|
|
самостоятельная по теме 1. Физкультура тема 1.2 самостоятельная. Постепенность
Задание 1. Изучите принципы и методы, гигиенических требований при проведении закаливания организма. Результаты занесите в таблицу.
Принципы
|
Описание
|
Методы
|
Описание
|
Постепенность
|
Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
|
Водные процедуры
|
обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде
|
Систематичность
|
Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма.
|
Солнечные ванны
|
- обязательно наличие головного убора!
- первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут
|
Индивидуальность
|
Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
|
Ходьба босиком
|
- начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
- летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
- приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.
|
Чувство меры
|
Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
|
Закаливание воздухом
|
- помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
- продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух
|
Самоконтроль
|
В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие.
|
|
|
Задание 2. Составьте собственный план закаливания
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.
Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.
Умывание холодной водой утром и вечером.
Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.
Задание 3. Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания.
Так как я веду достаточно активный образ жизни и занимаюсь спортом, я придерживаюсь здорового питания на протяжении нескольких лет.
Схема здорового питания:
Пить не меньше 1,5-2 л воды в день. Меньше пить черного чая и кофе, лучше заменить на зеленый чай и травы (желудочно-кишечный сбор в аптеке)
Записывать калории съеденных блюд в тетрадь/блокнот
Исключить частое потребление хлебобулочных изделий и сладкого
Если очень хочется сладкого, то можно немного в 1 половине дня, но не должно быть превышено СПК (суточное потребление калорий)
Придерживаться правила БЕЛКИ + ЖИРЫ или БЕЛКИ + УГЛЕВОДЫ. Не стоит смешивать большое употребление жиров и углеводов за один прием пищи.
Калорийность продуктов и содержание БЖУ можно смотреть на упаковке продуктов
Вести дневник с измерением веса тела. Взвешиваться на голодныйц желудок утром.
Задание 4. Составьте и заполните «Дневник питания».
|
Время принятия пищи
|
Перечень продуктов
|
Вес, кол-во грамм
|
Количество калорий
|
Вода
|
Физическая нагрузка
|
Эмоциональное состояние
|
Завтрак
|
7:30
|
Овсяная каша на воде, банан
|
70
1,65
|
61,60
104
|
|
|
|
Перекус (второй завтрак)
|
10:00
|
Бутерброд с авокадо
|
100
|
182
|
|
|
|
Обед
|
12:30
|
Куриная грудка вареная, макароны тв сортов
|
200
100
|
274
335
|
|
|
|
Перекус
|
15:30
|
Творожная запеканка
|
100
|
243
|
|
|
|
Ужин
|
18:30
|
Рыба, овощи на пару
|
350
|
340,9
|
|
|
|
Перекус за 2 ч до сна
|
20:00
|
Яблоко
|
150
|
100
|
|
|
|
Итого за день
|
|
|
|
1640,5
|
1,5-2 л
|
Прогулка на свежем воздухе/ тренировка
|
Позитивное
| |
|
|
Скачать 19.56 Kb.