Буклет Закаливание организма. Правила закаливания

• Название: Правила закаливания
• Анкор: Буклет Закаливание организма
• Дата: 23.10.2019
• Размер: 188.24 Kb.
• Имя файла: buklet_zakalivanie_rebenka.docx
• Тип: Документы; #91533
• страница: 2 из 2

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Подготовила: Катаева И.В.

2019г.

Основные эффекты закаливающих процедур:

• 
  укрепление нервной системы;
  
• 
  развитие мышц и костей;
  
• 
  улучшение работы внутренних органов;
  
• 
  активизация обмена веществ;
  
• 
  невосприимчивость к действию болезнетворных факторов
  

Виды закаливания:

1.Закаливание солнцем

2.Закаливание воздухом

3.Закаливание водой

4.Хождение босиком.

Закаливание солнцем.

Солнечные ванны широко использует каждый в своей повседневной жизни. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн с 9-13 ч. и 16-18 часов. Принимать солнечные ванны не более 15 минут, постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать, перерыв на 10-15 минут.

Закаливание воздухом.

Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса.
Прогулки на свежем воздухе. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Полезен бег, спортивная ходьба,

лыжи на свежем воздухе.

Закаливание водой

Душ является очень эффективным .Начальная температура воды будет близкой к естественной температуре тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов температуру воды, немного сокращая продолжительность закаливающей процедуры. В перспективе ледяной душ и моржевание.
В теплое время года нужно купаться в открытых водоемах. Обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле.

Хождение босиком Сначала это можно делать в комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с несколькихминут).