Тетрадь саморазвития. Причина постановки тетрадь саморазвития
 Скачать 2.56 Mb.
|
   Причина постановки ТЕТРАДЬ САМОРАЗВИТИЯ  РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Ты держишь в руках тетрадь саморазвития. Ознакомься с правилами ведения тетради: Записи в рабочую тетрадь ведутся на каждом занятии. Задания выполняются под руководством специалиста. Рабочая тетрадь заполняется самостоятельно в малых группах по 3-5 человек и при проведении индивидуальных занятий. Необходимо следовать инструкциям специалиста. В случае возникновения вопросов обращаться к специалисту. Если задание требует устного комментария или обсуждения в группе, то распространяются следующие правила в группе: правило «микрофона»: одновременно не могут высказываться два человека; правило «здесь и сейчас»: все, о чем говорится в группе, относится к происходящему в данный момент времени; правило взаимоуважения и сотрудничества. Рабочая тетрадь хранится у специалиста. Правила работы в группе: Участники группы должны: Выполнять распорядок групповых занятий. Стараться говорить в группе обо всем открыто и искренне. Помогать другим участникам включаться в деятельность группы, познавать и изменять способы поведения. Стараться выслушивать мнения, советы окружающих, обдумывать их. Иметь возможность проявить себя и наладить обратную связь с другими членами группы. Слушать других внимательно, не перебивать, не говорить слишком часто или слишком долго. Искать и поддерживать в себе и других только хорошее, не ставя выше или ниже других. Ориентироваться на понимание, поддержку, отказ от оценочных суждений и «приклеивание» ярлыков. Не предлагать других в качестве добровольцев для участия в тех или иных видах упражнений. Не выносить за пределы того, что происходит на групповых занятиях, сохраняя конфиденциальность. Иметь право не участвовать в тех или иных упражнениях, обладая полной свободой выбора и не объясняя причин отказа. Тем не менее, желательно все же активно участвовать во всех упражнениях. Не говорить слишком долго и часто. Не перебивать, не исправлять и не судить говорящего. Быть терпеливыми и настойчивыми. Не высмеивать и не унижать других и себя  План встреч со специалистами
 При встрече со специалистом в этой тетради я буду вести запись Дата Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать МОЯ ТЕТРАДЬДата Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать Что я нового узнал о себе Что нового узнали обо мне окружающие Что у меня получилось Что в будущем я хотел бы сделать  М  ОИ ТРУДНОСТИя_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ С | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ТРАТЕГИИ СОВЛАДАНИЯ С ТРУДНОСТЯМИ
МОЙ СЛУЧАЙ 
| В конфликтной ситуации ты | Часто | Редко | Всегда |
| Начинаешь первым спор | | | |
| Уходишь от спора | | | |
| Прекращаешь спор | | | |
| Замечаешь, что ситуация выходит из-под контроля | | | |
| Останавливаешь себя, чтобы кого-нибудь не ударить | | | |
| Начинаешь кричать, злиться, ругаться | | | |
| Можешь и ударить | | | |
| Контролируешь ситуацию | | | |
| Сдерживаешь себя, когда ктонибудь на тебя кричит | | | |
Стараешься избегать ссор
Закончи предложение
Я начинаю быстро и сильно злиться, когда…
Последнее, что меня взбесило…
Человек, который меня бесит…
У меня срывает крышу, когда…
Меня раздражает, когда кто-
то…
Я начинаю беситься, когда мне говорят, что…
ТРУДНОСТИ И Я
Пройди тест и определи, как ты справляешься с неудачами и трудностями в жизни
Рассказываешь ли ты о своих проблемах, неприятностях:
а) нет, это бы мне не помогло;
б) конечно, если есть подходящий собеседник;
в) не всегда, иной раз мне самому тяжело о них думать.
Насколько сильно ты переживаешь страдания:
а) всегда очень тяжело;
б) это зависит от обстоятельств;
в) стараюсь терпеть, не сомневаясь, что любой неприятности рано или поздно приходит конец.
Если ты употребляешь спиртное, то для того, чтобы (если не употребляешь, то переходи к следующему вопросу): а) «утопить» в нем свои проблемы;
б) хоть как-то рассеять все свои «головные боли»;
в) просто это нравится.
Что ты делаешь, если что-то тебя глубоко ранит:
а) разрешаю себе радость, которую долго не мог позволить;
б) иду к хорошим друзьям;
в) сижу дома и жалею самого себя.
Когда близкий человек тебя обижает:
а) «прячусь в свою раковину»;
б) требую объяснений;
в) рассказываю об этом каждому, кто только готов слушать.
В минуты счастья:
а) не думаю о перенесенном несчастье;
б) боюсь, что эта минута слишком быстро пройдет;
в) не забываю о том, что в жизни есть и много неприятностей.
Что ты думаешь о психиатрах:
а) я бы не хотел стать их пациентом;
б) многим людям оно могли бы помочь;
в) человек и сам во многом может себе помочь.
По твоему мнению, судьба:
а) преследует меня;
б) несправедлива ко мне;
в) благосклонна ко мне.
О чем ты думаешь после ссоры с любимым человеком, когда твой гнев проходит:
а) о том приятном, что у нас было в прошлом;
б) мечтаю о тайном мщении;
в) думаю о том, сколько я от нее (него) уже вытерпел (а).
Ключ к тесту:
| № 1 | А - 3 | Б - 1 | В – 2 |
| № 2 | А - 4 | Б - 0 | В - 2 |
| № 3 | А - 5 | Б - 3 | В – 1 |
| № 4 | А - 0 | Б - 2 | В – 4 |
| № 5 | А - 3 | Б - 0 | В – 2 |
| № 6 | А - 1 | Б - 3 | В – 5 |
| № 7 | А - 4 | Б - 2 | В – 3 |
| № 8 | А - 5 | Б - 2 | В – 1 |
| № 9 | А - 1 | Б - 2 | В - 3 |
Подсчитай очки, которые ты набрал.
От 7 до 15 очков. Ты легко миришься с неприятностями, даже бедами, поскольку умеешь верно их оценить. Крайне важно и то, что ты не слишком любишь жалеть себя. Твое душевное равновесие достойно восхищения!
От 16 до 26 очков. Бывает, что ты подчас проклинаешь судьбу. И все же у тебя есть прекрасная отдушина: возможность «выплеснуть» свои проблемы на других. После этого тебе сразу становится легче. При этом тебе, конечно, важно, чтобы тебя внимательно слушали и сопереживали вашим проблемам, неприятностям. Тебе необходимо задуматься: не стоит ли больше владеть собой, а не пользоваться постоянно лишь таким способом решения своих проблем?
От 27 до 36 очков. Ты еще не научился правильно «расправляться» со своими бедами. Быть может, поэтому они тебя так и терзают. Ты предпочитаешь закрыться в себе, жалеть себя. Но может быть, стоит использовать и иной способ? Мобилизуй свою энергию! В тебе достаточно доброго, хорошего начала, которое поможет тебе с успехом решить все твои проблемы и неприятные ситуации.
Я ГОВОРЮ НЕТ
Если тебя просят сделать то, чего ты не хочешь. С помощью каких фраз ты сможешь отказаться от неприятных для тебя предложений?
Я
УМЕЮ Закончи предложение
Лучше всего я умею…
Я хочу научиться делать…
Я могу научиться…
Как к этому будут относиться окружающие…
Каким я стану, если научусь это делать…
Я
МЕЧТАЮ Когда я думаю о будущем, то я мечтаю о…
МОИ ЦЕЛИ
Моя цель на следующий месяц
Почему я хочу достичь этой цели?
Что мне для этого
нужно (деньги, время, помощь людей, образование и т.п.)?
Кто может мне помочь достичь цели и почему захочет это сделать?
Что будет, если я это сделаю?
Что будет, если я этого не сделаю?
Что про меня скажут люди, когда я достигну желаемого?
Как я при этом буду себя чувствовать?
Моя цель на следующие 6 месяцев Почему я хочу достичь этой цели?
Что мне для этого нужно (деньги, время, помощь людей, образование и т.п.)?
Кто может мне помочь достичь цели и почему захочет это сделать?
Что будет, если я это сделаю?
Что будет, если я этого не сделаю?
Что про меня скажут
люди, когда я достигну желаемого?
Как я при этом буду себя чувствовать?
Моя цель на следующий год
Почему я хочу достичь этой цели?
Что мне для этого
нужно (деньги, время, помощь людей, образование и т.п.)?
Кто может мне помочь достичь цели и почему захочет это сделать?
Что будет, если я это сделаю?
Что будет, если я этого не сделаю?
Что про меня скажут люди, когда я достигну желаемого?
Как я при этом буду себя чувствовать?
МОЕ БУДУЩЕЕ
Через месяц
| Какой я? | Что у меня есть? |
| | |
| Через 6 месяцев | |
| Какой я? | Что у меня есть? |
| | |
| Через год | |
| Какой я? | Что у меня есть? |
МОЕ МНЕНИЕ
Расскажи, как ты понимаешь определения ниже? Что они значат для тебя?
МОЕ МНЕНИЕ
МОИ ЛЮДИ
Отметь тех людей, к которым ты можешь обратиться за помощью
ОТНОШЕНИЯ
Перед тобой пирамида отношений
В нижнюю часть впиши самых близких для тебя людей, с которыми удалось найти контакт.
В середину – тех, с которыми отношения довольно хорошие, но бывает, не всегда все ладится.
В самую верхнюю часть впиши имена тех людей, с которыми отношения у тебя довольно сложные и напряженные, но тебе хотелось бы их изменить.
МОЯ СЕМЬЯ Представь, что это стол, за которым сидят члены твоей семьи. Поставь крестик в то место, куда ты сядешь.
МАМА
П
АПА СЕСТРА
А теперь размести несколько человек и себя. Обозначь их: мама, папа, брат, товарищ, друг, одноклассник и др.
| |
Ты вместе со своей семьей будешь проводить каникулы у хозяев, которые имеют большой дом. Твоя семья уже заняла несколько комнат. Выбери комнату для себя.
| БРАТ | | | | | | МАМА и ПАПА |
| СЕСТРА | | | | | | |
Ты имеешь возможность уехать на несколько дней отдыхать, но там, куда ты едешь, только два свободных места: одно для тебя, второе для другого человека. Кого бы ты взял с собой?
| |
Ты потерял что-то, что очень дорого стоит. Кому первому ты расскажешь об этой неприятности?
| |
МОЯ СЕМЬЯ
Как ты представляешь себе идеальную семью?
Количество членов семьи
Кто в семье главный?
Чем должен заниматься отец?
Чем должна заниматься мать?
Что должен делать ты?
Чем занимаются члены семьи в свободное время?
Какие отношения между родителями и детьми в этой семье?
Что ты еще можешь сказать об этой семье?
МОЕ ЗДОРОВЬЕ
Что ты думаешь о здоровом образе жизни?
Напиши свои ответы ниже.
Как на детский организм влияет табак?
Подумай, почему люди
начинают курить, принимать алкоголь, наркотики?
Какой вред приносит курение,
алкоголизм и наркомания человеку, окружающим его людям и обществу?
Кто чаще всего становиться наркоманом?
Как влияет жизнь в больших
городах на самочувствие человека?
Как влияют занятия физической культурой на жизнь человека?
Что дает нам активный отдых? Какие виды активного отдыха ты предпочитаешь?
Как ты считаешь, какое питание называется правильным? А ты правильно питаешься?
Назови несколько «вредных» и
несколько «полезных» продуктов питания
МОЕ ЗДОРОВЬЕ
Поставь крестик рядом с утверждением, с которым ты согласен
| | | | | | | ||||||||||
| | | Я за физическую культуру и спорт | | | | Я за активный отдых | | | | Я за правильное питание | |||||
| | | | | | | ||||||||||
Что ты думаешь о курении?
 |  |
| | |
Что ты думаешь об алкоголе?
| | |
| | |
Что ты думаешь о наркотиках?
| | |
| | |
Я – КАПИТАН
«Ты капитан своей жизни?»
Узнать ответ на этот вопрос тебе поможет следующий тест. Внимательно прочитай его. То, с чем согласен, отметь «+», с чем не согласен – «-«, если не знаешь, как ответить, ставь «?».
Всегда чувствую личную ответственность за все, что происходит в моей жизни.
В моей жизни не было бы столько проблем, если бы некоторые люди изменили ко мне отношение.
Предпочитаю действовать, а не размышлять о причинах своих неудач.
Иногда кажется, что я родился под несчастливой звездой.
Полагаю, что алкоголики сами виноваты в своей болезни.
Иногда думаю, что за многое в моей жизни ответственны те люди, под влиянием которых я стал таким, какой есть.
Если простужаюсь, предпочитаю лечиться самостоятельно, а не прибегать к помощи врача.
В противном характере девчонок (мальчишек), которые так раздражают, виноваты не они сами, а другие люди.
Любую проблему можно решить, и я не понимаю тех людей, у которых постоянно возникают жизненные трудности.
Люблю помогать людям, так как чувствую благодарность за то, что другие сделали для меня.
Если случается конфликт, то, размышляя о том, кто в нем виноват, начинаю обычно с себя.
Если черная кошка перебежит мне дорогу, иду на другую сторону.
Убежден, что каждый человек, независимо от обстоятельств, должен быть сильным и самостоятельным.
Знаю свои недостатки, но хочу, чтобы окружающие относились к ним снисходительно.
Обычно мирюсь с ситуацией, повлиять на которую не в состоянии.
Чтобы подсчитать результаты, за каждый «+» на утверждения с номерами 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 поставь по 10 очков. Любой « - » этих пунктах равен 0 очков. За каждый « - » на утверждения с остальными номерами (2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15) поставь по 10 очков. И, соответственно, 0 очков, если предпочитаешь поставить «+». Если не знаешь, как ответить, ставь «?» (его цена 5 очков). Подсчитай теперь общее количество полученных очков.
Я – КАПИТАН
Если получилось 100-150 очков: ты – КАПИТАН собственной жизни. Многое берешь на себя, преодолеваешь трудности, не преувеличивая их и не делая из этого особых проблем. Ты видишь перед собой цель и думаете над тем, как ее достичь. Что при этом ты чувствуешь, и что происходит в вашей душе – загадка для окружающих.
50-99 очков: ты охотно бываешь РУЛЕВЫМ на собственном жизненном корабле, но можешь, если необходимо, передавать штурвал в надежные руки. При оценке собственных трудностей не имеешь склонности заблуждаться. Гибкость, рассудительность и чуткость обычно бывают твоими союзниками. Случаются ситуации, которые, как ты считаешь, тебя не касаются и за которые ты никакой ответственности не несешь, но, тем не менее, если потребуется, сможешь взять ее на себя. Ты умеешь жить в согласии с другими людьми.
До 49 очков: ты часто бываешь ПАССАЖИРОМ в собственной жизни. Легко соглашаешься с мнением большинства, склонен подчиняться внешним силам, говоря: «Это судьба, так сложились обстоятельства». В своих трудностях обвиняешь кого угодно, но только не себя. Если хочешь правильно организовать свою жизнь, надо научиться отвечать за происходящее с тобой.