Главная страница
Навигация по странице:

  • Первая "белковая" группа продуктов - мясо.

  • Вторая белковая группа - яйца и молочные продукты

  • Третья группа Белковых продуктов - рыба и морепродукты

  • "Ежедневный план питания"

  • Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт

  • Правила комментирования

  • Важно

  • про белок. Памятка про белок! Сохраните это письмо здесь отличная памятка про белок!


    Скачать 1.78 Mb.
    НазваниеПамятка про белок! Сохраните это письмо здесь отличная памятка про белок!
    Дата01.05.2023
    Размер1.78 Mb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлапро белок.docx
    ТипПамятка
    #1099572

    Сохраните это письмо - здесь отличная памятка про белок!

    Сохраните это письмо - здесь отличная памятка про белок!



    Вот уж  чего не перестану делать в обозримом будущем - так это напоминать вам про самое главное!

    То, без чего, наше с вами здоровье и стройность немыслимы. Удобно, правда? Вы в суете и в каждодневных заботах можете что-нибудь подзабыть. А письма-напоминалки вас спасут.

    Сегодня спасемся белком!

    Он ведь нам необходим не меньше чем воздух или вода.  И для строительства мышц он нужен, и для обменных процессов, и чувство сытости помогает дольше сохранять, и даже тягу к сладкому уменьшает.

    Я нашла 6 отличных картинок-подсказок - где мы можем этот белок для себя добыть. Будет здорово, если вы сохраните это письмо или распечатаете - как памятку.

    Первая "белковая" группа продуктов - мясо.

    + Белок из мяса отлично усваивается, кроме того мясо содержит незаменимые аминокислоты, которые больше нигде не найти.

    - В мясе есть так же "плохой" холестерин. Не рекомендуется есть его (особенно красное мясо) каждый день.



    Вторая белковая группа - яйца и молочные продукты

    + Молочные продукты являются еще и источникам кальция, кисломолочные  - помогают поддерживать оптимальную микро-флору кишечника, а сыры - еще и повышают настроение.

    - Цельное молоко не все взрослым  подходит. 



    Третья группа Белковых продуктов - рыба и морепродукты

    + рыба отлично усваивается, помимо белка содержит много полезных omega-3 жирных кислот.

    - минусы практически отсутствуют  :)



    Четвертая группа белковых продуктов - Бобовые

    + Богатый источник растительных белков, содержащих еще и клетчатку - отличная комбинация!

    - Растительные белки усваиваются хуже, чем животные.



    Пятая группа белковых продуктов - злаки

    +  Злаки не так богаты белком, как бобовые, однако тоже содержат клетчатку (в первую очередь, это касается минимально обработанных круп)

    -  Высокая калорийность и невысокий процент содержания белка исключает круп из числа приоритетных поставщиков этого питательного вещества. особенно для стройнеющих.



    Шестая группа белковых продуктов - орехи.

    + Помимо белка  в орехах много полезных жиров, это очень ценный продукт.

    - Минус следует из плюса - много жиров, высокая калорийность, поэтому норма для орехов самая аптечная :) До 30 г в день.



    Вот такая напоминалка. 

     Включайте в каждый прием пищи 100-200 г белковых продуктов и вы всегда будет добирать свою норму на автомате.  Норма - это о 0,8 до 2 г на килограмм веса.  Если вы активно не тренируетесь, 1 грамма вполне хватит :)

    Напомню, что наглядно о том, как выстроить сбалансированный стройный рацион с утра до вечера, я подробно рассказываю в специальном видео-уроке "Ежедневный план питания".

     





    Перейти к комментариям

    Поделиться…



    Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

    ! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:     



    Названо идеальное сочетание ингредиентов в тарелке



    Развенчан диетологический миф об углеводах





    Найдено ещё одно преимущество черного чая

    Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

    Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

    Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

    Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

    Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

    Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.


    написать администратору сайта