методы оценки функционирования. ОГП Т4 Методы оценки функ. План конспект проведения занятий в общей группе начальника отряда 5 псо фпс гпс главного управления Тема 4 Методы оценки своего функционального состояния и способы его регуляции
 Скачать 26.02 Kb.
|
ПЛАН КОНСПЕКТ проведения занятий в общей группе начальника отряда 5 ПСО ФПС ГПС Главного управления Тема: № 4 «Методы оценки своего функционального состояния и способы его регуляции» Вид занятия: классно-групповое Отводимое время: 1 (ч.) Цель занятия: Изучение методов и приемов саморегуляции. Применение полученных знаний на практике. Литература: 1. Методические сценарии учебных занятий по психологической подготовке специалистов МЧС России. Елисеева И.Н., Лернер Т.В., Марченко Е.В., Гуреева А.Д, Соколова А.А. Москва, 2011г. 2. Психологическая подготовка. Настольная книга психолога МЧС России под редакцией Ю. С. Шойгу, Москва 2011г. 3. Алиев Х.М. Защита от стресса. Как сохранить и реализовать себя в современных условиях. М.: «Мартин», «Полина», 1996. 4. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. – М.: Изд. Московского университета, 1993. - 123 с. Развернутый план занятия: 1. Учебный вопрос №1. Приемы психологической саморегуляции. (10 мин) Деятельность специалистов экстремального профиля сопряжена с действием различных стрессогенных факторов. Неопределенность складывающейся обстановки, постоянное ожидание опасности, необходимость непрерывного логического и психологического анализа быстроменяющихся ситуаций, напряженная работа внимания, работа с человеческим горем оказывают мощное и неоднозначное влияние на психику человека, требует мобилизации всех его физических и психических возможностей для эффективного решения стоящих задач. Стресс имеет свойство накапливания в нашем внутреннем «сосуде терпения», а, переполнив этот сосуд, выплескивается в самых неожиданных ситуациях. Вам доводилось размышлять о том: «…что это я так вспылил, особого повода к этому не было?» - вот это и есть тот самый момент, когда сосуд переполнен, и из него надо «вылить», хоть что-нибудь, а то «затопит». Когда «затопило» – это уже опасно для здоровья. Большинство взрослых людей с устойчивой психикой, просто время от времени «выливают» из своего сосуда на окружающих, и им слегка становится легче. Часто, в этот момент, человек испытывает чувство вины за свое поведение, но потом уговаривает себя: «Ну с кем не бывает…». Важно отслеживать свое функциональное состояние, чтобы накопительный стресс не начал влиять на профессиональную деятельность, потому что это уже будут первые признаки профессионального выгорания. Если в последнее время вы стали отмечать, что ваше внутреннее состояние сильно изменилось, например: – вы не удовлетворены собой, своей профессией, должностью; – чувствуете безысходность, невозможность что-либо изменить; – вы перестали замечать детали в профессиональной деятельности; – стараетесь максимально упростить свои профессиональные обязанности; – часто ваша реакция не соответствует обстоятельствам; – замечаете, что уже не так тепло, как раньше, относитесь к родным, близким, друзьям; – находите чаще шаблонные, короткие фразы для общения, вместо полноценного диалога; – смотрите на человека, как на неодушевленный объект; – чувствуете, что все чаще «ненавидите» окружающих, «презираете», иногда хочется просто «Взять бы их всех и…»; – часто простужаетесь или просто болеете. Это как раз те сигналы, которые показывают, что процесс профессионального выгорания уже начался. Не ждите, пока организм придумает вам болезнь, которая позволит оставить работу. Не дожидайтесь момента, когда каждый день для расслабления, или для того, чтобы уснуть потребуется доза алкоголя. Предотвратите окончательное нервное и психическое истощение, займитесь этим как можно быстрее, и ваша работа вновь обретет первоначальную привлекательность, и не будет отнимать все силы и радость жизни. Среди приемов психологической саморегуляции можно выделить две группы. 1. Первая связана с изменением эмоционального реагирования на стрессовую ситуацию. К этому подходу относятся приемы, направленные на: а) управление дыханием; б) управление вниманием; в) изменение тонуса скелетных мышц; г) активное включение представлений и образов. 2. Ко второй группе относятся приемы, изменяющие субъективную значимость ситуации или особенности восприятия ситуации: а) использование программирующей и регулирующей функции слова и образов. 2. Учебный вопрос №2. Приемы изменения эмоционального реагирования на стрессовую ситуацию. (20 минут) 1.Регуляция дыхания. Дыхание - не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма. Для начала можно освоить 2 вида дыхания: - нижнее или брюшное, когда делается глубокий вдох носом - живот «надувается» - выдох ртом - живот «сдувается»; - верхнее или ключичное, когда работает грудная клетка. 2.Приемы концентрации внимания. Упражнения на концентрацию внимания необходимо практиковать, потому что внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Но, если во время занятий по саморегуляции ваше внимание будет постоянно переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, тогда успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удерживать внимание на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания, звуковой фон и т.д. 3.Нервно-мышечная релаксация. Данный метод саморегуляции подразумевает под собой расслабление мышц тела. Именно этот метод является базовым для последующих: без овладения навыками расслабления мышц невозможно овладеть другими методами. Большую роль в релаксации играет внимание к дыханию. Занятия этим методом постепенно формируют привычку отслеживать состояние тонуса мышц в повседневной деятельности, что способствует нормализации психического состояния. Кроме того, осознание напряжения в мышцах может стать первым и самым надежным сигналом о возрастании психоэмоциональной напряженности ситуации. Прогрессивная мышечная релаксация представляет собой инструмент, который можно использовать для снижения мышечного напряжения и, следовательно, стресса и тревоги. Прогрессивная мышечная релаксация – это система последовательного и упорядоченного напряжения и расслабления мышечных групп тела, направленная на достижение состояния полного расслабления. Полное расслабление становится возможным благодаря двум важным процессам: 1. Напрягая, а затем расслабляя мышцу, вы тем самым получите своего рода импульс для достижения более глубокого мышечного расслабления, чем тот, который достигается в обычных условиях. 2. Напрягая, а затем расслабляя мышцу, вы можете сравнить и противопоставить состояния мышечного напряжения и расслабления. В основе мышечной релаксации лежат следующие предпосылки: - стресс и тревога связаны с мышечным напряжением; - при уменьшении мышечного напряжения, значительно снижается уровень стресса и тревоги; - нервно-мышечная релаксация предоставляет нам уникальную возможность сравнить и противопоставить напряжение и расслабление. 4.Визуализация. Визуализация является важной составляющей психологической саморегуляции, представляющая собой умение произвольно создавать яркий мысленный образ (зрительный образ, в ощущениях, звуках). Прочувствовать эффект влияния образов на состояние достаточно просто: Визуализация представляет собой умение создавать яркий мысленный образ. Если в неприятной ситуации вы представите ситуацию, в которой испытывали покой, расслабление и позитивные эмоции, ваше тело примет сигнал и начнет расслабляться. При визуализации нужно мысленно воспроизводить не только зрительный образ, но и другие детали: звуки, запахи, вкусы и пр. Учебный вопрос №3. Приемы изменения субъективной значимости ситуации или особенности восприятии ситуации. (10 минут) 1.Самовнушение и самоубеждение. Самовнушение – прием, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, это прием внушения уверенности в своих возможностях: «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к этому!». Самовнушение эффективнее, если его проводить на фоне мышечного расслабления. Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения: - необходимо четко определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения; - формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть; - формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»; - формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе; - хорошо, если формула носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована. Самоубеждение представляет собой процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия: «Эта ситуация мне по силам, потому что я сегодня замечательно выспался». 2.Аутотренинг. Это особая методика самопогружения на фоне максимального мышечного расслабления, медленного дыхания, включает в себя полноценную визуализацию, самовнушение. Аутотренинг дает возможность управлять поведением, состоянием, сознательно восстанавливая свои силы. Для достижения эффекта необходимы регулярные самостоятельные занятия в течение 10-15 мин. утром или вечером. 3.Идеомоторная тренировка. Идеомоторная тренировка, которая получила широкое распространение в подготовке спортсменов в 70-х годах XX века, представляет собой мысленное проигрывание предстоящей деятельности. Техника позволяет сократить время формирования сложных двигательных навыков, корректировать ошибки и снизить их вероятность. При этом особое внимание уделяется самовнушению уверенности, спокойствия, собранности. Принципы: Необходимо создавать предельно точный образ движений, выполняемых мысленно, избегая представлений лишних движений и действий. Мыслительный образ движений обязательно должен быть связан с мышечными ощущениями, только тогда это будет идеомоторным представлением. Эффект заметно возрастает при сопровождении процесса словесными формулировками. Необходимо проговаривать про себя или шепотом действия. Приступая к разучиванию нового элемента, нужно мысленно видеть его в замедленном темпе, а затем постепенно увеличивать скорость. Овладение новым техническим приемом целесообразно в позе по возможности близкой к той, в которой реально выполняется данное упражнение. Показателем успешности идеомоторной тренировки являются невольные самодвижения человека. Учебный вопрос №4. Обсуждение пройденного материала. (5 мин) Пособия и оборудование, используемые на занятии: план – конспект, ноутбук . ____________________________________________________________________________________ Начальник 5 ПСО ФПС ГПС Главного управления майор внутренней службы Р.С. Лучкин «____»_____________2021 г. |