практикум. психология практикум. Практикум по курсу психология учебное пособие
 Скачать 0.84 Mb.
|
|
2.4 К теме «Эмоционально-волевые процессы Задание 1. Выполните тест Мои привычные эмоции для определения уровня протекания эмоциональных реакций Все страсти хороши, когда мы владеем ими все – дурны, когда мы им подчиняемся Ж. Ж. Руссо Инструкция Тест содержит 18 эмоциональных реакций (таблица 1) и их оценку в баллах. Каждая эмоциональная реакция определяется четырьмя высказываниями вовсе нет, редко, часто, всегда. Внимательно прочитайте все эмоциональные реакции и оцените степень их выраженности у вас, взяв в кружок соответствующую цифру. Закончив самооценку, подсчитайте общий балл группы положительных эмоций А, затем – группы отрицательных эмоций Б. Если сумма положительных эмоций больше суммы отрицательных, то у вас все в порядке. Вам свойственен оптимистический настрой в жизни. Если сумма положительных эмоций равна сумме отрицательных или меньше ее, то вы человек тревожный, мнительный и пессимистичный. Далее проанализируйте особенности ваших эмоциональных реакций. К положительным реакциям относятся 1, 2, 5, 6, 9, 10, 14, 15. К отрицательным – 3, 4, 7, 8, 11, 12, 13, 16, 17, 18. Таблица 1 – Эмоциональные реакции № п/ п Эмоциональные реакции Их выраженность в баллах Вовсе нет Редко Часто Всегда 1 Я бываю спокоен 1 2 3 4 2 Обычно уверен в себе 1 2 3 4 3 Мне свойственно чувство напряженности 1 2 3 4 4 Мне трудно быть уверенным в себе 1 2 3 4 5 Я чувствую себя способным на многое 1 2 3 4 6 Мне больше приходится радоваться, чем грустить 1 2 3 4 7 Меня волнуют всевозможные неудачи 1 2 3 4 8 Мне свойственны упадок активности, вялость, усталость 1 2 3 4 9 Я испытываю чувство удовлетворения собой, своими делами 1 2 3 4 10 Я бываю приятно возбужден и активен 1 2 3 4 11 Я бываю взволнован так, что не нахожу себе места 1 2 3 4 12 Я с тревогой думаю о разных беспокоящих меня вещах 1 2 3 4 13 Я испытываю чувство страха 1 2 3 4 14 Я предпочитаю тихую грусть и размышления веселью 1 2 3 4 15 Мне свойственно спокойное переживание своих эмоций 1 2 3 4 16 Я испытываю чувство напряженности 1 2 3 4 17 Яне чувствую себя счастливым 1 2 3 4 18 Я бываю пессимистичен 1 2 3 4 Сумма баллов по пунктам 1, 2, 5, 6, 9, 10, 14, 15. Сумма баллов по пунктам 3, 4, 7, 8, 11, 12, 13, 16, 17, 18. Выделите те отрицательные реакции, которые дали максимальный балл, и сосредоточьтесь на них. Подумайте, почему они вам свойственны, что следует сделать для того, чтобы они исчезли. Этот тест пригоден для оценки своего привычного эмоционального реагирования по мере того, как выбудете овладевать навыками культуры эмоций. Владение собой, своими эмоциями - важная составляющая эмоциональной культуры личности. Управление эмоциями и чувствами включает следующие составляющие контроль за своими эмоциональными реакциями, осмысление их, регулирование этих реакций, те. нахождение адекватного способа выражения чувств и эмоций, замена негативных эмоций позитивными. Задание 2. Ответьте на вопросы ивыполните контрольные упражнения 1 Представьте себе, что вы хотите выяснить, какие эмоции испытывает человек. Этот человек дает вам словесное описание переживаемых им чувств. Наиболее полезны для определения типа его эмоций сведения а) о привычках этого человека б) о причинах разочарования этого человека во ситуации, которая вызвала появление данных эмоций го людях, которые присутствовали при ситуации, вызвавшей данные эмоции. 2 С какой целью проводится тренинг сензитивности? а) чтобы люди смогли понять, какими физиологическими изменениями сопровождаются эмоции б) чтобы люди научились объяснять мимику и жестикуляцию в) чтобы люди научились изменять выражение своего лица с помощью упражнений перед зеркалом г) чтобы люди научились понимать собственные эмоции и открыто их выражать. 3 Какой из следующих факторов сильнее всего зависит от культурной принадлежности человека а) мимика 6) жестикуляция в) физиологические реакции г) внутренние чувства. 4 Какие из перечисленных факторов чаще всего являются причиной стресса астрах и гнев 6) умеренные чувства или эмоции в) интенсивные эмоции г) неприятные переживания. 5 Во многих научных работах производились попытки установить взаимосвязи между конкретными эмоциями и определенными физиологическими реакциями. Какой вывод можно сделать из этих исследований а) эмоции не вызывают никаких физиологических реакций б) все эмоции вызывают одинаковые физиологические реакции в)единственной эмоцией, которая вызывает физиологические реакции, является страх г)существуют факты, свидетельствующие о том, что каждая эмоция может вызывать специфическую физиологическую реакцию, но эти факты требуют дальнейшего научного исследования. 6 Как вовремя стресса изменяется энергетический уровень а) остается обычным б) количество энергии возрастает в) количество энергии уменьшается г) количество энергии сначала уменьшается, а потом возрастает. 7 Для чего предназначен полиграфа) для определения типа эмоций, испытываемых человеком б) для определения причин лжив) для измерения физиологических реакций г) для выявления преступных наклонностей человека. 8 Почему детектор лжи может обнаружить обман далеко не всегда а) частоту сердечных сокращений и артериальное давление трудно измерить 6) сильные эмоции не сопровождаются физиологическими реакциями в) эмоции могут возникнуть по причинам, несвязанным с ложью г) прибор не может измерять физиологические реакции. 9 Какой из методов распознавания эмоций является самым лучшим а) по словесному описанию б) по мимике и жестикуляции в) с помощью полиграфа гс помощью применения всех вышеперечисленных методов. 10 Какие виды сильных эмоций могут вызывать стресса) только гнев б) гневи страх в) страхи радость г) гнев, страхи радость. 11 Какие события вызывают наибольший стресса) радостные переживания б) горестные переживания в) как радостные, таки горестные переживания г) мелкие неприятности. 12 Некоторые психологи утверждают, что бытовые неурядицы являются более сильными факторами стресса, чем важные события. Согласно научным представлениям, что может повысить вашу сопротивляемость стрессам, вызванным этими неурядицами а) события, вызывающие душевный подъем б) крупные неприятности в) болезнь г) другие неурядицы. 13 Поль постоянно прилагает усилия к тому, чтобы урегулировать проблемы вызывающие у него стресс. Что он делает а) расслабляется б) борется со стрессом в) понижает свой иммунитет г) сопротивляется. 14 Эмма сформулировала проблему, рассмотрела имеющиеся возможности и выбрала решение. Какой метод она использовала а) решение проблемы б) изменение отношения к проблеме в) примирение с проблемой г) все вышеупомянутые методы. 15 Какой вывод можно сделать из имеющихся в настоящее время данных о взаимосвязи между эмоциональным состоянием больного и характером течения рака а. причиной рака являются эмоциональные проблемы б) эмоциональные факторы не влияют на лечение рака в) эмоциональное сочувствие может заменить все прочие методы лечения рака г) эмоциональные факторы играют определенную роль влечении рака. Упражнение 1 Диана два месяца, не покладая рук, работала над курсовой работой по психологии. Досадная случайность помешала ей сдать работу вовремя. И вот теперь преподаватель отказывается выставить ей оценку, мотивируя это тем, что она сдана с опозданием на один час. Диана чувствует, как ее лицо багровеет, сердце начинает сильно колотиться. Опишите, как Диана могла бы прямо или косвенно выразить свой гневили сдержать его а) прямое выражение гнева б) косвенное выражение гнева. Упражнение 2 Подберите для каждого термина характеризующую его фразу (страх, фрустрация, агрессия, перенос, сдерживание гнева, упражнения на расслабление, радость, бегство): а) причинение вреда другому человеку или предмету б) нездоровый подход в) неприятная эмоция, принадлежащая к числу основных г) бывает вызвана недоступностью или неправильным выбором цели д) косвенное выражение гнева е) метод контроля над чувством гнева ж) самая приятная эмоция з) самая распространенная реакция на страх. Упражнение 3 Каждый из описанных ниже персонажей борется со стрессом. Укажите, какой стратегией он пользуется — решает проблему, изменяет свое отношение к ней или, смирившись с проблемой, старается уменьшить влияние на свой организм стресса, вызванного ею. А. Эстелла попала в автомобильную катастрофу и получила травму шеи. Она утверждает, что в результате этого несчастного случая стала лучше понимать людей, у которых постоянно что-то болит. Б. В ресторане Дэн и его новая знакомая были вынуждены более получаса ждать, пока их обслужат. Он начал отпускать шутки по поводу медлительности официантов, нов конце концов решил, что в результате этой задержки у них оказалось больше времени на беседу. В. Начальник крайне низко оценил работу Виктора. Виктор думало том, чтобы уволиться, перейти в другой отделили обжаловать решение начальника. Он выбрал последний вариант. Г. Стол Элины в офисе стоит рядом со столом женщины, у которой громкий визгливый голос. Чтобы снять напряжение, Элина каждый день вовремя обеденного перерыва совершает спокойную пробежку по парку. Упражнение 4 Профессор Фридман работает над формулой счастья. Его ученики и помощники предложили включить в формулу в качестве компонентов следующие понятия радость, дружеские отношения, деньги, возрасти душевный покой. Какие из предложенных компонентов следует включить в формулу Упражнение 5 Приведите один пример положительного и два примера отрицательного влияния физиологических реакций организма, вызванных эмоциями. Задание 3. Ознакомьтесь с условием интерактивной игры с элементами психологического тренинга распознавания эмоций. Цель игры - знакомство с некоторыми видами проявления эмоций человека - овладение навыками выравнивания эмоционального состояния своего и партнера - понимание механизмов межличностного восприятия людьми друг друга и восприятие самого себя. Ход игры Упражнение 1. Ледокол проводится с целью установления коммуникативного контакта. Инструкция Поприветствуйте друг друга без слови передайте без слов рядом сидящему соседу добрые чувства. Начинает участник слева от тренера. Упражнение 2. «Эмпатия». Инструкция Группа разбивается на пары. Решите, кто первым из вас начнет выполнять упражнение. Ему предлагается принять вид печального, чем-то расстроенного студента. Попытайтесь найти средства для того, чтобы войти в это состояние. Напарник может измениться в положительную сторону проделать действия, которые могут вызвать улыбку, смех, то есть позитивную мимику, не прибегая к физическому контакту. Когда справитесь с задачей – поменяйтесь ролями. По окончании упражнения давайте поаплодируем друг другу. Упражнение 3. Термометр. Инструкция Вопрос тренера Как ваше настроение Представьте, что вы стрелка термометра. Определите, сколько градусов вы показываете от 0 до 100 градусов Определите настроение ваших соседей, всей группы в градусах. Упражнение 4. Комплимент. Инструкция Каждый участник говорит своим соседям (сначала – слева, затем – справа) потри комплимента. Затем все участники прощаются невербально. 2.5 К теме Психические состояния Задание 1. Ознакомьтесь с тестом Самооценка уровня устойчивости к стрессу и определите уровень вашей устойчивости к стрессу. С научной точки зрения стресс является реакцией приспособления организма к экстремальным изменениям окружающей среды. Наш организм готовится к наступающей извне конфронтации и мобилизует всю свою внутреннюю энергию. В более спокойные времена, например, в период отпуска, стрессовые показатели снижаются и, соответственно, снижается готовность организма к агрессивным реакциям, обусловленным стрессом. По-иному обстоит дело на работе. Нас беспрестанно побуждают к стрессовым реакциям. На протяжении всего года наш общий стрессовый уровень » достаточно высокий. Физиологически длительный процесс приводит к непрерывному выделению стрессовых гормонов. Номы по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Есть люди в высшей степени восприимчивые к стрессам, другие не столь расположены к ним. Но, так или иначе, постоянное напряжение не может не сказаться отрицательно на здоровье человек скорее заболевает, он более восприимчив к инфекционными простудным заболеваниям. И если напряжение долго не ослабевает, страдает здоровье. Инструкция.Данный тест имеет цельюоценить степень вашей выносливости. Отвечайте как можно откровеннее. Вы больше узнаете о своей выносливости, особенно в длительном состоянии стресса на работе ив личной жизни. У вас нет никаких ограничений во времени. Однако старайтесь работать в быстром темпе, не размышляйте слишком долго. Варианты ответов очень редко – 1 балл иногда – 2 балла часто – 3 балла Вопросы теста 1 Я думаю, что меня недооценивают в коллективе. 2 Я стараюсь работать, даже когда бываю не совсем здоров. 3 Я постоянно переживаю за качество своей работы. 4 Я бываю настроен агрессивно. 5 Яне терплю критики в свой адрес. 6 Я бываю раздражен. 7 Я стараюсь стать лидером там, где это возможно. 8 Меня считают настойчивыми целеустремленным человеком. 9 Я страдаю бессонницей. 10 Своим недругам я могу дать отпор. 11 Я эмоционально и болезненно переживаю неудачи. 12 У меня не хватает времени на отдых. 13 У меня возникают конфликтные ситуации. 14 Мне не хватает самообладания, чтобы реализовать себя. 15 Мне не хватает времени, чтобы заняться любимым делом. 16 Я все делаю быстро. 17 Я чувствую страх, что утрачу работу (исключат из института. 18 Я действую сгоряча, а потом переживаю за свои дела и поступки. Обработка результатов Подсчитайте суммарное количество баллов, которое вы набрали, и определите уровень вашей устойчивости к стрессу. Таблица 2 – Уровень устойчивости к стрессу Суммарное количество баллов Уровень вашей устойчивости к стрессу 51 - 54 1 – очень низкий 47 - 50 2 – низкий 43 - 46 3 – ниже среднего 39 - 42 4 – немного ниже среднего 35 – 38 5 – средний 31 - 34 6 – немного выше среднего 27 - 30 7 – выше среднего 23 - 26 8 - высокий 18 - 22 9 – очень высокий Чем меньшее (суммарное) число баллов вы набрали, тем выше устойчивость к стрессу и наоборот. Если у вас й и даже й уровень устойчивости к стрессу, вам необходимо кардинально менять свой способ жизни. Задание 2. Ознакомьтесь с психотехническими приемами оказания помощи вострых стрессовых ситуациях 1 Первое и главное правило гласит, что вострой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений (исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении жизни. 2 Прислушайтесь к совету предков – сосчитайте до 10. 3 Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. 4 Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность выйти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один. 5 Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. 6 Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, медленно описывайте их внешний вид. 7 Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо Разве мир не прекрасен 8 Набрав воды в стакан (или ладони, медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу. Для первой помощи этого будет вполне достаточно. Главное – не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности постирайте белье, приберите в квартире и др. Также можно заняться спортом или совершить прогулку. Не повредит читать или слушать музыку. Как было подмечено, человеческая жизнь хоть и не состоит из проблемно и не напоминает прогулку по цветущему саду роз. Буря пронесется, и вновь выглянет солнышко. Хуже дело обстоит с теми, у кого внутренний барометр постоянно показывает пасмурно, с кратковременными дождями. Задание 3. Ознакомьтесь с приемами и принципами саморегуляции (сознательно-волевого управления внутренними процессами собственной психики. 1 группа приемов основана на психофизиологической разрядке, освобождении от отрицательных эмоций. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, зевоты, желания ударить, выговориться и т. д. Не надо блокировать их (подавлять зевоту, сдерживать слезы и т.д.) как у других, таки у себя. Если вы раздражены, возмущены чем-то или глубоко обижены – найдите себе место, где можно вслух проговорить, прокричать то, что вас возмущает, выплакаться. Пусть это будет пустая комната. По мере того, как выбудете это делать, вы увидите, что ваше раздражение, ваш гнев, обида уйдут. Другой способ – пустой стул. Представьте, что на нем сидит человек, которому вы хотите излить чувства, обуревающие вас. Выговорите все, что вы хотели сказать. Возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки - сделайте несколько ударов ногой по воображаемому предмету или побоксируйте (используя для этого, скажем, подушку. Недаром на некоторых японских предприятиях устанавливают муляжи, чтобы дать подчиненным выпустить пар - если у вас возникла сильная эмоция гнева, сделайте вдох. На выдохе сожмите сильно кулаки так, чтобы пальцы побелели, руки задрожали от усилий. Держите напряжение до тех пор, пока не кончится выдох. Сделайте это раз, два,…десять – до сильной усталости. Иными словами, сильное мышечное напряжение ослабляет действие эмоциина организм. Одним из приемов саморегуляции является самоисповедь – полный отчет о самом себе, откровенный разговор с самим собой о наболевшем. Это поможет лучше разобраться в себе, снимет внутреннее противоречие. Идеально, если у вас есть друг, близкий человек, который умеет заинтересованно слушать вас, и которому вы можете высказать все, что вас волнует. Старайтесь открыто выражать и обсуждать с другими возникающие у вас чувства это рождает доверие к вами позволяет сохранить добрые отношения даже тогда, когда возникают негативные чувства. Чаще всего мы боимся делать это, испытывая беспокойство по поводу возможной негативной реакции партнера. Еще один способ саморегуляции – релаксация. В эмоционально взрывоопасных ситуациях наибольший эффект дает сосредоточение внимания на дыхании - сделайте глубокий вдох, направляя воздушный поток вниз живота, задержите дыхание на пару секунда потом медленно выпустите воздух через рот ровной струей. Повторите это упражнение 3-5 раз. Таким образом, вы снимаете напряжение тела и мозга, приводите себя в уравновешенное состояние |