|
|
план. 100метровой полосы с препятствиями. Преодоление 100 метровой полосы с препятствиями
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 9 ПСО ФПС ГПС
Главного управления МЧС России
по Краснодарскому краю
подполковник внутренней службы
______________ Г.Г. Бен-Оганьян
«__» ____________ 2022 год.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с начальствующим составом
в группе начальника отряда по физической подготовке
на «__» ________2022 год.
Тема: «Преодоление 100 метровой полосы с препятствиями».
Вид занятия: практическое
Отводимое время: 2 часа.
Цель занятия: Воспитание у личного состава высоких морально-волевых качеств, дисциплинированности и товарищества.
Литература, используемая при подготовке занятия:
1. Наставление по ПСП.
2.Учебник «Пожарно-строевая подготовка» (В.А. Бушмин).
3. Нормативы по ПСП.
2. Развернутый план занятия
№№ п/п
|
Учебные вопросы
(включая контроль занятий)
|
Время,
мин.
|
метод отработки и материальное обеспечение
(в т. ч. технические средства обучения)
учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Подготовительная часть
|
1.1
|
Организация занимающихся
|
5
|
Построение личного состава, прием рапорта, проверка внешнего вида. Проверка знаний ТБ по объявленной теме занятий
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более направленной работе в основной части занятия.
|
10
|
Бег 1000 метров. Упражнения для разминки мышц или
Упражнения для мышц шеи:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо по 5 раз.
Упражнения для разминки мышц спины:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз
Упражнение для мышц плечевого пояса:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад 10 раз.
Упражнения для разминки мышц таза:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево в право 10 раз.
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево 10 раз.
Упражнения для мышц груди:
И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук 10 раз.
Упражнение для мышц пресса:
И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног 10 раз.
Упражнения для мышц бедра:
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди 5 раз.
Упражнения на растяжение мышц:
И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать 10 наклонов.
|
2. Основная часть
|
2.1.
|
Преодоление 100 метровой полосы с препятствиями.
|
20
|
Разбиваю учебную группу на отделения.
Объявляю нормативы на выполнение каждого упражнения:
«Преодоление 100 метровой полосы с препятствиями»:
Отлично: 27
Хорошо: 30
Удовлетворительно:33
1. Пожарный со стволом стоит в удобной для него позиции у линии старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии (ствол находится в любом положении)
2. Окончание: препятствия преодолены, дистанция закончена, ствол примкнут к рукавной линии, рукава соединены между собой и присоединены к разветвлению.
3. Примечание: расстановка препятствий и условия их преодоления должны соответствовать Правилам соревнований по пожарно-прикладному спорту.
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
3. Заключительная часть
|
3.1
|
Приведение орга-низма в относите-льно спокойное состояние.
|
5
|
Ходьба медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
|
3.2
|
Подведение итогов занятия
|
5
|
1. Ответы на вопросы;
2. Объявление результатов занятия;
3. Выдача задания на самоподготовку;
4. Приведение в порядок мест проведения занятия.
|
3. Пособия и оборудование, использованные при проведении занятий: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Задание на самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: Изучить условия выполнения упражнения, уделить внимание физической подготовке.
Начальник 27 ПСЧ 9 ПСО ФПС ГПС
Главного управления МЧС России
по Краснодарскому краю
капитан внутренней службы А.В. Быструшкин
«_____» _______________2022. |
|
|
Скачать 46.5 Kb.