|
|
Подтягивание на перекладине. Подтягивание на перекладине
-
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ФГКУ «СПСЧ
ФПС по Липецкой области»
капитан внутренней службы
А.В. Клишин
«____» ___________ 20 __ г.
|
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом дежурной смены
Тема: «Подтягивание на перекладине»
Вид занятия: практическое занятие. Отводимое время: 1 час.
Цель занятия: развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости. Воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ МЧС России от 30.03.2011 г. №153 «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава ФПС»
Развернутый план занятия
№
п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль занятия)
|
Время (мин.)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
1.
|
Подготовительная часть
|
5
|
Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.
Объявление темы и целей занятия:
Подтягивание на перекладине – силовое упражнение, направленное на развитие силы мышц рук.
При проведении занятия решаются следующие задачи: развитие выносливости, силы; воспитание воли и настойчивости; укрепление и закаливание организма.
|
2.
2.1
2.2
|
Основная часть
Разминка
Подтягивание на перекладине
|
45
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке (в спортзале). Для движения по границам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")
Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин):
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжительность 3 мин):
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа.
Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
Упражнение выполняется из исходного положения вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
Оценка
|
Возрастные группы (мужчины)
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
удовл
|
12
|
10
|
9
|
6
|
4
|
3
|
2
|
хор.
|
14
|
12
|
11
|
8
|
6
|
5
|
3
|
отл.
|
16
|
14
|
13
|
10
|
8
|
7
|
5
|
|
3.
|
Заключительная часть
|
10
|
Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия.
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию
Руководитель занятия
(фамилия, и.о.) (дата, подпись) |
|
|
Скачать 57 Kb.