самра. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе
 Скачать 122.6 Kb.
|
 МИНИСТЕРСТВО ВЫСШЕГО И СРЕДНЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ УЗБЕКИСТАННАВОИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ КАФЕДРА: «ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ» ФАКУЛЬТЕТ: «ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ» НА ТЕМУ: «Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе» Выполнил Студент 4-го курса Группы «Г» МУСТАФОЕВ АЛИШЕР. Проверила: АХМЕДОВА С.А. НАВОИ 2019 год. План 1) Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе. 2) Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы. 3) Правила соревнований по спортивной ходьбе.
Спортивная ходьба – единственный вид легкой атлетики, в котором судьи обращают особое внимание на технику движений ног. Спортсмен дисквалифицируется за нарушение техники в двух случаях: 1) если он потерял контакт с поверхностью дорожки; 2) если в момент вертикали опорная нога согнута. В спортивной ходьбе действия спортсмена направлены, на максимальное увеличение скорости при условии соблюдения правил соревнований (рис. 1). Скорость в спортивной ходьбе превышает скорость обычной ходьбы в 2-2,5 раза. Это достигается за счет увеличения длины шагов до 110-120 см и частоты шагов до 180-200 шагов в минуту. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. В качестве критерия оценки техники может служить сопоставление угла постановки ноги и угла отталкивания (рис. 2).  Рис. 1. Техника спортивной ходьбы  Рис. 2. Определение качества техники спортивной ходьбы с помощью построения треугольника А – рациональный вариант; Б – нерациональный вариант (по В.В. Ухову) Для оценивания степени освоения техники спортивной ходьбы можно использовать также следующие показатели:
Задание: определите свой уровень технической подготовленности в спортивной ходьбе. Для этого выполните следующие задания и запишите их результаты в таблицу 17: 1) ходьба на 100 м - ... с; 2) бег на 100 м - ... с; 4) ходьба на 400 м - ...с; Таблица 1 Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе
Задание: впишите в незаполненные клеточки таблицы 18 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.
Таблица 2 Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по Т.Р. Реннелю)
Задание: составьте план-конспект урока для обучения технике спортивной ходьбы и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите 10 специальных упражнений для обучения технике спортивной ходьбы и 5 специальных упражнений для воспитания физических качеств, составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 3 План-конспект урока по обучению технике спортивной ходьбы
Соревнования по спортивной ходьбе могут проводиться на дорожке стадиона и вне его. При проведении ходьбы вне стадиона необходимо заранее позаботиться о разметке дистанции. Для проведения соревнований по ходьбе необходима судейская бригада в следующем составе: стартер, судья на дистанции, судья по стилю, судья на финише. Во время ходьбы спортсмен может быть дисквалифицирован за переход на бег, за неполное выпрямление опорной ноги в момент вертикали. Сначала спортсмена предупреждают о допущенной ошибке, а при повторном ее появлении снимают с дистанции. Если эти нарушения происходят на финишной прямой, то участник дисквалифицируется без предупреждения. 4) Задачи, средства и методы обучения Основная задача обучения – научить правильной технике спортивной ходьбы, выполнять ее свободно, без излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить оптимальную скорость (темп и длину шага) для каждого занимающегося. Для решения указанной – задачи ниже предлагается методическая последовательность обучения, приводятся частные задачи, средства и методические указания. Задача 1.Ознакомить с техникой спортивной ходьбы. Средства. 1. Объяснение особенностей техники спортивной ходьбы. 2. Демонстрация спортивной ходьбы (показ преподавателем, просмотр кинопрограмм, кинокольцовок). 3. Попытки выполнения техники спортивной ходьбы. Методические указания.Преподаватель или скороход несколько раз демонстрирует спортивную ходьбу после объяснения ее техники. Ходьба проводится с обычной соревновательной скоростью, а также медленно. Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят 2–3 раза по 50–60 м, а преподаватель обращает их внимание на основные ошибки: согнутые ноги в фазе передней опоры и в момент вертикали, наклон туловища вперед и назад, общую скованность движения и т.д. Задача 2. Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе. Средства. 1. Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали. 2. То же упражнение с постоянным увеличением скорости. Методические указания.При выполнении ходьбы ногу следует ставить на грунт с пятки с последующим перекатом на всю стопу. Полезно напомнить обучающимся об активном выпрямлении ноги к моменту постановки ее на грунт, а не раньше. Иначе будет получаться ходьба с «замахом», что способствует переходу на бег. Активно выводить голень вперед нужно рекомендовать только тем, кто испытывает затруднения в выполнении разгибания ноги к началу ее приземления. Задача 3.Научить движению таза при спортивной ходьбе. Средства 1. Ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движениях таза вокруг вертикальной оси. 2. Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси. 3. В обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу (без движения рук). 4. То же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки. Методические указания.Каждое упражнение повторяется несколько раз (в зависимости от освоения отдельных элементов техники). Дистанция в этих упражнениях – 50–100 м. Если обучающийся хорошо переносит тело с ноги на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3-е и 4-е упражнения можно пропустить. 2-е упражнение можно выполнять по беговой линии беговой дорожки стадиона. Во 2-м и 3-м упражнениях стопы надо ставить прямо, не разворачивая носки наружу. Задача4. Обучить правильным движениям рук и плеч при спортивной ходьбе. Средства. 1. Имитация движений рук на месте. 2. Ходьба с руками за спиной. 3. Ходьба почти с прямыми руками. 4. Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук. Методические указания.В 1-м упражнении не допускать движений в поперечном направлении. Движения должны быть свободными, без излишних напряжений. При выполнении 2-го упражнения надо указывать занимающимся на необходимость активных движений плечами. При этом руки могут быть сзади сцеплены. В 3-м упражнении движения руками выполнять широко и свободно. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях – 100м. Задача 5.Совершенствование техники спортивной ходьбы. Средства. 1. Спортивная ходьба с различной скоростью: медленной, средней, быстрой. 2. Спортивная ходьба на вираже по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе. Методические указания.При совершенствовании техники необходимо обращать внимание на: а) положение туловища и головы; б) мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук; в) достаточную длину шага, свободный перенос ноги, следить за тем, чтобы стопа при этом проносилась возможно ниже; г) своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; д) согласованность всех движений. При ходьбе нужно избегать излишних вертикальных и боковых колебаний тела. Дистанция ходьбы постепенно увеличивается до 400–800 м и более. При совершенствовании техники спортивной ходьбы каждый обучающийся должен с помощью преподавателя определить удобный для себя темп ходьбы, оптимальное соотношение числа вдохов, выдохов и шагов и т.д. При ходьбе по наклонной дорожке обучающимся необходимо следить за правильным положением туловища, при ходьбе в гору наклонять туловище вперед в зависимости от крутизны склона, а при спуске – умело наклоняться назад. Некоторые спортсмены не могут полностью разогнуть ногу (или даже ноги) в опорном периоде. В этом случае рекомендуются такие упражнения: 1. Ходьба в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. 2. Ходьба с наклоном туловища вперед (выпрямлять ноги обязательно, руки помогают выпрямлению). 3. Ходьба с наклоном туловища вперед на каждый шаг, причем если впереди левая нога, то ее стопы касается левая рука. Для устранения «шлепающей» ходьбы и укрепления мышц голени применяются следующие упражнения: 1. Ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги, на всю ступню впереди стоящей ноги, затем занять исходное положение. 2. Прикрепить петли к гимнастической скамейке или полу на расстоянии 60–70 см от стены. Стоя спиной к стене, встать в петли носками ног и без помощи рук (или с небольшой помощью) наклониться всем телом назад до опоры на стену. Затем вернуться в исходное положение. 3. Ходьба, в которой акцентируется постановка ноги с пятки резким перекатом на носок. 4. Ходьба по мягкому грунту. Для совершенствования поворотов таза вокруг вертикальной оси рекомендуются упражнения: 1. Ноги на ширине ступни, руки перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза. 2. То же, руки движутся как при спортивной ходьбе. 3. Ходьба с «закручиванием», шагать левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой – далеко влево. 4. То же, но ставить ногу на прямую линию (ходьба по прямой). Движение ногой выполнять вперед, а не в сторону. 5. Стоя на левой ноге, правая согнута впереди, руки перед грудью. Резко отводить согнутую ногу вправо и влево, акцентируя движение влево с движениями руками в противоположные стороны. 6. То же, но с опорой руками. 7. Прыжки, резко поворачивая таз вокруг вертикальной оси вправо-влево. 8. Ходьба левым боком вперед, правая нога один раз движется перед левой, другой раз – за ней, с резким поворотом таза. 9. То же, но правым боком. 10. Ходьба носками внутрь с предварительным поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага 40–50 см. 11. Спортивная ходьба «змейкой» на 2–4 м вправо и влево. Для совершенствования движений рук и плечевого пояса применяются такие упражнения: 1. Спортивная ходьба – руки сцепить перед грудью. 2. Спортивная ходьба – руки за головой. 3. Спортивная ходьба – с палкой на плечах и с палкой сзади в локтевых суставах. Список литературы
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
