Оздоровительный бег. Проект Кузнецов. Оздоровительный бег и его влияние на организм

• Название: Оздоровительный бег и его влияние на организм
• Анкор: Оздоровительный бег
• Дата: 15.05.2023
• Размер: 63.03 Kb.
• Имя файла: Проект Кузнецов.docx
• Тип: Документы; #1133002

Муниципальное автономное образовательное учреждение Каменская средняя общеобразовательная школа

Итоговый индивидуальный проект
на тему:

«Оздоровительный бег и его влияние на организм»

Выполнил:

Ученик 10 класса,

Кузнецов Даниил Викторович

Руководитель:

Петров Денис Леонидович,

учитель физкультуры

с. Каменка,2023 год

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ 4

Актуальность темы: 5

Объект исследования: 5

Предмет исследования: 5

Цель проекта: 5

Задачи проекта: 5

План работы: 5

Глава 1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА 6

1.1 Общие сведения о оздоровительном беге 6

1.2 Положительные эффекты оздоровительного бега 6

1.3. Улучшения функционирования центральной нервной системы во время бега 6

1.4. Положительное влияние бега на систему кровообращения и иммунную систему 7

1.5. Благоприятное влияние бега на деятельность сердечно -сосудистой системы   7

1.6. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат 7

1.7. Дыхание во время оздоровительного бега 8

1.8. Противопоказания к оздоровительному бегу 8

1.9. Вывод к теоретической части 9

Глава 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТА 10

2.1. Анкетирование учащихся 10

2.2 Разработка плана тренировок 11

2.3 Анализ результатов тренировок 12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 13

ВВЕДЕНИЕ

Бег - один из методов передвижения человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются оздоровительным бегом. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса. Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса.

Оздоровительный бег является одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях.

Занятия оздоровительным бегом способствуют воспитанию привычки здорового образа жизни, потребности к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, организации активного отдыха и досуга.

Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, укрепление силы воли которое приносит оздоровительный бег.

 Для увеличения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Ученые выделяют следующие основные мотивации людей, занимающихся оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества и мотивация воспитания.

Актуальность темы:

В наше время сидячий образ жизни современной молодежи приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом.

Объект исследования:

Бег и его влияние на организм человека.

Предмет исследования:

Влияние оздоровительного бега на сердечно -сосудистую систему. 

Цель проекта:

Выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом.

Задачи проекта:

1. 
   Изучить литературу по данной теме;
   
2. 
   изучить теорию по данному вопросу;
   
3. 
   проверить на практике действие оздоровительного бега;
   
4. 
   привлечь внимание одноклассников к оздоровительному бегу;
   
5. 
   мотивировать к здоровому образу жизни, к реализации личностного потенциала;
   
6. 
   анкетирование учащихся.
   

План работы:

1) Выбор темы и обсуждение её с руководителем проекта

2) Сбор теоретического материала

3) Подбор уровня интенсивности тренировок (для начинающих)

4) Наблюдение за состоянием организма при тренировках

5) Оформление проекта (презентации и газеты)

Глава 1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

1.1 Общие сведения о оздоровительном беге

Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.

1.2 Положительные эффекты оздоровительного бега

• 
  Улучшение деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем;
  
• 
  Положительное влияние на функции внутренних органов;
  
• 
  Укрепление опорно-двигательного аппарата;
  
• 
  Повышение иммунитета (закаливающий эффект);
  
• 
  Улучшение эмоционального состояния
  

Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающегося человека в основном только положительное.

Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

1.3. Улучшения функционирования центральной нервной системы во время бега

Регулярные занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение, улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег влияет на организм успокаивающе, из-за действия гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь, при занятиях на выносливость. Если тренировка интенсивная, то их содержание в крови увеличивается в пять раз, если сравнивать с состоянием покоя и остается в повышенной концентрации еще несколько часов.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

1.4. Положительное влияние бега на систему кровообращения и иммунную систему

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. 

1.5. Благоприятное влияние бега на деятельность сердечно -сосудистой системы  

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

1.6. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

 

Такие упражнения, как бег, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше всего падает нагрузка. Изменение компактного вещества может произойти и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В результате утолщения компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

1.7. Дыхание во время оздоровительного бега

Многие занимающиеся во время беговых нагрузок не обращают внимания на дыхание, они дышат так, как получается. Однако это не верно. Обязательно нужно контролировать процесс дыхания.

Существуют определенные условия правильного дыхания во время занятий оздоровительным бегом:

Дышать необходимо через нос. В отдельных случаях допускается выдох через рот, но вдох обязательно через нос.

Дыхание должно быть полным, т. е. По возможности глубоким, но редким.

Дыхание должно быть ритмичным: на каждые 2-4 шага, в зависимости от скорости бега, делается вдох, на каждые 3-5 шагов - удлиненный выдох.

Для того чтобы занятия оздоровительным бегом были полезными и правильными, обязательно нужно обращать внимание на дыхательный аппарат и научится правильно осуществлять дыхание. В противном случае оздоровительный бег может нанести организму вред, больший, чем пользу.

1.8. Противопоказания к оздоровительному бегу

Абсолютными противопоказаниями, то есть состояниями, при которых бегать запрещено полностью, являются:

• 
  Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).
  
• 
  Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
  
• 
  Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.
  
• 
  Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
  
• 
  Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
  
• 
  Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
  
• 
  Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
  
• 
  Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.
  

1.9. Вывод к теоретической части

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. 

Можно сказать, что бег — это простое и эффективное средство оздоровления и повышения общей выносливости организма, которое влияет на многие системы в организме. Занятия оздоровительным бегом не требуют наличия каких-то дорогостоящих приспособлений или особых навыков, помогая в борьбе и в профилактике болезней.

Глава 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТА

2.1. Анкетирование учащихся

Перед началом работы над проектом, я провел анкетирование учащихся 10 класса по следующим вопросам:

1. 
   Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему?
   
2. 
   Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?
   

Из результатов опроса мы можем сделать вывод, что из 22 опрошенных, только 17 человек знают о пользе оздоровительного бега, что составляет 65% (приложение1, диаграмма 1), а занимаются оздоровительным бегом всего 8 человек, т.е. 31% (приложение 2, диаграмма 2).  Именно поэтому я решил начать исследование.

2.2 Разработка плана тренировок

Изучив литературу, а также информацию из интернета, следуя данным рекомендациям, был разработан план тренировок на 4 недели, в течение которых нагрузка была распределена в порядке увеличения: первые две недели – легкая, вторые две недели – средняя. (см. приложение 3, таблица)

Неделя	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	Отдых	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	Отдых	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	Отдых
2	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	Отдых	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	Отдых	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	Отдых
3	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	Отдых	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	Отдых	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	Отдых
4	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	Отдых	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	Отдых	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	Отдых

В процессе тренировок отрезки бега увеличивались непроизвольно. Показатели ЧСС при нагрузке после месяца тренировок составляют 120 уд/мин.  

2.3 Анализ результатов тренировок

Я измерял пульс перед тренировкой, и сразу после неё. Все показатели я записывал в дневник самоконтроля. (приложение 4, таблица 2)

Неделя	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	185	67	178	71	174	173	69
2	173	72	186	67	179	171	66
3	167	69	169	72	163	161	71
4	160	67	157	71	159	152	66

В результате наблюдается тренированность сердечно-сосудистой системы, так как через месяц регулярных занятий оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении нагрузки уменьшилась. В начале занятий оздоровительным бегом, ЧСС достигала 170-180 ударов в минуту. А через 4 недели систематических занятий оздоровительным бегом, при выполнении такой же нагрузки, ЧСС достигала 150-160 ударов в минуту. Приходим к выводу что занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим увеличилась моя работоспособность, улучшилась успеваемость.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.

Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.

Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практики бега.

Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После окончания занятий рекомендуется принять душ.

Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее четырёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже двух раз в неделю, постепенно наращивая темп.

Список литературы
1. Анохин, Б.В. Развитие двигательных способностей человека: Уч. Пос./ Б.В. Анохин - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 264с.  

2. Мачкасов, Е. Е. Врачебный контроль в физической культуре/ Е. Е. Мачкасов, С. Д. Рубенко, С. Н. Пузин, О. А. Султанова, Е. А. Талам бум. М.: ООО «Триада – Х», 2012. - 130 с.

3. Блюменталь, Бретт: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни: Книга/ Бретт Блюменталь. - М.: Альпина Паблишер, 2016. - 450 c.

4. Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: Уч. Пос./Я.С. Вайнбаум -М.: Просвящение, 2011. - 204 с  

5. Виленский, А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Уч. Пос. / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: КноРус, 2013. – 240 c.

6. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. - М.: Профиздат, 2015. - 256 c.

7. Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина, 2016. - 232 c.  

8. Все о здоровом образе жизни. - М.: Издательский Дом Ридерз Дайджест, 2015. - 404 c.

9. Оздоровительный бег [Электронный ресурс]. URL:http://argosport.ru/sport/ozdorov_beg.html (дата обращения 28.05.2019)

10. Занятия оздоровительным бегом [Электронный ресурс]. URL:https://www.medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm (дата обращения 27.05.2019)

11. Оздоровительный бег - правила и нагрузки [Электронный ресурс]. URL:http://biofile.ru/chel/864.html (дата обращения 27.05.2019)