практикум. психология практикум. Практикум по курсу психология учебное пособие
 Скачать 0.84 Mb.
|
|
2 группа приемов основана на вытеснении отрицательных эмоций и чувств положительными. Большинство из них связано с заменой негативных эмоций и мыслей позитивными жизнеутверждающим самовнушением. Попытайтесь создать свой собственный образ, например Я уверен в себе, своих возможностях, способен к большим свершениям, я чувствую прилив энергии и оптимизма. Постоянно укрепляйте этот образ в своем сознании, ивы действительно станете уверенным, способным на многое. На самовнушении основано много техник саморегуляции. Вытеснение негативных эмоций позитивными, пробуждая уверенность в себе, в своих силах осуществляется с помощью самопоощрения. К сожалению, мы редко получаем поощрение от других. Сдержанность, рожденная опасениями старших, чтобы не захвалить, часто остужает первые шаги молодых, поэтому побудителем их энергии может быть самопоощрение. Скажите себе, когда у вас что-то получается хорошо Молодец, Вот здорово, Как хорошо, Ты можешь Можешь - и рожденный этим самопоощрением прилив чувств отдавайте делу. Одним из приемов, создающим положительные эмоции, является использование предложенного К. С. Станиславским для подготовки актера приспособления - магического если бы. С помощью магического если бы включается воображение человека, обладающее огромной творческой силой, производящей своеобразную перестановку чувств, их сдвиг к высоким побуждениям, в результате чего придуманное обстоятельство вызывает реальное внешнее действие. Принципы эффективного управления собой 1 Твердо знайте, чего хотите добиться - если человек не знает, к какому порту плывет, то никакой ветер ему не будет попутным - желательно управлять собой по принципу исключения, те. решить, чего делать не надо - важно научиться забывать все то, что ненужно- не стремитесь достигнуть желаемого в полной мере, ибо к чему выбудете стремитьсяпотом. 2 Чтобы ясны были намерения, нужен ясный план - начните с простого плана, ивы начнете нес нуля - определите свои перспективные цели - определите свои ближайшие и оптимальные цели. 3 Вообразите желаемый результат - без мысленного воображения невозможен желаемый результат - пусть воображение вернет вам воспоминания о прошлых успехах - наши поступкиопределены нашими мысленными образами. 4 Сформулируйте сильную мотивацию достижения успеха - каждый в жизни имеет то, что хочет, а если не имеет, то недостаточно хочет. 5 Будьте уверены в себе - людей сдавшихся гораздо больше, чем побежденных Б. Наполеон - уверенность в себе невольно порождает решительность действовать и добиваться желаемого - пережив успех, важно закрепить чувство уверенности в себе - если беспокоитесь по поводу будущего результата, то беспокойтесь конструктивно - начинайте с тех дел, в которых вы можете преуспеть. 6 Превратите препятствия в трамплин для нового прыжка- если тыне встретил препятствий, тыне состоялся - выработайте умение мудро относиться к ошибками радоваться препятствиям - научитесь время от времени признавать свои поражения - анализируйте свои слабые стороны, ибо это помогает выявить скрытую веру. 7 Оглянитесь в прошлое, насладитесь настоящим, интересуйтесь будущим прошлое для мудрого человека является бесценным достоянием, поскольку именно прошлый опыт позволяет не допускать ему много ошибок не сражайтесь с призраками прошлого, не тревожьтесь о завтрашнем дне, а сконцентрируйте свое внимание и насладитесь настоящим предвидеть будущее – значит управлять им 8 Овладейте умением преуспевать с ощущением радости и счастья - радуйтесь жизни, наслаждайтесь каждой минутой ее, ведь удовольствие кончается раньше жизни - не забывайте о своей очень важной обязанности – быть счастливым. Счастливые люди живут дольше, у них более хорошее здоровье (напр. сильная иммунная система, пониженная вероятность сердечно – сосудистых расстройств - счастливые люди прощают обиды, оптимистичны, не замечают едких уколов и едких замечаний. Они обращают внимание на положительные черты людей и положительные обстоятельства. Они спокойно воспринимают разные точки зрения до тех пор, пока эти взгляды не наносят вред. Им не приходит в голову осуждать других за их возраст, непривлекательность, физические недостатки, полили половую ориентацию - начните с простого – становитесь счастливей уже сейчас Начать можно так приподнимите уголки губ вверх. Наше поведение влияет на наши мысли и эмоции. Напрягая мышцы в улыбке, мы улучшаем настроение. Существует обратная нервная связь между лицевыми мышцами и мозгом. Сокращение лицевых мышц, вызывающих улыбку, является спусковым механизмом для выработки нейротрансмиттеров, вызывающих хорошее настроение. Делайте вид, что вы счастливы, ивы будете действительно счастливы. Ваше радостное настроение повлияет и на других. Поместите улыбающиеся рожицы повсюду, где вам хочется, - на зеркалах, на стенах спальни, телефонах. Это как играна пианино, умение повышать настроение требует практики. После нескольких недель этой практики совсем необязательно продолжать часто улыбаться. Ваш мозг уже перестроил нервные пути, и несколько напоминаний об улыбке достаточно, чтобы держать вас в хорошем настроении - исследование показало, что улыбающиеся люди оцениваются партнерами как более честные и вызывают больше доверия. Более того, при приеме на работу предпочтение, как правило, отдавалось улыбающимся кандидатам. Улыбающиеся официанты получают большие чаевые. И даже улыбающимся водителям гаишники реже выписывали штрафы, ограничиваясь лишь замечаниями. Задание 4. Ознакомьтесь с практическими рекомендациями Программы Всемирной организации здравоохранения, посвященной здоровому образу жизни, Как справляться со стрессом ради здоровья. 1 Вы не можете полностью избавиться от стрессов в нашей жизни. Но можно изменить модель поведения. Это в свою очередь изменит реакцию мозга на стресс. Важными причинами для беспокойства являются гормоны, концентрация которых увеличивается в крови, когда мы подвергаемся стрессу. Нижеприведенные модели поведения помогут свести до минимума повышение концентрации гормонов в результате стресса. Вот некоторые положительные стороны развития способности справляться со стрессом - большее душевное спокойствие - меньше раздражения - меньше вспышек гнева - улучшение межличностного общения - более гармоничные отношения с членами семьи - более спокойный сон - употребление меньшего количества лекарств от боли, бессонницы уменьшение или прекращение курения сигарет - спокойное принятие тех сторон жизни, которые от нас не зависят - более глубокое знание себя - ощущения благополучия - глубокое убеждение в том, что мы в состоянии оказывать влияние на свою собственную жизнь - развитие способности справляться с трудностями повышение уверенности в себе вовремя стрессовых ситуаций меньше случаев депрессии. 2 Вы можете написать о том, что вас беспокоит, для того, чтобы вызвать спокойствие и релаксацию. Любопытно, что письмо может содействовать предотвращению болезни и помочь вам двигаться вперед, снижая волнение, связанное с вещами, которые вас беспокоят. Метод отличается отведения дневника и кажется простыми это действительно просто. Но результаты разительные. Возьмите лист бумаги и то, чем можно писать. Найдите тихое местечко, глее вас ничего не будет беспокоить в течение 15 минут. Выберите тему, которая вас беспокоит. Единственное правило – это писать непрерывно на протяжении 15 минут. Если вам нечего больше сказать, просто повторяйте то, что вы уже написали до сих пор. Не обращайте внимания на грамматику, правописание или структуру предложений. Пока пишите, НЕ ЧИТАЙТЕ то, что уже написали. Не волнуйтесь, если вы начнете плакать вовремя написания – это часто случается. То, что вы напишите, абсолютно конфиденциально. Когда закончите писать, порвите то, что вы написали и выбросьте в мусорник, чтобы никто никогда не прочитал того, что вы написали. Если вы заметили, что вам помогает, то можете писать по 3 – 4 раза в неделю. 3 Релаксация и медитация – методы, которые помогут Вам расслабиться. 4 Глубокое дыхание (дыхание животом) для успокоения себя, когда вы переживаете влияние острого стресса. 5 Есть еще кое-что, что поможет справиться со стрессом (виды поведения, которые дадут возможность оставаться здоровыми - пойдите на прогулку - делайте это каждый день - делайте это при первой возможности - оптимизм в отношении того, что все наладится - чувство юмора для того, чтобы можно найти увеселение в происходящем и даже смеяться над собой - физические упражнения вместо малоподвижного образа жизни. 2.6 К теме Личность и ее структура Задание 1. Ознакомьтесь с тестом Определение самооценки по Будасси» и выполните тест. Инструкция Проранжируйте слова из предложенного списка. Рангом 20 обозначьте качество, которое кажется наиболее ценным в людях, 19 – менее привлекательное и т. д. Рангом 1 обозначьте самое непривлекательное качество. Обозначение 0 нежелательно. Запишите ранги на левой стороне листа. На правой стороне листа проранжируйте слова из этого списка, только при этом характеризуя самого себя. Рангом 20 обозначьте качество, которое присуще вам в наибольшей степени, 19 – менее присущее и т. д. Рангом 1 обозначьте качество, присущее в наименьшей степени. Качества уступчивость, холодность, смелость, вспыльчивость, настойчивость, нервозность, терпимость, увлекаемость, пассивность, холодность, энтузиазм, осторожность, капризность, медлительность, нерешительность, энергичность, мнительность, упрямство, застенчивость, беспечность. После выполнения задания подсчитайте коэффициент самооценки по формуле Ρ = 1 - n n d 3 где р - показатель самооценки, d – разность рангов между идеалом и я, n – количество качеств Если коэффициент - от -1 до 0, то самооценка очень низкая - от 0 до 0,39, то самооценка низкая - от 0,4 до 0,6 – самооценка адекватная - от 0,61 до 0,85 – самооценка высокая - от 0,86 до 1 – самооценка завышенная. Результат может быть от -1 до +1. Чем ближе показатель к +1, тем выше самооценка. Запомните Любой штурман начинает нес прокладывания курса, ас определения местонахождения. И этого мало нужно оценить сложность препятствия (задачи) – что заморе передо мной (или каковы горы И этого недостаточно нужно правильно оценивать свои возможности. . Если вы цените себя невысоко, мир не предложит вам ни копейки больше Задание 2. Ознакомьтесь с условиями ролевой игры Скамейка Цель – освоение основных признаков проявлений темперамента человека и отработка техники визуальной диагностики типов темперамента. Ход игры Участники становятся вкруг. В центре ставятся два стула. Инструкция Представьте парк, скамейку, на которой сидит человек, рядом лежит его шляпа. Подходит мужчина и садится рядом, не заметив шляпы. Ваша задача – проиграть поведение (холерика, меланхолика, флегматика, сангвиника. Игра проходит в трех вариантах. Первые двое участников проигрывают данную ситуацию, когда а) в роли сидящего – флегматика в роли подсевшего – холерик б) в роли сидящего – меланхолика в роли подсевшего – сангвиник в) в роли сидящего – холерика в роли подсевшего – меланхолик г) на скамейке сидит сангвиника подсаживается флегматик. Все выступления сопровождаются аплодисментами. Задача наблюдателей – выяснить, соответствует ли поведение игроков заданным типам. Время обсуждения – 15 минут. Задание 3. Определите свой тип темперамента по тесту Айзенка. Инструкция Вам будет предложено ответить наряд вопросов. Отвечайте только ДА или НЕТ знаком плюс в соответствующей графе, не раздумывая, сразу же, так как важна Ваша первая реакция. Имейте ввиду, что исследуются некоторые личностные, а не умственные особенности, поэтому правильных или неправильных ответов нет. Личностный опросник Часто ли Вы испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому, чтобы встряхнуться, испытать возбуждение 2. Часто ли Вынуждаетесь и друзьях, которые Вас понимают, могут одобрить или утешить 3. Вы человек обидчивый 4. Не находите ли Вы, что Вам очень трудно отвечать нет 5. Задумываетесь, ли Вы перед тем, как что-либо предпринять 6. Если Вы обещаете что-то сделать, всегда ли Вы сдерживаете – свои обещании (независимо оттого, удобно это Вам или нет 7. Часто ли у Вас бывают спады и подъемы настроении 8. Обычно Вы поступаете и говорите быстро, не раздумывая 9. Часто ли Вы чувствуете себя несчастным человеком, без достаточных на то причин 10. Сделали бы Вы почти все что угодно на спор 11. Возникают ли у Вас чувство робости и ощущение стыда, когда Вы хотите завести разговор с симпатичной(ным) незнакомкой(цем)? 12. Выходите ли Вы иногда из себя, злитесь ли 13. Часто ли Вы действуете под влиянием минутного настроении 14. Часто ли Вы беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали что-нибудь такое, чего не следовало бы делать или говорить 15. Предпочитаете ли Вы обычно книги встречам с людьми 16. Легко ли Вас обидеть 17. Любители ли Вы чисто бывать в компании 18. Бывают ли у Вас иногда мысли, которые Вы хотели бы скрыть от других 19. Верно ли, что Вы иногда полны энергии так, что все горит в руках, а иногда совсем вялы 20. Предпочитаете ли Вы иметь поменьше друзей, но зато особенно близких Вам 21. Часто ли Вы мечтаете 22. Когда на Вас кричат, Вы отвечаете тем же 23. Часто ли Вас беспокоит чувство вины 24. Всели Ваши привычки хороши и желательны 25. Способны ли Выдать волю своим чувствами вовсю повеселиться от души 26. Считаете ли Вы себя человеком возбудимыми чувствительным 27. Считают ли Вас человеком живыми веселым 28. Часто ли, сделав какое-нибудь важное дело, Вы испытываете чувство, что могли бы сделать его лучше 29. Вы больше молчите, когда находитесь в обществе других людей 30. Вы иногда сплетничаете 31. Бывает ли, что Вам не спится из-за того, что разные мысли лезут 32. Если Вы хотите узнать о чем-нибудь, то Вы предпочитаете прочитать об этом в книге, нежели спросить 33. Бывают ли у Вас сердцебиения 34. Нравится ли Вам работа, которая требует от Вас постоянного внимания 35. Бывают ли у Вас приступы дрожи 36. Всегда ли Выплатили бы за провоз багажа на транспорте, если не опасались проверки 37. Вам неприятно находится в обществе, где подшучивают друг над другом 38. Раздражительны ли Вы 39. Нравится ли Вам работа, которая требует быстроты действий 40. Волнуетесь ли Вы по поводу каких-то неприятных событий, которые могли бы произойти 41. Выходите медленно и неторопливо 42. Вы когда-нибудь опаздывали на свидание или на работу 43. Часто ли Вам снятся кошмары 44. Верно ли, что Вы так любите поговорить, что никогда не упустите случая побеседовать с незнакомым человеком 45. Беспокоят ли Вас какие-нибудь боли 46. Вы чувствовали бы себя очень несчастным, если бы длительное время были лишены широкого общения с людьми 47. Можете ли Вы назвать себя нервным человеком 48. Есть ли среди Ваших знакомых люди, которые Вам явно не нравятся 49. Можете ли Высказать, что Вы весьма уверенный в себе человек 50. Легко ли Вы обижаетесь, когда люди указывают или Ваши ошибки в ра6оте или на Ваши личные промахи 51. Высчитаете, что трудно получить настоящее удовольствие от вечеринки 52. Беспокоит ли Вас чувство, что Вы чем-то хуже других 53. Легко ли Вам внести оживление в довольно скучную компанию 54. Бывает ли, что Выговорите о вещах, в которых не разбираетесь 55. Беспокоитесь ли Вы о своем здоровье 56. Любители Вы подшучивать над другими 57. Страдаете ли Вы от бессоницы? Ключ к тесту Экстраверсия – вопросы 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53, 56 – ответы ДА, вопросы 5, 15, 20, 29, 32, 34, 37, 41, 51 – ответы НЕТ. Нейротизм – вопросы, 4, 7, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57– ответы ДА. Ложь – вопросы 6, 24, 36 – ответы ДА, вопросы 12, 18, 30, 42, 48, 54 – ответы НЕТ. Обработка результатов Используя ключ, подсчитайте баллы по показателям Э – экстраверсия ; Н – нейротизм; Л – ложь (каждый ответ совпадающий с ключом оценивается в 1 балл. На основе полученных показателей экстраверсии и нейротизма с помощью круга Айзенка» определите свой тип темперамента. При анализе результатов эксперимента следует придерживаться следующих ориентиров Экстраверсия - интроверсия: 12 баллов — среднее значение, больше 15 баллов — экстраверт, больше 19 баллов - яркий экстраверт, меньше 9 баллов — интроверт, меньше 6 баллов — глубокий интроверт. Нейротизм: 9—13 баллов - среднее значение нейротизма, больше 15 баллов — высокий уровень нейротизма, больше 19 баллов — очень высокий уровень нейротизма, меньше 7 баллов – низкий уровень нейротизма. Ложь меньше 4 баллов - норма, больше 4 баллов - неискренность в ответах, свидетельствующая также о некоторой демонстративности поведения, ориентированности испытуемого на социальное одобрение 2.7 К теме «Социально-психологические основы общения Задание 1. Изучите методику выявления коммуникативных и организаторских склонностей (КОС) и выполните тест. Данная методика предназначена для выявления коммуникативных и организаторских склонностей личности (умение четко и быстро устанавливать деловые и товарищеские контакты с людьми, стремление расширять контакты, участие в групповых мероприятиях, умение влиять на людей, стремление проявить инициативу и т. д) Методика содержит 40 вопросов, на каждый из которых нужно дать ответ да и нет. Время выполнения методики 10-15 минут. При этом отдельно определяется уровень коммуникативных и организаторских склонностей. Вопросы 1 Много ли у вас друзей, с которыми вы постоянно общаетесь 2 Часто ли вам удается склонить большинство своих друзей к принятию ими вашего мнения 3 Долго ли вас беспокоит чувство обиды, причиненной вам кем- либо из ваших товарищей 4 Всегда ли вам трудно ориентироваться в создавшейся критической ситуации 5 Есть ли у вас стремление к установлению новых знакомств с различными людьми 6 Нравится ли вам заниматься общественной работой 7 Верно ли, что вам приятнее и проще проводить время с книгами или за каким-либо другим занятием, чем с людьми 8 Если возникли некоторые помехи в осуществлении ваших намерений, то легко ли вам отказаться от своих намерений 9 Легко ли вы устанавливаете контакты с людьми, которые значительно старше вас по возрасту 10 Любители вы придумывать или организовывать со своими товарищами различные игры и развлечения 11 Трудно ли Вам включаться в новые для вас компании коллективы 12 Часто ли вы откладываете на другие дни дела, которые нужно было бы выполнить сегодня 13 Легко ли вам удается устанавливать контакты и общаться с незнакомыми людьми 14 Стремитесь ли вы добиться, чтобы ваши товарищи действовали в соответствии с вашим мнением 15 Трудно ли вы осваиваетесь в новом коллективе 16 Верно ли, что у вас не бывает конфликтов с товарищами из-за невыполнения ими своих обещаний, обязательств, обязанностей 17 Стремитесь ли выпри удобном случае познакомиться и побеседовать с новыми людьми 18 Часто ли в решении важных дел вы принимаете инициативу на себя 19 Раздражают ли вас окружающие люди, и хочется ли вам побыть одному 20 Правда ли, что вы обычно плохо ориентируетесь в незнакомой для вас обстановке 21 Нравится ли вам постоянно находиться среди людей 22 Возникает ли у вас раздражение, если вам не удается закончить начатое дело 23 Испытываете ли вы затруднение, если приходится проявлять инициативу, чтобы познакомиться с новым человеком 24 Правда ли, что вы утомляетесь от частого общения с друзьями 25 Любители вы участвовать в коллективных играх 26 Часто ли вы проявляете инициативу при решении вопросов, затрагивающих интересы ваших товарищей 27 Правда ли, что вы чувствуете себя неуверенно среди незнакомых людей 28 Верно ли, что вы редко стремитесь к доказательству своей правоты 29 Полагаете ли, что вам не составляет особого труда внести оживление в малознакомую для вас компанию 30 Принимали ли вы участие в общественной работе в школе 31 Стремитесь ли вы ограничить круг своих знакомых 32 Верно ли, что вы не стремитесь отстаивать свое мнение или решение, если оно не было сразу принято вашими товарищами 33 Чувствуете ли вы себя непринужденно, попав в незнакомую для вас компанию 34 Охотно ли вы приступаете к организации различных мероприятий для своих товарищей 35 Правда ли, что вы не чувствуете себя достаточно уверенными спокойным, когда приходиться говорить что-либо большой группе людей 36 Часто ли вы опаздываете на деловые встречи, свидания 37 Верно ли, что у вас много друзей 38 Часто ли вы оказываетесь в центре внимания своих товарищей 39 Часто ли вы смущаетесь, чувствуете неловкость приобщении с малознакомыми людьми 40 Правда ли, что вы не очень уверенно чувствуете себя в окружении большой группы своих товарищей Ключ для обработки данных по методике КОС Коммуникативные склонности да (+) |