Реферат по физкультуре. Реферат. Оздоровительная ходьба по терренкуру. Дозированная ходьба. Оздоровительные формы бега Низкая физическая
 Скачать 16.19 Kb.
|
|
Оздоровительная ходьба по терренкуру. Дозированная ходьба. Оздоровительные формы бега Низкая физическая активность и нездоровое питание наряду с табакокурением являются ведущими поведенческими факторами риска развития хронических неинфекционных заболеваний, обусловливающих значительную долю глобального бремени болезней, смерти и инвалидности. Восстановление полноценной двигательной активности способствует стимулированию адаптивных сил организма, профилактике хронических неинфекционных заболеваний и повышению потенциала здоровья. В связи с этим увеличение ежедневной двигательной активности является одним из ведущих направлений популяционной стратегии формирования здорового образа жизни. В современной лечебно-профилактической медицине используется большое количество оздоровительных методов лечебной физкультуры, и терренкур — один из них. Терренкур (ходьба по гористой местности) — комплексное понятие, в основу которого положена научно обоснованная методика лечебной ходьбы, усиленная дополнительными терапевтическими эффектами воздействия местности, такими как климат, ландшафт, аэрофитовоздействие и др. Терренкур (от франц. terrain — местность, нем. kuhr — лечение) — дозированные по расстоянию, времени и углу наклона пешие восхождения; метод тренировки и лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и другими нозологиями На территории России терренкуры, или «тропы здоровья», впервые были обозначены на заре XX века. Они были проложены по живописным гористо-морским местностям Кавказа и Крыма и остаются актуальными по сегодняшний день. В настоящее время практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития этого вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Терапевтический эффект от использования терренкура многокомпонентен. Во время ходьбы происходит усиление работы скелетной мускулатуры, становится глубже дыхание, что способствует тренировочному режиму сердечно-сосудистой системы и сопровождается ускорением метаболических процессов. При скорости движения 60 шагов в минуту (шаг/мин) на расстояние 3 км происходит увеличение скорости протекания метаболических реакций в 1,5 раза. Ходьба благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, снимает нервное напряжение, улучшает умственную деятельность. Во время прогулок человек ощущает воздействие окружающего пространства — дышит воздухом, насыщенным фитонцидами и аэроионами, получает удовольствие от созерцания природных красот, что сопровождается тренингом структур управления (головного и спинного мозга, вегетативной нервной системы). Терапевтическая эффективность терренкура была неоднократно продемонстрирована в комплексном лечении ССЗ, болезней опорно-двигательного аппарата, нервной системы, органов дыхания, пищеварения, а также репродуктивной системы. Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики заболеваний, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни и психоэмоциональных перенапряжений. Это ценное дополнение к лечению минеральными водами, методами бальнеотерапии и физиотерапии, лечебно-профилактическому питанию. Большое значение при ряде заболеваний имеет восстановление правильного дыхания, и здесь важным является укрепление дыхательной мускулатуры: межреберной мускулатуры и диафрагмы, а также мышц брюшного пресса. Для полноценного дыхания имеет значение хорошее развитие трапециевидной, большой и малой грудных мышц, мышц шеи и другой добавочной мускулатуры, принимающей участие в акте дыхания. Укрепление дыхательной мускулатуры имеет большое значение для борьбы с дыхательной недостаточностью. Использование трекинговых палок при дозированной ходьбе помогает в тренировках таких мышечных групп, как трапециевидная, большая и малая грудная. Все дыхательные упражнения условно разделяются на: восстанавливающие правильный механизм дыхания; укрепляющие дыхательную мускулатуру и воздействующие на грудную клетку; рефлекторно воздействующие на нервные приборы в слизистые оболочки носовой полости. В завершении маршрута терренкура рекомендуется так называемый «чайный финал», когда пациент в спокойной комфортной обстановке может выпить стакан свежеприготовленного ароматного чая (витаминный, успокоительный, тонизирующий, отхаркивающий и др.), что, с одной стороны, усиливает терапевтический эффект от процедуры терренкура, с другой — способствует восстановлению его психосоматического состояния. В заключение необходимо отметить, что накопленный в мировой и отечественной практике научный опыт применения терренкура свидетельствует о его высокой эффективности в повышении адаптационно-компенсаторного потенциала организма, а также о безопасности использования этого метода в лечебных, профилактических и реабилитационных программах. Учитывая его широкую доступность, малую экономичность и дополнительные терапевтические эффекты при контакте с местностью, представляется целесообразным расширение внедрения терренкура и использование его не только в санаторно-курортных условиях, но и в городской среде — парках и других зонах отдыха горожан. Как показывает мировой опыт, решение проблемы низкой физической активности находится в значительной степени вне занятий спортом или использовании оздоровительных методик, а скорее, в условиях окружающей физической среды, характеризующихся отсутствием системы, простых, научно обоснованных, незатратных и легко воспроизводимых методик, таких как терренкур. |