Название
|
И.П
|
Выполнение
|
УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ
|
«Гармошка»
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1-2 Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.
3-4 Полуприсед, руки в стороны, прогнуться в пояснице.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Самолет»
|
И.п. - о.с., руки в стороны
|
1 Наклон вправо.
2 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Гармонь»
|
И.п.- о.с., руки в стороны
|
1 Прогнуться в пояснице, лопатки свести.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний
|
«Шлагбаум»
|
И.п. - о.с., руки врозь.
|
1 Мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.
2 И.п. Тоже другой ногой.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Веселые ребята».
|
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
|
1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»;
9-16 - ходьба на месте.
|
«Встань на носочки».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - подняться на носки, руки
вперед;
3-4 - и.п.
|
«Голова -мяч».
|
И.п. - основная стойка.
|
1 - на вдохе голову на правое плечо;
2-3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо;
4 - на вдохе положить голову на левое плечо;
5-6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо; 7-8 - и.п.
|
«Зарядка для головы».
|
И.п. - основная стойка.
|
1- поворот головы вправо;
2- поворот головы влево;
3- наклон головы вперед;
4- наклон головы назад.
|
«Нарисуем круг подбородком».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо;
5-8 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Обними себя».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - обхватить правой рукой левое плечо;
3-4 - руки в стороны;
5-6 - обхватить левой рукой правое плечо;
7-8 - и.п.
|
«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.
|
И.п. - основная стойка.
|
1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.
|
«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.
|
И.п. - основная стойка.
|
1 - вдох;
2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед;
4- и.п.
То же в другую сторону.
|
«Покажи ладошки».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед;
3-4 - и.п.
|
«Покачай головой».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - наклон головы вправо (влево);
3-4 - и.п.
|
«Послушай».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Посмотри на облачко».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх;
3-4 - и.п.
|
«Посмотри по сторонам».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - поворот головы вправо (влево);
3-4 - и.п.
|
«Посмотри, что за спиной».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево);
3-4 - и.п.
|
«Посмотри, что наверху».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх;
3-4- и.п.
|
«Потянись к солнышку».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - правую ногу назад (на носок), руки
вверх, потянуться;
3-4 - и.п.
То же с левой ноги.
|
«Почеши ушком плечико».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо;
3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
|
«Присядем».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны;
3-4 - и.п.
|
«Пружинка».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в «замке», вверх;
4- и.п.
|
«Птицы хлопают крыльями».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - два шага вперед;
3-4 - полуприсед с хлопком впереди;
5-6 - два шага назад;
7-8 - полуприсед с хлопком впереди.
|
«Хлопок».
|
И.п. - основная стойка.
|
1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой;
3-4 - и.п.
|
«Вертушка»
|
И.п. - стойка ноги врозь
|
1 Наклон туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.
2 И.п. Тоже другой рукой.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Неваляшка».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой.
|
1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Потяни спинку».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу.
|
1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и.п.
|
«Посмоти вокруг».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади.
|
1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
|
«Дровосек».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.
|
1-2 - руки вверх;
3-4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук;
5-6 - и.п.
|
«Дотянись до пяточки».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади.
|
1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8 - и.п.
|
«Посмотри-
те вы на нас».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны.
|
1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Любопытные ребята».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.
|
1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо;
3-4- и.п.
То же в другую сторону.
|
«Ключик»
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
|
1-2 Наклон туловища вправо, поворот направо.
3 И.п. Тоже влево
8-16 раз. Темп средний.
|
«Дотянись до пальчиков».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног;
3-4 - и.п.
|
«Дотянись до пола».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног;
3-4 - и.п.
|
«Мы танцуем».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
1-2 - руки в стороны, поворот туловища
вправо;
3-4- и.п.
То же в другую сторону.
|
«Наклон».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Повернись».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Поворот».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п.
|
«Потянись к ноге».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
|
1-2 - повернуть туловище влево;
3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх;
5-6 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Зарядка для рук».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.
|
1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и.п.
|
«Заведи мотор».
|
И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам.
|
1-4 - вращение локтями вперед;
5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10- и.п.
|
«Где же наши пяточки?».
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток;
3-4 - и.п.
|
«Мельница».
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1-2 - поочередно положить руки на затылок;
3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п.
|
«Мы - силачи».
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз;
3-4 - и.п.
Затем руки поменять.
|
«Наклон».
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1-2 - наклон туловища вправо, левую руку за голову; 3-4- и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п.
|
«Поворот».
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1 - согнуть руки к плечам;
2-3 - поворот туловища вправо (влево),
локти развести в стороны;
4- и.п.
|
«Руки к плечам».
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1-2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо);
3-4 - и.п.
|
«Я себя люблю».
|
И.п. - стойка ноги врозь.
|
1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо;
4- и.п.
|
«Я хочу обнять весь мир».
|
И.п. - стойка ноги врозь..
|
1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны;
3-4 - и.п.
|
«Зонтик».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
|
1-2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху; 3-4 - и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правая рука
вверху; 7-8 - и.п.
|
«Лебедь спрятал голову под крыло».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
|
1-2 - полуприсед;
3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать;
5-6 - и.п.
|
«Наклон».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
|
1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе;
3-4 - и.п.;
5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе;
7-8 - и.п.
|
«Птицы приготовились к полету».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
|
1-2 - сгибание правой руки в локте;
3-4 - сгибание левой руки в локте;
5-6 - и.п.
|
«Птицы тренируют крылья».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
|
I-2 - руки к плечам;
3-4 - руки в стороны;
5-6 - руки к плечам;
7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки;
9-10- руки к плечам;
II-12-руки в стороны;
13-14-и.п.
|
«Резинка».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях.
|
1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны;
3-4 - и.п.
|
«Сожми кулачки».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.
|
1-2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук;
3-4 - и.п.
|
«Воробышек».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.
|
1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки;
7-8 - и.п.
|
«Нарисуем круг».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.
|
1-5 - круги вперед согнутыми в локтях
руками;
6-7 - и.п.;
8-12 - круги назад согнутыми в локтях руками;
13-14-и.п.
|
«Гуси полетели».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая;
5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются;
9-10- и.п.
|
«Зарядка для плеч».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и.п.
|
«Нарисуем круг плечом».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-4 - «очертить» правым плечом круг;
5-8 - и.п.
То же левым плечом.
|
«Насос».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая);
3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
|
«Плечи танцуют».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-2 - плечи вперед;
3-4-и.п.;
5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки
соприкоснулись;
7-8 - и.п.
|
Скачать 264.5 Kb.