Лекция 13.1. Организация физической подготовки личного состава фпс гпс
 Скачать 0.73 Mb.
|
|
Воспитание выносливости. Выносливость – способность человека противостоять физическому утомлению длительное время в процессе мышечной деятельности. Выносливость проявляется в двух основных формах: 1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления. 2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Также различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счет высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и сложно- координационных двигательных действий, ускоряются восстановительные процессы в организме, что, несомненно, является залогом успешной профессиональной деятельности. Методы воспитания общей и специальной выносливости приведены в таблице 3. Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Проявлением специальной выносливости для пожарного-спасателя будет скоростная и силовая выносливость. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и 12 вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системам. Таблица 3 Методы воспитания выносливости Название метода Характеристика выполнения Величина усилий (% от инд. макс.) Метод стандартного упражнения На одном уровне усилий 30 –40 Метод переменного упражнения На разных усилиях 70 –80 Метод круговой тренировки 50 –70 Игровой метод 15 –60 Соревновательный метод Сходный с выполнением в избранном виде спорта 95 –100 Контрольные упражнения (тесты), определяющие уровень развития выносливости. Для определения уровня развития силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: подтягивания на перекладине, сгибание- разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре на брусьях, подъем переворотом, подъем силой, силовое комплексное упражнение, поднимание ног к перекладине из положения вис и т.д. Воспитание ловкости. Ловкость – способность человека быстро, точно, целесообразно, экономично решать двигательные задачи. Основу ловкости составляют координационные способности, которые классифицируют как: 1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений. 2. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. 3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических качеств; 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности 13 занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др. Методы воспитания координационных способностей приведены в таблице 4. Таблица 4 Методы воспитания координационных способностей Название метода Характеристика выполнения Величина усилий Метод переменного упражнения На разных усилиях Вариативная Соревновательный метод Сходный с выполнением в избранном виде спорта 95–100 Игровой метод На разных усилиях Вариативная Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются: 1. Время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности. 2. Время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей. 3. Координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с асимметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека. 4. Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным). 5. Стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности – количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и т.п. ВЫВОД ПО ПЕРВОМУ ВОПРОСУ. Необходимость специальной адаптивной и психофизической подготовки к труду на сегодняшний день чрезвычайно 14 высока. Важно применять не только оздоровительные, но и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Вопрос 2. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания При подборе средств ППФП необходимо руководствоваться следующими принципами: 1. Принцип максимальной реализации задач ППФП. 2. Принцип адекватности и наибольшего переноса качеств и навыков, необходимых специалисту в его профессиональной деятельности. 3. Принцип комплексности решения задач физической подготовки. Для высшего учебного заведения МЧС России средства ППФП подбираются с учетом особенностей образовательного процесса и специфики будущей профессиональной деятельности обучаемых. К средствам ППФП относятся: – физические упражнения; – прикладные виды спорта; – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; – вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП. Средства ППФПможно отобразить в виде схемы, представленной на рис. 1. Физические упражнения Общеразвивающие Прикладные Прикладные виды спорта Спортивные игры Виды спорта и системы упражнений Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы Закаливание Гигиенические мероприятия Вспомогательные средства Тренажеры Технические приспособления Рис. 1. Средства профессионально-прикладной подготовки С ре дс тв а ПП Ф П 15 2.1. Средства, формирующие прикладные психофизические качества будущего специалиста ГПС МЧС России Физические и психические качества будущего специалиста ГПС МЧС России формируются с помощью средств ППФП. В таблице 5 представлены общеразвивающие и прикладные упражнения физической подготовки, содействующие формированию прикладных психофизических качеств. Таблица 5 Средства для формирования прикладных психофизических качеств № Психофизические качества Примерные упражнения 1 Общая выносливость Упражнения преимущественно в умеренном и среднем темпах с длительной работой больших мышечных групп, с активной деятельностью всех систем организма: продолжительный бег, кроссы, марш-броски, передвижение на лыжах, плавание, спортивные игры. Медленный бег от 1–2 ч при ЧСС 130-150 уд./мин.; Длительный кроссовый бег до 3 ч при ЧСС 150–160 уд./мин.; Темповый кроссовый бег от 20 мин до 1 ч при ЧСС 160–180 уд./мин.; Фартлек («игра скоростей») от 30 мин до 2 ч при ЧСС 130–180 уд./мин.; Медленный бег или бег с чередованием с ходьбой до 2 ч при ЧСС 120–130 уд./мин.; Повторный бег на длинных отрезках; Интервальный бег на отрезках 200–1000 м. 2 Статическая и силовая выносливость Специальные упражнения: метание гранаты, диска, ядра и др. весом от 0,5 до 10 кг; наклоны в медленном темпе из различных исходных положений с предметами (с гимнастической палкой, с гантелями, с набивным мячом, с грифом, со штангой); Упражнения, требующие значительного напряжения мышц: поднимание и переноска тяжести (шанцевого инструмента, пожарно- технического оборудования, «пострадавших»), силовые упражнения на гимнастических снарядах, выполняемые на количество раз; Лазание по канату, поднимание и опускание туловища, лежа с закрепленными ногами (то же с отягощением). Статические упражнения: равновесия, мосты, стойки (на лопатках, предплечьях, голове, руках); парные и групповые гимнастические упражнения; удержание туловища в положении прогнувшись; перетягивание каната, скалолазание и др. 3 Быстрота Продолжительные скоростные упражнения: бег с ускорениями, 16 преодоление препятствий, подъем по штурмовой лестнице, плавание и передвижение на лыжах на короткие дистанции с небольшими интервалами; Упражнения, требующие быстрой реакции на команды и сигналы, максимальной частоты отдельных движений, скоростных и скоростно- силовых действий: бег на дистанцию до 100 м, прыжки, преодоление отдельных препятствий, подъем по штурмовой лестнице, спортивные игры; Максимально быстро сжать и разжать пальцы рук, теннисный мяч, эспандер; ловля отскочившего теннисного мяча, броски мяча в стену и ловля его пальцами рук. Быстрое одновременное и поочередное разгибание и сгибание рук с различной амплитудой в самых различных направлениях; быстрое сгибание и разгибание рук в упоре, «бой с тенью», толкание и метание облегченных снарядов. Максимально быстрые броски баскетбольного мяча о стену, ведение мяча с низким отскоком. Темповые подскоки на месте без отягощения, с набивным мячом, гантелями; прыжки через короткую скакалку, скамейку, прыжки с места на дальность и др. Бег с высоким подниманием бедра, бег по лестнице, бег с ходу. Темповые прыжки с хлопками руками. Лежа бросить набивной мяч от груди вверх, встать и поймать его. 4 Ловкость Упражнения, связанные со сложной координацией движений, быстрым переключением от одних, точно согласованных действий, к другим и решением внезапных двигательных задач: упражнения на гимнастических и специальных снарядах, прыжки, акробатические упражнения, спуски и повороты на лыжах, спортивные игры. Челночный бег 10х10 м, 4х20 м. Различные сложные по координации движения руками: хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг, чередуя движения рук в стороны с хлопком под согнутым коленом правой и левой ноги. В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз, назад. Броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками и одной левой рукой, стоя на месте, в движении, с поворотом до 360°. Движение мяча вокруг себя вправо и влево. Броски баскетбольного мяча двумя руками от груди, из-за головы в стену с последующей ловлей мяча из положения стоя, на коленях, лежа на животе. Жонглирование мячами стоя, присев, лежа; перебрасывание мяча с руки на руку по горизонтально нисходящей траектории, подбрасывание 17 малого мяча вверх из-под левой или правой ноги, из-за спины одной рукой и ловля другой, переброска правой рукой мяча из-за спины в левую, а левой – спереди по прямой в правую руку. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами; перебрасывание из руки в руку трех мячей, перебрасывание двух мячей одной рукой. Упражнения с волейбольным и баскетбольным мячом: передачи волейбольного мяча; ведение баскетбольного мяча поочередно правой и левой рукой; ударяя мячом об пол поочередно левой и правой рукой, обвести его вокруг себя, не сходя с места; перекатить мяч с ладони по руке через спину, по другой руке – на ладонь. Упражнения с гимнастической палкой: балансировка гимнастической палкой на ладони, поднимая и опуская руку вверх, вниз; положить палку горизонтально на плечи перед собой, дать ей скатиться по рукам и поймать, прежде чем она упадет; поднять палку над головой, слегка наклониться вперед, разжать пальцы и поймать палку. 5 Сенсомоторная реакция Специальные упражнения и дополнительные задания, требующие отработки сигналов и команд в быстро меняющейся обстановке: легкоатлетические эстафеты, упражнения со скакалкой, удары рукой (ногой) по мячу, различные упражнения с ловлей и передачей мяча, спортивные и подвижные игры, различные виды единоборств. Упражнения на простую реакцию (ответ в быстром темпе заранее известным движением на заранее известный сигнал): бег с низкого и высокого стартов по свистку, по команде «марш», по взмаху флажком; старты из различных положений с рывками на 10-15 м по сигналу; бег в среднем темпе с рывками по зрительному и слуховому сигналам преподавателя; ходьба и бег с выполнением различных заданий по зрительному и слуховому сигналам; игры «салки», баскетбол, ручной мяч. Упражнения на реакцию выбора (быстрый выбор нужного двигательного ответа из ряда возможных): эстафета с неожиданными препятствиями, бег под горку с преодолением неожиданных препятствий (ямы, бревна, висящей ветки), быстрое нападение с преодолением защитника. Упражнения на реакцию слежения: ходьба и бег по ограниченной опоре, узкому коридору, линиям, спуски с гор на лыжах. 6 Равновесие, вестибулярная устойчивость Упражнения на равновесие: Стойка на носках, одной ноге в сочетании с различными движениями руками, туловищем, поворотом на одной и двух ногах; повороты прыжком. Ходьба обычная, приставным и переменным шагом, ходьба спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закрытыми 18 глазами и различными движениями руками, с грузом, с преодолением препятствий; бег по ограниченному коридору. Упражнения на возвышенной опоре (гимнастическая скамья, бревно, столбики): стойка, переход в положение сед, ходьба, бег с выполнением различных заданий. Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на систему полукружных каналов: Быстрые движения головой в различных направлениях: повороты и наклоны головой вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе, одно-два движения в секунду. Круговые движения головой в левую и правую стороны в максимальном темпе. Прыжки на месте с поворотами налево и направо на 90-360° и более. Круговые движения туловища влево и вправо. Кувырки вперед, назад. Гимнастическое колесо. Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на отолитовый аппарат: Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками с последующей переменой положения тела или изменениями направления передвижения. Прыжки на одной и двух ногах на месте, а также с продвижением в различных направлениях. Быстрые приседания. Прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу. Прыжки вверх на двух и одной ноге. Прыжки со скакалкой. Прыжки вверх на батуте. Выпады вперед и в стороны. Толкание ядра. Упражнения комбинированного воздействия: Прыжки на двух ногах и прыжки со сменой ног с продвижением лицом и спиной вперед с одновременным выполнением поворотов налево и направо на 180-360°. Прыжки приставными шагами: лицом, спиной или боком вперед с поворотами налево и направо. Серия кувырков в сочетании с прыжками с поворотами вокруг вертикальной оси. Упражнения на батуте. Пробегание на скорости лабиринта. Занятия конным, велосипедным, гребным спортом, акробатикой, спортивной гимнастикой, прыжками в воду, прыжками на батуте, слаломом. 19 7 Психические качества Упражнения в острых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно-психического напряжения, при наличии опасности: выполнение различных упражнений, имеющих элементы риска, на металлической конструкции, преодоление полосы препятствий в усложненных условиях; Упражнения, содержащие элементы новизны, риска и опасности при изменении и усложнении условий их выполнения: передвижение на значительной высоте по узкой опоре, через разнообразные препятствия; соскоки с гимнастических снарядов, опорные прыжки, акробатические упражнения, спуски с крутых склонов и прыжки на лыжах, упражнения на специальных снарядах; Упражнения, требующие принятия самостоятельных решений: спортивные игры, выполнение приемов и действий по внезапно подаваемым командам и сигналам; Упражнения, связанные с большими и продолжительными физическими нагрузками и нервно-психическими напряжениями, на фоне утомления, в условиях состязаний: бег на средние и длинные дистанции, поднимание тяжестей и силовые упражнения на максимальное количество раз; Достаточно трудные упражнения, содержащие элементы риска, в целях воспитания привычки самоконтроля за своим состоянием, формирования навыков преодоления скованности, произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения. 8 Устойчивость к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов производственной среды Выносливость и устойчивость к высоким температурам достигаются с помощью физических упражнений, сопровождающихся значительным теплообразованием (продолжительный интенсивный бег, интенсивное передвижение на лыжах, игра в баскетбол), также путем выполнения упражнений в условиях высокой температуры и затрудненной теплоотдачи (ходьба, бег, спортивные игры с мячом при температуре 30°С и более, то же самое, но в теплом тренировочном или воздухонепроницаемом костюме). Эффективными средствами являются купания в бассейне с подогретой до 30°С водой, прием теплых ванн, душа. Выносливость и устойчивость к низкой температуре обеспечиваются с помощью физических упражнений, выполняемых в условиях низкой температуры в облегченной одежде. Эффективным средством является местное и общее закаливание холодным воздухом и водой (обтирания, обливания, холодный душ, круглогодичные купания). Выносливость и устойчивость к резким перепадам температуры достигаются с помощью упражнений, выполняемых в условиях резких |