практ по физкультуре. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
 Скачать 25.88 Kb.
|
|
ТИТУЛ ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Содержание
ВВЕДЕНИЕ В условиях бурно развивающегося технического прогресса и IТ-технологий важность физической культуры и спорта все более актуальна, чем обусловлена актуальность данной работы. «Физкультура» и «спорт», по сути, разные понятия, хотя мы не редко используем словосочетание «физкультура и спорт» [4]. Физическая культура является частью общей культуры общества и человека, занятий человека с целью укрепления здоровья, развития физических способностей, подготовки к жизненной практике. С социальной точки зрения эта деятельность полезна и необходима, государству следует ее мотивировать и развивать. Здоровый образ жизни человека не мыслим без приобщения к физической культуре. В современном обществе существует и постоянно развивается большое количество организованных форм занятий физической культурой, при этом, за самостоятельными занятиями физическими упражнениями остается ведущее место в физической культуре. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями на системной основе есть залог активного отдыха, устранения недостатков физического развития, поддержания и улучшения физической подготовки, получения необходимых навыков. Цель данной работы состоит в выборе направлений и форм самостоятельных занятий физической культурой. Достижение поставленной цели требует решения ряда задач: - определить параметры интенсивности самостоятельных занятий для разных возрастных групп; - проанализировать зависимость интенсивности нагрузок от уровня физической подготовленности; - сформировать подходы к гигиене при самостоятельных занятиях физическими упражнениями; - определить методы самоконтроля при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий Любому человеку присущи различные потребности и интересы, в том числе и в физкультурной деятельности. Специалисты различают объективные и субъективные факторы, влияющие на мотивы, которые побуждают человека к активной физкультурно-спортивной деятельности [1]. Объективные факторы включают в себя: – наличие и состояние спортивных объектов в районе проживания; – степень популяризации физической культуры среди населения; – состояние здоровья. К субъективным факторам относятся: – чувство эмоционального подъема от выполнения физических упражнений; – эстетическое удовольствие; – осознание личного авторитета; – осознание общественной значимости своих действий; – ощущение духовного совершенствования; – увеличение возможностей для саморазвития. Исходя из того, какие мотивы послужили основой для начала самостоятельных занятий физическими занятиями, необходимо определить их цель. Цель занятий может состоять в: укреплении здоровья, повышении уровня физической подготовки, подготовке к достижению спортивных результатов [5]. 2. Формы самостоятельных занятий Направление и форма организации самостоятельных занятий выбираются в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовки человека. Существуют следующие направления самостоятельных занятий: гигиенические, оздоровительно-рекреативные, общеподготовительные, спортивные, профессионально-прикладные и лечебные [2]. Формы самостоятельных занятий: утренняя гимнастика; упражнения в течение дня; самостоятельные тренировки [2]. Прежде всего следует определить необходимую нагрузку на организм для достижения желаемого эффекта и при этом не вызвать в нем перенапряжения. В связи с этим необходимо отмерить оптимальные дозы физической активности строго индивидуально, в зависимости от определенной системы физических упражнений или вида спорта. Делается это в самом начале занятий экспериментальным путем на основании начального уровня функционального состояния организма, путем постоянного контроля изменений его показателей. С ростом физической подготовленности дальнейшее планирование занятий должно быть направлено на увеличение объема и интенсивности с целью сохранения достигнутого эффекта и его повышения [3]. Необходимо уделять внимание гигиене самостоятельных занятий, куда входит: питание с учетом специфики вида физических упражнений; питьевой режим; гигиена тела, в том числе закаливание; гигиена мест занятий; одежда и обувь с учетом специфики занятий. Важное место в самостоятельных занятиях физическими упражнениями отводится самоконтролю [1]. Он делится на две группы показателей - субъективные и объективные. Субъективные показатели - это самочувствие, качество сна, аппетит, умственная и физическая работоспособность, наличие и преобладание положительных или отрицательных эмоций. Объективными являются: частота сердечных сокращений, артериальное давление, оценка функционального состояния органов дыхания [3]. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Первостепенное значение для начала занятий самостоятельными физическими упражнениями имеет соответствующая мотивация. Одним из самых массовых, на сегодняшний день, мотивом является сохранение и укрепление здоровья, так как каждому человеку, решающему эту задачу рано или поздно приходится заниматься самостоятельно. В данной работе приведены основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, для чего определены параметры интенсивности самостоятельных занятий для разных возрастных групп, описана зависимость интенсивности нагрузок от уровня физической подготовленности, определены подходы к гигиене при самостоятельных занятиях физическими упражнениями, представлены методы самоконтроля при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Список литературы Бишаева А. А. Физическая культура : учеб. / А. А. Бишаева, В. В. Малков. – М. : КНОРУС, 2016. – 312 с. Бурухин С. Ф. Методика обучения физической культуре. Гимнастика. М.: Юрайт, 2019. 174 с. Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт, 2015. - 172 c. Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Теория и история физической культуры. М.: КноРус, 2020. 448 с. Ягодин В. В. Физическая культура. Основы спортивной этики. М.: Юрайт, 2019. 114 с. |