Колегов-челн. бег.... Описание техники выполнения специальных беговых упражнений в нормативноправовых документах регламентирующих физическую подготовку в мвд российской Федерации колегов антон леонидович
 Скачать 303 Kb.
|
1 2 УДК 342.95 Описание техники выполнения специальных беговых упражнений в нормативно-правовых документах регламентирующих физическую подготовку в МВД Российской Федерации КОЛЕГОВ АНТОН ЛЕОНИДОВИЧ, кандидат юридических наук, старший преподаватель кафедры физической подготовки сотрудников органов внутренних дел ФГКУ ДПО Тюменский институт повышения квалификации сотрудников органов внутренних дел МВД России, сот. тел: 89088747796, e-mail: mera_06@mail.ru Аннотация. Предметом исследования являются нормативно-правовые документы, регламентирующие физическую подготовку в МВД Российской Федерации. При написании статьи использовались общенаучные методы научного познания (анализ, синтез), частнонаучные методы – сравнительно-правовой, системный и другие. Поскольку в Наставлении по организации физической подготовки в ОВД РФ (НФП-2017) [1 с. 16], описание болевого приёма «Ограничение свободы передвижения загибом руки за спину «толчком» не отражает все требования к технике его выполнения, это может привести к получению травм и допускает двойственность толкования. К основному выводу исследования относится предложенная автором редакция описания приёма «Ограничение свободы передвижения загибом руки за спину «толчком». Научная новизна статьи состоит в формировании универсального определения приема, что позволит оптимизировать процесс физической подготовки в образовательных организациях системы Министерства внутренних дел Российской Федерации. В соответствии с Наставлением по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденным приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450(НФП-2017), целью физической подготовки является формирование физической готовности сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации1 к успешному выполнению оперативно-служебных задач, умелому применению физической силы, в том числе боевых приемов борьбы, а также обеспечение высокой работоспособности в процессе служебной деятельности. Для достижения указанных целей перед сотрудниками поставлено решение трех задач, одна из которых - развитие и поддержание профессионально важных физических качеств на уровне, необходимом для успешного выполнения оперативно-служебных задач [1, с. 1]. Согласно пункту 24 НФП-2017 занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости. В третьем разделе («Легкая атлетика и ускоренное передвижение») НФП-2017 законодателем указано, где должны проводиться занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению, описана методика подготовки, условия приема и сдачи нормативов, даны рекомендации по технике поворота при челночном беге. В 26 пункте НФП-2017 указано на то, что при необходимости в содержание занятий включаются специальные прыжковые и беговые упражнения, выполняемые с учетом требований настоящего Наставления. При проведении анализа Наставления, на предмет указанных упражнений, установлено, что такие упражнения даны в пунктах 28.1 (прыжки с ноги на ногу, прыжки вверх из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку одновременным отталкиванием двумя ногами) и 28.3 (прыжки с ноги на ногу в подъем 15 - 20 градусов). Автор полагает, что необходимость в данных упражнениях имеется, а так же, что данных упражнений явно недостаточно для подготовки сотрудников к дистанции на 100 метров и челночного бега. Кроме того в пункте 28 НФП-2017 приведены рекомендации по обучению челночному бегу, а именно «результативность выполнения челночного бега определяется тремя факторами: скоростно-силовыми качествами мышц ног, эффективностью образования энергии, техникой бега по дистанции и техникой поворота». Однако анализ Наставления показал, что какие либо разъяснения или рекомендации по технике челночного бега в данном Наставлении отсутствуют. В связи с этим автором, в целях более эффективного развития быстроты и скоростно-силовых качеств сотрудников, предпринята попытка подчеркнуть актуальность нормативно-правового регулирования регламентирующего физическую подготовку в МВД Российской Федерации, а именно предложить рекомендации по описанию техники выполнения специальных беговых упражнений для подготовки к дистанции на 100 метров и челночного бега. Актуальность сделанной попытки так же обоснована опытом работы автора в ФГКУ ДПО Тюменском институте повышения квалификации сотрудников органов внутренних дел МВД России2 преподавателем и старшим преподавателем по физической подготовке, который показывает, что набор необходимого количества баллов сотрудником за выполнение контрольных упражнений (контрольного упражнения) более эффективен, если повысить результат по контрольным упражнениям на быстроту и ловкость (челночный бег и бег на 100 метров), чем по контрольным упражнениям на силу и выносливость. Данный факт объясняется тем, что развитие силы или выносливости занимает более длительный промежуток времени и не каждый организм готов к таким нагрузкам. Этот факт так же усматривается из анализа таблицы для определения уровня физической подготовленности сотрудников и граждан, поступающих на службу в ОВД, представленной в Порядке организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации [2, с 71-76], из которого видно, что улучшить результат по челночному бегу (10×10) до 25 секунд, что составляет 88 баллов, более реально, чем за аналогичное количество баллов, например выполнить подтягивание 24 раза, отжаться лежа 56 раз или пробежать 1 километр за 3 минуты 06 секунд, 3 километра за 11 минут 00 секунд, 5 километров за 22 минуты 20 секунды и так далее. Из предшествующих Наставлений, а именно из Наставления по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденного приказом МВД России от 13.11.2012 г. № 1025дсп, а так же Наставления по физической подготовке сотрудников ОВД, утвержденного приказом МВД России от 29.07.96 г. № 412 (НФП-96) и внесенных в него приказом МВД России от 15.05.2001 г. № 510 изменений и дополнений (НФП-2001), видно, что только в НФП-96 указано на то, что обучение технике бега на короткие, средние и длинные дистанции включаются в основную часть занятия (п. 8.2.1), проводится обучение легкоатлетическим упражнениям, при котором руководитель занятия показывает и объясняет упражнение в целом (п. 8.2.4), перед отработкой техники бега на короткие, средние и длинные дистанции проводится дополнительная разминка с выполнением специальных упражнений, в которую включаются бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад, семенящий бег, бег с ускорениями, с небольшими подскоками или толчками (п. 8.2.10). Таким образом, законодателем в НФП-96 и в НФП-2017 была предпринята попытка дать описание специальным беговым упражнениям. Прежде чем перейти к основной части статьи необходимо вспомнить, что занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению в частности направлены на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. В связи с этим рассмотрим, что же такое быстрота и скорость и в чем между ними отличие. Быстрота – это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени [3, с. ]. Установлено, что быстрота является многофакторным физическим качеством и складывается из трех относительно независимых одна от другой элементарных форм: - скрытого периода двигательной реакции – реагирование на команду «Марш». Порой разница в реагировании на команду бывает хорошо заметной; - скорости одиночного сокращения мышц – определяет быстроту отталкивания; - максимальной частоты движений в единицу времени [4, с. ]. Все эти три элементарные формы быстроты оказывают самое существенное влияние именно в беге на короткие и средние дистанции. Уровень развития быстроты прежде всего определяется функциональными характеристиками центральной нервной системы и периферического звена нервно-мышечного аппарата человека: подвижностью нервных процессов, скоростью, силой и частотой нервных импульсов, реактивностью мышц и их вязкостью, способностью мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное. Большое значение в проявлении быстроты имеет уровень координационных возможностей сотрудников, их техническое мастерство, предельная мобилизация волевых качеств. Обширный материал научных исследований и практические наблюдения показали [5], что наиболее оптимальные сроки развития всех форм быстроты приходятся на возраст от 7 до 14 лет (примерно в эти же сроки наибольший естественный прирост наблюдается и в развитии скоростно-силовых качеств). После 14-15 лет способность к совершенствованию быстроты снижается, и даже целенаправленная спортивная тренировка в этом направлении не приводит к существенным изменениям. Прирост быстроты и скорости движения в основном объясняется совершенствованием силы, техники, анаэробных возможностей и т.п. Скорость – это степень быстроты движения [6]. В нашем случае скорость зависит не только от быстроты движений, но и от большой группы факторов указанных выше (совершенствование силы, техники, анаэробных возможностей и т.п.). Например, сотрудник обладает большой частотой движений, но сила его отталкивания незначительна. В этом случае он не сможет развить большой скорости бега. А, путаница в понятиях быстроты и скорости бега влечет за собой ошибки в методике подготовки. Таким образом, на данном этапе можно сделать вывод, что поскольку возраст сотрудников превышает 15 лет, развитие у них быстроты, а так же скоростно-силовых качеств в чистом виде как это должно быть не возможно. Речь в данном случае может идти лишь о возможности доведения данных качеств до уровня физической подготовленности сотрудников представленной в Порядке организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации, либо до уровня их развития в возрасте 15 лет. И данный вывод систематически подтверждается на практике. Как показало тестирование уровень физической подготовленности сотрудников, направленных в ТИПК МВД России, в начале обучения примерно на девяносто процентов является неудовлетворительным. После двух, трех месяцев обучения уровень физической подготовленности значительно возрастает и процент сотрудников не соответствующих ему составляет примерно 5%. Так же исследование показало, что когда сотрудники не занимаются поддержанием или совершенствованием своей физической подготовленности, а этим периодом в процессе обучения является практика (примерно 3 недели), уровень их физической подготовленности значительно снижается, а точнее будет сказать возвращается на прежний, который был до поступления в институт. Если же говорить о трудовых буднях сотрудников, то ни для кого не секрет, что в большинстве случаев у них нет ни времени, ни возможности уделять время поддержанию или совершенствованию своей физической подготовленности, о чем автором уже упоминалось в предыдущих работах3. Исключение составляет примерно 5%, которым каким-то образом удается это делать. Отступая немного от темы полагаю, что на данном этапе будет уместным обратиться к зарубежному опыту и отметить тот факт, что такие страны, как ………………………….. имеют совсем иной подход к подбору кадров на должности полицейских. А именно подбор кадров осуществляется, в том числе из спортивных секций. Таким образом, государство не осуществляет различного рода затраты на развитие физической подготовленности полицейского, а самое главное на ее поддержание на должном уровне в период прохождения службы, и стимулирует развитие спорта В связи с этим автор делает вывод, что необходимо формировать технику бега, совершенствовать силу и как следствие волевые качества. Поскольку только комплексное развитие всех сторон подготовки сотрудников будет служить надежной гарантией неуклонного повышения уровня их физической подготовленности. Так что же такое техника бега, специальные прыжковые, беговые, легкоатлетические упражнения о которых говорится в НФП-2017 и НФП-96 ? Техника это совокупность приемов, применяемых в каком-нибудь деле, мастерстве. Бежать – двигаться быстро, резкоотталкивающимися от земли движениями ног [7]. Отсюда можно сделать вывод, что техника бега это совокупность упражнений, при помощи которых можно на ногах быстро передвигаться по земле. Поскольку выполнение специальных беговых упражнений направлено на развитие координации и укрепление тех групп мышц, которые влияют на экономичный и быстрый бег, постановка техники бега занимает определенное количество времени. Данный период в значительной степени зависит от того какие качества были развиты у сотрудника в возрасте до 15 лет, а так же в каких целях используются специальные беговые упражнения. К первой цели необходимо отнести разминку, ко второй – формирование или исправление техники бега и к третьей – совершенствование физической подготовки. В зависимости от выбранной цели подбираются упражнения и методика их применения. К специальным прыжковым, беговым, легкоатлетическим упражнениям относятся упражнения для подготовки опорно-двигательного аппарата к бегу. Или как их ещё называют «специальные беговые упражнения легкоатлета». Кроме этого такие исследователи как И.А. Ильина в своих работах отмечали, что перед выполнением специальных беговых упражнений легкоатлета очень важным так же является момент к их подготовке, а именно выполнение таких упражнений как медленный бег и общеразвивающие упражнения, поскольку специальные беговые упражнения требуют от опорно-двигательного аппарата активной работы и больших мышечных напряжений и поэтому выполняются только после тщательных предварительных растяжений. Так же обращено внимание на соблюдение последовательности специальных беговых упражнений [8]. Критерием отбора упражнений для комплексов должно быть соответствие главных параметров выполняемых специальных упражнений (кинематической, динамической и ритмической структур) основному упражнению, к выполнению которого приступают в начале основной части занятия. То есть если после разминки приступают к бегу, большее внимание уделяется беговым упражнениям [9]. Специальные беговые упражнения выполняются в определенной последовательности. Вначале выполняются упражнения меньшей интенсивности, затем постепенно, в зависимости от готовности мышц, можно включать упражнения большей интенсивности. Или сначала мы можем выполнять упражнения в половину силы, затем постепенно повышать их интенсивность. Подбор упражнений должен обеспечить постепенное повышение нагрузки от минимальной до значительной [10, с. 119]. Таким образом, в связи с вышеизложенным автором в 2018 году на базе Тюменского института повышении квалификации сотрудников МВД России было организовано исследование возможности применения специальных беговых упражнений для формирования техники бега к дистанции на 100 метров и челночного бега, а так же совершенствования силы и как следствие волевых качеств. В исследовании было задействовано 76 слушателей курсов профессионального обучения. Для проведения эксперимента было определены в две группы: контрольная (КГ) и экспериментальная (КГ). Представители контрольной группы занимались по программе профессионального обучения лиц, впервые принятых на службу в МВД России. Представители экспериментальной группы занимались по аналогичной программы, но с внесенным изменениями. В учебную программу был включены комплексные занятия, моделирующие типовые экстремальные ситуации служебной деятельности. Таким образом, в результате исследования установлено, что имеется не просто необходимость, а насущная необходимость во включении в занятия по легкой атлетике специальных беговых упражнений, наименование и описание которых приводится ниже. Перед бегом на короткие дистанции обязательно должна быть проведена специальная разминка, в которую могут входить следующие упражнения: бег трусцой (около 1000 метров), разминка шеи, плечевого пояса, рук, поясницы, тазобедренных, коленных и голеностопного суставов, стопы и пальцев ног. Упражнения на растяжку ног: различного рода наклоны из положения стоя и сидя, разминка бедра и задней поверхности бедра. Данный перечень упражнений, по мнению автора, является основным. В действительности в легкой атлетике имеется большой арсенал легкоатлетических упражнений, который так же может быть применен. В процессе исследования автор пришел к выводу, что при формировании техники бега значимую роль играет не только техника работы ног, но и техника работы рук. Однако автору не удалось найти какие-либо источники на бумажном носителе, в которых приводилось бы описание техники работы ног и рук, за исключением видеообзоров и статей в интернете на эту тему [11]. Останавливаясь на технике работы рук, следует отметить, что к основному моменту необходимо отнести расслабленное и опущенное положение плеч, а так же сгиб руки в локтевом суставе под углом от 90 до 120°. Руки осуществляют маховые движения в плечевом суставе вдоль туловища параллельно друг другу. Во избежание закрепощения плечевого корпуса не рекомендуется сжимать пальцы рук в кулак, а напротив кисть должна быть развернутая. Пальцы рук выносятся вперед до уровня носа или глаз, назад рука отводится до отказа. Внимание сосредотачивается на махе кисти. Так же значение имеет правильное положение головы, корпуса, чувство ритма, постановка стопы и развитые мышцы брюшного пресса. На взгляд автора в первую очередь необходимо привести описание техники работы рук, поскольку физиология такова, что руки дают правильную команду ногам, а так же, что отработка техники работы ног во многом сочетается с работой руками. станции не каждого существует метание, так как этот переход техники должен выполняться есть плавно правильному, без резкого выпрямления структурно туловища и без изменения рит- ма любой беговых прове шагов. Набрав прыжок максимальную реном скорость прямой, бегун стре- мится смотреть сохранить ее на всей дистанции. Руки при обучения беге стартового по дистанции согнуты в стартовому локтевых суставах примерно под методика углом маховой 90º, при этом угол разбеге сгибания руки в часть локтевом пульсометрия суставе во время анализ бега несколько изменяется: при выбор движении наблюдая руки вперёд повороте он уменьшается, назад – увепомощью личивается толкание. Движение рук должно улучшает быть свободным и не сопровождаться прежде движением стартовому плеч. Фронтальная снятия ось, проходящая через наклон плечевые щиеся суставы, должна ходе двигаться вместе с руками отрезках вокруг правильному позвоночного столба тренировок, что обес- печивает позволяет лучшее ских проталкивание и расслабление, то широко есть вынесе- ние вперед мого руки прыжках должно сопровождаться применя выведением вперед леного одноимённого ваться плеча и отведением ности назад другого. плак Успех прыгнуть бега в значительной конечный степени зависит от максимальной умения специальных бежать легко, помощью свободно, расслабляя те мышцы, основные которые других в данный момент держанию не участвуют активно в видам работе этом. Темп передвижения и характер К специальным беговым упражнениям техники работы рук необходимо отнести:
К специальным беговым упражнениям техники работы ног необходимо отнести: Бег с широко носка применяется на спринтерских испол и средних ди- станциях, где проблемный требуе старттся развитие максимальной действие скорости бега. Бег на носках оталкиваясь требует условий поддержки высокой поставить частоты шагов и няющихся развитой мяча мускулатуры ног, поскольку развитие количество затрачиваемой энергии целом высокое удобную, что вызывает быстрое держанию утомление мышц ног. Важным является момент переключения с квадрицепса на бицепс бедра
Так же необходимо подчеркнуть, что формирование техники бега направлено на то, что бы бег осуществлялся по прямой линии, а не из стороны в сторону………………. Доворот плеча………….. Стопа …………... Выпрямление туловища Дыхание значительным плюсом является то, что выполнение вышеприведенных упражнений не требует каких либо тренажеров. На этапе совершенствования проходит полное формирова-ние стемы целостного действия в соответствии с которая двигательным с вободномуэтапом и оптимальным р укиусловием его выполнения. построить Помимо у пражнениясамой техники упражнения движений двигательного действия выполнение спортсмен м етанийдолжен подогнать о талкивания эту технику к своим техника индивидуальным п остепеностиспособностям с справа целью 25 наиболее рационального и должны эффективного с ответствияее использования в условиях р азбегесоревновательной деятельности. В движения результате о существляетсясовер-шенствования техники надо движений достигается определенная представлений экономизация движений. Экономизация э тогодвижений – это выработанная в объяснение результате б еге тренировки способность которая выполнять стандартную физическую эталона нагрузку с топыс меньшей затратой г игиеническиеэнергии и большим к.п.д. создание Применяются п равильнаявсе методы, но больше выпо делается упор на ак-тивность этом спортсм п оявляютсяена, т.е. он сам должен анализировать б еговоготехнику, по возможности мышечную исправлять у добнуюсвои ошибки. начальном Средства в этой задаче начинается носят т ренировкухарактер экстремального в идоввоздействия, т.е. влияние выполнение у пражнениетех-ники соревновательного целостное упражнения в разнообразных ситуациях и выполнение условиях последовательность выполнения упражнений Исходя из вышеизложенного, предлагаю: - пункт 24 Наставления по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденного приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450, изложить в следующей редакции: «Занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению направлены на доведение скоростно-силовых качеств и выносливости сотрудников до уровня их физической подготовленности представленной в Порядке организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации»; - пункт 28.1 Наставления по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденного приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450, изложить в следующей редакции: «Перед формированием или отработкой техники бега на короткие, средние и длинные дистанции проводится специальная разминка, в которую могут быть включены следующие упражнения: бег трусцой (около 1000 метров), разминка шеи, плечевого пояса, рук, поясницы, тазобедренных, коленных и голеностопного суставов, стопы и пальцев ног. Упражнения на растяжку ног: различного рода наклоны из положения стоя и сидя, разминка бедра и задней поверхности бедра. Формирование техники бега на короткие, средние и длинные дистанции состоит из специальных беговых упражнений техники работы рук и техники работы ног. К технике работы рук относятся маховые движения руками в положении стоя и сидя (Приложение № …). К технике работы ног относятся такие упражнения как: шаг на месте с имитацией бега; ходьба с имитацией беговых упражнений; семенящий шаг и семенящий бег с работой рук; прыжки на стопах; перекаты с пятки на носок; прыжки на одной ноге; прыжки на одной ноге в длину; прыжки на одной ноге с подтягиванием пятки толчковой ноги к ягодициям («блоха»); бег с высоким подниманием бедра и работой рук; бег с захлёстом голени назад и работой рук; многоскоки через беговой шаг и без шага (олений бег); скрестный шаг правым и левым боком; бег с выносом прямых ног вперед; бег в упоре; зашагивание правым и левым боком; прыжки с подтягиванием колен к грудной клетке; многоскоки на двух ногах; ходьба с выпадами (Приложение № …)». Представленный комплекс специальных беговых упражнений формируется в зависимости от выбранной цели занятий: - разминка; - формирование или исправление техники бега; - совершенствование физической подготовленности. Руководитель занятия объясняет технику специальных беговых упражнений, показывает ее и в зависимости от цели занятия подбирает методику их применения». Подводя итог вышесказанному можно сделать следующие выводы:
«Занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению направлены на доведение скоростно-силовых качеств и выносливости сотрудников до уровня их физической подготовленности представленной в Порядке организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации»;
«Перед формированием или отработкой техники бега на короткие, средние и длинные дистанции проводится специальная разминка, в которую могут быть включены следующие упражнения: бег трусцой (около 1000 метров), разминка шеи, плечевого пояса, рук, поясницы, тазобедренных, коленных и голеностопного суставов, стопы и пальцев ног. Упражнения на растяжку ног: различного рода наклоны из положения стоя и сидя, разминка бедра и задней поверхности бедра. Формирование техники бега на короткие, средние и длинные дистанции состоит из специальных беговых упражнений техники работы рук и техники работы ног. К технике работы рук относятся маховые движения руками в положении стоя и сидя (Приложение № …). К технике работы ног относятся такие упражнения как: шаг на месте с имитацией бега; ходьба с имитацией беговых упражнений; семенящий шаг и семенящий бег с работой рук; прыжки на стопах; перекаты с пятки на носок; прыжки на одной ноге; прыжки на одной ноге в длину; прыжки на одной ноге с подтягиванием пятки толчковой ноги к ягодициям («блоха»); бег с высоким подниманием бедра и работой рук; бег с захлёстом голени назад и работой рук; многоскоки через беговой шаг и без шага (олений бег); скрестный шаг правым и левым боком; бег с выносом прямых ног вперед; бег в упоре; зашагивание правым и левым боком; прыжки с подтягиванием колен к грудной клетке; многоскоки на двух ногах; ходьба с выпадами (Приложение № …)». Представленный комплекс специальных беговых упражнений формируется в зависимости от выбранной цели занятий: - разминка; - формирование или исправление техники бега; - совершенствование физической подготовленности. Руководитель занятия объясняет технику специальных беговых упражнений, показывает ее и в зависимости от цели занятия подбирает методику их применения». Данные изменения позволят оптимизировать процесс физической подготовки сотрудников к дистанции на 100 метров и челночного бега, как в территориальных органах внутренних дел, так и в образовательных организациях и МВД России. Литература:
Коробков А.В. 1962, 207. Коробков A.B. О взаимосвязи быстроты, силы и выносливости //Теория и практика физической культуры. 1954. - N 5. - С. 340-348. 208. Коробков A.B. Материалы к вопросу о физиологическом обосновании тренировки частоты движения: Автореф. дисс. . канд. биолог, наук. Д., 1953. - 23 с. 209. Коробков A.B. Основные этапы и направления формирования функций в детском и юношеском возрасте /Доклады 2-ой научной конференции по проблеме "Климат, учение, спорт". Ташкент., 1962. - С. 712.
53 Основы юношеского спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 255 с., ил. Авторы — доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР В. П. Филин и доктор биологических наук, профессор Н. А. Фомин. В книге содержатся сведения об основном содержании, формах организации и особенностях спортивных занятий с детьми, подростками, юношами и девушками, о наиболее существенных закономерностях этого процесса, общих для различных видов спорта.
http://www.ozhegov.com/words/1254.shtml ……….
1 2 |