«Подними плечико».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать ладони;
3-4- и.п.
|
«Сделай круг».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-4 - круговые движения прямыми руками вперед;
5-6 - и.п. То же назад.
|
«Удивись».
|
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
|
1-2 - плечи вверх;
3-4 - и.п.
|
«Зайчишки».
|
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
|
1 -4 - прыжки на двух ногах вправо;
5-8 - ходьба на месте;
9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.
|
«Нам весело».
|
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
|
1-8 - прыжки на месте на двух ногах.
|
«Вешаем белье»
|
И.п - полу присед, руки вперед.
|
1 Прогнуться в пояснице руки вверх.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Улитка»
|
И.п - полуприсед, руки на бедрах
|
1. Скруглить спину.
2. И.п.
3. Прогнуться в пояснице.
4. И.п.
8-16 раз. Темп средний.
|
УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ И ЛЕЖА
|
«Пружинка»
|
И.п - стойка на коленях, руки вперед.
|
1-2 Сесть на правое бедро, руки влево.
3-4 И.п.
Тоже в другую сторону. 8-16 раз. Темп средний.
|
«Партизан»
|
И.п. - лежа на животе
|
Лежа на животе, ползаем по-пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.
8-16 раз. Темп средний
|
«Ласточка летит».
|
И.п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук.
|
1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять;
3-4 - два маха руками;
5-6 - и.п.
|
«Рыбий хвост»
|
И.п. - лежа на животе, опираясь на предплечье, пятки вместе, носки врозь.
|
Сильно зажать ягодицы (если не получается, дайте подержать между ягодиц листок бумаги), пятки прижимать к полу (можно положить сверху не большой груз) в течение 30 сек по 2-3 раза
|
«Лук»
|
И.п. - лежа на животе, руки в стороны.
|
1-2 Захватить сзади ноги, не отрывая бедра.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний и медленный
|
«Лодочка»
|
И.п. - лежа на животе, руки вперед.
|
1 Поднять корпус, руки вперед, и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодици зажаты.
2 И.п. 8-16 раз. Темп медленный.
|
«Рычаг»
|
И.п. - лежа на левом боку, левая рука вверх.
|
1 Мах правой ногой в сторону
2 И.п. Тоже на др боку
8-16 раз. Темп средний.
|
«Лодочка»
|
И.п. - лежа на полу, на животе
|
1 Поднять корпус, руки вперед и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодицы зажаты.
2 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Самолет»
|
И.п. - лежа на полу, на животе, руки врозь.
|
1 - Свести лопатки, приподнять верхнюю часть спины и руки, ноги на полу.
2 - И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Дотянись коленом до пола».
|
И.п. - лежа на спине, колени согнуты.
|
1-4 - медленно опускать колени до пола
вправо;
5-8 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Ножницы»
|
И.п. - лежа на спине, ноги вперед.
|
Скрестные движения ногами.
8-16 раз. Темп средний и быстрый.
|
«Железный мост».
|
И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены.
|
1-2 - поднять таз вверх;
3-4 - и.п.
|
«Велосипед»
|
И.п. - лежа на спине, руки вверх.
|
Поочередное сгибание ног вперед.
8-16 раз. Темп средний и быстрый
|
«Бревнышко».
|
И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе.
|
1-4 - поворот со спины на живот;
5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги
не сгибать).
|
«Заборчик».
|
И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой.
|
1-2 - поднять руки над головой;
3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги;
7-8 - опустить руки.
|
«Рыбка на спине»
|
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
|
1-2 Наклон вправо корпусом.
3-4 И.п. Тоже в др сторону.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Потяни ножки».
|
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
|
1-2 - ноги вверх, носочек тянуть;
3-4 - и.п.
|
«Нарисуем круг».
|
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
|
1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисовать на весу круг;
5-6 - и.п.
|
«Покажи свои ножки».
|
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
|
1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх;
3-4 - и.п.
|
«Маленький мостик»
|
И.п. - лежа на спине, согнув ноги.
|
1 Поднять таз.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Шарик»
|
И.п. - лежа на спине.
|
1-2 Прогнуться, приподнимая поясницу над полом.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Клубочек».
|
И.п. - лежа на спине.
|
1-4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом;
5-8 - и.п.
|
«Куклы».
|
И.п. - лежа на спине.
|
I- 2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4- и.п.;
5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8 - и.п.;
9-10 - поднять руки и ноги;
II—12 — и.п.
|
«Ножницы».
|
И.п. - лежа на спине.
|
1-4 - «ножницы» ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.
|
«Подними ножку».
|
И.п. - лежа на спине.
|
1-2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и.п.
|
«Потяни носочек».
|
И.п. - лежа на спине.
|
1 - сжать кулачки;
2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулачки;
4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки;6-8 - и.п.
|
«Ручки танцуют».
|
И.п. - лежа на спине.
|
1-6 - скрещивание рук перед собой («Ножницы»); 7-8 - и.п.
|
«Царевна лягушка»
|
И.п. - полулежа на животе, опираясь руками впереди, колени врозь, стопы соединены.
|
Зажимая ягодицы, пытаться опустить таз на пол в течение 30 сек
|
«Руль»
|
И.п. - сидя ноги скрестно, руки держат воображаемый руль.
|
1 Руль вправо, наклон туловища вправо.
2 И.п. Тоже в др сторону
8-16 раз. Темп средний.
|
«Складка»
|
И.п. - сидя, ноги вместе впереди.
|
1-2 Наклон вперед, стопы разогнуть, руками стараться достать до стоп, колени не сгибать.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Обними ножку»
|
И.п. - сидя, ноги вперед, руки врозь.
|
1-2 Согнуть правую ногу, захватить голень руками. прижать к груди.
3-4 И.п. Тоже с левой ноги.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Чебурашка»
|
И.п. - сидя, руки за голову.
|
1-2 Поворот туловища вправо с наклоном вперед, согнуть правую ногу, левым локтем коснуться правого колена.
3-4 И.п. Тоже влево
8-16 раз. Темп средний.
|
«Книжечка»
|
И.п. - Сидя ноги врозь, руки впереди.
|
1-8 Тянуться руками вперед
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Волна».
|
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
|
1 - согнуть ноги в коленях;
2-3 - подтянуть колени к животу;
4 - выпрямить ноги;
5-7 - пауза; 8 - и.п.
|
«Длинные и короткие ноги».
|
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
|
1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и.п.
|
«Угол».
|
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
|
1 - ноги приподнять;
2-3 - развести ноги в стороны как можно шире;
4- и.п.
|
«Уголок двумя ногами».
|
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
|
1-2 - ноги вверх (сделать «уголок»), носочки
тянуть;
3-4- и.п.
|
«Уголок одной ногой».
|
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
|
1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть
носок;
3-4 - и.п.
|
«Дотянись до ноги».
|
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
|
1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и.п.
|
«Наклон».
|
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
|
1 - руки в стороны;
2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног;
4-и.п.
|
«Поворот».
|
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях.
|
1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и.п.;
5-6 - поворот туловища Влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п.
|
«Посмотри, как вокруг красиво».
|
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
|
1-2 - поворот туловища вправо, левая рука в сторону;
3-4-и.п.;
5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону;
7-8 - и.п.
|
«Колобок»
|
И.п. - сидя, согнув ноги, колени прижать руками к груди
|
Перекаты вперед-назад.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Винтик»
|
И.п. - стойка на коленях, руки за голову.
|
1-2 Поворот туловища на право
3-4 И.п.
Тоже в другую сторону.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Сова летит».
|
И.п. - стойка на коленях, руки за спиной.
|
1-2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть;
3-4 - руки через стороны вниз; вернуться в и.п.
|
«Дотянись до пяточки».
|
И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.
|
1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
|
«Кошечка».
|
И.п. - стойка на четвереньках.
|
1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, «проехав» грудью и животом по полу;
5-8 - и.п.
|
|
|
|
«Птички пьют водичку»
|
И.п. - стойка на коленях руки внизу.
|
1-2 Сед на пятки с наклоном вперед, руки назад.
З-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Ежик»
|
И.п. - стойка на коленях, руки вверх.
|
1-2 Опуститься на пятки, носом достать колени, руки вдоль туловища.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Мельница»
|
И.п. - стойка на коленях, руки врозь.
|
1-2 Поворот туловища вправо, правой рукой достать правую пятку.
3-4 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Достаем спину»
|
И.п. - стойка на коленях, руки на пояс.
|
1-2 Наклон вперед, руки вперед.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Окошко»
|
И.п. - стойка на коленях.
|
1-2 Наклон назад, руками коснуться пяток.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Кобра»
|
И.п. - упор лежа на животе, на предплечьях.
|
1-2 Выпрямить руки, прогнуться, поворот корпуса на право.
3-4 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Кошечка»
|
И.п. - упор на коленях
|
1 - Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).
2 - Слегка выгнуть спину ( злая кошка)
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Кошка машет хвостиком»
|
И.п. - упор на коленях.
|
1-2 Мах правой ногой назад, левую руку вверх.
3-4 И.п. Тоже с другой ноги и руки.
8-16 раз. Темп средний
|
«Маленький шлагбаум»
|
И.п. - упор на коленях.
|
1 Мах правой ногой назад.
2 Округлить спину, правым коленом достать до лба
Тоже левой ногой.
8-16 раз. Темп средний.
|
«Черепашка»
|
И.п. - упор на коленях.
|
1-2 Сед на пятки, не отрывая ладони от пола, прогнуться в верхне-грудном отделе позвоночника.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
|
«Скалка»
|
И.п.- лежа на животе, руки вверх, стопы вместе, ягодицы зажаты
|
1-4 Два переката вправо
5-8 То же влево
По 2 раза
Темп медленный и средний
|
«Бабочка»
|
И.п.- сидя на полу, колени согнуты врозь, стопы вместе.
|
Делать пружинящие движения коленями, постепенно опуская их вниз в течение 30 сек
|
«Мамины помощники»
|
И.п.- стойка ноги врозь.
|
1-2 Встать на носки, руки вверх, ягодицы зажаты.
3-4 Присесть, колени врозь, руки вниз.
(Имитировать развешивание белья на веревке)
6-8 раз. Темп медленный.
|
«Змейка»
|
И. п. - упор лежа на животе, на предплечья.
|
1-2 Разогнуть руки, прогнуться голову назад, пятки вместе, ягодицы зажаты.
3-4 И.п. 8-16 раз. Темп медленный
|
Скачать 264.5 Kb.