№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Подготовительная часть
|
1.
|
Построение и организация
занимающихся:
объявление темы, цель и задачи занятия;
проверка готовности обучаемых к занятию;
отметить отсутствующих
Измерить ЧСС
Надеть лыжи
|
5 мин
|
|
Подается команда
«В одну шеренгу—СТРОЙСЯ!»
Группа выстроится в одну шеренгу.
Далее команды «РАВНЯЙСЬ!» и «СМИРНО!», «По порядку РАССЧИТАЙСЬ!»
Проверить спортивную форму,
Самочувствие обучаемых и их
готовность к занятию
|
2.
|
Разминка на лыжах:
А) пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом держа палку за середину.
Б) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.
|
300 м
300м
|
|
Соблюдать интервал во время движения 2 метра . акцентировать внимание у детей на одноопорное скольжение .
Сильные ученики идут впереди.
Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.
|
3.
|
И.п. – о.с., руки на пояс;
1 - наклон головы вправо,
2 - влево,
3 - вперёд,
4 - назад
|
4 раза
|
|
Без резких движений, голову назад сильно не отклонять
|
4.
|
И.п. – о.с., руки вперёд;
1-4 - круговые движения в лучезапястных суставах внутрь
тоже наружу
|
2 раза
|
|
Темп быстрый
|
5.
|
И.п. – о.с., руки в стороны;
1-4 - круговые движения в локтевых суставах внутрь
тоже наружу
|
2 раза
|
|
Темп быстрый
|
6.
|
И.п. – о.с.;
1-4 - круговые движения руками вперёд
тоже назад
|
2 раза
|
|
Сначала медленно, наращивая темп
|
7.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-4 круговые движения туловищем вправо
Тоже влево
|
2 раза
|
|
Амплитуда большая, темп средний, спина прямая, без резких движений
|
8.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-4 - круговые движения тазобедренным суставом вправо
Тоже влево
|
2 раза
|
|
Амплитуда большая, темп средний, спина прямая, без резких движений
|
9.
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1 - наклон туловища вперёд,
2 - тоже назад,
3 - тоже влево,
4 - тоже вправо
|
4 раза
|
|
Ноги можно немного сгибать при необходимости, спина прямая.
|
10.
|
И.п. – полуприсед, руки на колени;
1 - Разминающие движения руками
|
30 сек
|
|
Стараться максимально размять колени.
|
Основная часть
|
11.
|
Команда снять лыжи.
Построение в одну шеренгу
|
3 мин
|
|
|
12.
|
И.п. –стойка лыжника, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы.
Имитация хода на месте (без палок):
одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туловища вперед до положения параллельно опоре, руки при этом выпрямлены вдоль туловища.
мах руками вперед с выпрямлением туловища; и.п.
|
2х30сек
|
|
Не допускать приседаний, равномерно распределять массу тела на обе ноги.
|
13.
|
И.п. –стойка лыжника, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы.
Имитация хода на месте (без палок) с фиксацией в каждой точке.
|
2х30сек
|
|
Обратить внимание на амплитуду колебаний туловища до 80. Перед началом толчка руками полезно слегка приподняться на носки, чтобы прочувствовать навал туловища.
|
14.
|
И.п. –стойка лыжника, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы.
Имитация хода на месте (без палок) с небольшим продвижением: во время маха и наклона туловища вперёд сделать прыжок на двух ногах вперёд.
|
2х30сек
|
|
Обратить внимание на то, чтобы при выпрямлении туловища и выносе рук немного податься вперед с небольшим перемещением массы тела на носки.
|
15.
|
И.п. –стойка лыжника, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы.
Имитация хода на месте с палками
|
2х30сек
|
|
Подчёркивать амплитуду колебания туловища при постановке и отрыве палок от опоры.
|
16.
|
И.п. –стойка лыжника, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы.
Имитация граничных поз (без палок) начала фазы I–скольжение без отталкивания и фазы II–скольжение с отталкиванием.
|
30сек
|
|
Зафиксировать положение туловища, рук и ног при окончании толчка руками и перед началом отталкивания.
|
|
Имитация граничных поз начала фазы I–скольжение без отталкивания и фазы II–скольжение с отталкиванием, подчеркивая начало фазы I отрывом палок сзади от опоры, а начало фазы II постановкой палок впереди на опору.
|
30 сек
|
|
Сохранять полную амплитуду колебания туловища. При махе руками вперед палки держать кольцами назад, к себе
|
18.
|
Выполнение хода по прямой.
|
2-3 раза
|
|
При объяснении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти "ударом". Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи).
|
19.
|
Выполнение одновременного бесшажного хода по кругу.
|
300м
|
|
Заключительная часть
|
20.
|
Лыжная эстафета:
1.Передвижение на лыжах скользящим шагом без палок.
2.Передвижение на лыжах попеременно- двухшажным ходом.
3.Передвижение на лыжах одновременным бесшажным ход.
|
5 мин
|
|
Класс разделить на 2 команды.
Упражнение выполняется на скорость, при этом учитывается техника владения лыжным ходом.
После старта проехать участок 40 метров, обогнуть флажок и вернуться для передачи эстафеты. Выигрывает тот, кто первым финиширует.
|
|
Построение, подведение итогов занятия, разобрать ошибки, если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.
Уход с места занятий.
|
5 мин
|
|
Кратко, организованно.
|
Скачать 408 Kb.
