комплекс упр. Жаббаров. Отчет о проделанной работе по дисциплине Физическая культура
 Скачать 13.95 Kb.
|
|
Отчет о проделанной работе по дисциплине Физическая культура Практическое задание «Общеразвивающие упражнения» Ф.И.О. Жаббаров Мухаммад Исломович группа ПГ-20-Д дата 11.10.2021 (число, месяц, год) Составить комплекс утренней гимнастики из 10-12 общеразвивающих упражнений по схеме: Комплекс утренней гимнастики: Упражнение #1: потягивания И. П. Ноги на ширине плеч руки внизу На 1 потягивание руки прямые вверх подъем на носки На 2 И. П. 3-4 тоже самое Повторить 6 раз Упражнегие #2 круговые вращения головы И. П. Ноги на ширине плеч руки на пояс На 1-4 круговое вращение головы вправо на 360' На 5-8 круговое вращение головы влево на 360' Повторять 4 раза Упражнение #3: наклоны головы И. П. Ноги на ширине плеч руки на пояс На 1 наклон головы влево На 2 наклон головы вперед На 3 наклон головы вправо На 4 наклон головы назад Повторить 8 раз Упражнение #4 круговые вращения в плечах И. П. Ноги на ширине плеч кисти на плечах На 1-4 вращения плеч вперед На 5-8 тоже, только назад Повторить 4 раза Упражнение #5: круговые вращения в локтевом суставе И. П. Основная стойка На 1-4 круговые вращения в локтевом суставе вперед На 5-8 тоже, только назад Повторить 4 раза Упражнение #6 вращения в лучезапястном суставе И. П. Ноги на ширине плеч руки в замок перед грудью На 1-8 вращения в лучезапястном суставе Повторять 1 мин Упражнение #7 наклоны туловища влево-вправо вперёд-назад И. П. Ноги на ширине плеч руки на пояс На 1-2 наклон туловища влево на 3-4 наклон туловища вправо На 5-6 наклон туловища вперед на 7-8 наклон туловища назад Повторять 8 раз Упражнение #8 наклоны И. П. Ноги на ширине плеч руки на пояс На 1 наклон туловища вперед руками тянемся к носку На 2 И. П. На 3-4 тоже Повторять 5 раз Упражнение #9 приседания И. П. Ноги на ширине плеч руки на пояс На 1 присесть руки вперед На 2 И. П. На 3-4 тоже Повторять 5 раз Упражнение #10 прыжки ноги вместе ноги врозь И. П. Ноги на ширине поеч руки внизу На 1 прыжок ноги врозь руки вверх На 2 И. П. На 3-4 тоже Повторять 1 мин Упражнение #11 бег на месте И. П. Ноги на ширине плеч руки внизу На 1-32 бег на месте Повторять 30 сек Упражнение #12 ходьба на месте И. П. Ноги на ширине плеч руки внизу На 1-4 ходьба на месте Повторять 1 мин |