самостоятельная. Основные понятия_ed41359cbb76571e72884064c2173603. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Фрагмент Вопрос 1 Мотивация самостоятельных занятий физическими упражнениями
 Скачать 15.57 Kb.
|
|
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Фрагмент 1. Вопрос 1: Мотивация самостоятельных занятий физическими упражнениями Наиболее значимые мотивы для самостоятельных занятий физическими упражнениями: - осуществление коррекции фигуры и похудение - укрепление здоровья и повышение жизненного тонуса - увеличение гибкости и улучшение пластики - расширение круга общения - здоровый образ жизни - увеличение двигательной активности - расширение возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем - достижение высоких спортивных результатов - обеспечение профессиональной подготовленности Вопрос 2: Направленность самостоятельных занятий физическими упражнениями Выделяют следующие направленности: - гигиеническую - оздоровительно-рекреативную - общеподготовительную - спортивную - профессионально-прикладную - лечебную Вопрос 3: Формы самостоятельных занятий Основные формы самостоятельных занятий это: - утренняя гигиеническая гимнастика - упражнения в течение учебного (рабочего) дня - самостоятельные тренировочные занятия в свободное время Фрагмент 2 Вопрос 1: Самостоятельные тренировочные занятия Основные принципы самостоятельной тренировки: 1. Принцип систематичности. 2. Принцип индивидуальности. 3. Принцип динамичности. 4. Принцип всестороннего физического развития Вопрос 2: Структура тренировочного занятия Самостоятельное тренировочное занятие состоит из 3-х частей: 1. Подготовительная. 2. Основная. 3. Заключительная. Вопрос 3: Особенности самостоятельных занятий женщин Основные отличия женского организма от мужского: - менее прочное строение костей - менее развиты основные мышечные группы - более широкий тазовый пояс - более мощная мускулатура тазового дна Пари самостоятельных занятиях девушкам и женщинам необходимо: - исключать форсирование тренировки - более тщательно проводить разминку - остерегаться резких сотрясений и усилий - исключить упражнения, повышающие внутрибрюшное давление - регулярно осуществлять самоконтроль Вопрос 4: Выбор видов спорта или систем физических упражнений Существует следующая классификация видов спорта или систем физических упражнений для самостоятельных занятий. Виды спорта: 1. Повышающие функциональные возможности организма. 2. Для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения. 3. Для активного отдыха. 4. Для психофизической подготовки к будущей профессии Фрагмент: 3 Вопрос 1: Особенности самостоятельных занятий отдельными видами спорта Рекомендуются наиболее доступные виды спорта и системы физических упражнений: - циклические (бег, плавание, лыжный спорт, велоспорт) - атлетическая гимнастика - аэробика - игровые виды спорта Вопрос 2: Оздоровительный бег Для повышения эффективности занятий оздоровительным бегом необходимо: - освоить рациональную технику - правильно дозировать продолжительность бега и - скорость бега Критериями правильной дозировки нагрузки при занятиях бегом являются: - хорошее самочувствие после тренировки - ЧСС во время бега должна быть не более 160 – 170 уд./мин. Вопрос 3: Плавание Плавание благотворно влияет на организм человека: - работают все крупные группы мышц - уменьшается нагрузка на систему кровообращения и позвоночник -усиливается вентиляция легких -увеличивается экскурсия грудной клетки -улучшается состояние нервной системы - восстанавливается умственная работоспособность На первых занятиях плаванием следует: 1. Постепенно увеличивать длину проплываемой дистанции. 2. Использовать равномерный метод тренировки. 3. Следить за тем, чтобы ЧСС была в пределах 120 – 160 уд./мин. 4. Предпочтительно использовать такой стиль плавания, как брасс. Вопрос 4: Лыжный спорт Главными критериями готовности к лыжным занятиям являются: - отсутствие медицинских противопоказаний для тренировок на холоде - владение некоторыми навыками передвижения на лыжах Нагрузка на организм определяется: - протяженностью и профилем трассы - метеорологическими условиями - темпом передвижения Минимальное количество занятий, которое дает тренировочный эффект – 3 раза в неделю по 1 – 1,5 часа. ЧСС должна быть около 150удю/мин. Вопрос 5: Атлетическая гимнастика Занятия атлетической гимнастикой направлены на формирование красивого телосложения и способствуют: - развитию силы - силовой выносливости - формированию правильной осанки - мобилизации энергетических ресурсов организма - улучшению микроциркуляции крови - психической и нервно-мышечной релаксации Общие правила при занятиях атлетической гимнастикой: 1. Упражнения должны выполняться регулярно. 2. Нагрузка должна соответствовать состоянию вашего здоровья и физической подготовленности. 3. Начинающим не следует тренироваться более 2 – 3-х раз в неделю. 4. Величина физической нагрузки должна нарастать постепенно. 5. Упражнения должны быть направлены на все группы мышц, но акцент следует делать на слабые группы мышц. Вопрос 6. Спортивные игры Занятия спортивными играми: - улучшают психоэмоциональное состояние - повышают физическую подготовку - развивают координацию движений - воспитывают общительность и чувство товарищества Для повышения эффективности занятий спортивными играми необходимо: 1. До начала игр проводить разминку. 2. Соблюдать правила техники безопасности. 3. Следить за продолжительностью занятия, которая не должна составлять более 1 – 1,5 часов. |