УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПСЧ-9 ФГКУ «Отряд
ФПС по Республике Дагестан»
майор внутренней службы
М.И.Ибрагимов
«___»________________2019г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом 2-го караула пожарно-спасательной части № 9 федерального государственного казенного учреждения «Отряд федеральной противопожарной службы по Республике Дагестан» на 14.02.2019г.
Тема занятия: Подъем по штурмовой лестнице в окно 4-го этажа учебной башни.
Вид занятия:практическое Отводимое время: 1-час (45 минут)
Цель занятия: На занятиях по прикладной гимнастике решаются следующие задачи:
1. Развитие способностей к быстрым и точно согласованным движениям;
2. Развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям;
3. Воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах;
4. Содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
Литература, используемая при подготовке и проведения занятия:
Приказ от 30.03.2011 N 153 об утверждении Наставления по физической подготовке и спорту личного состава федеральной противопожарной службы.
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Задачи
|
Содержание
|
1
|
2
|
3
|
1. Подготовительная часть -10 минут
|
1.1.
|
Организация занимающихся
|
Построение личного состава в одну шеренгу, на спортплощадке. Проверка внешнего вида по готовности к занятию.
Объявление темы и целей занятия:
Цель занятия:
Занятия по прикладной гимнастике проводятся с целью формирования двигательных навыков и умений служебно-прикладной направленности, физических и психических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей.
Инст.по охране труда:
Штурмовая лестница подвешивается на полный крюк.
При подвеске штурмовой лестницы на верхний этаж садиться на подоконник следует таким образом, чтобы был виден крюк штурмовой лестницы.
При переходе в окно со штурмовой лестницы и обратно запрещается становиться ногами на подоконник, опускать лестницу вниз путем скольжения тетивы по рукам во избежание травмирования личного состава подразделений ФПС и падения штурмовой лестницы.
Запрещаются подъем и спуск по штурмовой лестнице более одного человека.
Установка штурмовой лестницы к металлической кровле объекта производится только при отсутствии угрозы падения (соприкосновения) на кровлю электрических проводов.
При работе на штурмовой лестнице со стволом или инструментом личный состав подразделения ФПС закрепляется за ступени лестницы с помощью карабина.
При подъеме по штурмовой лестнице с инструментом принимаются меры, исключающие падение инструмента.
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия
|
Ускоренная ходьба и медленный бег:
1. Ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, сочетанием ходьбы с прыжками;
2. Бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
2. Упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
3. Упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
2. Основная часть 25 мин.
|
2.1.
|
Выполнение упражнения на перекладине подтягивание
|
Возрастная группа
. Лестница подвешена на подоконник 2-го этажа учебной башни. Пожарный левой ногой встал на первую ступеньку, руками держится за тетивы.
2. Пожарный обеими ногами коснулся пола 4-го этажа учебной башни.
Спуск по штурмовой лестнице производится по команде « По штурмовой лестнице вниз - марш». По этой команде пожарный берется за тринадцатую ступеньку, садится на подоконник лицом к штурмовой лестнице, ставит правую ногу на девятую ступеньку, переносит левую ногу на восьмую ступеньку и спускается по лестнице до постановки правой ноги на первую ступеньку. Удерживаясь руками за ступеньки или тетивы лестницы поворачивает корпус на 90% к лестнице, заносит левую ногу за подоконник и садится на него. Удерживает лестницу за тетивы, приподнимает ее и выводит из вышележащего оконного проема, поворачивает крюк на себя и, перебирая руками, опускает лестницу вниз до тех пор, пока крюк не достигнет верхней части окна. Затем разворачивает лестницу на 90% крюком влево, вводит крюк в окно и продолжает опускать лестницу до опоры крюка о подоконник. Дальнейший спуск по штурмовой лестнице производится описанным выше способом.
Спустившись на землю, пожарный берет лестницу за тетивы на уровне четвертой ступеньки, поднимает ее вверх на 10-15 см выше подоконника, делает левой ногой шаг назад, выводит крюк из окна и спускает лестницу к основанию здания. Затем отходит назад, перебирая руками тетивы, и опускает лестницу на себя до тех пор, пока руки не достигнут восьмой ступеньки. С поворотом кругом через правое плечо пожарный опускает левой рукой вниз и удерживает ее за правую тетиву.
Укладка лестницы на автомобиль производится по команде «Штурмовуюлестницу на автомобиль - уложить». Пожарный берет лестницу левой рукой за верхнюю тетиву около восьмой ступеньки, поднимает ее, разворачивает башмаками вперед и переносит к автомобилю. Укладывает башмаки на ролики и продвигает правой рукой лестницу по роликам вперед. Если лестница крепится сверху на пеналах, то пожарный поднимается на ступеньки автомобиля, закрепляет лестницу, опускает на землю и становится на исходное положение.
Возрастная группа
|
Мужчины
|
1
|
2
|
1
|
до 24
|
2
|
от 25 до 29
|
3
|
от 30 до 35
|
4
|
от 35 до 40
|
5
|
от 40 до 45
|
6
|
от 45 до 50
|
7
|
от 50 и старше
|
Оценки
|
Возрастные группы
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
Отл.
|
26
|
28
|
32
|
36
|
39
|
47
|
26
|
Хор.
|
28
|
31
|
35
|
39
|
41
|
52
|
28
|
Удов.
|
34
|
36
|
38
|
41
|
44
|
56
|
34
| Табличный показатель
|
3. Заключительная часть - 10 мин.
|
3.1.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние
|
Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием
|
3.2.
|
Подведение итогов занятия
|
Приведение в порядок мест занятий и инвентаря
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии:
1. Турник.
Разработал:
ПНК ПСЧ-9 ФГКУ
«Отряд ФПС по Республике Дагестан»
прапорщик внутренней службы
Ризаев Т.А. __________
«___»______________________2019г. |
Скачать 33.34 Kb.