самообразования и самоорганизации. Практических заданий по дисциплине основы самообразования и самоорганизации
 Скачать 21.01 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ОСНОВЫ САМООБРАЗОВАНИЯ И САМООРГАНИЗАЦИИ Группа Студент МОСКВА 2021 Задание 2. Ценности человека. Жизненные ценности занимают важную позицию в жизни человека. У каждого человека, есть свои ценности с которыми он будет продолжать свою жизнь. То, чем будет дорожить человек в будущем напрямую зависит от воспитания, полученного от своих родителей, окружающего общества и страны, в которой проживает. А именно в зависимости от возраста, приоритеты в жизни немного меняются, становятся конкретнее и принципиальнее. В моей жизни главной ценностью является здоровье и здоровье моих близких, ведь имея здоровье я могу реализовывать свои самые высокопоставленные цели. Вторая ценность это моя семья. Это платформа для реализации себя и своих целей. И там где нам прививают ценности. Третья ценность это продолжение рода, дети. Реализовав себя, поняв, чего мы хотим от жизни и уже успешно действуя в ней мы задумываемся о продолжении своего рода. Наши дети в которых мы вложим всё что будем иметь, воспитывать и заботится о том, чтобы этот маленький человечек жил с набором общепринятых моральных ценностей. Четвертая ценность это самореализация. Реализацией себя я буду заниматься всю жизнь. Ставить новые цели и достигать их. Задание 3. «Колесо жизненного баланса» Шкала оценок: 0 — 3 — положение дел нужно срочно менять, очень плохо, запущено; 4 — 7 — нужны частичные изменения, фундамент для постоянной работы; 8 — 10 — без замечаний, стабильно, успешно. 1.Карьера На сегодняшний момент моя карьера занимает важную роль. Я постоянно совершенствую свои навыки. Есть потенциал к росту. Немного испортилась атмосфера в коллективе. Оценка 5 2.Финансы На сегодняшний момент у меня только один источник дохода. Доход позволяет закрыть только жизненно важные потребности Оценка 3 3.Здоровье Это главная сфера в жизни. Вредных привычек нет. Здоровье поддерживаю, тщательно слежу, занимаюсь спортом. Оценка 7 4.Друзья У меня есть четыре подруги. У нас очень хорошие отношения. Мы всегда делимся своими переживаниями и счастливыми моментами. Я их очень ценю и знаю, что всегда получу поддержку. Оценка 6 5.Семья У меня хорошие отношения с мамой. Отца нет. Окружение меня устраивает. От токсичных людей я отказалась и не общаюсь с ними. Оценка 8 6.Рост Я стараюсь постоянно совершенствоваться и развиваться. Читаю книги, учу английский, занимаюсь спортом. Оценка 6 7.Отдых Я уделяю достаточное время для отдыха и сна. После работы стараюсь восстановить силы и не перегружать себя. А когда много работы, то загружаю себя, когда я наиболее продуктивна (утром или в выходные), а вечером оставляю время для отдыха. Оценка 7 8.Условия жизни Условия жизни на данный момент менее чем удовлетворительны. Много чего не хватает. Квартиру хочется больше, машина нужна и качество жизни хочется улучшить. Оценка 3 ЭССЕ Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Он составляет важную часть нашей повседневной жизни Поскольку стресс связан с любой активностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Со стрессами мы сталкиваемся постоянно, решая те или иные проблемы. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, сталкиваясь с трудностями на работе и проблемами в семье, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности и во многих других ситуациях, перечень которых можно продолжать до бесконечности. Но при этом все люди обладают разной степенью саморегуляции. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях. Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Но подобные средства нельзя использовать, например, на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление. Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции: ·смех, улыбка, юмор; ·размышления о хорошем, приятном; ·различные движения типа потягивания, расслабления мышц; ·наблюдение за пейзажем; ·рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; ·купание; ·вдыхание свежего воздуха; ·высказывание похвалы, комплиментов и пр. Я считаю наиболее эффективные саморегуляции это: - длительный сон эффективен при сильном стрессе, когда другие способы не помогают; - просмотр юмористических видео помогает быстро переключиться с негатива на позитив; - размышления о хорошем, о своих будущих приятных хлопотах, о близких, любимых так же помогают переключится и поразмышлять о ценностях жизни; - медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Дыханием можно быстро снять напряжение на работе; - вода моментально снимает негативный импульс, помогает успокоиться и снять напряжение; - танцы больше помогают от плохого настроения и депрессии, заряжают на хорошее настроение и вдохновение; Самым неэффективным способом саморегуляции я считаю аффирмации. Когда находишься под воздействием стресса, то мозг не может быстро переключиться на позитивные утверждения. Только внешне воздействуя на организм может быстро привести в порядок. Таким образом, причин для стресса может быть много, это плохие новости, проблемы в семье, в отношениях, с друзьями, проблемы на работе, учебе и т.д. Нужно определить для себя, что для вас важно и какие способы саморегуляции больше подходят именно вам. |