Реферат по физкультуре (1). Основы здорового образа жизни обучающегося. Реферат
 Скачать 36.61 Kb.
|
|
Министерство просвещения Российской Федерации ФГБОУ ВО «Уральский государственный педагогический университет» ИМФИиТ Кафедра физического воспитания Основы здорового образа жизни обучающегося. Реферат
Екатеринбург, 2021 Оглавление.ВВЕДЕНИЕ 3 Режим труда и отдыха. 4 Рациональное питание. 5 Режим сна. 6 Организация двигательной активности. 7 Личная гигиена и закаливание. 8 Отказ от вредных привычек. 9 Заключение. 11 Список литературы. 12 ВВЕДЕНИЕ.Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического). Студенты – это значительная часть молодого поколения, они представляют отдельную социальную группу, которая отличается условиями жизни и социальным поведением. Вместе с физическим и умственным ростом, им приходится адаптироваться к новым условиям жизни. Чтобы справляться с трудностями им необходимо вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. Основными элементами здорового образа жизни выступают: умеренное и сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, закаливание организма, отказ от вредных привычек, здоровый сон, режим труда и отдыха, личная гигиена, умение управлять своими эмоциями. В своей работе я бы хотела отразить основные составляющие здорового образа жизни студента. Режим труда и отдыха.Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Важно постоянно помнить: если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов. Залог успеха в планировании своего времени. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время - возможно, самое важное для человека - личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел. Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Не позволяйте откладывать трудные дела в долгий ящик. Важно помнить, что режим дня — это нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студент Рациональное питание.Сбалансированное рациональное питание — это одна из основных научно обоснованных систем приема пищи. Вся пища, которую мы съедаем за день, должна уходить на воспитание физических энергетических затрат нашего организма. При этом обязательно должен соблюдаться не только пищевой энергетический баланс, но и баланс компонентов пищи, которую мы употребляем, в первую очередь баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Нужно помнить о двух основных законах рационального сбалансированного питания, нарушение которых опасно для здоровья человека. Первый закон – сохранение равновесия получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает больше пищи чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем и набираем лишний вес. Второй закон – полное соответствие химического состава рациона нашего питания физиологическим потребностям организма в пищевых необходимых веществах. Питание студентов должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеродах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Главным правилом в любой естественной рациональной системе питания должно быть: - прием пищи только при появлении ощущения голода; - полный отказ от приема пищи любых болевых ощущениях, умственном и физическом недомогании и переутомлении, при лихорадке и повышенной температуре тела; - полный отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до или после серьезной работы, физической либо умственной. После приема пищи нельзя заниматься физическими упражнениями. Только соблюдая эти элементарные правила питания, удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, а также полностью обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки, так необходимое для полноценной жизни человека Режим сна.Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. В науке были разработаны рекомендации по режиму сна студента и других возрастных категорий:
Идеальное время для подъема – 7 утра. А вот во сколько идти спать – тут информация отличается в зависимости от возраста в пределе получаса – часа.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы Организация двигательной активности.Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту, состоянию здоровья, физической подготовленности. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных термином «двигательная активность». Оптимальный объем двигательной активности, установленный физиологами для студенческого возраста, составляет 10 – 12 часов в неделю. Поэтому без дополнения (6 – 8 часов в неделю) к учебной программе по физической культуре в вузах в виде самостоятельных (дополнительных) занятий физическими упражнениями или каким-либо видом спорта не обойтись. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдать определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу. Личная гигиена и закаливание.Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, - развития заболеваний. В условиях пандемии необходимость соблюдать гигиену выходит на новый уровень. Коронавирус от больного человека могут легко передаваться через грязные руки. Наблюдения показали, что руки не менее чем 300 раз в день контактируют с выделениями из носа и глаз, слюной. При рукопожатии, через ручки дверей, другие предметы вирусы переходят на руки здоровых людей, а оттуда к носу, глазам, рту. Поэтому во время эпидемии в отдельных ситуациях рекомендуется отказаться от рукопожатия. Необходимо часто мыть руки, особенно во время болезни или ухода за больным. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивали теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов. Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Так же, закаливание – мощное оздоровительное средство. Каждый обладает практически всеми возможностями для закаливания. Многие закаливающие процедуры не требуют времени, специальных условий и оборудования. Можно начать с самого простого: умыться холодной водой, не утеплять помещение в которых мы живем и учимся, одеваться, как можно легче. Применение специальных закаливающих средств, таких как воздушные и солнечные ванны, различные водные процедуры, поможет достичь большой закаленности. Закаливание должно быть постепенным. В процессе закаливания необходим постоянный контроль. Отказ от вредных привычек.Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. Курение, алкоголизм, наркомания и токсикомания – это вредные привычки, от которых можно отказаться и обратиться в больницу для лечения. Но не каждый, к сожалению, может это сделать. Многим не хватает сил, чтоб «бросить» курить или пить, а наркоманам обратиться за помощью - в клинику. К счастью, появилось очень множество препаратов и таблеток, которые по-настоящему помогут «бросить» курить. Нужно лишь правильно их применять. Также можно вылечиться и от алкоголизма, нужно всего лишь закодироваться. Срок кодировки выбирается самим пациентом, но не в коем случае нельзя нарушать его, а то можно заработать такие болезни, как белая горячка или вообще потерять сознание. Можно ли излечиться от наркомании? Лечить болезнь под страшным названием «наркомания» можно и нужно. Первый шаг – осознание того, что человек болен. ТО, что человек может вылечиться сам это просто иллюзия. Необходимый второй шаг – просьба о помощи. Лечить наркомана насильно – бессмысленно. Лишь твердое решение порвать с наркоманией может спасти жизнь. Врачи могут излечить тело наркомана, но они не в состоянии стереть память о наркотике. Всю жизнь бывшему наркоману придется бороться с искушением, вернуться в наркотический дурман. Только воля, желание жить, терпение и помощь близких могут вернуть человека из этого ада. Заключение.Студенты зачастую не осознают необходимости здорового образа жизни, так как вступают в новый этап жизни, где легко поддаются новым веяниям и воздействию окружающих людей. Для формирования здорового образа жизни у студентов, им необходима мотивация и усилие. Не каждый может решить задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней. В своей работе я постаралась описать основные стороны здорового образа жизни студента и пути его достижения. Список литературы.Буковский Ю.А. «Питание здоровый образ жизни». Москва. «ФиС», 1993. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни Орловский Л.В. Скрытая опасность (о вреде курения) – М.: Знание, 1977. Гриненко М.Ф. С помощью движений. -, 1998г. В.И. Ильинич Физическая культура студента: Учебник. М.: - Гардарики, 2004 |