проект. Проект. Особенности сна в подростковом возрасте
 Скачать 345.63 Kb.
|
|
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА ИРКУТСКА СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №69 (МАОУ г. Иркутска СОШ №69) 664053, Иркутская область, город Иркутск, улица Летописца Нита Романова, 23. тел./факс 8 (3952) 488680, e- mail: school69_irk@mail.ru ОСОБЕННОСТИ СНА В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ Экзаменационный проект Секция: биология, психология Автор: Подшибякина Полина Сергеевна Учащийся 11а класса Руководитель: Сапарова Надежда Леонидовна, учитель биологии Иркутск, 2020 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение 3 Глава 1: Теоретическая часть 4 1.1 Что такое сон и его значение 4 Сон — это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью. 4 1.3 Сколько нужно спать? 5 Это вытекает из самой природы сна. Как было сказано выше при в норме мы проходим через пять циклов сна продолжительностью в среднем около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов. 5 1.5 Влияние недосыпа на здоровье и успеваемость и его последствия 6 Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения. Дефицит сна — прямой путь к депрессии. Со временем, подростки могут потерять интерес не только к учебе, стремлениям и желаниям, но и к любимым увлечениям. 6 1. 6 Последствия лишения сна: 6 Глава 2: Практическая часть 7 Я провела анкетированиеучеников 10-ых классов к количестве 35 человек. Им были заданы следующие вопросы: 7 Таким образом, в ходе работы можно сделать вывод о том, что большинство учеников мало заботятся о своем сне и не подозревают как это может отразится на их здоровье и успеваемости. Исследование проблемы показало, что сон - действительно важное и необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и бережёт здоровье. Выявили, что систематическое нарушение режима сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы и снижению успеваемости. 11 Источники информации: 12 ПАСПОРТ ВведениеАктуальность Многие не задумываются о том, как сон крайне важен для организма человека, а особенно подростка, ведь именно он может стать причиной депрессии и хронической головной боли, кроме того, у детей, которые мало спят, наблюдаются проблемы связанные с концентрацией внимания и плохой успеваемостью. «Подростковый возраст иногда называют „идеальным штормом“ из-за проблемы сна», – говорит Пелайо. Поэтому подросткам крайне важно развивать здоровые привычки сна. Но мало кто знает, что значит настоящий здоровый сон. Цель проекта: выяснение связи продолжительности и качества сна на общее состояние учащихся и создание буклета с рекомендациями о правилах хорошего сна. Задачи: Выяснить, что из себя представляет сон. Узнать, как недосып может повлиять на работоспособность и здоровье человека. Провести опрос и проанализировать соблюдают ли правила здорового сна учащиеся 10а класса. Составить рекомендации для учащихся. Создать буклет с рекомендациями о правилах хорошего сна Проблема: плохой сон с недосыпом, угроза здоровью и успеваемости школьников. Объект исследования: подростки Предмет исследования: сон учащихся Гипотеза: если школьники будут соблюдать режим сна, то их общее состояние улучшится. Методы исследования: 1. Изучение литературы 2. Анкетирование 3. Анализ результатов анкетирования 4. Создание буклета с рекомендациями Глава 1: Теоретическая часть1.1 Что такое сон и его значениеСон — это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.Сну предшествует процесс перехода от бодрствования — засыпание, заканчивается сон пробуждением. Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. Самое главное значение сна - это самовосстановление. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования. Функции сна: 1) Сон обеспечивает отдых организма. 2) Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. 3) Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь). 4) Сон восстанавливает иммунитет, в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями. 5) Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности. 1.2 Фазы сна Медленный сон (Non-REM-сон) Наступает сразу после засыпания. Общая продолжительность фазы — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы. Быстрый сон (стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон) Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки. Мозг активно работает. Вы видите сны. Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна. 1.3 Сколько нужно спать?Это вытекает из самой природы сна. Как было сказано выше при в норме мы проходим через пять циклов сна продолжительностью в среднем около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.Но средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. В ходе научных исследований выявлено, что для подростков от 14 до 17 лет нормальный сон должен длиться от 8 до 10 часов. Именно поэтому людей подразделяют на три хронотипа: жаворонки, которые рано встают и рано ложатся; совы, которые поздно встают и поздно ложатся; голуби, которые занимают промежуточное место в системе хронотипов 1.4 Признаки здорового сна: 1. Быстрое и незаметное засыпание 2. Непрерывный сон 3. Сон не является коротким 4. Не является слишком чутким 1.5 Влияние недосыпа на здоровье и успеваемость и его последствияЕсли подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения. Дефицит сна — прямой путь к депрессии. Со временем, подростки могут потерять интерес не только к учебе, стремлениям и желаниям, но и к любимым увлечениям.1. 6 Последствия лишения сна:Рассеянность, нарушение концентрации внимания. Нарушение кратковременной памяти Отсутствие сна может отражаться и на внешнем виде Перемены настроения, раздражительность и даже агрессия Хроническое недосыпание можно рассматривать как предрасполагающий фактор для развития весьма серьезных и опасных патологий: болезни сердца и сосудов, возникновение мигреней и др.; Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался. Глава 2: Практическая часть2.1 Анкетирование Я провела анкетированиеучеников 10-ых классов к количестве 35 человек. Им были заданы следующие вопросы:1. Сколько времени длится ваш ночной сон в в учебные дни? 2. Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть? 3. Испытываете ли вы недосып и усталость в течение дня? 4. Спите ли вы днем? Если да, то сколько? 5. К какому хронотипу вы себя относите? 6. Соблюдаете ли вы правила здорового сна? Если да, то какие? По вопросу «Сколько времени длится ваш сон?» большинство анкетируемых спит по 7-6 часов или менее 6 часов в день (диаграмма 1).  диаграмма 1 Диаграмма 2 иллюстрирует ответ на вопрос «Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?». Оказалось, что большинству анкетируемых (65,7%) требуется 5-10 минут. Меньше всего (5,7%) засыпают в течении часа. А остальным (28,6 %) в среднем 20-60 минут.  диаграмма 2 Из диаграмма 3 видно, какой огромный процент подростков (88,6%) не высыпаются и страдают от недосыпа в течение дня.  диаграмма 3 Следующая диаграмма (диаграмма 4) показывает, что большая часть опрошенных (54,3%) не спит днем.  диаграмма 4 Следующие ответы (диаграмма 5), говорят о том, что 62,9% опрошенных относят себя к жаворонкам, которые рано встают и рано засыпают, а 37,1% к совам, которые, соответственно поздно встают и поздно засыпают.  диаграмма 5 Из следующей диаграммы можно видеть наличие среди учащихся полезных привычек перед сном. Большинство опрошенных засыпают в тишине и темноте, и лишь трое подростков не используют гаджеты перед сном. (диаграмма 6).  диаграмма 6Вывод: 1. 1) Сон — это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью. 2) Самое главное значение сна - это самовосстановление. 3) 45,7% респондентов спят по 6-7 часов в день, а 40% менее 6 часов. 4) На засыпание 65,7% анкетируемых требуется 5-10 минут, 28,6% - 20-60 минут и 5,7% засыпают в течение часа. 5) 88,6% подростков не высыпаются и страдают от недосыпа. 6) 54,3% не спят днем, 28,6% - спят по 1-2 часа и 11,4% по 3-4 часа. 7) Относят себя к жаворонкам 62,9% анкетируемых, к совам 37,1%. 8) Недосып у школьников проявляется через рассеянность, нарушение концентрации внимания, нарушение кратковременной памяти, перемены настроения, раздражительность и даже агрессия, отсутствие сна может отражаться и на внешнем виде 9) Хроническое недосыпание можно рассматривать как предрасполагающий фактор для развития весьма серьезных и опасных патологий: болезни сердца и сосудов, возникновение мигреней и др.; 2. По итогам приведенного исследования были составлены рекомендации для учащихся: Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна. Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Создайте темноту. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Используйте спальню только для сна. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Откажитесь от использования гаджетов минимум за 1 часа до сна. Примите теплый душ перед сном. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки, освободите мозг от плохих мыслей. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых. Таким образом, в ходе работы можно сделать вывод о том, что большинство учеников мало заботятся о своем сне и не подозревают как это может отразится на их здоровье и успеваемости. Исследование проблемы показало, что сон - действительно важное и необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и бережёт здоровье. Выявили, что систематическое нарушение режима сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы и снижению успеваемости. Выдвигаемая в начале работы гипотеза о том, что если школьники будут соблюдать режим сна, то их общее состояние улучшиться, подтвердилась: при выполнении всех необходимых требований наступает здоровый и полноценный сон, который положительно влияет на физическую работоспособность и успеваемость подростка. Задачи выполнены. Цель достигнута. Источники информации:
|