Памятка выгорание. Памятка для работников сферы образования Выгорание
![]()
|
«Профилактика эмоционального выгорания» ПАМЯТКА для работников сферы образования Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями. В практику психологии термин «выгорание» вошел в 1970-х годах для описания того, что происходит со многими людьми из помогающих профессий, например с врачами, учителями и соцработниками. ![]() Факторы, способствующие развитию синдрома: Образ жизни: слишком большая нагрузка и недостаточное количество времени для отдыха; отсутствие близких, поддерживающих отношений; стремление брать на себя много обязанностей и отказываться от помощи других; нехватка сна. Черты характера: перфекционизм; пессимистический взгляд на себя и мир; необходимость в контроле всего и вся, тревожность; нежелание делегировать дела и ответственность. Способствуют выгоранию: невозможность контролировать ситуацию; жизнь в условиях хаоса; отсутствие признания и вознаграждения за деятельность; неясные или чрезмерно высокие ожидания; слишком скучное или монотонное занятие. Стадии развития эмоционального выгорания Напряжённость. Ощущается пока еще высокий интерес и вовлечённость в деятельность. Появляется лёгкая усталость, но человек её игнорирует. Режим «Потерплю ещё чуть-чуть». Усталость накапливается, появляются проблемы со сном и первые признаки дистанцирования от деятельности. Моменты продуктивности сменяются откатами и неэффективностью. Как следствие, появляется потребность в поиске дополнительной мотивации и нежелание видеть кого-то. Истощение. Сил становится всё меньше, появляются раздражительность и чувство загнанности, наступает сильное физическое, эмоциональное, умственное истощение, человек начинает действовать как будто на автопилоте. Угасание. На этой стадии происходит потеря интереса к деятельности и к жизни. Может начаться уныние и даже депрессия. ![]() Симптомы эмоционального выгорания Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем. Некоторые из них человек может испытывать периодически, но считать состояние выгоранием можно, когда его признаки возникают каждый день в течение длительного периода времени. Физические симптомы: постоянное чувство усталости и истощения; снижение иммунитета, частые болезни; частые головные или мышечные боли; ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном. Эмоциональные симптомы: чувство неудачи и неуверенности в себе; чувство беспомощности и поражения; отстранённость, ощущение одиночества; потеря мотивации; всё более циничный и негативный взгляд на деятельность; снижение удовлетворённости собой и своей жизнью. Поведенческие признаки: избегание ответственности; изоляция; прокрастинация, избегание дел; использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия; вымещение разочарования на окружающих, раздражение и агрессия. Есть тесты, которые помогут самостоятельно определить выгорание. Например, опросник выгорания Маслач - https://psytests.org.ru/stress/maslach.html. Важно учитывать, что опросник поможет вам лучше понять своё состояние, но интерпретировать его результаты лучше с психологом Профилактика эмоционального выгорания Чтобы не попадаться в эту ловушку, важно придерживаться следующих правил: В каждодневной жизни установите баланс между разными видами деятельности и переключайтесь между ними сразу же, как только почувствуете усталость. Обязательно отдыхайте, даже если не чувствуете явной усталости, соблюдайте режим сна. Физическая культура – наш друг. Учитесь разумно распределять нагрузку, «бери ношу по себе». Посвящайте отпуск любимому делу и отдыху. Старайтесь не переносить на отпуск «разгребание бытовухи», ремонты, лечение и т.д. В случае, если обнаружили у себя симптомы выгорания – обязательно обратитесь за помощью психолога или невролога, берегите себя, друзья! ![]() |