Отчет. Вартанова Алиса отчет. Отчет Мой личный опыт самоконтроля за состоянием своего здоровья
 Скачать 13.92 Kb.
|
|
Отчет «Мой личный опыт самоконтроля за состоянием своего здоровья» Вартанова Алиса Зурабовна Преподаватель Акопян Алиса Владимировна Факультет Стоматология Курс 2 Группа 205 Я, Вартанова Алиса, студентка второго курса, специальность «Стоматология», находясь на дистанционном обучении в условиях самоизоляции обнаружила для себя множество интересных способов досуга - как спортивного, так и интеллектуального. Ежедневно я выполняла кардио-нагрузки и силовые упражнения, среди которых можно отдельно разобрать следующие: Планка - по 2 минуты 3 подхода Приседания с утяжелением ПРЯМЫЕ СКРУЧИВАНИЯ 3 подхода по 20 повторений Отдых между подходами — 20 сек 26 1. Займи положение лежа на полу. Согни ноги в коленях. Расположи руки за головой. 2. Акцентированным усилием мышц пресса начинай отрывать лопатки от пола, на выдохе скручиваясь в корпусе. Подбородок не прижат к груди. В верхней точке упражнения сделай 1-2 секундную паузу. 3. Вернись в исходное положение. Вы- полняя скручивания, старайся поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса — без рывков и помощи находящих- ся за головой рук. II. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ 3 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек 27 1. Займи положение лежа на полу. Согни ноги в коленях. Расположи руки вдоль корпуса. 2. За счет усилия мышц пресса начинай под- тягивать колени по направлению к груди, при этом в верхней точке твой таз должен быть оторван от пола. 3. Не разгибай ноги, поскольку в этом случае большую часть нагрузки возьмут на себя мышцы бедра. В верхней точке упражнения делай короткую паузу и только после нее медленно опускай ноги, стараясь не касать- ся пола. III. КНИЖКА 3 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек 28 1. Сидя на коврике, корпус отклонён назад под углом 45 градусов, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки располагаются на уровне таза, ладони упираются в пол пальцами на себя, локти при этом немного согнуты. 2. На выдохе необходимо сначала отклонить корпус назад, затем на вдохе подтянуть его к ногам. Корпус и согнутые ноги работают одновременно по направлению друг к другу, ладони упираются в коврик. 3. Это упражнение напоминает закрывание книжки. Важно напрягать исключительно все мышцы живота, а не сами ноги, спину и руки. IV. СКАЛОЛАЗ 3 подхода по 1 мин. Отдых между подходами — 20 сек 1. Прими упор лежа: поставь ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согни, упрись носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног. 2. На выдохе напряги пресс и попеременно притягивай к плечам правое и левое колено. 3. Корпус держи прямо, не поворачивай его в сторону согнутой ноги. Не прогибай поясницу. 4. Новичкам рекомендуется выполнять упраж- нение в медленном темпе, со временем нара- щивая скорость. Также за время самоизоляции я научилась правильно питаться и ценить свое здоровье. |