УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПСЧ-9 ФГКУ «Отряд
ФПС по Республике Дагестан»
майор внутренней службы
М.И.Ибрагимов
«___»________________2019г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом 1-го караула пожарно-спасательной части № 9 федерального государственного казенного учреждения «Отряд федеральной противопожарной службы по Республике Дагестан» на 17.02.2019г.
Тема занятия: Подъем по установленной пожарной выдвижной трехколенной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни.
Вид занятия:практическое Отводимое время: 1-час (45 минут)
Цель занятия: На занятиях по прикладной гимнастике решаются следующие задачи:
1. Развитие способностей к быстрым и точно согласованным движениям;
2. Развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям;
3. Воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах;
4. Содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
Литература, используемая при подготовке и проведения занятия:
Приказ от 30.03.2011 N 153 об утверждении Наставления по физической подготовке и спорту личного состава федеральной противопожарной службы.
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Задачи
|
Содержание
|
1
|
2
|
3
|
1. Подготовительная часть -10 минут
|
1.1.
|
Организация занимающихся
|
Построение личного состава в одну шеренгу, на спортплощадке.
Проверка внешнего вида по готовности к занятию.
Объявление темы и целей занятия:
Цель занятия:
Занятия по прикладной гимнастике проводятся с целью формирования двигательных навыков и умений служебно-прикладной направленности, физических и психических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей.
Инст.по охране труда:
При использовании выдвижной трех коленной лестницы должны соблюдаться следующие правила охраны труда:
запрещается использование лестницы, имеющей повреждения и не прошедшей испытания;
работу с лестницей производить в средствах защиты рук пожарного;
при снятии выдвижной лестницы с автомобиля необходимо принимать ее на вытянутые руки, класть на плечо осторожно.
При установке выдвижной лестницы необходимо:
ставить лестницу в 1,5-2 м от стены (угол наклона лестницы 80-83°);
выдвигать колена лестницы равномерно, без рывков, не допуская накручивания веревки на руку;
держать лестницу при выдвигании и складывании за тетивы первого колена, не допуская охвата пальцами внутренней стороны тетивы;
устанавливать лестницу только на ровную площадку, чтобы масса лестницы распределялась на оба башмака равномерно, нельзя допускать перекосов и падения лестницы.
Подъем или спуск по выдвижной лестнице допускается после того, каккулачки валика-останова оперлись о ступеньку колена лестницы;
лестница прислонена к зданию и поддерживается за тетивы первого колена вторым пожарным;
лестница выдвинута на 2-3 ступеньки над подоконником, карнизом и т. д.;
при подъеме (спуске) по выдвижной лестнице нужно смотреть перед собой, держаться за ступеньки в обхват (большой палец снизу ступеньки);
запрещается подниматься и спускаться по выдвижной лестнице более чем одному человеку на одно колено и оставлять лестницу без надзора в выдвинутом состоянии;
пожарному, удерживающему трех коленную лестницу, запрещается смотреть вверх при подъеме и спуске по ней личного состава или спасаемых;
лестницу необходимо устанавливать в тех местах, где она в случае наклона или падения не соприкоснется с линиями электропередач. При отсутствии такой возможности необходимо выделять пожарного для страховки лестницы от падения до окончания работ;
установку трех коленных лестниц к металлической кровле разрешается производить только после обесточивания объекта;
работающий на трех коленной лестнице со стволом или инструментом должен закрепляться за ее ступеньку с помощью карабина;
запрещается менять место расположения выдвинутой трех коленной лестницы, не предупредив об этом работающих на высоте.
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия
|
Ускоренная ходьба и медленный бег:
1. Ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, сочетанием ходьбы с прыжками;
2. Бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
2. Упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
3. Упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
2. Основная часть 25 мин.
|
2.1.
|
Выполнение упражнения на перекладине подтягивание
|
Работа с выдвижной трехколенной лестницей.
Выдвижная трех коленная лестница предназначена для подъема п ожарных на третий этаж или на крышу двухэтажного здания при тушении пожаров и проведении связанных с ними аварийно-спасательных работ. Работа с выдвижной лестницей выполняется расчетом из двух пожарных.Выдвижная лестница установлена и закреплена за седьмую ступеньку, первый номер стоит возле лестницы, руками держится за тетивы, левая нога на первой (второй) ступеньке. Второй номер стоит между стеной и лестницей прижимает ее к башне и удерживает.
Подъем на третий этаж производится по команде: "По выдвижной лестнице - марш!". Первый номер по этой команде производит движение по трех коленной лестнице вверх. Второй номер в это время его страхует прижимая трех коленную лестницу к башне. Результат фиксируется по касанию пола двумя ногами на 3-ем этаже учебной башни пожарным.
Возрастная группа
Возрастная группа
|
Мужчины
|
1
|
2
|
1
|
до 24
|
2
|
от 25 до 29
|
3
|
от 30 до 35
|
4
|
от 35 до 40
|
5
|
от 40 до 45
|
6
|
от 45 до 50
|
7
|
от 50 и старше
|
Оценки
|
Возрастные группы
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
Отл.
|
8
|
8,8
|
10,4
|
11,2
|
12
|
14,4
|
16
|
Хор.
|
10
|
11
|
13
|
14
|
15
|
18
|
20
|
Удов.
|
12
|
13,2
|
15,6
|
16,8
|
18
|
21,6
|
22
| Табличный показатель
|
3. Заключительная часть - 10 мин.
|
3.1.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние
|
Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием
|
3.2.
|
Подведение итогов занятия
|
Приведение в порядок мест занятий и инвентаря
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии:
1. Выдвижная лестница.
Разработал:
Начальник караула ПСЧ-9 ФГКУ
«Отряд ФПС по Республике Дагестан»
ст. лейтенант внутренней службы
Агаев Н.Х. __________
«___»_____________________20__г. |
Скачать 47.24 Kb.