Социология рецензия. Реферат расслабление и релаксация для восстановления систем организма после напряженного труда
 Скачать 23.42 Kb.
|
|
Реферат «расслабление и релаксация для восстановления систем организма после напряженного труда» Введение Очень большое количество людей ежедневно сталкиваются с таким явлением как усталость. Иногда складывается ощущение, будто тело или какая-то его отдельная часть зажаты в тисках, и это доставляет серьезные неудобства. В такие моменты на помощь приходит релаксация, некоторые люди ошибочно принимают её за «ничегонеделанье», а зря, ведь релаксация не просто расслабление, это путь к здоровью. Так почему же расслабление – это важно, и какие бывают техники снятия мышечного напряжения. Основная часть Релаксация есть произвольное или непроизвольное состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Она возникает путем снятия напряжения после любых видов активности. Релаксация бывает 2-х видов: непроизвольная - это расслабленность при отходе ко сну и произвольная – вызываемая путем принятия спокойной позы. Есть огромное количество способов, приемов и методов, которые направлены на снятие напряжения и расслабление. Для того, чтобы научить человека самостоятельно применять навыки мышечного расслабления, существуют специальные релаксационные тренинги. Выделяют несколько основных видов релаксации. - По времени: долговременная – происходящая во время сна и кратковременный – сменяемый напряжением. - По глубине: поверхностная и глубокая. Поверхностная релаксация приравнивается к короткому отдыху. Глубокая релаксация занимает не менее 20 минут и выполняется при использовании специальных приемов. Именно глубокая релаксация оказывает мощное влияние на организм и обладает целительными качествами. - По скорости возникновения: Экстренная. Как пример можно вспомнить птицу из метафоры, приведённой М.Е. Бурно , которая во время полета с большой высоты камнем падает вниз. В этом стремительном падении рефлекторные механизмы расслабления мышц включаются. Благодаря естественному расслаблению в миг падения птица успевает отдохнуть и готова продолжить полет. Также и человек, владеющий приемами мышечного расслабления, способен за короткий промежуток времени создать условия необходимого внешнего покоя, чтобы восстановить силы и снять психическое напряжение. Метод прогрессивной мышечной релаксации. Эдмунд Якобс американский врач, психиатр и физиологический психолог, в 1929 году опубликовал книгу «Прогрессивная релаксация»[1] , в которой он описал методы расслабления мышц. Он полагает что после сильного напряжения мышцы сами глубоко расслабляются, и для того чтобы достичь релаксации скелетных мышц, нужно одновременно или по очереди напрягать все мышечные группы. Врач рекомендует максимально напрягать каждую мышцу во время 5-10 секунд, а затем после 15-20 секунд сосредоточить свое внимание на расслаблении. Начинать следует с нижней части тела, напрягая сначала одну ногу потом другую, после переходить на руки, делая то же самое, затем следует напрячь брюшную полость, грудной отдел, плечи, шея и, наконец, лицо. После того как удастся приноровиться к данной технике можно переходить на сокращенную тренировку, которая отличается от полной работой с суммарными группами мышц ( ноги, грудь и живот, руки, плечи, шея и лицо). Вы будете работать не отдельно с правой или левым рукавом, а двумя руками одновременно. При выполнении упражнений важно сосредоточиваться на дыхании во время их выполнения. Напряжение нужно делать на выдохе, а расслабление – на вдохе. Чтобы поймать состояние максимальной релаксации, необходимо на выдохе сказать что-то вроде: «отпусти ситуацию», "расслабься", "всё в порядке". Расслабление при помощи дыхания. Одна из причин тонуса мышц – стресс. Затем, в первую очередь на раздражение реагируют мышцы брюшной полости. Эти мышцы в напряженном состоянии оказывают давящее давление на диафрагму во вдохе, что приводит к недостаточности кислорода: он просто задерживается в верхней точке легких и не идет дальше. В таком состоянии человек чувствует, будто ему нечем дышать, начинает волноваться, впадать в панику, учащается дыхание, это только усугубляет ситуацию. Техника абдоминального дыхания позволяет расслабить мышцы брюшной полости и восстановить дыхание. Она помогает избежать бессонницы, депрессии и атеросклероза. Чтобы восстановить своё состояние достаточно сделать по 3 вдоха и выдоха. Для этого достаточновыполнить следующие упражнения: Лечь на спину, закрыть глаза и сконцентрироваться на своих ощущениях. Сделать несколько вдохов и выдохов и проследите за реакцией грудной клетки и живота. Выполнить цикл медленных вдохов-выдохов, перейти к своему темпу дыхания, постепенно избавляясь от напряжения в мышцах. Одной рукой слегка нажать на живот и попробовать сделать так, чтобы живот поднимал и опускал вашу руку. Так вы научитесь регулировать воздушный поток. Сделать вдох и, досчитав до десяти, посчитать количество выдохов. Повторять упражнение на протяжении десяти минут. Дыхание животом положительно влияет на нервную систему, снижает уровень сахара в крови и улучшает состояние организма после тренировок. Одновременно с этим улучшается пищеварение, во время дыхательных упражнений происходит массаж всех внутренних органов, но есть и минусы, например, такой способ релаксации противопоказан людям с повышенным давлением. Заключение Нaиболее чaстой причиной мышечного нaпряжения является стресс. Оно и понятно: сегодняшний ритм жизни преподносит нам рaзные сюрпризы, избежaть которых удается не всегда. Не зря же говорят, что все болезни от нервов, ведь таким образом мы не дaем оргaнизму правильно функционировать и нарушаем его естественные процессы. И все же следует избегать физической перегрузки, не нервничать по пустякам и помнить, что ваше здоровье – это клад, и его нужно беречь. На самом деле все просто. Все что нужно это устрaнить боли и спазмы в мышцах и расслабиться, определить источник волнения и научиться контролировать свои эмоции да и все своё тело в целом. В этом и помогает релаксация, а также её различные методы и техники. Список литературы: [1] Эдмунд Якобс «Прогрессивная релаксация» [2] Той, Фиона, «Искусство расслабления Релаксация» [3] Релаксация мышц: техники расслабления. https://4brain.ru/blog/relaksacija-myshc-tehniki-rasslablenija/ |