Памятка Береги здоровье. Памятка береги здоровье. Памятка " Береги здоровье"
 Скачать 13.53 Kb.
|
|
Памятка " Береги здоровье" Дорогие ребята! Для того, чтобы быть здоровым каждый должен заботиться об укреплении своего здоровья. 1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем состоянии. 2. Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком. 3. Чтобы глаза были здоровыми необходимо: - Читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны) • Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. • Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты). - Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа. 4. Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером: • Держите голову прямо, не наклоняйтесь, • Плечи должны быть расслабленны и слегка отведены назад, • Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула, • Ноги должны доставать до пола. Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть стройным и красивым. 5. Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо: • Соблюдать личную гигиену, • Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета, • Пить только бутилированную или кипяченную воду, - Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем. 6. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством). 7. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его. 8. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы. 9. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие. 10. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное. ЧТО СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ - ОДИН ИЗ ЭЛЕМЕНТОВ ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ ЧЕЛОВЕКА! |