Основные компоненты ЗОЖ (реферат). Реферат Физич Культура Лемаева В В. Практических заданий по дисциплине физическая культура и спорт характеристика основных компонентов здорового образа жизни
 Скачать 32.88 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Группа 22П111в Студент В. В. Лемаева МОСКВА 2023 СОДЕРЖАНИЕ 1. ВВЕДЕНИЕ 2. Основные элементы здорового образа жизни 2.1 Питание 2.2 Физическая активность 2.3 Вредные привычки 2.4 Расстройства пищевого поведения 2.5 Закаливание 2.6 Режим труда и отдыха Заключение Список литературы ВВЕДЕНИЕ Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это жизнедеятельность человека, в основе которой заложена привычка к регулярным занятиям физической активностью для профилактики заболеваний, поддержания здоровья, жизненной энергии, работоспособности, соблюдение сбалансированного питания, режима дня и отдыха. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Состояние здоровья населения является показателем благополучия общества и государства, имеющие долгосрочное влияние [1]. Само здоровье обусловлено рядом факторов (социальных, природных, био-логических) и на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% от экологии, на 20% – от наследственности и на 10% – от медицины [2]. Главная цель данной работы заключается в том, чтобы изучить, из чего формируется ЗОЖ, а также подробно изучить каждый компонент и его роль в формировании ЗОЖ. ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗОЖ Здоровый образ жизни улучшает здоровье, преумножает физическую и умственную энергичность человека. К тому же, правильный образ жизни является профилактикой болезней. [3] Путь к здоровому жизни у каждого свой, но принципы являются общими. Правильный образ жизни подразумевает некоторые мероприятия, как - рациональное питание - физические нагрузки - отказ от вредных привычек - закаливание - налаживание режима труда и отдыха - предупреждение и лечение РПП (расстройств пищевого поведения) Перед началом ЗОЖ человеку важно ознакомиться с имеющейся информацией, удостовериться в её научную обоснованность и достоверность, а затем плавно внедрять в жизнь, выбирая лучшее для себя. Интересным является то, что правильный образ жизни должен приносить удовольствие, так как поддержание такого режима желательно придерживаться всю свою сознательную жизнь. А ещё одним важным моментом является грамотный подход к выбору информации, плана питания и оздоровительных рекомендаций, учитывающий исходное физическое состояние человека, особенности здоровья. На пути к прививанию здорового образа жизни человек может находить помощников-экспертов: тренеров, нутрициологов, врачей. Принципы ЗОЖ закладываются в молодом возрасте – именно этим обусловлена важность формирования здорового образа жизни в этот период, - привычки, заложенные в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни. [4] ПИТАНИЕ Важность питания сложно переоценить, ведь получаемые с пищей строительные материалы ответственны за построение всех клеток организмов. Начиная здоровый образ жизни, стоит осторожно подойти к изучению информации питании. Сейчас в мире существует огромное количество диет и правил, часть из них – подтверждена научно, часть – является опасной для здоровья человека. Далее, нужно определиться, каких целей хочет достичь человек - снизить вес - удержать имеющийся - набрать мышечную массу Все эти цели должны иметь в основании – здоровье. Сначала здоровье – потом эффект. Так, чему же следует уделить внимание при выборе питания, как основу? Достаточное количество белка для построения организма, наращивания мышечной массы, грамотной репродукции ДНК и РНК. Достаточное количество здорового жира. Он ответственен за построение гормонов, оболочек клеток, - что крайне важно для организма. Употребление правильных углеводов. Так как углеводы по сути своей не строят ни одной клеточки тела, но являются источником энергии и клетчатки, полезной для микробиоты, стоит обратить своё внимание на овощи, ягоды и сложные углеводы в крупах (рис, греча, киноа и тд). Баланс витаминов и минералов. В течении дня человеку нужно получать достаточное количество витаминов, как водорастворимых, так и жирорастворимых, а также употребление важных организму электролитов – магния, калия, натрия и кальция. Следить за нормой употребляемого сахара [5] Таким образом, подход к питанию должен быть разумным, тут как никогда подходит фраза «ты то, что ты ешь». От качества и количества употребляемых продуктов зависит, какой у человека будет уровень энергии, самочувствие и здоровье. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Физическая активность благоприятно влияет на весь организм в целом. Это – эволюционный механизм, который стал страдать в последний век из-за общей тенденции оседлости. Соцсети, компьютеризация, работы в офисах – всё это было чуждо древнему человеку. Если человек хочет себя чувствовать хорошо и сохранить здоровье, ему необходимо поддерживать физическую активность на оптимальном для себя уровне. Оптимальный для себя подразумевает выбор достаточной активности в течении дня, например, как 10 000 шагов или лёгкие нагрузки 2-3 раза в неделю. За счёт физической активности, сердце человека укрепляется, кровь приливает ко всем тканям, принося с собой живительный кислород, повышается выносливость и стрессоустойчивость, выделяются в кровь поощрительные гормоны. Чтобы этот компонент плавно и радостно вошёл в жизнь человека, важно найти то, чем нравится заниматься. Вариантов здесь много, начиная от выбора места, где тренироваться (дом, тренажёрный зал, природа), заканчивая выбором физической активности и вспомогательных инструментов. Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех естественных причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19 %, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24 % [6] ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ К вредным привычкам относят табакокурение в любом виде (сигареты, вейп, кальяны), алкогольные напитки и наркотические вещества. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Следующая непростая задача - преодоление алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему [7]. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант - даже не пробовать наркотики. ЗАКАЛИВАНИЕ Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Широко известны различные способы закаливания, но к серьёзным закаливаниям (в холодной воде зимой) – нужно пройти все ступени. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Сюда же можно отнести личную гигиену. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела включает в себя как ежедневные водные процедуры, так и чистку зубов, уход за телом. Чтобы придерживаться ЗОЖ и сохранять здоровье – надо учитывать каждый компонент системы. РАСТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ Для того, чтобы ЗОЖ приносил удовольствие и не был вечной каторгой, человеку стоит выяснить, нет ли у него РПП (расстройств пищевого поведения). Булимия Булимия – психическое расстройство, которое характеризуется эпизодами бесконтрольного потребления большого количества высококалорийной пищи с последующей «очисткой» желудка и кишечника путем искусственно вызываемой рвоты, клизмирования, приема мочегонных и/или слабительных средств. Пациенты, страдающие булимией, как правило, недовольны собой, своей внешностью, после переедания они чувствуют вину, ненависть к себе, в связи с чем часто страдают тревожными расстройствами и депрессией. Насильственное опорожнение желудка приводит к ряду проблем со стороны пищеварительного тракта, кожи, органов полости рта, эндокринной системы и прочих. Обращение за помощью к врачу-психиатру при появлении первых симптомов булимии позволит избежать осложнений, вернуть пациенту уверенность в себе, повысить качество его жизни. [8] Анорексия и дистрофия Анорексия или нервная анорексия (синдром Твигги), — это серьезное психическое расстройство пищевого поведения, характеризующееся болезненной тягой к снижению веса, страхом перед ожирением и искаженным восприятием своего тела. Его летальность в некоторых странах достигает 18%. Причинами может служить множество факторов: от генетических до социальных. Недостаток питательных элементов в случае ограничения питания или вызова рвоты/приём слабительных – приводит к тому, что тело человека начинает разрушаться. Тонкие волосы, слезящиеся глаза, большая потеря веса и мышечной массы, пониженное давление – только часть симптоматики. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Это такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени. Режим труда и отдыха включает себя совокупность разно факторных условий: - разделение разных видов деятельности в определённое время; - нахождение оптимального баланса работы и отдыха; - регулярное и полноценное питание, желательно, в одно и то же время; - занятия целенаправленной физической нагрузкой, не менее 6 часов в неделю; - пребывание на свежем воздухе, не менее 2–3 часов в день; - строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно ночной сон в одно и то же время. Организм отдыхает, восстанавливается за ночь, поэтому необходимо поддерживать норму сна и устранять недосыпы из своей жизни. Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к 10–13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а к 16–17 часам идет волна повышения всех функций. Спад функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов. Во время любой работы, необходимо делать 10 — 15 минутные перерывы. Кратковременный отдых способствует снижению развивающейся в процессе труда усталости. Каждый человек должен с большой ответственностью подходить к своему режиму труда и отдыха. Слушать свой организм, и слышать его подсказки о том, как не навредить своему здоровью. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В этой работе мной были рассмотрены главные компоненты здорового образа жизни и, как стало ясно, у каждого человека будет свой индивидуальный стиль и поиск того самого ЗОЖ. Но, несмотря на это, главные принципы опираются на столпы основы здоровья – и все эти компоненты взаимосвязаны в работе над здоровьем человека. Знать компоненты ЗОЖ и иметь понимание о них – полезная вещь в арсенале знаний. Если человек имеет на руках все карты и может грамотно организовать свою жизнь – это упростит ту же самую жизнь, сделает её счастливой. Главное помнить – все предложенные здесь компоненты подбираются индивидуально для каждого человека им же самим, корректируется в процессе или заменяется – всё это делается для того, чтобы путь приносил удовольствие, чтобы хотелось и дальше заниматься своим здоровьем и своим примером заражать окружающих. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Педагогические элементы морфогенеза Здорового образа жизни у молодёжи С.Ю. Татарова, В.Б. Татаров, 2018 г ФГБОУ ВО №РЭО им. Г.В. Плеханова» Физическая культура и спорт в специальной медицинской группе :учебное пособие [Текст]/ колл. Авт.; под общей ред. Д-ра пед. Наук,проф. Р.Р. Магомедова; М-во образования Ставропольского края, СГПИ.– Ставрополь : Ставролит, 2018. – 196 с https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/73421912/ Приказ Министерства здравоохранения РФ от 15 января 2020 г. N 8 "Об утверждении Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года" Аброськина, О. В. Приверженность к здоровому образу жизни среди интернов, ординаторов и аспирантов медицинских вузов : [арх. 18 сентября 2021] / О. В. Аброськина, Е. В. Силина, А. С. Орлова … [и др.] // Медицинское образование и вузовская наука : журн. — 2018. — Вып. 2, № 10. — ISSN 2227-1759. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet Всемирная организация здравоохранения ст. Здоровое питание от 31 августа 2018 г. Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья». rosmintrud.ru. Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 4 августа 2019 года. Денисова И. Потребление алкоголя в России: влияние на здоровье и смертность // Центр экономических и финансовых исследований и разработок при Российской экономической школе. — 2010. — №. 31. А.Г. Сушанский, В.Г. Лифляндский. Энциклопедия здорового питания. VOL. I, II. СПб: "Издательский дом "Нева"; М.: "ОЛМА-Пресс", 1998. |