КВУ. Комплекс вольных упражнений, подтягивание на перекладине, подъем. Планконспект проведения занятия по физической подготовке с личным составом тема 1 Гимнастика и атлетическая подготовка. Занятие 1
 Скачать 42 Kb.
|
|
УТВЕРЖДАЮ «___» _______________ 20 г. ПЛАН-КОНСПЕКТ проведения занятия по физической подготовке с личным составом ТЕМА 1: Гимнастика и атлетическая подготовка. ЗАНЯТИЕ 1: Разучивание упражнений: 1 –комплекс вольных упражнений № 1, 3-подтягивание на перекладине, 6-подъем силой на перекладине, 9-сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. УЧЕБНЫЕ И ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ ЦЕЛИ: Научить личный состав правильному выполнению упражнений № 1, 3, 6 и 9 по физической подготовке. Совершенствовать уровень физической подготовки личного состава. Развивать у личного состава силу и ловкость. ВРЕМЯ: 2 часа (100 мин.) МЕСТО: Спортивный городок, плац. МЕТОД: Практическое занятие. УЧЕБНО-МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: План-конспект. НФП-2001. ХОД ЗАНЯТИЯ
«____» _________________ 20 г. Руководитель занятия: _________________________ ПРИЛОЖЕНИЕ 1 Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1. Выполняется на 16 счетов. Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» – поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем – вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо. «Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» - выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак. «Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. «Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. «Девять» – разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. «Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. «Одиннадцать» – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть право руки. «Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Четырнадцать» – выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться. «Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Шестнадцать» – выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку. Упражнение 3. Подтягивание на перекладине. Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Упражнение 6. Подъем силой на перекладине. Вис хватом сверху; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом; разрешается подъем силой на обе руки. Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью. |