самообразование. Эссе. Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему
 Скачать 25.04 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ОСНОВЫ САМООБРАЗОВАНИЯ И САМООРГАНИЗАЦИИ Группа Студент МОСКВА 2021 Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему. "Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете" (Ганс Селье) Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Он составляет важную часть нашей повседневной жизни. Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса Способов саморегуляции немало. Если попытаться как-то классифицировать их, чтобы наглядно понимать их виды, то я бы поделил все методы и техники на три группы: духовная (высшая) саморегуляция, поведенческая (психологическая) саморегуляция, психосоматическая (низшая) саморегуляция. Под духовной или высшей саморегуляцией я понимаю такое безмятежное состояние духа, такое умонастроение психики, которое может возникнуть только у глубоко религиозного, просветленного человека. Выражаясь символически, это состояние благодати, в котором никакие тревоги, проблемы или стрессы не могут поколебать устойчивость внутренней жизни личности. Такая саморегуляция встречается крайне редко, но она есть. Ярким примером здесь являются монахи в монастыре, которые регулируют свои негативные состояния особым образом жизни и частым обращением к богу, в которого верят. Низшая, психосоматическая саморегуляция – это выполнение различных упражнений, которые призваны снизить волнение, устранить негативные переживания, выровнять режим работы организма в его связке с психикой. Таких способов достаточно много: различные дыхательные упражнения, снятие стресса через специально создаваемую физическую нагрузку, йога, массажные техники и др. Низшей такую саморегуляцию я назвал потому, что она основана в большей мере на механизмах работы нашего тела, нашего организма, чем на закономерностях работы психики. Психосоматические способы, безусловно, работают, но основное внимание я бы хотел уделить другой группе методов саморегуляции. Наконец, поведенческая, волевая, собственно психологическая саморегуляция – это все те техники, которые наиболее интересны с точки зрения структуры личности и её направленности. Это те способы, которые исходят из определенного понимания отдельных психических процессов и непосредственно связаны с содержанием внутреннего мира личности. В психологии эти приёмы занимают центральное место, а в повседневной жизни играют важнейшую роль. Не претендуя на полный охват всех способов саморегуляции состояния во время стресса (в рамках небольшого эссе рассказать обо всём просто невозможно), постараюсь отразить главное на конкретном примере. Американский психолог Р. Макмаллин в своей книге «Практикум по когнитивной терапии» предлагает целый ряд техник, используя которые, специалист может научить человека, охваченного стрессом, регулировать своё состояние. (См. подробнее: МакМаллин Р. Практикум по когнитивной терапии: Пер. с англ. – СПб.: Речь, 2001. – 560 с.) В частности, интересным в обширном списке этих способов мне показался достаточно простой, но эффективный метод. Его сила в очевидности. Заключается он в следующем. Человеку, испытывающему тревогу и находящемуся в состоянии напряжения, надо показать, что часто именно его убеждения, а не внешняя среда, создают эти негативные эмоции. Задача приёма, таким образом, заключается в том, чтобы просто продемонстрировать, что можно почувствовать себя ... Самооценка и уровень притязаний. Стратегия решения проблем. Психология человека представляет собой очень сложный механизм, который с давних пор изучается различными исследователями. Неотъемлемой частью любого человека является его личность. Личность растет, развивается, совершенствуется и преобразуется вместе с человеком. На мой взгляд, личность можно охарактеризовать как социальный субъект общественных отношений, деятельности и общения. Понятие «личность» является одним из важных элементов психологических наук, поэтому он широко применяется в психологии. Личность формируется при достаточно длительном процессе, в котором участвуют многие внешние и внутренние факторы. Поэтому личность представляет собой сложную структуру. Под структурой личности я понимаю взаимосвязь ее компонентов. Например, характера, волевых качеств, эмоциональной составляющей, различных способностей и так далее. Все эти компоненты называются «чертами» и особенностями личности. Этих компонентов очень много, поэтому удобнее их разделить на несколько уровней. Первый уровень, который мне хочется отметить, это низший уровень личности. Этот уровень раскрывает врожденные, половые, возрастные свойства психики. Второй уровень личности характеризует индивидуальные проявления мышления, памяти, способностей, ощущений, восприятия, которые зависят и от врождённых факторов и от их развития. Третий уровень личности - это индивидуальный опыт, в котором содержатся приобретённые знания, привычки, умения, навыки. Данный уровень формируется в процессе жизнедеятельности и носит социальный характер. Самый высший уровень личности – это её направленность, в которую входят интересы, желания, влечения, склонности, убеждения, взгляды, идеалы, мировоззрения, самооценка, особенности характера. Этот уровень не зря является высшей ступенью, так как считается наиболее социально обусловленным и формирующимся под воздействием влияния воспитания, а также более полно отражающим идеологию общества, в котором находится человек [3, С. 7-10]. Стоит отметить, что на высшем уровне, рассматриваются такие понятия как: самооценка, уровень притязаний и направленность. Далее наибольшее внимание уделим характеристике самооценки и уровню притязаний. Самооценка представляет собой важную характеристику человека. Она играет значительную роль в поведении индивида, от нее зависят взаимоотношения человека и окружающей среды, требовательность к самому себе, критичное отношение к своим поступкам, отношение к успехам и неудачам, и многое другое. Мне кажется, что самооценка - это комплексное представление человека о самом себе. Существует несколько параметров, которые характеризуют самооценку. Здесь можно отметить: уровень (высокая, средняя, низкая); соотношение с реальными успехами (завышенная или заниженная); особенность строения (конфликтная и бесконфликтная) [1, С. 123-124]. С самооценкой тесно связан уровень притязания личности. Уровень притязания личности обозначается как желаемый уровень самооценки личности, проявляю... Что такое визуализация времени? Визуализация – (от лат. visualis, «зрительный») – общее название приёмов представления числовой информации или физического явления в виде, удобном для зрительного наблюдения и анализа. Другими словами, визуализация – это наглядный способ представления любой информации, которая лучше усваивается учащимися. Мне нравится находить подтверждение тому, что наш мир не такой, как мы думаем. Чем больше я узнаю о природе вещей, тем больше понимаю, что наш мир не просто полон условностей, а чуть ли не полностью сплетён только из них. ⠀ Итак, недавно я узнал, как мы визуализируем время. ⠀ В нашей культуре, которая больше западная, чем восточная, время течёт вперёд. Это река, которая несёт нас, либо мы сами движемся вперёд во времени. Мы смотрим вперёд — в будущее, но можем и оглянуться назад, вспоминая прошлое. А ещё у времени есть отрезки, которые могут быть длинными или короткими, словно это лист бумаги к которому можно подойти с линейкой. Всё это кажется настолько очевидным, что и думать тут нечего, но на самом деле это лишь виденье времени в нашей культуре. И я даже не думал, что может по-другому! А может. ⠀ В Андах есть народ, для которого всё наоборот. Прошлое для них находится впереди, а будущее за спиной. Для них вчера — это на день вперёд, а завтра на день назад. И это более логично, потому что окинуть взглядом мы можем только то, что впереди нас, то есть прошлое, а будущее мы никогда не видим, потому что оно сзади! Пресвятой Хронос, да все мы движемся во времени задом! Я так и знал!? Поэтому мы так часто ошибаемся и спотыкаемся! ⠀ В некоторых коренных племенах Австралии время движется с востока на запад и в их культуре сильно развито чувство направления по сторонам света. Я вот, например, без гуглокарт неизбежно потеряюсь? ⠀ А вот в Китае часто используют вертикальные метафоры, где иероглиф [шан] одновременно означает и «выше», и «раньше», а [ся] значит «ниже» и «следующий по времени». Получается, что завтра у них ниже, чем вчера, а будущее вообще где-то глубоко внизу! Пессимистичненько, конечно, с таким подходом коммунизм не построишь, но тоже логично и красиво! Всё это и много-много другое я прочитал в книге «Путешествия во времени. История» от издательства МИФ. |