Реферат ебейший. Реферат по теме Осанка. Осанка и её нарушения
 Скачать 23.19 Kb.
|
|
Министерство образования Республики Башкортостан ГБПОУ Кумертауский педагогический колледж РЕФЕРАТ По дисциплине: “Физкультура” Тема: “Осанка и её нарушения” Студент: Сиволобова Юлия Алексеевна Специальность: Физическая культура Группа: 3ФК Руководитель: Парфенова В.В. Содержание Введение…………………………………………………………………………..3 Понятие осанки.……………………..………………………………….….4 Причины нарушения осанки………………………………………….…...8 Виды нарушения осанки…….…………………………………………....11 Сутулость…………………………………………………………..12 Круглая спина………………………………………………………13 Кругло-вогнутая спина…………………………………………….13 Плоская спина………………………………………………………13 Плоско-вогнутая спина…………………………………………….13 Заключение………..………………………………………………………14 Список используемой литературы……………………………………………...15 Введение Актуальность темы. Осанка – привычная поза человека. Хорошая осанка благоприятствует кровообращению и дыханию, создает ощущение бодрости, уверенности в себе. Нарушения же осанки приводят к серьезным заболеваниям позвоночника и внутренних органов, ухудшению кровоснабжения головного мозга и, как следствие, к утомляемости, снижению успеваемости в школе. Так как проблемы с осанкой существовали всегда, данная тема будет актуальной и в наше время. Цель работы: приобрести знания о нарушениях осанки Задачи работы: Дать определение осанки Охарактеризовать виды нарушений осанки Сделать выводы о проделанной работе Понятие осанки Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья. В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Осанка обусловлена как наследственностью, так и влиянием различных внешних факторов. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей и находятся в прямой зависимости от рационального двигательного и гигиенического режима. В настоящее время чаще всего нарушение осанки возникает вследствие неправильного сидения: дети, подростки слишком низко наклоняются над столом, изгибают туловище в сторону, низко наклоняются над школьной партой или столом. В настоящее время известно восемь причин иметь правильную и здоровую осанку: 1. Чем красивее спина, тем увереннее личность. Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно? Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе? 2. Дыхание становится легким и более глубоким. Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании. Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха. Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке. 3. Улучшается дыхание и пищеварение. Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше. 4. Вы выглядите более стройными и молодыми. Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть. 5. Голос будет казаться лучше. Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит. 6. Помогает мышцам и суставам. Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы. Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль. 7. Улучшается мышление. Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете - осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись. В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку. 8. Здоровый позвоночник. Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Осанка человека сказывается не только на красоте, гармоничности развития его фигуры и всем внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. Правильная осанка создает условия для нормального положения и деятельности внутренних органов. Неправильная же осанка неблагоприятно влияет на состояние внутренних органов – сердце, легких, печени, кишечника и т.д. Осанка отражает и внутреннее состояние человека – его настроение и самочувствие. Известно, что когда мы здоровы, бодро настроены, мы и внешне подтягиваемся, – распрямляем плечи, прямее держимся. При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника равномерно и умеренно выражены. Они образуются к 6-7 годам. Это играет очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, т.к. позвоночник приобретает способность пружинить при движениях. С появлением естественных изгибов позвоночника, определяющих вертикальное положение тела, закрепляется и привычное положение отдельных его частей: головы, плеч, лопаток, грудной клетки, живота, таза, стоп, т.е. начинает определяться и закрепляться осанка. Нарушения осанки являются одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Возникшие заболевания такого рода создают благоприятные условия для возникновения ряда других функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве, а так же впоследствии оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых. По некоторым данным, число детей с нарушениями осанки достигает 30 - 60 %. В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Чаще всего эти отклонения встречаются у детей астенического телосложения, физически слабо развитых. Неправильная осанка способствует развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Ответственность за правильное формирование осанки ребенка полностью лежит на взрослых, в том числе на работниках сферы здравоохранения и образования, а также родителях. Причины нарушений осанки Есть несколько классификаций причин нарушения осанки, многие из факторов пересекаются и могут одновременно относиться как к одной, так и к другой категории . Причины нарушения осанки бывают внутренние и внешние, врожденные и приобретенные. Под внутренними причинами нарушения осанки имеется в виду: разная длина ног, из-за этого возникает перекос позвоночника различные заболевания: рахит, туберкулёз, радикулит дефекты зрения и слуха, чтобы лучше видеть и слышать человек принимает неправильное положение осанки Под внешними причинами нарушения осанки подразумевается образ жизни человека: режим дня, к примеру, если мало отводить времени на сон, то ухудшится не только осанка гиподинамия, то есть, недостаточное количество движений. Мышцы не получают нагрузку и становятся дряблыми и слабыми Под врожденными причинами нарушения осанки имеется в виду, например, нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков. Под приобретенными причинами нарушения осанки: различные заболевания: к примеру, рахит, туберкулёз, радикулит. полученная травма (это может быть перелом позвоночника) профессиональная деятельность человека, например, сидячая работа с постоянно наклоненной головой. плоскостопие также вызывает нарушение осанки Обычно причиной нарушения осанки являются слабые мышцы спины и живота, которые не могут долгое время удерживать тело в правильном положении. Из этого следует, что их нужно развивать в первую очередь. Самые простые упражнения, что можно сделать уже сегодня — всем вам известные сгибание Тулуба лежа и подтягивание на турнике, если нет турника, можно делать поднятие ног и корпуса, лежа на животе. Обратите внимание на ваши привычные положения тела, возможно, некоторые из них стоит подкорректировать. Не помешает профилактика нарушений осанки, потому что, чем раньше выявлены дефекты и устранены причины, тем легче их исправить. Основная задача профилактики и коррекции нарушений ОДА состоит в целенаправленных занятиях разнообразными видами двигательной активности (ритмическая и атлетическая гимнастика, стретчинг, произвольное и непроизвольное растягивание, элементы восточных видов гимнастики, плавание, паравертебральный (околопозвонковый) и воротниковый массаж и др.), и чем раньше в возрастном плане приступить к коррекции ОДА, тем быстрее будет достигнут результат. Для предупреждения дефектов осанки необходимы: улучшение условий внешней среды; рационализация индивидуального режима, в том числе двигательного; сбалансированное питание; полноценный сон; систематические занятия физкультурой, включая комплекс корригирующих упражнений; оздоровительные мероприятия (закаливание, лыжные и туристические походы, плавание). Основу эффективной методики проведения занятий корректирующей гимнастикой составляют: индивидуальный подбор упражнений в зависимости от степени и вида нарушений ОДА; всесторонность воздействия (комплекс должен охватывать возможно большее количество мышечных групп и обеспечивать равномерное воздействие на организм); применение нетрадиционных видов гимнастики, использование музыкального сопровождения; превалирование статических нагрузок с чередованием напряжения мышц и их расслабления; использование метода идеомоторной тренировки; выполнение упражнений на произвольное и непроизвольное растягивание; применение паравертебрального и воротникового массажа. Виды нарушения осанки Причин, которые могут привести к плохой осанке, множество. Неблагоприятные условия окружающей среды, социальные и гигиенические факторы, в частности, длительное нахождение в неправильном положении тела, негативно влияют на формирование осанки. В результате этого происходит формирование навыка неправильного положения тела. В некоторых случаях этот навык неправильного позиционирования тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно - двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических изменений в опорно - двигательной системы врожденного или приобретенного характера (соединительно дисплазия тканей позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др.). Нарушения осанки часто возникают из-за недостаточной физической активности (гипокинезии) или нерационального увлечения монотонными упражнениями, неправильной физкультурой. Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, или ослаблением мышц, удерживающих это положение, с ограниченной подвижностью в суставах. Нарушения осанки также могут быть вызваны нерациональной одеждой, заболеваниями внутренних органов, снижением зрения, потерей слуха, недостаточным освещением рабочего места и т. д. В 90-95% случаев нарушения осанки приобретаются, чаще всего встречаются люди с астенической конституцией. Дефекты осанки ухудшают внешний вид человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений межпозвонковых дисков и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются кардинальными изменениями позвоночника. Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они более выражены на 2-3-4 ст. степень тяжести сколиоза. Сколиотическая болезнь развивается в основном в периоды интенсивного роста скелета: 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста нарастание деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать на протяжении всей жизни. Нормальная или хорошая осанка характеризуется: Положение головы и позвоночника - осей тела и головы находятся на одной вертикали, перпендикулярной к опорной поверхности. Симметричное положение плеч. Симметричные линии шеи и плеч. Симметричные углы лопаток, гребней подвздошных костей, ягодичных складок, треугольников талии. Расположение остистых отростков в средней плоскости - по задней средней линии. Умеренно выраженные изгибы позвоночного столба (лордоз и кифоз). Расположение акромиальных точек во фронтальной плоскости. Равная длина нижних конечностей. Правильное положение ступней. Методов определения позы очень много. Они делятся на объективные и субъективные. Субъективные методы включают визуальные (соматоскопические), пальпаторные и функциональные тесты. Сутулость — нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой. Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает. Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг. Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками. Заключение В заключении можно прийти к кратким выводам. Осанка — это непринуждённое положение тела, которое определяется физиологическими изгибами позвоночника и мышечно-связочным аппаратом. нарушения осанки - это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника. В первую очередь при нарушении осанки страдает внешний вид и походка. Ссутулившийся человек с повисшей головой, опущенными плечами и неуклюжей походкой воспринимается окружающими как человек некрасивый и неуверенный в себе. Отсюда вывод: правильная осанка нужна чтобы выглядеть красиво и привлекательно а главное быть здоровым. Хорошая осанка заставляет непроизвольно втянуть живот, подчеркнуть грудь, походку делает более плавной и грациозной и визуально делает фигуру подтянутой. Кроме того, именно осанка в значительной степени показывает окружающим отношение человека к себе, его внутреннюю самооценку. Чтобы выглядеть хорошо и красиво, надо поддерживать правильную осанку. А для этого нужно выполнять определенные упражнения, ведь люди с прямой спиной излучают надежду и успешность. Как известно, все мы рождаемся с абсолютно ровным позвоночником. Изгибы приобретаются нами со временем. В 2-3 месяца намечается шейный изгиб, когда малыши пытаются держать головку; в 6 месяцев формируется грудной изгиб, мы в этом возрасте пытаемся сидеть, а когда мы уже можем стоять и ходить, появляется поясничный изгиб. Окончательно позвоночник формируется к 21-24 годам, в зависимости от наследственности, физического состояния и гормонального фона человека. Но, если позвоночник приобретает вид к 24 годам, то мышцы тренируются всю жизнь, а нервная система им в этом помогает. Так и формируется наша осанка. Список используемой литературы: Фадеева О. В., Сумарокова Т. С. Осанка и основные методы ее коррекции //СОВРЕМЕННОЕ ОБРАЗОВАНИЕ: АКТУАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ, ДОСТИЖЕНИЯ И ИННОВАЦИИ. – 2018. – С. 200-202. Павлова Н. А. Правильная осанка-залог здоровья. Берибесова О. И., Воропаева А. Г. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ //Здоровый образ жизни и здоровьесберегающее мировоззрение как приоритет национальной политики. – 2019. – С. 161-165. Тихонова Е. К. Красивая осанка–залог здоровья //Наука. Общество. Образование. – 2018. – С. 109-112. Гладилов Н. А. Правильная осанка и школьная парта: история и современность //Клио. – 2017. – №. 3. – С. 156-160. |