Лекция 13.1. Организация физической подготовки личного состава фпс гпс
 Скачать 0.73 Mb.
|
|
2.2. Оздоровительные и вспомогательные средства физического воспитания Для большего эффекта занятий физическими упражнениями с целью повышения резерва здоровья, физической и умственной работоспособности, сопротивляемости организма воздействиям окружающей среды рекомендуется использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Одним из средств использования оздоровительных сил природы является закаливание. Закаливание – это тренировка всего организма, его терморегуляционного механизма, к действию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции, прежде всего, происходят в нервной и эндокринной системах, во внутренних органах на тканевом и клеточном уровнях, благодаря чему организм безболезненно способен переносить чрезмерное воздействие жары, холода и т.д. К закаливающим процедурам относятся: 1. Закаливание солнцем. При правильном дозировании имеет следующие воздействия на организм: – положительно влияет на нервную систему; – повышает устойчивость организма к воздействию солнечной радиации; – улучшает обменные процессы; – совершенствует деятельность внутренних органов; – повышает работоспособность мышц; – усиливает сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Длительность пребывания на солнце не должна превышать 2–3 часов. 2. Закаливание воздухом является наиболее доступной формой закаливания, которая обеспечивает: – устойчивость организма к переохлаждению; – защиту от простудных заболеваний; – улучшает функции дыхания, работы сердца и сосудов, обмена веществ. 21 Способы закаливания воздухом: – сон при открытых окнах или форточках; – занятия зимними видами спорта; – воздушные ванны, хождение босиком по траве, росе, земле. 3. Закаливание водой – эффективное средство укрепления здоровья, которое: – благоприятно действует на ЦНС; – совершенствует аппарат терморегуляции; – снимает утомление; – придает бодрость; – повышает настроение. К закаливающим водным процедурам относятся: Обтирание – наиболее щадящее средство закаливания. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем сначала обтирают руки, затем шею, грудь, спину, ноги, используется вода комнатной температуры. В течение 2-3 недель температура воды постепенно снижается. После привыкания к обтиранию переходят к обливанию. Обливание – способ закаливания, выражающийся в перепаде температур. Температура воды при обливании рук, груди, спины должна быть вначале 33-34 ○ С. Через каждые 3–4 дня температуру воды снижают на 1 ○ , постепенно доводя до 15 – 12 ○ С. После обливания производится активное растирание тела полотенцем до появления ощущения тепла. Используя обливание из-под крана, можно получить хороший закаливающий эффект, который достигается по схеме: утром обливание по пояс, вечером – только стопы. Душ – закаливающее средство, интенсивно тренирующее механизм терморегуляции и повышающее тонус нервной системы. От разности температуры воды различают: – сильноконтрастный душ – перепад температуры воды более 15º.; – среднеконтрастный душ – перепад температуры 10º; – слабоконтрастный душ – перепад температуры менее 10º. Вспомогательные средства. Материально-техническое обеспечение учебного процесса является необходимым условием для качественной подготовки специалистов в соответствии с требованиями рабочих учебных планов и программ. 22 Вспомогательные средства ППФП представляют собой комплекс материальных и технических средств, включающих: 1. Учебные и учебно-вспомогательные помещения; 2. Учебно-тренировочный полигон; 3. Пожарную технику; 4. Пожарно-техническое и аварийно-спасательное оборудование; 5. Средства защиты органов дыхания и зрения. Обеспечение высших учебных заведений ГПС МЧС России данными средствами осуществляется в соответствии со штатами и устанавливаемыми МЧС России нормами табельной положенности. ВЫВОД ПО ВТОРОМУ ВОПРОСУ. В процессе ППФП для решения ее задач важно использовать все многообразие средств: физические упражнения, прикладные виды спорта, оздоровительные силы природы и гигиенические факторов, а также вспомогательные средства ППФП. Вопрос 3. Тестирование состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования 3.2. Роль избранного вида спорта в формировании психофизических качеств пожарного-спасателя Совершенствованию определенных физических и психических качеств содействуют также различные виды спорта. И если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, совпадают с профессиональными, то такие виды спорта называют профессионально- прикладными. Для подготовки пожарного-спасателя профессионально- прикладными являются пожарно-прикладной и спасательный спорт. Элементы состязательности, сопряженные с повышенными физическими и психическими нагрузками, позволяют широко использовать спорт в процессе совершенствования ППФП обучаемых вузов МЧС России, который является эффективным средством комплексного формирования психофизических качеств и прикладных навыков будущего специалиста. Приведем характеристику прикладной действенности некоторых видов спорта (табл. 6). 23 Таблица 6 Роль избранного вида спорта в формировании психофизических качеств и прикладных навыков № Виды спорта Прикладные навыки Психофизические качества Воздействие на функциональные системы 1 Циклические виды спорта: легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции), лыжные гонки, плавание, велоспорт, гребля Рациональная ходьба, бег, умение терпеть, умение преодолевать вертикальные, горизонтальные и водные преграды Воспитывают выносливость к динамической работе, вынужденным позам, вестибулярную и эмоциональную устойчивость, устойчивость к гиподинамии, неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды, интоксикации, воспитание целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости, терпения, самостоятельности, стойкости Обеспечивают высокий уровень динамической работоспособности, функционирования и надежности сердечно- сосудистой, дыхательной систем и системы теплорегуляции, общей адаптационной способности и резистентности организма 2 Виды спорта, требующие сложной сенсомоторной координации (пожарно- спасательный спорт, баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, теннис, бадминтон, все виды борьбы, бокс) Навыки и умения оперативных и коллективных действий Общая выносливость, ловкость, ловкость рук, пальцев, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать силовые напряжения, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, решительность, чувство Обеспечивают высокий уровень общей работоспособности, функционирования ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, зрительного, слухового, тактильного, анализаторов 24 коллективизма, помехоустойчивость, коммуникативность 3 Виды спорта на координацию движений и выносливость (гиревой спорт, спортивное скалолазание, горный туризм) Навыки в лазании, в работе на высоте, в страховке и самостраховке, овладение приемами саморегуляции эмоционального состояния Общая, силовая и статическая выносливость, координация движений, двигательная реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам, гипоксии, чувство пространства, движения, наблюдательность, объем, распределение, переключение внимания, оперативные память, мышление, эмоциональная устойчивость, целеустремленность, дисциплинированность, настойчивость, самообладание, смелость, решительность, стойкость, чувство коллективизма Обеспечивают высокую общую физическую работоспособность, высокий уровень функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, системы терморегуляции, анаэробных механизмов, вестибулярного аппарата, общей резистентности организма 4 Виды спорта, требующие предельно напряженной нервной деятельности (стрельба пулевая, из лука, шахматы) Навыки выполнения двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной деятельности Статическая выносливость мышц рук, спины, туловища, реакция слежения, концентрация и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, выдержка, самообладание, терпение, решительность Обеспечивает хорошее состояние ЦНС, зрительного анализатора, способность дозировать небольшие силовые напряжения 5 Виды спорта по управлению различными средствами передвижения (автомобильный, мотоспорт и др.) Навыки по управлению различными средствами передвижений Силовая и статическая выносливость мышц рук, туловища, все виды реакции, скорость и точность движений, Обеспечивают высокий уровень функционирования ЦНС, зрительного и слухового анализаторов, 25 сенсомоторная координация, вестибулярная устойчивость, чувство скорости, наблюдательность, объем, распределение, переключение и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, выдержка, самообладание, смелость, решительность вестибулярного аппарата 6 Многофункциональные виды спорта (функциональное многоборье пожарных и спасателей, служебное двоеборье, триатлон, пятиборье, десятиборье и др.) Умение переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро восстанавливатьс я и мобилизоваться Общая и силовая выносливость, сила, координация и быстрота движений, сенсомоторная реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам, переключение и распределение внимания, эмоциональная устойчивость, целеустремленность, инициативность, самостоятельность, выдержка и самообладание, стойкость Обеспечивают высокую общую работоспособность, высокий уровень функционирования и надежности сердечно- сосудистой и дыхательной систем, систем терморегуляции, зрительного и двигательного анализаторов 3.3. Оценка уровня физической подготовленности студентов СПО Контрольные тесты для проверки уровня физической подготовленности студентов основного и подготовительного отделения приведены в табл. 7, 8. 26 Таблица 7 Оценка уровня физической подготовленности юношей основного и подготовительного учебного отделения № п/п Тесты Оценка в баллах 5 4 3 1 Бег на 60 м (с) 8,2 9,2 9,6 2 Бег 3 000 м (мин, с) 13,00 14,50 15,20 3 Бег на лыжах 3 км (мин, с) 16,30 17,40 18,50 4 Плавание 50 м (мин, с) 55,0 1,15 1,25 5 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество повторений) 36 24 20 6 Прыжок в длину с места (см) 215 190 170 7 Подтягивание на высокой перекладине (количество повторений) 12 8 6 8 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +11 +6 +4 9 Челночный бег 3×10 м (с) 7,2 7,8 8,1 10 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество повторений за 1 мин) 49 39 35 Таблица 8 Оценка уровня физической подготовленности девушек основного и подготовительного учебного отделения № п/п Тесты Оценка в баллах 5 4 3 1 Бег на 60 м (с) 9,6 10,4 10,6 2 Бег 2 000 м (мин, с) 10,00 11,40 12,40 3 Бег на лыжах 3 км (мин, с) 19,30 21,30 22,30 4 Плавание 50 м (мин, с) 1,03 1,20 1,30 5 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество повторений) 15 10 8 6 Прыжок в длину с места (см) 180 160 150 7 Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество повторений) 18 12 10 8 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +15 +8 +5 9 Челночный бег 3×10 м (с) 8,0 8,8 9,0 10 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество повторений за 1 мин) 43 34 31 27 Требования к результатам обучения студентов специального учебного отделения • Уметь определить уровень собственного здоровья по тестам. • Уметь составить и провести с группой комплексы упражнений утренней и производственной гимнастики. • Овладеть элементами техники движений: релаксационных, беговых, прыжковых, ходьбы на лыжах, в плавании. • Уметь составлять комплексы физических упражнений для восстановления работоспособности после умственного и физического утомления. • Уметь применять на практике приемы массажа и самомассажа. • Овладеть техникой спортивных игр по одному из избранных видов. • Повышать аэробную выносливость с использованием циклических видов спорта (терренкура, кроссовой и лыжной подготовки). • Овладеть системой дыхательных упражнений в процессе выполнения движений для повышения работоспособности, при выполнении релаксационных упражнений. • Знать состояние своего здоровья, уметь составить и провести индивидуальные занятия двигательной активности. • Уметь определять индивидуальную оптимальную нагрузку при занятиях физическими упражнениями. Знать основные принципы, методы и факторы ее регуляции. • Уметь выполнять упражнения: − сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (для девушек — руки на опоре высотой до 50 см); − подтягивание на перекладине (юноши); − поднимание туловища (сед) из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (девушки); − прыжки в длину с места; − бег 100 м; − бег: юноши – 3 км, девушки – 2 км (без учета времени); − тест Купера – 12-минутное передвижение. ВЫВОД ПО ТРЕТЬЕМУ ВОПРОСУ: укрепление здоровья, повышение физического потенциала, работоспособности обучающихся, формирование у них жизненных, социальных и профессиональных мотиваций все это 28 реализуется средствами и методами учебной дисциплины «Физическая культура» и в преемственности с другими общеобразовательными дисциплинами способствует воспитанию, социализации и самоидентификации обучающихся. Поэтому для организации собственной деятельности, выбора типовых методов решения профессиональных задач, оценки их эффективности и качества, приема решений в стандартных и нестандартных ситуациях, умения работать в коллективе необходимо повышать свой уровень здоровья, физической и функциональной подготовленности. ВЫВОД ПО ЗАНЯТИЮ: основными видами профессиональной деятельности сотрудников ГПС МЧС России являются: тушение пожаров, ликвидация чрезвычайных ситуаций и проведение аварийно-спасательных работ. Личному составу приходится выдерживать значительные физические и психические нагрузки. Быстрое развертывание средств тушения пожаров, спасение людей, эвакуация имущества, работа на высотах, в условиях задымления и высоких температур, преодоление различных препятствий в сложных условиях – все это требует высокого уровня физической подготовленности. Для подготовки к успешному выполнению служебно-боевых задач, стоящих перед сотрудником ГПС МЧС России, необходимо еще в процессе его обучения создать все условия для формирования прикладных знаний, умений и навыков, психофизических и специальных качеств посредством направленного использования видов спорта и систем физических упражнений. При решении конкретных задач профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) будущих специалистов следует всегда помнить, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой личного состава, которая в образовательной организации высшего образования МЧС России является основой учебных дисциплин «Физическая культура». К следующему занятию обучающиеся должны: - знать: определение понятия ППФП, ее цели и задачи. Место ППФП в системе физического воспитания; организацию, формы и средства ППФП в 29 образовательной организации; систему контроля профессионально- прикладной физической подготовленности. - уметь: охарактеризовать прикладные виды спорта в структурах ГПС МЧС России. - иметь представление: об основном содержании ППФП обучаемых и его реализация в Уральском институте ГПС МЧС России: прикладные знания; прикладные психофизические качества и свойства личности; специальные качества; прикладные умения и навыки. О дополнительных факторах, оказывающих влияние на содержание ППФП специалистов (пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболевания, географо-климатические условия и др.). |