Координация. Предлагаемый комплекс упражнений на суше
 Скачать 12.76 Kb.
|
|
Координация – качество, которое совершенствуется благодаря осознанному отношению человека к своему двигательному опыту. Как только умение, доведенное до автоматизма, переходит в навык упражнение необходимо усложнять, иначе развитие ловкости в данном движении прекращается. Для развития физического качества координации у студентов применяются различные средства физической культуры и адаптивной физической культуры. К ним относятся: общеразвивающие упражнения, упражнения в изменяющихся условиях, упражнения с предметами, подвижные и спортивные игры; эти же упражнения на воде, в бассейне. Для развития координации был создан комплекс упражнений, который использовался как в спортивном зале, так и в бассейне. Выполнение данных упражнений достаточно энергозатратно, поэтому методически обосновано, их использование начале основной части занятия. Предлагаемый комплекс упражнений на суше. 1. Разминочный бег, бег спиной вперед. 2. Круговые вращения руками вперед и назад одновременно ( в вертикальном положении). 3. Круговые вращения правой и левой рукой поочередно (в горизонтальном положении). 4. Гребковые движения вперед кроль с дыханием 2-1,3-1 (где 2 гребка - вдох, 3 гребка – вдох). 5. Приседания. 6. Сидя на полу, поочередно, работа прямыми ногами. 6. Имитация гребков правой (левой) рукой по 3- 5 раз ( в горизонтальном положении). 7. То же с дыханием 5- 1, 3- 1. 8. Лежа на полу, прямые руки сомкнуты над головой, повороты вправо и влево. 9. Лежа на спине, руки вверх, группировка 5- 7 раз. 10. Из положения стоя, правая вверх, левая вперед, имитация работы ног стилем кроль. Меняем положение рук на 10 движений ног. Комплекс упражнений на воде. 1.Бег в воде, бег в воде спиной вперед, помогая руками. 2. Группировка в воде на задержке дыхания (поплавок). 3. Повороты в воде влево и вправо поочередно на 180 градусов, выдыхая носом в воду. 4. Кувырок в воде. 5. Плавание с работой правой руки, левая вверх, вдоль туловища (на задержке дыхания). Плавание с работой правой руки, левая вверх с дыханием 2-1,3-1. 6. Плавание стилем кроль на задержке дыхания. 7. Плавание кролем в режиме дыхания 2-1, 3-1. 8. Плавание кролем на спине, одновременная работа рук. 9. Плавание кролем на спине с поочередной работой рук. 10. Плавание кролем на животе и на спине поочередно (4гебка- живот, 4 гребка- спина), поворачиваясь то в правую, то в левую сторону, выдыхая в воду. 11. Плавание кроль ногами, брасс руками и наоборот. 12. Плавание на спине правая вверх, левая вперед, работы ног стилем кроль. Меняем положение рук на 10 движений ног. |