Гимнастика. Прыжки опорные. прыжки опорные. Прыжки. Разбег и приземление
 Скачать 49.5 Kb.
|
|
Министерство образования и науки РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Тульский государственный университет» Контрольная работа Тема: Прыжки. Разбег и приземление Курс: Повышение профессионального мастерства Номер группы: ИБ560281 Работу выполнил: Токарев Павел Вячеславович Работу проверил преподаватель: Кашмина Екатерина Олеговна, доцент Тула, 2021 Содержание Ведение………………………………………………………… 3 Фазы опорных прыжков…………………………………... 4 1.1 Разбег ……………………………………………………. 4 1.2 Толчок ногами и полет ………………………………… 4 1.3 Толчок руками ………………………………………….. 4 1.4 Полет после толчка руками …………………………….. 5 1.5 Приземление …………………………………………….. 5 Вывод………………………………………………………….. 6 Список литературы…………………………………………… 7 Ведение Различают прыжки опорные и простые (неопорные). В спортивной гимнастике наибольшее значение имеют опорные прыжки, т. е. такие, выполняя которые гимнаст опирается (толкается руками) о снаряд. Они занимают особое место в гимнастическом многоборье, так как в отличие от других видов при их выполнении укрепляются и развиваются не только мышцы рук и туловища, но и мышцы ног. Опорные прыжки способствуют развитию силы мышц, быстроты и координации, а также воспитанию таких важных качеств, как смелость, решительность, и настойчивость. Фазы опорных прыжков РАЗБЕГ Длина разбега зависит от физической и технической подготовки оных гимнастов, от сложности прыжка, длинны и высоты снаряда. Техника разбега принципиально ничем не отличается от техники бега на короткие дистанции. Разбег выполняется на носках, с небольшим наклоном туловища вперед. Скорость бега повышается постепенно и достигает максимума на последних шагах. Она не должна быть чрезмерной, так как это затрудняет контроль за движениями и управлением ими. 1.2 ТОЛЧОК НОГАМИ И ПОЛЕТ В конце разбега гимнаст, отталкиваясь сильнейшей толчковой ногой, прыгает двумя ногами на мостик. Длинна прыжка приблизительно равна длине шага при разбеге. При наскоке на мостик скорость перемещения тела не должна снижаться. В момент касания ногами мостика руки отведены назад. Прыжок на мостик производится на носки напряженных, почти с прямых ног. Ступни ставятся параллельно, примерно на ширине стопы. Толчок выполняется акцентировано, без касания пятками мостика и усиливается взмахом рук вверх (до высоты плеч). В момент взлета тело гимнаста несколько согнуто в тазобедренных суставах, спина округлена. В прыжках с толчком руками о дальнюю часть коня гимнаст разгибается в полете до прямого или слегка прогнутого положения. К моменту касания руками снаряда гимнаст должен принять наклонное положение. Предварительный мах ногами способствует созданию условий для эффективного выполнения последующих действий. 1.3 ТОЛЧОК РУКАМИ Руки в момент касания снаряда находится впереди туловища. Кисти рук располагаются параллельно и касаются снаряда одновременно. Толчок руками выполняется навстречу движения тела. Наибольшее значение для повышения эффективности отталкивания руками имеет толчок в плечевых суставах. Толчок руками выполняется быстро и энергично. Одновременно со «стопорящим» толчком руками выполняется торможение движения ног. В результате этого определенное количество движения тела передается на соседние звенья тела (ноги, таз), которые начинают перемещаться верх (в направлении движения ног). Перемещение таза вверх повышает эффективность отталкивания. Толчок руками завершается к моменту прохождения плеч над площадью опоры. ПОЛЕТ ПОСЛЕ ТОЛЧКА РУКАМИ Положение гимнаста в полете определяется видом прыжка. Поэтому о действиях гимнаста после толчка руками будет сказано при описании техники конкретных прыжков. ПРИЗЕМЛЕНИЕ Коснувшись мата носками напряженных и выпрямленных ног, надо плавно опуститься на всю стопу и незначительно согнуть ноги. Пятки при приземлении держать вместе, носки и колени – врозь, туловище при этом слегка наклонено вперед, голова прямо, руки вперед-наружу. Не задерживаясь в этом положении, выпрямится и опустить руки.  Вывод Опорные прыжки в сравнении с другими видами прыжков задействуют максимальное количество мышц. Способствуют развитию быстроты, ловкости, координации. Опорные прыжки используются в подготовке гимнастов в начальной подготовке, так как это является основным упражнением на таком снаряде как опорный прыжок. Список использованной литературы Филиппович В. И., Аскольд Н. М., Сергиевская Е. Н., Обучение и тренировка юных гимнастов, Просвещение, Москва 2003 г. Легкоатлетические прыжки в школе: учебное пособие: - 2-е изд. – Екатеринбург, Урал. Гос. Пед. ун-т, 2016. Легкая атлетика. Прыжки: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ олимпийского резерва и ШВСМ. - М.: Советский спорт, 2005 |