практическая работа 5. Практическая работа 5 Соотносите сензитивные периоды развития с физическими качествами
 Скачать 45.55 Kb.
|
|
Практическая работа № 5 1. Соотносите сензитивные периоды развития с физическими качествами 2. Оформите работу в виде таблицы выбрав подходящие сензитивные периоды развития и физические качества
Развитие физических качеств и способностей школьников. За последние годы вопросы физического воспитания все больше и больше привлекают внимание педагогической, медицинской и родительской общественности. И это не случайно. Известно, какое большое значение имеет хорошо организованное физическое воспитание для укрепления здоровья детей, гармоничного физического развития личности, повышение работоспособности организма и расширения функциональных возможностей. В настоящее время достаточно четко определены основные формы организации физического воспитания школьников. Это урок физической культуры, физкультурно-оздоровительные формы занятий физическими упражнениями в режиме дня школьника и внеклассные формы занятий. Установлены общие требования к содержанию и методике занятий физическими упражнениями с детьми разного школьного возраста. Продолжаются исследования по выявлению возрастных особенностей формирования двигательных умений и навыков в процессе физического воспитания. Выявляются особенности содержания и методики занятий со школьниками, нуждающимися в лечебном воздействии физических упражнений, ведутся поиски оптимального объема двигательной деятельности в условиях школы и семьи для детей низкого физического развития, для детей, имеющих недостаточное развитие основных физических качеств. Среди актуальных проблем школьного физического воспитания значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств: быстроты движений, силы мышц, выносливости к мышечным усилиям разной интенсивности и т.д. Хорошее физическое воспитание, полученное в период естественного роста и развития, имеет большое значение для деятельности человека в зрелые годы и обеспечивает высокую работоспособность на протяжении многих лет жизни. Развитие силы Сила - это физическое качество, с помощью которого можно преодолеть противодействие, перемещая снаряд или собственное тело. Силой принято называть способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений. Сила проявляется в большей или меньшей степени в любых движениях. Для школьников, важнее всего развивать динамическую силу. Это нужно делать методом непредельных нагрузок и выполнять их в медленном, плавном темпе. При работе в непредельном режиме надо выбирать такие нагрузки, чтобы школьник мог выполнить каждое упражнение примерно 10-15 раз. Между сериями таких нагрузок необходимо делать небольшие паузы отдыха от 1 до 3 минут. Одним из вариантов метода повторных непредельных нагрузок является постепенное повышение усилий. Например, выполнение упражнения в три подхода. В первом - учащийся 10 раз поднимает штангу весом 10 кг. Во втором - 10 раз поднимает штангу весом 20 кг. В третьем - 10 раз по 25-30 кг. Этот метод может быть рекомендован для самостоятельных занятий учащихся. В занятиях с подростками я применяю и упражнения в изометрическом режиме, то есть статические напряжения. Этот метод имеет две разновидности: первая - удержание различных позиций тела, а вторая - произвольное сокращение мышц. Первый способ пригоден для развития мышц спины, живота, боковой поверхности тела. К числу упражнений, используемых при данном способе можно отнести - удержание ног в положении угла в висе, в упоре на брусьях или на полу. Вторая разновидность способа имеет то преимущество, что не требует каких-либо специальных снарядов или инвентаря, и поэтому может быть использована при занятиях в домашних условиях, в школе, в перерывах между уроками. Примерами высоких проявлений силы могут служить упражнения со штангой, подтягивание на руках, лазанье по вертикальному у канату без помощи ног, толкание ядра и другие. В физическом воспитании для развития силы можно применять упражнения с предметами различного веса (набивные мячи, гантели, мешки с песком, гири), упражнения в преодолении сопротивления партнера, упражнения с упругими предметами (резиновые мячи, эспандеры), упражнения с элементами борьбы, игры с перетягиванием, упражнения в висах, упорах, метания и толкания мячей, прыжки в длину и т.д. Развитие ловкости Ловкость - это способность координировать движения, уметь быстро переключаться от одних движений и к другим в зависимости от требований изменяющейся обстановки. Ловкость - это способность за короткое время овладевать новыми движениями, правильно реагировать на быстро сменяющиеся ситуации. Упражнения для развития ловкости различаются по степени координационной сложности, степени точности и по скорости. Координационную сложность повышают путем подбора упражнений с однонаправленными или разнонаправленными движениями и с движениями выполненными одновременно или разновременно. В уроки физической культуры мной включаются следующие упражнения для развития ловкости. Это гимнастические или акробатические упражнения со сменой позиций тела. Например, быстро сменить следующие положения - сидя, лежа, стоя, в положение вперед, повернувшись боком и т.д. Упражнения выполняются с дополнительными движениями рук с предметами или без них. Например, подбросить мяч, быстро повернуться кругом и поймать мяч; подбросить мяч, сесть, встать и поймать мяч и т.д. В течение урока мной используются не более 4-5 упражнений на развитие ловкости. Время отдыха меду сериями - 0,5-1мин. Наиболее эффективно ловкость проявляется и развивается при выполнении сложных гимнастических и акробатических упражнений на снарядах, в спортивных играх, в прыжках в воду, фигурном катании на коньках, прыжках в высоту и т.д. Развитие гибкости Гибкость - это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. В комплексах ОРУ движения, которые помогают повысить гибкость тела, необходимо проводить последовательно одно за другим или в чередовании с упражнениями для развития силы. Целесообразно на каждом уроке часть упражнений на гибкость направлять на развитие какой-либо определенной группы мышц связочного аппарата и суставов, добиваясь их хорошей разработки. Упражнений на гибкость нейтрализуют закрепляющие действия силовых упражнений. Обязательным условием успешного проведения упражнений этого рода является предварительный разогрев мышц, так как температура в большой степени предопределяет податливость мышц и связок к их растягиванию. К 14-15 годам подросток становится особенно гибким. Подростковый возраст благоприятствует проведению упражнений на гибкость. У девочек гибкость на 20-30% выше, чем у мальчиков, поэтому последним требуется больше соответствующих упражнений и более многократное их повторение. У многих школьников гибкость довольно быстро улучшается. Но ее уровень нужно постоянно поддерживать, иначе он быстро снижается. Поэтому я рекомендую постоянно включать упражнения на гибкость в комплекс утренней гимнастики. Наиболее эффективным видом упражнений на гибкость являются упражнения на растягивания с отягощениями, выполняемые с постепенно увеличенной амплитудой. Это следующие упражнения: махи руками и ногами, пружинистые сгибания и разгибания тела. Кроме этого я использую и рекомендую пассивные упражнения, то есть выполняемые за счет самозахватов или при помощи партнеров, и статические, в которых ставлю задачу достичь максимального угла сгибания или разгибания суставов и после этого удерживать тело в принятом положении. Чтобы достичь эффекта в развитии гибкости упражнения нужно выполнять до появления легкой болезненности. Для этого необходимо и достаточно 40-50 повторений. Упражнения на гибкость не только повышают подвижность суставов, но и укрепляют связки, повышают эластичность мышц, что является важным условием предупреждения травматизма. Необходимо добиваться, чтобы школьники научились выполнять упражнений на гибкость не только под руководством учителя, но и самостоятельно. Одним из показателей гибкости служит амплитуда движений. Амплитуда движений влияет на проявление быстроты, ловкости и других физических качеств. Для развития гибкости мной применяются упражнения для растягивания, то есть упражнения с увеличенной амплитудой движений. Это, прежде всего, упражнения для рук, но, туловища, головы, различные виды ходьбы и бега длинными шагами, «прыжки в шаге», прыжки на месте, сгибая ноги к груди, глубокие приседания по всей ступне, упражнения у гимнастической стенки и другие. Развитие быстроты Быстрота - это способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью. Быстрота - это способность увеличивать и поддерживать скорость движения. Развитие этого качества в первую очередь обусловлено повышением с возрастом подвижности, силы и уравновешенности процессов возбуждения и торможения нервной системы. Различают быстроту движений, например, в беге на короткие дистанции быстроту двигательной реакции, например, реагирование на внезапный сигнал - старт в беге, плавании, игре и т.д. В физическом воспитании для развития качества быстроты мной применяются различные упражнения в быстром темпе, старты, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорением, эстафетный бег, прыжки в длину с разбега, прыжки с длинной и короткой скакалкой, игры, требующие быстрой реакции и двигательных действий. Для повышения быстроты отдельных движений применяются следующие упражнения: 1. В прыжке вверх - хлопки руками впереди и за спиной, двойное касание ногой о ногу. 2. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером и до приземления бросить его обратно. 3. Имитация ударов бокса. 4. Выполнение высокого или низкого старта по сигналу 5. Во время игры по особому сигналу учителя - быстро принять положение приседа или др. Развитие выносливости Выносливость - это способность организма противостоять утомлению при какой-либо двигательной деятельности. Различают выносливость общую и социальную. Общая выносливость -это способность к непрерывной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание). Основные средства развития общей выносливости: продолжительный бег до 3 км, спортивные и более простые подвижные игры (до 15 мин), кроссовый бег с интенсивностью 50-60% от максимальной (до 15 мин), переменный бег (до 1 мин), бег с максимальной интенсивностью 60-90% от максимума (мальчики – 200-800 м; девочки - 200-600 м), плавание на 500-800 м. Специальная выносливость - выносливость в определенной деятельности. Средствами для развития этого вида выносливости служат различные физические упражнения, которые требуют умеренного напряжения, но выполняются продолжительное время (ходьба, бег, бег на лыжах, коньках, плавание, гребля, прыжки со скакалкой, подвижные и спортивные игры). Развитие прыгучести Прыгучесть - это способность высоко прыгать для выполнения поставленной цели. Прыгучесть зависит от развитой мышечной массы и скорости сокращения мышц. Для проявления прыгучести необходима взрывная сила - способность проявлять максимальную величину силы в наименьшее время. Средства тренировки: упражнения с отягощениями, упражнения в преодолении собственного веса тела, имитационные упражнения и основные упражнения по технике игры. Вот примерные упражнения для развития мышечной массы: 1. Приседания со штангой на плечах весом 60-70% от веса тела спортсмена. 2. Вырывание гири весом 24 кг, стоящей между двух скамеек из положения приседа на скамейках за счет разгибания ног (выпрыгивание). 3. Прыжки на месте со штангой (20-30 кг) на плечах. 4. Приседание на одной ноге. 5. Передвижение в положении приседа 6. Упражнения «ножницы» с грузом на обеих стопах (гантели по 1 кг) лежа на возвышении лицом вверх или вниз, граница возвышения чуть ниже пояса Для развития скорости сокращения мышц, мной используются следующие упражнения: 1. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа. 2. Прыжок в длину с места. 3. Многоскоки. 4. Прыжки на носках. 5. Прыжки через барьеры. 6. Прыжки на возвышение. 7. Прыжки с высоты. 8. Прыжки через гимнастические Скамейки или на них. Рекомендую примерную продолжительность упражнений: одна серия должна состоять из 10-15 прыжков, интенсивность максимальная, пауза отдыха между повторениями - 1-2 мин, количество серий - 4-6. Мышечную массу и скорость мышечных сокращений рекомендуется развивать параллельно. Развитие координации В качестве тестов, определяющих уровень развития координации движений детей разных возрастов, мной рекомендуются следующие упражнения: 1. Упражнение цикличного характера с перекрестной координацией, выполняемой со сменой плоскостей: исходное положение - правая рука отведена в сторону, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука - вниз, левая - вперед; правая рука -вперед, левая - вниз; правая рука - вниз, левая - вперед и возврат в исходное положение. 2. Последовательное упражнение, выполняемое со сменой плоскостей: исходное положение - правая рука отведена в сторону, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука - вверх, левая - в сторону; правая рука - вперед, левая - вверх; правая рука - вниз, левая - вперед и возврат в исходное положение. 3. Разноритмичное упражнение, выполняемое по фронтальной плоскости: исходное положение - правая рука вверх, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука - вниз, левая - вверх; правая рука - вверх; правая рука - вниз; правая рука вверх, левая - вниз; левая рука - вверх; правая рука - вниз; правая рука - вверх и возврат в исходное положение. Внедрение опыта Воспитание физических качеств как единый процесс. Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: 1. Применяемых нагрузок 2. Уровня физической подготовленности У людей с низким уровнем физической подготовленности упражнения, требующие преимущественно проявления одного физического качества, предъявят значительные требования и к другим. Например, для новичков бег на 100 м явится испытанием не только их быстроты, но и в значительной мере и силы, выносливости, ловкости. Много раз было показано, что на начальных этапах тренировки развития силы, быстроты или выносливости приводит к совершенствованию и других качеств. Однако в дальнейшем, подобный параллельный рост прекратится, так как тот же спринтерский бег будет предъявлять уже слишком малые требования в отношении силы, выносливости, ловкости. Произойдет так называемая диссоциация физических качеств; упражнения, которые раньше вызывали развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее влияние лишь на некоторые из них. В последующем, могут проявляться даже отрицательные отношения между отдельными качествами. Так оказываются несовместимыми задачи одновременного достижения максимальных показателей силы, например, в поднимании тяжестей и максимальных показателей выносливости, к примеру, в марафонском беге. Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических качеств, могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных. Поэтому воспитание физических качеств должно обеспечивать их гармоничное развитие в необходимом соотношении. У начинающих наиболее разносторонне воздействуют на организм упражнения на быстроту, применяемые в виде циклических движений максимальной интенсивности. Такие упражнения влияют на развитие, как анаэробных возможностей, так и дыхательных. Это приводит к улучшению выносливости. Условия функционирования опыта Для того, чтобы данный опыт жил и действовал, необходима определенная спортивная база и оборудование. В нашей школе имеется и хорошо оборудован «спортивный городок». Имеется небольшой спортзал для занятий гимнастикой и акробатикой. Есть стадион, где находятся волейбольная и баскетбольная площадки, поле для игры в футбол, а также беговые дорожки для кроссов. Из спортивного оборудования есть гимнастические маты, брусья, козел, различные мячи, гантели, гири, штанги, эспандеры и др. Есть магнитофон, проигрыватель. Занятия нередко проводятся под музыкальное сопровождение. Перспективы применения опыта Предлагаемый опыт может быть использован учителями физкультуры как в плане теоретических знаний, так в плане практических навыков и умений. Естественно, для того, чтобы развивать физические качества у учащихся на уроках физкультуры и во внеурочное время, необходима хорошая спортивная база. Это спортплощадки, современный спортинвентарь и др. Опыт показывает, что, воспитав у учащихся вышеописанные качества, можно быть уверенным в том, что школьники будут самостоятельно их развивать и совершенствовать и вне школы. Результативность опыта Вся эта работа по развитию основных физических качеств у учащихся обеспечивает устойчивые показатели качества знаний, умений и навыков в соответствии с учебной программой. За время работы в школе и применения этого опыта были подготовлены чемпионы и призеры городских спортивных соревнований по различным видам спорта. Молодежь любит спорт и активно участвует во всех мероприятиях и соревнованиях. ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ КОМПЛЕКСА 1. Условия выполнения видов испытаний (тестов) Одежда и обувь участников – спортивная. Перед тестированием участники выполняют общую и/или специальную разминки под руководством инструктора, педагога (тренера-преподавателя) или самостоятельно. На всех видах испытаний обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников. Бег на 30, 60, 100 метров Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4 человека. 2. Челночный бег 3х10 метров Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по два человека. 3. Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек. 4. Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешён. Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат. Ошибки: Заступ за линию отталкивания или касание её. Выполнение отталкивания с предварительного подскока. Отталкивание ногами разновременно. 5. Прыжок в длину с разбега Прыжок в длину с разбега выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов: в яму с песком, поролоном или на маты. Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат. 6. Метание спортивных снарядов на дальность Метание спортивных снарядов (150, 500, 700 г) на дальность проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной не менее 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены. Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда. Примечание: Спортивные снаряды предназначены для оценки владения прикладным навыком и его результативности. Спортивные снаряды разработаны специально для применения на спортивных соревнованиях и имеют специфическую форму и оптимальный вес, обеспечивающие наилучшую дальность полета. Учащиеся III – IX классов выполняют метание резинового мяча весом 150 граммов, юноши и девушки старше 16 лет и взрослое население выполняют метание специального спортивного снаряда весом 700 и 500 граммов, соответственно. Описание спортивного снаряда представлено в правилах проведения соревнований по полиатлону. 7. Метание теннисного мяча в цель Метание теннисного мяча (80 г) в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч (диаметром 90 см). Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем (попадание в край обруча засчитывается в пользу участника). 8. Подтягивание на высокой перекладине из виса Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи. Ошибки: Подтягивания рывками или с махами ног (туловища). Подбородок не поднялся выше грифа перекладины. Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП. Разновременное сгибание рук. 9. Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа Подтягивание на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лёжа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Высота грифа перекладины для обучающихся I–VII классов – 90 см. Высота грифа перекладины для обучающихся VIII класса и старше – 110 см. Для того чтобы занять ИП, участник(ца) подходит к перекладине, берётся за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника(цы). После этого участник(ца) выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник(ца) подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счётом судьи. Ошибки: Подтягивания с рывками или с прогибанием туловища. Подбородок не поднялся выше грифа перекладины. Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП. Разновременное сгибание рук. 10. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа выполняется из ИП: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти – вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к полу (или платформе высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний-разгибаний рук, фиксируемых счётом судьи. Ошибки: Касание пола бёдрами. Нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги». Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП. Разновременное разгибание рук. 11. Рывок гири Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать её. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи. Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, опустив гирю вниз (не ставя на пол) или в верхнем положении, не более пяти секунд. Во время выполнения упражнения судья фиксирует каждый правильно выполненный подъём после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек. Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – четыре минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъёмов гири правой и левой руками. Запрещено: Использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъём гири, в том числе гимнастические накладки. Использовать канифоль для подготовки ладоней. Оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище. Ошибки: Дожим гири. Касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки. Постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выход за пределы помоста. 12. Поднимание туловища из положения лёжа на спине Поднимание туловища из положения лёжа выполняется из ИП: лёжа на спине на гимнастическом мате, пальцы рук «в замке» за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, лопатки касаются мата. Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин.), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения тестирования создаются 10–12 пар, один из партнёров выполняет упражнение, другой – удерживает его ноги за ступни и голени и одновременно ведёт счёт. Время выполнения упражнения одна минута. Затем участники меняются местами. Ошибки: Отсутствие касания локтями бёдер (коленей). Отсутствие касания лопатками мата. Пальцы разомкнуты «из замка». Смещение таза. 13. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10–15 см. При выполнении теста на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пол пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение двух секунд. При выполнении теста на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами двух рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение двух секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - », ниже – знаком « + ». Ошибки: Сгибание ног в коленях. Фиксация результата пальцами одной руки. Отсутствие фиксации результата в течение двух секунд. 14. Плавание Плавание проводится в бассейнах или в специально оборудованных местах на водоемах. Разрешено стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Запрещено: Идти по дну. Использовать для продвижения или сохранения плавучести разделители дорожек или подручные средства. При плавании на 50 метров поворот выполняется любым способом с обязательным касанием бортика руками или ногами. 15. Бег на лыжах Бег на лыжах проводится свободным стилем, на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересечённым рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах, в соответствии с СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях». 16. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя Выполняется на дистанции пять метров (мишень № 8) из положения сидя с упором локтями о стол. Участнику даётся три пробных и пять зачётных выстрелов. Время выполнения упражнения – до десяти минут. 17. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения стоя Выполняется на дистанции десять метров (мишень № 8) из положения стоя. Участнику дается три пробных и пять зачётных выстрелов. Время выполнения упражнения – до десяти минут. 18. Туристский поход Выполнение норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для обучающихся V–VII классов длина пешего перехода составляет 5–6 километров, обучающихся VIII–IX классов – 12 километров, X–XI классов и студентов вузов – 15 километров. Длина пешего перехода для лиц в возрасте 25–39 лет составляет 10 километров, для контингента 40 лет и старше – 5 километров. В походе проверяются туристские знания и навыки: ориентирование на местности по карте и компасу, выбор места для установки палатки, разжигание костра, способы преодоления препятствий и др. После завершения похода заполняется маршрутный лист, который сдаётся в контролирующую организацию. 19. Кросс по пересечённой местности Дистанция для кросса прокладывается по территории стадиона, парка, в лесу или в любой открытой и закрытой местности. Одежда и обувь – спортивные. 2. Организация проведения испытаний (тестирование) Выполнение нормативов Комплекса проводится в соревновательной обстановке, поскольку только в этом случае испытуемые могут показать наиболее высокий результат. Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование в наименее энергозатратных видах испытаний и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением нормативов. Кроме того, организаторы соревнований перед тестированием должны провести общую разминку участников. Только в этом случае можно рассчитывать на индивидуально-максимальные результаты участников. Наиболее эффективным является следующий порядок тестирования физической подготовленности населения: Бег на короткие дистанции (30, 60 или 100 м) в зависимости от возрастных требований и ступени Комплекса. Участники стартуют по 2–4 человека по раздельным дорожкам. Прыжок в длину с места или разбега выполняется в том же порядке участвующих, что и предыдущее испытание. Каждому участнику предоставляется 3 попытки. В протокол заносятся все результаты, в зачёт идет лучший, который вписывается в отдельную графу протокола. Тестирования в силовой гимнастике: подтягивания на низкой и высокой перекладинах; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; рывок гири 16 кг; поднимание туловища из положения лёжа на спине (используется групповой метод). Для тестирования в силовой гимнастике рекомендуется привлекать бригады судей: старший судья бригады (устанавливает единые требования к судейству на всех снарядах, подаёт общие команды, ведёт хронометраж и протоколирует результаты) и по одному судье на каждом снаряде (контролируют технику выполнения упражнения, ведут подсчёт правильно выполненных движений, указывают на ошибки). Тестирование сгибания-разгибания рук рекомендуется проводить с применением контактных платформ, что обеспечивает более высокую объективность измерения. Тестирование в скоростно-силовых видах и по силовой гимнастике может выполняться в один или два дня, в зависимости от количества участников. 4. Бег на длинные дистанции проводится в один день. Забеги формируются по 15–20 человек. До соревнований в беге на длинные дистанции можно организовать тестирование в одном-двух наименее энергоемких тестах, однако лучше ограничиться только бегом. 5. Тестирование умения плавать проводится в плавательных бассейнах или открытых водоемах, как правило, после предварительного обучения и тренировок. На поворотах выставляются судьи-контролеры, фиксирующие касание бортика во время выполнения поворота, а также нарушения правил (хождение по дну, держание за разделительные дорожки и т.д.). Результат каждого участника фиксируется и заносится в протокол. 6. В зимний период целесообразно организовать соревнования по выполнению упражнений силовой гимнастики, рывку гири и бегу на лыжах. Соревнования рекомендуется проводить в два дня с интервалом отдыха в несколько дней. Упражнения в силовой гимнастике и рывке гири проводятся после бега на лыжах. |
изические качества 
ила
ыстрота
ыносливость