Содержание
|
Дозировка
|
Организационные указания
|
Методические указания
|
Подготовительная часть (10 мин)
|
1. Подготовка к занятию
Переодеться в теплую спортивную одежду, вынести лыжи
Построиться на школьной площадке в шеренгу, равняйсь! смирно! провести расчет по порядку
Сообщение задач урока. Повторение техники безопасности занятий лыжной подготовкой.
|
3 мин
|
|
Требовать от учащихся быстроты построения, согласованности действий
Обеспечить конкретность и доступность пониманию учащимися формулировок задач урока
|
3. Ходьба на месте
И.п.-основная стойка на лыжах, палки у ног. Расстояние между лыжами 10-15 см.
1-поднять левую ногу
2-И.п.
3-поднять правую ногу
4-И.п.
|
2 мин
|
|
Выполнять четко под счет учителя
|
4. Махи руками
И.п.- основная стойка на лыжах, палки у стоп, полуприсед, корпус чуть вперед, руки согнуты в локтях.
1-левая рука вперед, правая назад.
2-то же наоборот.
|
16 раз
|
|
Следить за правильностью стойки
Темп быстрый
Выполнять под счет
|
5. Махи ногами
И.п.- основная стойка на лыжах, палки у стоп.
1-8 -махи левой ногой
8-16-махи правой ногой.
|
16 раз
|
|
Тяжесть тела на правой лыже. Корпус чуть наклонен вперед. Руками сильно упереться на палки, носок лыжи скользит по снегу.
Затем проделать то же правой ногой
|
Основная часть (30 мин)
|
1. Разучивание техники спусков
Задачи: а) создать представление о спусках (рассказ, показ, опробование)
|
2 мин
|
|
Объяснение техники стоек спусков учителем, показ учителем
|
2. Спуск в основной (средняя) стойке.
И.п. – поза лыжника
1 – Ноги согнуты в коленях (до 140º), туловище наклоненно вперед, руки согнуты в локтевых суставах, опущены и немного выдвинуты вперед, палки обращены кольцами назад.
2 – держим положение до окончания спуска
|
7 мин
|
|
При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Во время спуска 2-3 раза надо менять выдвигаемую ногу.
|
3. Спуск в высокой стойке.
И.п. – высокая стойка, одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена равномерно на обе лыжи, руки опущены вниз, палки обращены кольцами назад.
Сделать несколько шагов вперед вниз по склону, перейти в свободный спуск.
|
7 мин
|
|
Во время спуска не допускать наклона туловища, неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суставах.
Следить за равномерным распределением тяжести тела на обе лыжи.
Стараться сохранять равновесие
|
4. Спуск в низкой стойке.
И.п. – поза лыжника
1 – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130º, туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу
2 – держим положение до окончания спуска.
|
7 мин
|
|
Применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление
|
5. Спуск в стойке для отдыха.
И.п.- Наклонить туловище вперед, опереться руками на колени, палки кольцами назад.
|
7 мин
|
|
Опираться уверенно предплечьями на бедра, мышцы расслабить. Не захватывать палки руками и туловищем. Добиваться полной расслабленности
|
Заключительная часть (5 мин)
|
1) Построиться в 1 шеренгу
2)Отметить присутствующих, выделить отличившихся
3)Снять лыжи, отправиться переодеваться в здание школы
|
5 мин
|
|
Указать на ошибки и успехи выполнения техники упражнений у учащихся, дать задание запомнить и закрепить технику
|
Скачать 237.43 Kb.
