ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Петер янсен
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
Cловарь V4 - скорость передвижения, соответствующая концентрации лактата 4 ммоль/л. АДФ - аденозиндифосфат. Алактатная анаэробная выносливость - способность выполнять максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная длительность этой работы составляет 10-20 с. Энергия поступает из высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ). Лактат не вырабатывается. Анаэробная выносливость - способность мышц поддерживать работу в условиях недостаточного поступления кислорода. Анаэробная лактатная выносливость - способность выполнять физическую работу в условиях недостаточного поступления кислорода с накоплением лактата в мышцах. Во время интенсивной нагрузки лактат начинает вырабатываться после 10-20 с работы и достигает максимальных концентраций в течение 60-180 с. Анаэробное энергообеспечение - энергообеспечение в условиях недостаточного снабжения мышц кислородом, следствием которого является накопление лактата. Анаэробные тренировки - высокоинтенсивные тренировки, выполняемые в зоне формирования лактата. Анаэробный порог - уровень мощности нагрузки или скорости передвижения, выше которых происходит накопление лактата. Концентрация лактата на уровне анаэробного порога обычно равна 4 ммоль/л, хотя у некоторых спортсменов она может быть выше или ниже. АТФ - аденозинтрифосфат, высокоэнергетическое соединение. Ацидоз - накопление лактата в мышечных клетках. Аэробно-анаэробная транзитная зона - зона, внутри которой энергия поставляется как аэробным, так и анаэробным путями. Аэробное энергообеспечение - энергообеспечение при достаточном снабжении мышц кислородом; лактат не накапливается. Аэробный порог. Любая нагрузка до этого уровня полностью обеспечивается аэробным путем. Концентрация лактата на уровне аэробного порога составляет примерно 2 ммоль/л. Гликоген - форма, в которой глюкоза запасается в организме. Глюкоза - сахар; один из наиболее важных углеводов. Интенсивный/экстенсивный - термины, часто используемые для сопоставления уровня нагрузки. Под интенсивной нагрузкой подразумевается нагрузка с относительно большим расходом энергии 149 на единицу времени, как правило, малой продолжительности или с короткими ускорениями. Под экстенсивной нагрузкой подразумевается нагрузка с относительно небольшим расходом энергии на единицу времени, как правило, большой продолжительности или с длительными ускорениями. КрФ (креатинфосфат) - высокоэнергетическое соединение, содержащееся в мышечных клетках. Во время максимальной нагрузки высокоэнергетические фосфаты (АТФ и КрФ) расходуются в течение 10-20 с. Лактат (молочная кислота) - побочный продукт окисления глюкозы при недостаточном снабжении мышц кислородом. Молочная кислота - см. лактат. Монитор сердечного ритма - беспроводное устройство, позволяющее измерять ЧСС во время нагрузки и состоящее из нагрудного датчика и приемника. Нагрудный датчик регистрирует электрическую пульсацию сердца и отправляет ее приемнику, который крепиться на руке спортсмена или к рулю велосипеда. МПК - максимальное потребление кислорода (V02max). Пороговая скорость - скорость на уровне ЧССоткл или анаэробного порога; также называется скоростью V4. Тест Астранда - тест, выполняемый на велоэргометре, в котором функциональное состояние спортсмена определяется по ЧСС во время субмаксимальной нагрузки. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (V02max). Тест Конкони - неинвазивный метод (т.е. без взятия образцов крови) определения ЧССоткл. Тест основан на зависимости между ЧСС и скоростью передвижения. Утомление. К сигналам утомления относятся разбитость во время бодрствования, повышенный утренний пульс, плохой сон, раздражительность, отсутствие желания тренироваться и «тяжесть» в ногах. ЧСС во время нагрузки не повышается или повышается с трудом. Показатели крови повышены. На утомление указывают сразу несколько сигналов. При утомлении запланированную ранее тяжелую тренировку разумнее пропустить. Фосфатная батарея - общее количество высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ) в мышцах. Функциональное состояние - физическое и психическое состояние спортсмена. К разным сторонам функционального состояния относятся выносливость, сила, скорость, координация, гибкость, а также техническое и тактическое мастерство. Сюда также относится психологический аспект. Методы оценки функционального состояния спортсмена базируются на существующей линейной 150 зависимости между ЧСС и интенсивностью нагрузки. Так, в тесте по методу Астранда функциональное состояние определяется на основе ЧСС, измеряемой во время разовой нагрузки субмаксимальной мощности. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (V02max). МГОС выражается в л/мин. Чем выше МПК, тем лучше функциональное состояние спортсмена. ЧСС - частота сердечных сокращений. ЧССмакс - максимальная ЧСС. Для расчета ЧССмакс часто используют формулу: 220 - возраст. Однако этот метод определения ЧССмакс не всегда корректен. У одного и того же человека в разных видах спорта может быть абсолютно разная ЧССмакс. С возрастом ЧССмакс снижается. ЧССмакс может снизиться на 4-6 ударов после периода тренировок. ЧССмакс измеряется в ходе максимального теста, при чем для выявления реальной ЧССмакс рекомендуется проводить несколько таких тестов. Самое высокое из полученных значений и будет являться максимальной ЧСС. ЧССоткл - точка отклонения, начиная с которой линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. Эта точка также называется анаэробным порогом. ЧССпокоя - ЧСС в покое; наиболее предпочтительно измерение пульса по утрам (утренний пульс). Для подсчета ЧССпокоя количество ударов сердца считают в течение 30 с, а затем умножают полученное число на два. ЧССрезерв - разница между ЧССмакс и ЧССпокоя. Экстенсивный/интенсивный - см. интенсивный/экстенсивный. Эргометр - аппарат, на котором выполняются нагрузочные тесты (вело-эргометр, бегущая дорожка и т.д.). 151 Научно-популярное издание Петер Янсен ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ Перевод с английского Валерий Кудрявцев Редактор Андрей Немцов Верстка Любовь Красина Корректор Наталья Лившиц Издательство "Тулома". 183008, Мурманск, а/я 4403. E-mail: info@tuloma.ru www.tuloma.ru Заказ 2779. Тираж 2000 экз. Отпечатано в ОАО «Можайский полиграфический комбинат». 143200, г. Можайск, ул. Мира, 93. 152 |