|
|
Практическое занятие 2 по теме 4. Практическая работа по теме
Практическая работа по теме:
«Общая физическая и специальная подготовка
в системе физического воспитания»
Задание 1. Заполните таблицу. Выберите одно физическое качество на выбор.
Физическое качество
(дать определение)
|
Методы развития качества
|
Средства развития качества
|
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств при занятиях физической культурой и спортом.
|
Первый — метод многократного растягивания,
второй — метод статического растяжения, который имеет несколько вариаций. Выбор способа зависит от того, какая гибкость должна быть натренирована.
|
Активные упражнения – движения с полной амплитудой (махи руками
и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно
выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки,
обручи, мячи).
Пассивные упражнения – движения, выполняемые с помощью партнера;
движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью
резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с
использованием собственной силы.
Статические упражнения – движения, выполняемые с помощью партнера,
собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного
положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с).
Далее следует расслабление, а затем повторение упражнения.
|
Задание2. Составте комплекс упражнений для развития одного из физических качеств (на выбор), количество упражнений не менее 5:
быстрота;
выносливость;
сила;
ловкость;
гибкость.
Комплекс упражнений для развития гибкости
№
п/п
|
Исходное положение
|
Содержание
|
Дозировка
|
1
|
Стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу.
|
Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы
|
30 сек
|
2
|
Лежа на животе, носки вытянуты
|
А) прогнуться, не отрывая от пола низ живота;
Б)медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, взгляд на левую пятку, фиксация. В другую сторону.
|
По 30 сек в обе стороны
|
3
|
Упор на коленях, кисти впереди плеч
|
А) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу;
Б) подать плечи вперед – вверх, прогнуться, фиксация позы
|
10-15 повторов
|
4
|
Лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища
|
А) на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы;
Б) прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота.
|
30 сек
|
5
|
Сидя на полу, ноги выпрямлены вперед – вместе
|
А) на выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни, фиксация позы;
Б) не сгибая коленей, взять носки «на себя», голова поднята, спина прямая, фиксация позы;
В) пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, фиксация позы, поменять позиции ног:
|
30 сек
|
Задание 3. Определение степени гибкости тела.
Технология выполнения:
Испытуемый выполняет 3 простых упражнения. Каждое упражнение имеет 3 степени сложности. В зависимости от степени сложности начисляются очки, которые по мере выполненной серии упражнений складываются. Таким образом, определяется степень гибкости тела испытуемого.
Упражнение 1. Исходное положение вертикальное, ноги соединены. Испытуемый медленно наклоняется вперед и достает ладонями рук пол. Если это проделано легко, без особых усилий, начисляется 4 очка; если испытуемый достает пол только пальцами - 3; если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Упражнение 2. Исходное положение вертикальное, ноги на ширине плеч. Испытуемый наклоняется влево и вправо при неподвижном тазе. Если при выполнении упражнения произошло касание икр ног, начисляется 4 очка; если испытуемый при выполнении упражнения может достать до колен - 3; если испытуемый не дотягивается до колена - 0 очков.
Упражнение 3. Исходное положение горизонтальное (лежа на спине).
Испытуемый заводит ноги за голову и в таком положении пытается достать пол пальцами ног. Если упражнение выполнено с помощью прямых ног, начисляется 4 очка, при согнутых в коленях ногах – 3, если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Упражнение 1 - 4 балла
Упражнение 2 – 3 балла
Упражнение 3 - 4 балла
Итого: 11 баллов, очень хорошая гибкость
Подсчитайте очки и сверьте свои данные с таблицей.
Количество баллов
|
Состояние организма
|
9 - 12
|
Очень хорошая гибкость. Продолжайте активно заниматься спортом.
|
5 - 8
|
Хорошая гибкость, но помните, что без занятий физической культурой вы ее легко потеряете.
|
0 - 4
|
Ваша гибкость очень плохая. Необходимо в индивидуальные занятия физической культурой включать упражнения на растяжку.
|
|
|
|
Скачать 120.5 Kb.