Колегов-челн. бег.... Описание техники выполнения специальных беговых упражнений в нормативноправовых документах регламентирующих физическую подготовку в мвд российской Федерации колегов антон леонидович
 Скачать 303 Kb.
|
1 2 Скоростно-силовая подготовка сотрудников полиции. Средства и методы развития скоростно-силовых способностейРациональное использование специальных беговых упражнений на занятиях по легкой атлетике НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В настоящее время современные условия служебной деятельности предъявляют высокие требования к уровню показателей физической подготовленности сотрудников органов внутренних дел4. К таким условиям относятся: запрос государства на подготовку более квалифицированных сотрудников, поскольку риски, возникающие в служебной деятельности, возрастают с каждым годом; запрос общества на обеспечение правопорядка. От умелых действий по силовому задержанию правонарушителей порой зависит жизнь окружающих граждан и самого сотрудника. Кроме того, практика деятельности сотрудников правоохранительных органов убедительно показывает, что исход практически любой операции по пресечению преступных действий в большей степени зависит не только от уровня специальной физической подготовленности сотрудников, которая включает в себя значимые физические качества: быстроту, силу, выносливость, и координационные способности, но и от сформированности навыков владения боевыми приемами борьбы, в частности – болевых приемов [1; 2. с. 84]. Согласно статистике мотивы нападения на сотрудников различны. К ним можно отнести агрессивную реакцию на замечания сделанные сотрудниками, противодействие задержанию, завладение огнестрельным оружием, хулиганские побуждения и т.д. Необходимо отметить, что рост нападений правонарушителей на сотрудников правоохранительных органов отмечается и в других странах [3]. На основании п. 6 ст. 9 Федерального закона от 07.02.2011 № 3-ФЗ «О полиции», общественное мнение является одним из основных критериев официальной оценки деятельности полиции [4]. Согласно исследованию, проведенному Всероссийским центром изучения общественного мнения, доверие к сотрудникам полиции своего региона в 2017 году выразили две трети опрошенных россиян (67%), тогда как в 2015-2016 годы соответствующий показатель составлял 46-47%. Уровень недоверия соответственно снизился до 27%. Этот показатель является рекордным. Данное мнение сложилось у граждан в основном из общения с сотрудниками ГИБДД (33% граждан) и участковыми инспекторами (22%).5 В связи с этим можно сделать вывод, что общественное мнение о сотрудниках полиции складывается из общения с теми сотрудниками, которые ежедневно и непосредственно взаимодействуют с гражданами и юридическими лицами по каким либо вопросам профилактики, выявления, предупреждения и пресечения различного рода правонарушений и преступлений. К таким сотрудникам так же можно отнести сотрудников патрульно-постовой службы полиции. Так же взаимодействие граждан не редко осуществляется с сотрудниками подразделений миграционной службы, дознания, следствия, уголовного розыска, охранно-конвойной службы. В соответствии с Наставлением по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденным приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450(НФП-2017), целью физической подготовки является формирование физической готовности сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации к успешному выполнению оперативно-служебных задач, умелому применению физической силы, в том числе боевых приемов борьбы, а также обеспечение высокой работоспособности в процессе служебной деятельности [5]. При этом с утверждением можно сказать, что при достижении данной цели уровень доверия граждан к сотрудникам полиции значительно возрастет. Поэтому автор считает, что сотрудникам полиции кроме иных, имеющихся у них качеств, а к таким, в результате вышеуказанного опроса, россияне отнесли опрятность, храбрость, вежливость, компетентность, дружелюбие, порядочность, готовность оказать помощь сотрудникам полиции (в том числе и не полиции) необходимо в обязательном порядке обладать развитой физической силой, а так же в случае необходимости умело её применять [6, с. 20; 7; 8]. Как показал проведенный опрос, в настоящее время, образ полицейского обладающего развитой физической силой и способного умело применять боевые приемы борьбы, отсутствует. И формировать такой образ, как полагает автор, необходимо не только на «бумаге» но и на «деле», поскольку не все что указано в нормативно-правовых документах регламентирующих физическую подготовку в МВД Российской Федерации, к сожалению, с успехом реализовывается на практике. Практический многолетний опыт работы автора в ОВД в различных подразделениях МВД России и на различных должностях показывает, что физическая подготовка сотрудников не соответствовала и в настоящее время далеко не всегда соответствует требованиям, предъявляемым к сотруднику. И причины этому различны, в том числе сюда можно отнести: «загруженность» личного состава служебными обязанностями и как следствие низкая требовательность руководителей к проведению данного рода занятий, отсутствие желания у сотрудника заниматься. А так же отсутствие специально оборудованных мест для проведения занятий, либо удаленность их доступа. Опыт работы автора в ФГКУ ДПО Тюменском институте повышения квалификации сотрудников органов внутренних дел МВД России преподавателем по физической подготовке, так же показывает, что физическая сила сотрудников, поступающих на переподготовку и повышение квалификации, в большей части оценивается неудовлетворительно. Так же на неудовлетворительно оценивается умелое применение физической силы и боевых приемов борьбы. Следовательно, поддержание развитой физической силы и умелое ее применение, в том числе боевых приемов борьбы не организовано в территориальных органах на достаточном уровне. Скорее всего, по указанным выше причинам. Кроме того данный аспект актуален в связи с утвержденным 01 июля 2017 года НФП-2017, в котором в большей части претерпели изменения в описании применения физической силы, в том числе боевых приемов борьбы. И что самое главное в некоторых случаях эти изменения вступают в противоречие с предыдущими требованиями Наставления по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденного приказом МВД России от 13.11.2012 г. № 1025дсп. А это значит, что все сотрудники должны быть подвергнуты своего рода «перезагрузке», что соответственно будет проходить в рамках служебно-боевой подготовки. И это, на взгляд автора, является проблемой, поскольку усвоение материала займет у сотрудников значительную часть времени, которое по описанным выше причинам отсутствует. Таким образом, с утверждением можно сказать, что в Российской Федерации в настоящее время, у большей части сотрудников не в полной мере сформирован навык умело применять боевые приемы борьбы. Данный факт подтверждается результатами проверок проведенных Департаментом государственной службы и кадров МВД России в первой половине 2018 года, по итогам которых в Курганской и Тюменской областях значительная часть сотрудников органов внутренних дел были отстранены от исполнения своих служебных обязанностей на различные периоды времени по причине получения ими неудовлетворительных оценок, в том числе по физической подготовке. В данном исследовании автором предпринята попытка, на примере болевого приема «Ограничение свободы передвижения загибом руки за спину «толчком», описанного в НФП-2017, подчеркнуть актуальность нормативно-правового регулирования регламентирующего физическую подготовку в МВД Российской Федерации. Исходя из поставленной в НФП-2017 цели именно умелое применение сотрудниками ОВД боевых приемов борьбы обеспечит задержание, а так же сопровождение лиц совершивших преступления или административные правонарушения, при этом – не превышая пределов необходимой обороны или пределов крайней необходимости, если ненасильственные способы не в полной мере обеспечивают выполнение возложенных на сотрудников полиции функциональных обязанностей. Умелое применение болевых приемов достигается соблюдением основных принципов техники их выполнения. Это зависит от способности сотрудника воспроизводить правильную форму выполнения приёма, сохранять устойчивое положение своего тела, активно пользоваться своим центром тяжести, эффективно использовать свою силу, а так же чувствовать момент времени, то есть когда именно должен быть выполнен приём. Непосредственный практический опыт автора в подготовке, на протяжении нескольких лет, сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации по формированиюу них физической готовности, умелого применения физической силы и болевых приемов, показывает, что в НФП-2017 в описании болевого приема «Ограничение свободы передвижения загибом руки за спину «толчком» имеется ряд недостатков [9]. Проблемой является двойственность в понимании техники выполнения болевого приема, поэтому целью исследования является формирование универсального и более точного описания приема, позволяющего одинаково его трактовать. Такие исследователи, как В.Н. Лавров и И.В. Герасимов отмечали, что, в основе обучения приемам лежат знания преподавателя (инструктора) об их технике, понимании как самих элементов двигательных действий, так и их структурных связей, взаимных зависимостей, надо точно понимать, чему следует обучать [10]. Одним из основных источников знания о технике является её описание в учебно-методической литературе, наиболее полно и точно отражающее состав двигательных действий, из которых состоит тот или иной прием [11]. В Наставлении по физической подготовке сотрудников ОВД, утвержденного приказом МВД России от 29.07.96 г. № 412 и изменений и дополнений, внесенных в него приказом МВД России от 15.05.2001 г. № 510, указано, что прием выполнен – если он «проведен согласно описанию…», и не выполнен - если он «проведен … не в соответствии с описанием …». В НФП-2017 указано, что болевой приём считается не выполненным если он проведен не в соответствии с описанием. Таким образом, при прочтении описания приема у сотрудника, а тем более у преподавателя, не должно оставаться двойственного понимания о технике проведения приёма. Однако, анализ описания болевого приема «Ограничение свободы передвижения загибом руки за спину «толчком» (НФП-2017) показал, что оно не в полной мере отражает все его операции: полагаем, что есть неточности в описании, и сомневаемся в целесообразности и эффективности отдельных элементов этого приема. В НФП-2017 прием описан следующим образом: «Находясь сзади, захватить правой рукой правое предплечье ассистента (большой палец обращен к локтю) и отвести назад-вправо. Шагая левой ногой вперед-влево, нанести левой голенью расслабляющий удар в подколенный сгиб его правой ноги или левым локтем в спину. Толкнуть ладонью левой руки плечо ассистента ближе к локтю вперед-вверх и быстро завести его предплечье над своим предплечьем, захватить ладонью локоть. Прижимая предплечье и локоть своей руки к спине ассистента, надавить на локоть вниз, а другой рукой захватить за плечо (одежду на его плече, ворот) либо за подбородок снизу, встать к нему боком. Сопроводить, сковывая подвижность загибом руки за спину». В начале описания приема исходное положение ассистента, выполняющего прием, указано «сзади». Необходимо отметить, что при проведении данного приема исходное положение ассистента, выполняющего прием, имеет существенное значение. На наш взгляд правильным исходным положением будет расположение «сзади справа» (поскольку, в соответствии с п. 57 НФП-2017, описание техники выполнения болевых приемов приведено относительно правой руки ассистента). Во первых, данное расположение позволит наносить расслабляющий удар из более удобной позиции. Во вторых, выполнение третьей операции приема подразумевает реализацию его технической основы, которая на наш взгляд должна сопровождаться выведением ассистента из равновесия вперед. В этой связи реализация технической основы приема будет возможна при расположении «сзади справа», поскольку для выведения ассистента из равновесия вперед необходимо сделать минимум 1-2 шага. При описании захвата указано «захватить правой рукой правое предплечье ассистента (большой палец обращен к локтю) и отвести назад -в право». Однако,на наш взгляд, выполнение захвата целесообразно осуществлять с шагом правой ноги вперед. Шаг вперед позволит исключить наклон туловища вперед к руке ассистента, в связи с чем, при нанесении расслабляющего ударабудет сохраняться устойчивое положение на ногах, что также имеет существенное значение. Необходимо также отметить, что указанный захват менее эффективен, чем захват за запястье. Это объясняется тем, что захват за предплечье не всегда возможен, так как в ряде случаев предплечье объемнее и больше, чем хват руки. Кроме того, на наш взгляд считаем недостаточным после выполнения захвата, отведение руки назад-вправо. Полагаем, что ассистента необходимо сначала вывести из равновесия, а именно его центр тяжести переместить на границу площади опоры его правой ноги. Это позволит ассистенту, на котором выполняется прием, оставаться в удобном для проведения приема положении, а также, при оказании им сопротивления, исключит нанесение удара правой ногой. Анализируя описание расслабляющего удара «Шагая левой ногой вперед-влево, нанести левой голенью расслабляющий удар в подколенный сгиб его правой ноги или левым локтем в спину» полагаем, что нанесение удара разноименной голенью может быть выполнено только при широко расставленных ногах ассистента, на котором проводится прием. В противном случае ассистенту, выполняющему прием, будет затруднительно нанести данный удар. На наш взгляд шагать необходимо левой ногой вперед, а удар наносить носком (ребром) стопы в подколенный сгиб разноименной ноги, после нанесения удара необходимо закончить шаг вперед. В этом случае расслабляющий удар будет выполнен, ассистент, на котором проводится прием, будет выведен из равновесия вперед, тем самым его тело будет подготовлено для проведения приема. Кроме того, если равновесие тела ассистента, выполняющего прием, будет сохранено, то возникнет поступательное движение вперед, необходимое для проведения приема. Нанесение расслабляющего удара локтем в спину полагаем нецелесообразным, поскольку это может привести к получению травмы. также это препятствует эффективному выведению из равновесия ассистента, на котором проводится прием, так же возможна потеря контроля захваченной руки. Далее указано: «Прижимая предплечье и локоть своей руки к спине ассистента, надавить на локоть вниз, а другой рукой захватить за плечо (одежду на его плече, ворот) либо за подбородок снизу, встать к нему боком. Сопроводить, сковывая подвижность загибом руки за спину». Исходя из того, что законодатель указал «захватить за плечо (одежду на его плече, ворот) либо за подбородок снизу», а так же из того, что в соответствии с п. 57.5 НФП-2017 при сопровождении ассистента необходимо переместить вес его телана одноименную захваченной руке ногу и прижать его к себе, считаем, что это возможно только при захвате за дальнее плечо. Также считаем, что в целях исключения нанесения удара ассистентом рукой наотмашь и затылком в лицо, данный захват необходимо брать сверху. Необходимо также отметить, что в целях увеличения болевого воздействия на руку и увеличения амплитуды загиба руки за спину надавливание на локоть вниз нужно выполнять с одновременным поднятием своего локтя вверх. Кроме того, полагаем, что после выполнения захвата за дальнее плечо (одежду на его плече, ворот) сверху, подбородок снизу необходимо прижимать захваченные части тела к себе с целью смещения центра тяжести ассистента на ближнюю к себе ногу. Также после расположения к ассистенту боком расположить стопу своей левой ноги, по отношению к стопе его правой ноги, стопа к стопе. Выполнение данного условия, в совокупности с увеличением загиба руки за спину, позволит осуществлять надежный контроль ассистента. На основании изложенного предлагаем изменить описание болевого приема «Ограничение свободы передвижения загибом руки за спину «толчком», а именно пункт 57.1 Наставления по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденного приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450, изложить следующей редакции: «Находясь сзади справа, с шагом правой ноги вперед захватить правой рукой правое запястье ассистента (большой палец обращен к локтю) и потянутьего руку назад-вправо перемещая центр его тяжести на границу площади опоры правой ноги. Шагая левой ногой вперед нанести расслабляющий удар носком (ребром) стопы в подколенный сгиб правой ногиассистента и закончить шаг вперед. Толкнуть ладонью левой руки плечо ассистента ближе к локтю вперед-вверх и быстро завести его предплечье над своим предплечьем, захватить ладонью локоть.Прижимая предплечье и локоть своей руки к спине ассистента, надавить на его локоть вниз с одновременным поднятием своего локтя вверх, а другой рукой захватить за дальнее плечо (одежду на его плече, ворот) либо за подбородок снизу. Выполнить натяжение на себя с целью смещения центра его тяжести на ближнюю к себе ногу. Встать к нему боком, располагая стопу своей левой ноги, по отношению к стопе его правой ноги, стопа к стопе. Сопроводитьассистента, сковывая подвижность загибом руки за спину». Подводя итог вышесказанному можно сделать следующие выводы:
Данные изменения позволят оптимизировать процесс физической подготовки сотрудников в образовательных организациях и территориальных органах внутренних дел МВД России. Описание приема должно быть логичным и понятным для восприятия сотрудниками. Дальнейшей перспективой наших исследований будет выявление оптимальной трактовки выполнения приемов защиты от ударов невооруженного противника. Литература: 1. Пужаев В. В., Дементьев В. Л., Платонов Д. А. Оптимизация содержания тактической подготовки курсантов образовательных организаций мвд россии // Вестник экономической безопасности. 2018. №2. С. 369-374. 2. Алексеев Н.А., Кутергин Н.Б. Физическая подготовка сотрудника полиции как один из важнейших элементов профессиональной готовности курсантов образовательных организаций МВД России // Вестник Белгородского юридического института МВД России. 2015. №2. С. 83-85. 3. Пфайффер Х. Насильственные действия в отношении полицейских // Юридическая наука и правоохранительная практика. 2013. №3 (25). C. 128-134. 4. Федеральный закон от 07.02.2011 N 3-ФЗ «О полиции». 5. Наставление по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденное приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450. С. 1, 16. 6. Дубнякова Анастасия Игоревна Образ сотрудника полиции в сознании граждан // Психопедагогика в правоохранительных органах. 2013. №4 (55). С. 19-21. 7. Варданян Елена Артаваздовна Образ сотрудника полиции будущего (по результатам форсайт-сессии «полицейский – 2030») // Философия права. 2018. №1 (84). С. 147-152. 8. Васильева И.В., Возженикова О.С. Образ полицейского в общественном сознании // Юридическая наука и правоохранительная практика. 2017. №3 (41). С. 183-191. 9. Прокопенко С.А., Русаков В.В. // Применение боевых приёмов борьбы в деятельности сотрудников ОВД: учебно-методическое пособие. Тюмень: Тюменский юридический институт МВД России, 2008. С. 10-14. 10. Лавров В.Н., Герасимов И.В. Обоснование содержания и методики обучения служебно-боевым приемам сотрудников ОВД и курсантов образовательных учреждений МВД России // Совершенствование физической, огневой и тактико-специальной подготовки сотрудников правоохранительных органов. Сборник материалов XVIII Всероссийской научно-практической конференции. Орёл: Орловский юридический институт МВД России, 2010. Ч. 1. С 96. 11. Троян Е.И., Гусев А.А., Катаргин С.В. // Обучение боевым приемам борьбы сотрудников органов внутренних дел, впервые принятых на службу: учебно-методическое пособие. Тюмень: Тюменский институт повышения квалификации сотрудников МВД России, 2013. С. 19. НАСТАВЛЕНИЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (НФП-96) СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ, утв. Приказом МВД России от 29 июля 1996 г. N 412 7. Прикладная гимнастика 7.1. Цели и задачи 7.1.1. Занятия по прикладной гимнастике проводятся с целью формирования двигательных навыков и умений служебно-прикладной направленности, физических и психических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей. 7.1.2. На занятиях по прикладной гимнастике решаются следующие задачи: - развитие способностей к быстрым и точно согласованным движениям; - развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям; - воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах; - содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости. 8. Легкая атлетика 8.1. Цели и задачи 8.1.1. Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего физического развития и выработки прикладных навыков в беге, прыжках и метании. 8.1.2. На занятиях по легкой атлетике решаются следующие задачи: - обучение наиболее эффективным и экономным способам ходьбы, бега, прыжков и метаний; - развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; - укрепление и закаливание организма. 8.2. Указания по проведению занятий 8.2.1. Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе или на площадке, имеющей беговую дорожку, ямы для прыжков и места для метания. Кроссы проводятся на местности. 8.2.2. Учебные занятия по легкой атлетике проводятся в течение двух часов и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительную часть (10 - 20 мин.) включаются ускоренная ходьба, медленный бег и вольные упражнения общеразвивающего характера. В основную часть (70 - 85 мин.) включаются обучение технике бега на короткие, средние и длинные дистанции; обучение прыжкам и метаниям; тренировка в их выполнении. В заключительной части (5 - 10 мин.) проводятся медленный бег и ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц. 8.2.3. Подготовительная и заключительная части занятий, а также обучение бегу на средние и длинные дистанции проводятся в составе группы. Обучение бегу на короткие дистанции, прыжкам, метаниям и тренировка в их выполнении проводятся поточным способом. 8.2.4. Обучение легкоатлетическим упражнениям проводится преимущественно целостным методом, при котором руководитель занятия показывает и объясняет упражнение в целом, а занимающийся так же в целом выполняет его. Если упражнение сложное, то руководитель занятия упрощает это упражнение или облегчает условия его выполнения (проводит бег с небольшой скоростью, метание с места и не в полную силу, прыжки на малой высоте, применяет облегченные снаряды). В отдельных случаях упражнение разучивается по частям и применяются подготовительные упражнения. 8.2.5. Обучение технике бега проводится на ровном месте или на специальной беговой дорожке. При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 3 - 5 человек с дистанциями между ними 10 - 15 метров и интервалами между занимающимися 1 - 2 метра. При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции 5 - 10 м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню подготовленности занимающихся и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега. 8.2.8. В начале обучения технике бега, прыжков и метаний избегаются предельные напряжения (нагрузки). Предельные напряжения допускаются лишь при условии достаточной тренированности занимающихся и освоения ими основ техники выполнения упражнения. 8.2.9. В процессе тренировки в беге на различные дистанции для совершенствования техники бега и развития общей выносливости применяется продолжительный медленный бег в равномерном темпе. Кроме того, для развития скоростной выносливости в тренировку включаются: переменный бег - чередование на дистанции медленного бега с быстрым и повторный бег - пробегание несколько раз укороченной дистанции с повышенной скоростью и с небольшим отдыхом после каждой пробежки. С целью проверки подготовленности занимающихся применяется контрольный бег (прикидка) - пробегание укороченной дистанции с максимальной скоростью на время. 8.2.10. Перед отработкой техники бега на короткие, средние и длинные дистанции, метания гранаты, толкания ядра и прыжков проводится дополнительная разминка с выполнением специальных упражнений. Специальные упражнения включают: - бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад; семенящий бег; бег с ускорениями, с небольшими подскоками или толчками; круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах без гранаты и с гранатой в руке; выполнение движений броска, не выпуская гранаты из руки; метание гранаты с места на 5 - 10 м; - броски ядра вверх и ловля его двумя и одной рукой; перебрасывание ядра из руки в руку перед собой и ловля его той же рукой или двумя руками; - подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибанием и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами, прыжки в длину (высоту) с места; прыжок с небольшого разбега в длину в шаге, в высоту согнув ноги. Наставление по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденным приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450(НФП-2017), III. Легкая атлетика и ускоренное передвижение 26. В содержание занятий включаются челночный бег 10 x 10, 4 x 20 м, бег (кросс) на 1 и 5 км, а также при необходимости бег на различные дистанции, марш-броски, прыжки, метания, специальные прыжковые и беговые упражнения, выполняемые с учетом требований настоящего Наставления. 28. Рекомендации по обучению: результативность выполнения челночного бега определяется тремя факторами: скоростно-силовыми качествами мышц ног, эффективностью образования энергии, техникой бега по дистанции и техникой поворота: 28.1. Для развития скоростно-силовых качеств мышц ног используются беговые и прыжковые упражнения, выполняемые с максимальной скоростью на отрезках 20 - 40 м по 5 - 8 раз: гладкий (без поворотов) бег на 20 - 40 м с высокого старта по сигналу, стремясь максимально быстро выполнить стартовый разгон и бег (3 - 5 раз); прыжки с ноги на ногу (5 шагов 3 - 5 раз); прыжки с ноги на ногу (10 шагов 3 - 4 раза); прыжки вверх из приседа (10 - 15 прыжков 3 раза); прыжки через гимнастическую скамейку одновременным отталкиванием двумя ногами (6 - 8 прыжков 3 раза). 28.2. Тренировка бега по дистанции предполагает выполнение повторной беговой работы на отрезках 10 - 15 м со скоростью и с продолжительностью, близкими соответственно к скорости преодоления дистанции и продолжительности выполнения контрольного упражнения, а также беговых и прыжковых упражнений, выполняемых на рельефной местности. 28.3. Основной метод - выполнение беговых упражнений по 3 - 6 раз с промежутками для отдыха, продолжительность которых позволит выполнить следующее повторение без существенной потери скорости выполнения упражнения: челночный бег 6 x 6 м 3 - 4 раза с максимальной скоростью; челночный бег 10 x 10 м 3 раза со скоростью 85 - 90% от максимальной; челночный бег 16 x 6 м 2 - 3 раза со скоростью 85 - 90% от максимальной; челночный бег 8 x 15 м 3 раза со скоростью 85 - 90% от максимальной; бег в подъем 15 - 20 градусов 6 x 10 м с максимальной скоростью; бег в подъем 15 - 20 градусов 2 - 4 x 25 - 30 м со скоростью 85 - 90% от максимальной; прыжки с ноги на ногу в подъем 15 - 20 градусов 5 прыжков по 6 раз или 10 прыжков по 3 раза; спринтерский бег 2 раза по 200 м. 28.4. Для разучивания и тренировки положения тела в повороте рекомендуется начать с выполнения на месте выпада вправо (влево) с согнутыми руками. Затем из стартового положения пробежать в медленном темпе 5 - 6 шагов и выполнить медленно разворот и остановиться в этом положении. На первом этапе необходимо выполнять разворот с касанием опоры рукой. Это способствует самопроизвольному опусканию плеч. 28.5. На следующем этапе разучивания после поворота, не останавливаясь, продолжить движения в обратную сторону (2 - 3 шага) с целью тренировки ускорения после поворота. 29. Бег (кросс) на 1, 3 и 5 км. Выполняется на ровном участке или по пересеченной местности. С высокого старта по командам: "На старт", "Марш". Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Результат определяется с точностью до 1 сек. 30. Рекомендации по обучению: подготовка в кроссе осуществляется в два этапа: на первом (базовом) - решаются задачи развития общей выносливости, на втором (специально-подготовительном) - решаются задачи специальной подготовки к контрольным занятиям и проверкам: 30.1. На базовом этапе (2 - 4 недели по 2 - 3 занятия в неделю) необходимо при помощи сначала чередования ходьбы и бега, а затем только бега достичь способности преодолевать дистанцию (1 - 2 км для сотрудников женского пола и 3 - 5 км для сотрудников мужского пола), при этом частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 140 - 155 ударов в минуту. 30.2. Сущность специально-подготовительного этапа заключается в тренировке способности длительное время поддерживать 90% от скорости, требуемой для выполнения контрольного упражнения. Например, для выполнения контрольного упражнения сотруднику необходимо преодолеть дистанцию 5 км за 25 минут. Если бежать со скоростью, требуемой для выполнения контрольного упражнения, то каждый километр нужно преодолевать за 5 мин. В процессе тренировки достаточно поддерживать скорость, пробегая каждый километр за 5 мин. 30 сек. 31. Бег на 100 м. Проводится на стадионе или прямом участке асфальтированной дороги по командам: "На старт", "Внимание", "Марш". При наличии возможности устанавливаются стартовые колодки. Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Результат определяется с точностью до 0,1 сек. Введено в действие Приказом Министра обороны СССР от 17 сентября 1987 г. N 270 НАСТАВЛЕНИЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ В СОВЕТСКОЙ АРМИИ И ВОЕННО-МОРСКОМ ФЛОТЕ (НФП-87) 32. Быстрота определяется способностью воина совершать двигательные действия в минимальное время. Основными средствами развития быстроты являются бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Упражнение 10. Бег на 100 м. Проводится на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием. По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить на полшага назад. По команде "ВНИМАНИЕ" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "МАРШ" начать бег. Или: челночный бег 10 x 10 м. Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. По команде "МАРШ" с высокого старта пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота, повернувшись кругом, пробежать таким же образом еще девять отрезков по 10 м. Форма одежды - N 1, 2, 3 и 4. 33. Ловкость определяется способностью военнослужащих выполнять движения координированно и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей. К основным средствам развития ловкости относятся прыжки через козла и коня, упражнения на перекладине и брусьях. Кроме того, ловкость развивается на занятиях по рукопашному бою, преодолению препятствий, ускоренному передвижению, лыжной подготовке, спортивным и подвижным играм. Упражнение 11. Прыжок ноги врозь: через козла в длину - высота снаряда 125 см, мостик высотой 10 - 15 см устанавливается в 1 м от снаряда; прыжок выполняется с разбегу; через коня в длину - высота снаряда 115 см (для курсантов вузов - 120 см), мостик высотой 10 - 15 см устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбегу толчком руками о дальнюю половину. Разрешается выполнять две попытки. Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость. Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде "МАРШ" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использование матов. Форма одежды - N 1, 2 и 3. Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации приказ МВД России от 13.11.2012 № 1025. X. Легкая атлетика и ускоренное передвижение. 67. Занятия по легкой атлетике и ускоренному передвижению направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости. 69. В содержание занятий включаются челночный бег 10x10, 4x20 м, бег (кросс) на 1 и 5 км, а также при необходимости бег на различные дистанции, марш-броски, прыжки, метания, специальные прыжковые и беговые упражнения. 70. Челночный бег 10x10, 4x20 м. Выполняется в спортивном зале, на стадионе или ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 (20) м. Результат определяется с точностью до 0,1 сек. С низкого или высокого старта по командам: «На старт», «Внимание», «Марш» пробежать 10 (20) м, коснуться любой частью тела поверхности за линией старта или поворота (в случае нарушения этого правила упражнение считается невыполненным), повернувшись кругом, пробежать 10 (20) м в обратном направлении и так далее - всего 10 (4) раз (раза). Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.
результативность выполнения челночного бега определяется тремя факторами: скоростно-силовыми качествами мышц ног, эффективностью образования энергии, техникой бега по дистанции и техникой поворота:
Наставление по организации физической подготовки в ОВД РФ, утвержденным приказом МВД России от 01.07.2017 г. № 450(НФП-2017), III. Легкая атлетика и ускоренное передвижение 26. В содержание занятий включаются челночный бег 10 x 10, 4 x 20 м, бег (кросс) на 1 и 5 км, а также при необходимости бег на различные дистанции, марш-броски, прыжки, метания, специальные прыжковые и беговые упражнения, выполняемые с учетом требований настоящего Наставления. 28. Рекомендации по обучению: результативность выполнения челночного бега определяется тремя факторами: скоростно-силовыми качествами мышц ног, эффективностью образования энергии, техникой бега по дистанции и техникой поворота: 28.1. Для развития скоростно-силовых качеств мышц ног используются беговые и прыжковые упражнения, выполняемые с максимальной скоростью на отрезках 20 - 40 м по 5 - 8 раз: гладкий (без поворотов) бег на 20 - 40 м с высокого старта по сигналу, стремясь максимально быстро выполнить стартовый разгон и бег (3 - 5 раз); прыжки с ноги на ногу (5 шагов 3 - 5 раз); прыжки с ноги на ногу (10 шагов 3 - 4 раза); прыжки вверх из приседа (10 - 15 прыжков 3 раза); прыжки через гимнастическую скамейку одновременным отталкиванием двумя ногами (6 - 8 прыжков 3 раза). 28.2. Тренировка бега по дистанции предполагает выполнение повторной беговой работы на отрезках 10 - 15 м со скоростью и с продолжительностью, близкими соответственно к скорости преодоления дистанции и продолжительности выполнения контрольного упражнения, а также беговых и прыжковых упражнений, выполняемых на рельефной местности. 28.3. Основной метод - выполнение беговых упражнений по 3 - 6 раз с промежутками для отдыха, продолжительность которых позволит выполнить следующее повторение без существенной потери скорости выполнения упражнения: челночный бег 6 x 6 м 3 - 4 раза с максимальной скоростью; челночный бег 10 x 10 м 3 раза со скоростью 85 - 90% от максимальной; челночный бег 16 x 6 м 2 - 3 раза со скоростью 85 - 90% от максимальной; челночный бег 8 x 15 м 3 раза со скоростью 85 - 90% от максимальной; бег в подъем 15 - 20 градусов 6 x 10 м с максимальной скоростью; бег в подъем 15 - 20 градусов 2 - 4 x 25 - 30 м со скоростью 85 - 90% от максимальной; прыжки с ноги на ногу в подъем 15 - 20 градусов 5 прыжков по 6 раз или 10 прыжков по 3 раза; спринтерский бег 2 раза по 200 м. 28.4. Для разучивания и тренировки положения тела в повороте рекомендуется начать с выполнения на месте выпада вправо (влево) с согнутыми руками. Затем из стартового положения пробежать в медленном темпе 5 - 6 шагов и выполнить медленно разворот и остановиться в этом положении. На первом этапе необходимо выполнять разворот с касанием опоры рукой. Это способствует самопроизвольному опусканию плеч. 28.5. На следующем этапе разучивания после поворота, не останавливаясь, продолжить движения в обратную сторону (2 - 3 шага) с целью тренировки ускорения после поворота. Скоростно-силовая подготовка сотрудников полиции. Средства и методы развития скоростно-силовых способностейРациональное использование специальных беговых упражнений на занятиях по легкой атлетике НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ 1 Далее – «Сотрудники». 2 Далее – ТИПК МВД России. 3 4 Далее - «Сотрудники». 5 https://xn--b1aew.xn--p1ai/publicopinion. 1 2 |