Основные требования в определении нагрузки циклических видов упражнений для укрепления здоровья
 Скачать 34.41 Kb.
|
|
Основные требования в определении нагрузки циклических видов упражнений для укрепления здоровья. Введение
Заключение Литература Введение В настоящее время очень большое место в жизни взрослых и детей занимает активный образ жизни. Спорт становиться неотъемлемой частью жизни каждого из нас. В своей повседневной жизни мы выполняем самые разнообразные двигательные действия, которые могут быть охарактеризованы как активные, так и пассивные движения. Выполняя их каждый из нас должен помнить движения, которые подходят одним, необязательно должны подходить другим. Все мы индивидуальны, поэтому одной из главных задач, которую должен знать каждый это уровень нагрузки во время занятия спортом. Если один с легкостью может пройти километр пешком, для другого это может стать целым испытанием. В своей работе я расскажу об основных требованиях в определении нагрузки при выполнении циклических видов упражнений для того, что бы укрепить здоровье. Огромное число физических и спортивных упражнений тесно связаны в достижении поставленных целей, и как результат мы видим, зачем нам необходимо заниматься циклическими видами спорта. Влияние физических упражнений на организм сложно, многогранно и разнообразно. Нагрузка при выполнении различных циклических упражнений отражает степень воздействия физических упражнений на весь организм человека. Например, бег, езда на велосипеде, плавания положительно влияют на сердечно сосудистую и дыхательную систему. Все выше перечисленные физические упражнения объединяет общая функциональная характеристика, которая может быть использована в системе физического воспитания человека для повышения тонуса тела и укрепления здоровья.
Циклические виды упражнений - это виды спорта с преимущественным проявлением выносливости, которые отличаются повторяемостью фаз движений, лежащих в основе каждого цикла, и тесной связанностью каждого цикла с последующим и предыдущим упражнением. К таким видам спорта можно отнести легкую атлетику, плавание, лыжные гонки, велосипедный спорт и другие. [5] Во время занятий циклическими видами спорта расходуется большое количество энергии, а сама работа выполняется, с высокой интенсивностью. Высокий результат в этих видах спорта в первую очередь зависит от функциональных возможностей сердечно сосудистой и дыхательной систем, устойчивости организма противостоять утомлению. [1]
Каждый из нас еще с раннего детства знает, что выполнение физических упражнений помогает оставаться в хорошей форме и улучшает состояние здоровья. Но оказывается, что эффект от упражнений гораздо больший, чем мы все привыкли думать. Роль физических упражнений очень важна в жизни человека, занятия физкультурой улучшают физические и духовные качества, делают нас более выносливыми, энергичными, уверенными в себе. Они влияют не только на наше тело, но и на душу, помогают обрести психическое равновесие. Люди, которые ежедневно уделяют время физической активности, лучше выглядят, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. Все это достигается результат правильно заданной тренировочной нагрузки.[3] Даже такое простое упражнение, как ходьба, значительно улучшает состояние здоровья, повышает работоспособность организма, улучшает настроение. Я считаю, что активные движения меняют жизнь человека только в положительную сторону, так как на личном опыте знаю, что при малоподвижном образе жизни наблюдаются периодические боли в ногах, спине, пояснице. Все это ведет к раннему старению организма. Мне очень нравится выражение «Движение – это жизнь!» и я с ней согласна, так как не будет присутствовать активность в жизни, не будет и самой жизни. 1.2 Влияние циклических упражнений на различные системы органов Под влияние циклических видов спорта в организме человека происходят физические изменения. Сердце является главным органом в организме человека, и он является основным центром кровеносной системы. В результате тренировки, в связи с увеличением толщины стенок сердца и объема сердечной мышцы, возрастает его масса и размеры, что приводит к увеличению работоспособности и мощности сердца. Если регулярно заниматься спортом это приводит к повышению активности лейкоцитов, повышается сопротивляемость организма и приводит к адаптации к различным инфекционным заболеваниям. Именно законы адаптации определяют формирование тех или иных результатов любой деятельности человека, включая и его деятельность в спорте. [2] Также циклические виды спорта положительно влияют на дыхательную, нервную и опорно двигательную систему. Проще говоря, на весь человеческий организм.
Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами, процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем. Благодаря различным физическим нагрузкам, человек с легкостью может преодолевать любые жизненные трудности.
Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет. Отсутствие достаточной физической нагрузки в жизни человека приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней. Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. Нарушение обмена веществ приводит к возникновению многих заболеваний. Снижается иммунитет, а это значит, увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями. Частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность человека.[3]
Циклические виды упражнений могут выполняться с разной интенсивностью, мощностью и иметь разную длительность. Все эти виды можно разделить на несколько зон, каждая из которых будет зависеть от мощности выполнения, скорости и времени. Первая зона мощности это циклические движения максимальной мощности. Длительность их обычно не более 20-30 сек, так как развивающееся утомление вызывает снижение мощности работы и приводит к быстрому утомлению. К этому виду относиться: бег – 60, 100, 200 м, бег на коньках на 200-300 м, плавание 25 и 50 м. Ко второй зоне относиться субмаксимальная мощность. Предельная продолжительность работы 3-5 мин, но не менее 20-30 сек. К данному виду относиться бег на дистанции 400, 800 и 1500 м, плавание на 100, 200 и 400 м. Занятия данными видами спорта протекает на грани максимально возможного кислородного долга, в результате чего происходят изменения в человеческой крови. Третья зона мощности в циклических движениях это большая мощность. Работа такой мощности может продолжаться, не менее 3-5мин, но не более 30-40 мин. При этой работе дыхание и кровообращение могут усилиться в полной мере. К этим видам относиться бег на 3, 5, 10 км, плавание на 300 и 1500 м, лыжные гонки на 5-10 км. Четвертая зона относительной мощности это умеренная мощность. Продолжительность занятий от 30-40 мин до 1 ч и более. К ним можно отнести бег на 20, 25, 30, 40 км, спортивная ходьба на 10, 20, 30, 50 км, велогонки на 50, 100, 200 км, бег на коньках на 15, 30, 50 км. [4,5] Каждый человек определяет нагрузку индивидуально, исходя от физической подготовки и по состоянию здоровья. Заключение Я считаю, это тема весьма актуальна в наше время. Современные технологии привели к уменьшению объема физического труда, снижению физической активности. Люди стали меньше двигаться, на работах они все больше ведут сидячий образ жизни, по городу передвигаются на личном транспорте, все это приводит к болезням и быстрому старению организма. У людей же, занимающихся спортом все выглядит иначе, они менее подвержены стрессу, лучше выглядят, крепче спят. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность. Человек чувствуется себя бодрым в течение дня и все кругом его радует. Итак, в ходе выполнения данной работы я пришла к выводу, что выполнение циклических видов спорта оказывает благоприятное влияние на организм и внешний вид человека. Занятия данными видами спорта способствуют развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы, развивает опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ, укрепляет иммунитет человека. Не нужно лениться и много времени проводить лежа на диване, а нужно найти хоть немного времени и потратить его занятию циклическим видам спорта. Важно также не забывать о нагрузках при их выполнении, так как она определяется у всех индивидуально. Правильно подобранный комплекс упражнений и время их выполнения это залог долгой и счастливой жизни. В заключении хотелось бы добавить, спорт это жизнь, которую каждый из нас определяет для себя сам. И только мы сами выбираем, какой наша жизнь должна быть, ведь что бы быть сильным, здоровым, красивым и умным необходимо заниматься спортом. Литература
5. https://www.powerpro.in.ua |