бег, значение. Отчет о проделанной работе по дисциплине Физическая культура
 Скачать 27.38 Kb.
|
|
Отчет о проделанной работе по дисциплине Физическая культура Практическое задание «Бег, значение на организм» Ф.И.О. _______________Жаббаров Мухаммад Исломович ______________________________________ группа __________ПГ-20-Д ___________________ дата 02.11.2021 (число, месяц, год) Вопрос 1. Что такое бег, как вид двигательной деятельности? Ответ:  Бег, как вид двигательной активности – это непрерывный ряд циклических поочередных движений ногами, при котором происходит перемещение в пространстве. Беговой цикл состоит из толчка (сегодня большинство специалистов сходится на том, что толчок должен идти либо от середины стопы, либо с носка), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (также желательно не на пятку), снова толчка и повторения цикла. Вопрос 2. Перечислите виды оздоровительного бега Ответ: Бег трусцой Бег в аэробной пульсовой зоне Спринтерский бег Интервальный бег Фартлек Вопрос 3. Опишите определения бега трусцой Ответ:  Бег трусцой – бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией – монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы. Вопрос 4. Как определить верхнюю границу пульса в аэробном беге? Ответ:  Бег в аэробной пульсовой зоне (интенсивный аэробный) – этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе, 60-70% от МЧСС терапевтический эффект, норма при ЧСС 120-135 уд/мин. Фитнес нагрузка 70-80% от МЧСС, норма 135-155 уд/мин. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов. Так как такой его вид более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с силовыми тренировками. Особенно не стоит увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела. Максимальную пульсовую границу во время аэробных нагрузках можно узнать по формуле 220 минус возраст занимающего. Вопрос 5. Вычислите свой максимальный пульс во время аэробной нагрузки Ответ: 220-18=202 Вопрос 6. Главная особенность интервального бега? Ответ:  Интервальный бег - как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (например: 30 сек/1 мин). В процессе интервальной тренировки постоянно лавируется между аэробным и анаэробным режимом, сочетается силовая и выносливая работа. Множество исследований показали хорошую эффективность интервальных тренировок для роста спортивных показателей. Этот режим подходит для опытных бегунов, хорошо владеющих техникой бега, чувствующих свой организм, имеющих хороший тренировочный план. Вопрос 7. Оздоровительное влияние бега на организм, перечислите 4 влияния Ответ:  Укрепление сердечно-сосудистой системы: Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов. Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.  Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза, улучшается осанка . Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник. Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы. Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня. |