Памятка выгорание. Памятка для работников сферы образования Выгорание

• Название: Памятка для работников сферы образования Выгорание
• Дата: 17.04.2023
• Размер: 0.84 Mb.
• Имя файла: Памятка выгорание.docx
• Тип: Памятка; #1068257

«Профилактика

эмоционального выгорания»
ПАМЯТКА для работников сферы образования

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.

В практику психологии термин «выгорание» вошел в 1970-х годах для описания того, что происходит со многими людьми из помогающих профессий, например с врачами, учителями и соцработниками.

Факторы, способствующие развитию синдрома:
Образ жизни:

• 
  слишком большая нагрузка и недостаточное количество времени для отдыха;
  
• 
  отсутствие близких, поддерживающих отношений;
  
• 
  стремление брать на себя много обязанностей и отказываться от помощи других;
  
• 
  нехватка сна.
  

Черты характера:

• 
  перфекционизм;
  
• 
  пессимистический взгляд на себя и мир;
  
• 
  необходимость в контроле всего и вся, тревожность;
  
• 
  нежелание делегировать дела и ответственность.
  

Способствуют выгоранию:

• 
  невозможность контролировать ситуацию;
  
• 
  жизнь в условиях хаоса;
  
• 
  отсутствие признания и вознаграждения за деятельность;
  
• 
  неясные или чрезмерно высокие ожидания;
  
• 
  слишком скучное или монотонное занятие.
  

Стадии развития эмоционального выгорания

Напряжённость. 
Ощущается пока еще высокий интерес и вовлечённость в деятельность. Появляется лёгкая усталость, но человек её игнорирует.

Режим «Потерплю ещё чуть-чуть». 
Усталость накапливается, появляются проблемы со сном и первые признаки дистанцирования от деятельности. Моменты продуктивности сменяются откатами и неэффективностью. Как следствие, появляется потребность в поиске дополнительной мотивации и нежелание видеть кого-то.

Истощение. 
Сил становится всё меньше, появляются раздражительность и чувство загнанности, наступает сильное физическое, эмоциональное, умственное истощение, человек начинает действовать как будто на автопилоте.

Угасание. 
На этой стадии происходит потеря интереса к деятельности и к жизни. Может начаться уныние и даже депрессия.



Симптомы эмоционального выгорания

Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем. Некоторые из них человек может испытывать периодически, но считать состояние выгоранием можно, когда его признаки возникают каждый день в течение длительного периода времени.
Физические симптомы:

• 
  постоянное чувство усталости и истощения;
  
• 
  снижение иммунитета, частые болезни;
  
• 
  частые головные или мышечные боли;
  
• 
  ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.
  
  
  

Эмоциональные симптомы:

• 
  чувство неудачи и неуверенности в себе;
  
• 
  чувство беспомощности и поражения;
  
• 
  отстранённость, ощущение одиночества;
  
• 
  потеря мотивации;
  
• 
  всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;
  
• 
  снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.
  
  
  

Поведенческие признаки:

• 
  избегание ответственности;
  
• 
  изоляция;
  
• 
  прокрастинация, избегание дел;
  
• 
  использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;
  
• 
  вымещение разочарования на окружающих, раздражение и агрессия.
  

Есть тесты, которые помогут самостоятельно определить выгорание. Например, опросник выгорания Маслач - https://psytests.org.ru/stress/maslach.html.

Важно учитывать, что опросник поможет вам лучше понять своё состояние, но интерпретировать его результаты лучше с психологом

Профилактика эмоционального выгорания
Чтобы не попадаться в эту ловушку, важно придерживаться следующих правил:

• 
  В каждодневной жизни установите баланс между разными видами деятельности и переключайтесь между ними сразу же, как только почувствуете усталость.
  
• 
  Обязательно отдыхайте, даже если не чувствуете явной усталости, соблюдайте режим сна.
  
• 
  Физическая культура – наш друг.
  
• 
  Учитесь разумно распределять нагрузку, «бери ношу по себе».
  
• 
  Посвящайте отпуск любимому делу и отдыху. Старайтесь не переносить на отпуск «разгребание бытовухи», ремонты, лечение и т.д.
  
  
  

В случае, если обнаружили у себя симптомы выгорания – обязательно обратитесь за помощью психолога или невролога, берегите себя, друзья!