Физическая культура Агубаева Гульмира. Правила техники безопасности при занятиях физической культурой в домашних условиях. Научиться измерять частоту сердечных сокращений (чсс) за 30 сек., за 15 сек
 Скачать 1.58 Mb.
|
|
Выполнение плана: Правила техники безопасности при занятиях физической культурой в домашних условиях.  Научиться измерять частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 30 сек., за 15 сек. Сделать записи в дневниках самоконтроля.   3.Выполнить разминку (10-15 минут). 1. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): 10 разведений рук Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): 20 разведений рук   2. ВРАЩЕНИЕ РУК С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): по 5 вращений рук по часовой и против часовой стрелки Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): по 10 вращений рук по часовой и против часовой стрелки   3. ПОДЪЕМ РУК С ПОДЪЕМОМ КОЛЕН Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): 10 подъемов рук Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): 20 подъемов рук   4. ОТВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНУ Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): по 5 отведений рук в каждую сторону Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): по 10 отведений рук в каждую сторону   5. НАКЛОНЫ В СТОРОНУ Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): по 5 наклонов в каждую сторону Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): по 10 наклонов в каждую сторону   6. НАКЛОНЫ К НОГАМ Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): по 5 наклонов в каждую сторону Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): по 10 наклонов в каждую сторону   7. ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): по 5 вращений по часовой стрелке и против часовой стрелки Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): по 10 вращений по часовой стрелке и против часовой стрелки   8. ВРАЩЕНИЯ НОГ Сколько выполнять (для разминки на 5 минут): по 5 вращений по часовой стрелке и против часовой стрелки на каждую ногу Сколько выполнять (для разминки на 10 минут): по 10 вращений по часовой стрелке и против часовой стрелки на каждую ногу   Выполнить упражнения для мышц ног для подготовки к сдаче контрольных нормативов «Приседания за 30 секунд».   Выполнить упражнения для мышц брюшного пресса.   Выполнить силовые упражнения для подготовки к сдаче контрольного норматива «Отжимания в упоре лежа» - для юношей, для поддержания двигательной активности для девушек.   |