение «упор согнувшись»; 3 – 4 – исходное положение. Носки ног с места не сдвигать. Руки не сгибать. 22.Исходное положение – упор стоя на коленях; 1 – 2 – выпрямить ноги, принять положение «упор согнувшись»; 3 – 4 – исходное положение. Носки ног с места не сдвигать. Руки не сгибать. 23.Исходное положение – упор присев; 1 – правую ногу в сторону; 2 – исходное положение; 3 – 4 – то же левой ногой. 24.Исходное положение – упор присев на правой ноге, левую назад на носок. На каждый счет прыжками смена положения ног. Руки прямые. 25.Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – 2 – круг правой ногой (вперед – в сторону – назад – приставить); 3 – 4 – круг левой ногой. |
