1. Бег с высоким подниманием бедра. Задание 1 При отталкивании опорной ногой бедро маховой ногой поднимается до горизонтали и выше, плечи расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах, как при беге, опорная нога и туловищу составляют одну линию. Необходимо обращать внимание на отталкивание стопы от грунта до полного выпрямления опорной ноги. Не разводить колени в стороны, не отклонять туловище назад, не поднимать плечи. 2. Семенящий бег. Впереди стоящего, нога поочерёдно ставится на носок с последующим слегка заметным касанием пятки грунта. Опорная нога полностью выпрямляется, составляя одну прямую линию с туловищем. Плечевой пояс не напряжен. Руки свободно опущены. Необходимо обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе при ее опускании. Стопы ставить параллельно. 3. Прыжков Образный бег. Поочередное отталкивание за счет усиленного разгибания бедра и стопы, руки активно выполнению активного движения, как при беге. Упражнение выполняется мощными толчками вперед-вверх. Обращать внимание на законченность движения и полное разгибание толчковой ноги. 4. Бег с захлестыванием голени назад. Поочередными быстрыми движениями голень забрасывается назад, при этом таз несколько выведен вперед, голень свободно опускается вниз с постановкой стопы ближе к проекции центра тяжести. Руки, согнутые в локтевых суставах, работают как при беге.
5. Бег с высоким подниманием бедра и последующим «загребающим» движением голени вниз-назад («колесо»). Упражнение выполняется так же, как и бег с высоким подниманием бедра, но более быстрым и энергичным опусканием бедра маховой ноги вниз, с последующим «загребающим» движением голени, стопа на грунт ставится на переднюю её часть. При выполнении упражнения обращать внимание на выведение таза вперед в момент отталкивания. |
Скачать 102.42 Kb.