ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ. КурсоваяПешков. Применение восстановительных средств в легкой атлетике

• Название: Применение восстановительных средств в легкой атлетике
• Анкор: ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
• Дата: 16.06.2022
• Размер: 59.64 Kb.
• Имя файла: КурсоваяПешков.docx
• Тип: Курсовая; #595222

Курсовая работа

ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 5

НАУЧНО - ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ УТОМЛЕНИЯ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ 5

1.1 Основы утомления при выполнении физических нагрузок 5

  Нервная система 8

  Эндокринная система 8

  Кровеносная система 9

1.2. Физиологические особенности организма в период восстановления 10

ГЛАВА 2 12

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 12

Нами были проанализированы различные средства восстановительных средств в легкой атлетике: 12

2.1. Педагогические средства 12

2.2. Психологические средства 16

2.3. Гигиенические средства 20

2.4 Медико-биологические средства 24

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 29

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 31

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность

Проблема восстановления в постсоревновательный период считается актуальной общебиологической проблемой, представляет большой интерес и имеет важное практическое значение. Актуальность данной бакалаврской работы определяется выявлением наиболее адекватных средств и методов восстановления спортсменов в постсоревновательный период и воздействия этих средств на организм спортсмена.

Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма.

Игнорирование этого может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций. Если пренебрегать восстановлением после соревнований, то прогресс в результатах замедлиться или организм спортсмена не выдержит нагрузок и начнется серия травм.

Без периодов отдыха организм не сможет поддерживать положительную динамику физиологических процессов. В последнее время особое значение приобретает изучение закономерностей восстановительных процессов. Вопросами восстановления в спорте посвящены многочисленные исследования. [1, 11]

Поэтому актуальное значение приобретают вопросы восстановления как составляющей части тренировочного процесса, так как без восстановления работоспособности достичь высоких результатов в спорте не представляется возможным.


Цель: теоретически обосновать целесообразность применения различных средств восстановление в тренировочном процессе легкоатлетов.

Объект: процесс применения средств восстановления в спорте.

Предмет: средства восстановления различного характера в спортивной подготовке легкоатлетов.

Задачи:

1. Рассмотреть механизмы утомления при выполнении и после выполнения нагрузок;

2. Изучить физиологические процессы организма в период восстановления;

3. Определить перечень средств восстановления для применения в тренировочном процессе легкоатлетов.

ГЛАВА 1

НАУЧНО - ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ УТОМЛЕНИЯ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

1.1 Основы утомления при выполнении физических нагрузок

Утомление — это состояние организма, вызванное умственной или физической нагрузкой, при котором нарушается функционирование органов и систем и временно уменьшается работособность.

Субъективно воспринимается в виде усталости, невозможности продолжать работу с прежней интенсивностью.

Признаки утомления:

• 
  нарушается координация и автоматизм движений
  
• 
  перенапряжение систем, обеспечивающих движение (сердечно-сосудистой, дыхательной), возникает одышка, чрезмерно повышается частота пульса. [6]
  

Степень утомления зависит от соотношения величины выполненной работы и уровня подготовленности. Чем выше уровень подготовки, тем позже наступает утомление.

Утомление представляет собой важный защитный механизм, которые заставляет человека снизить интенсивность или вообще прекратить нагрузку и оберегает клетки и органы от возможных повреждений при продолжении нагрузки.

Продолжать физическую нагрузку в состоянии сильного утомления - риск получения травмы и приступа перетренированности.

Развитие утомления задействует практически все органы человека.

• 
  В нервных клетках истощаются запасы нейромедиаторов, вследствие чего нарушается передача нервных импульсов.
  
• 
  Деятельность центральной нервной системы постепенно угнетается, из-за чего ухудшается регуляция всего организма, в том числе мышечной работы.
  
• 
  Может чрезмерно возрасти глубина и частота дыхания, из-за чего большую часть кислорода начнут потреблять сами дыхательные мышцы.
  
• 
  Сердце может начать сокращаться слишком часто, его камеры не будут успевать заполняться кровью, в результате ухудшится кровоснабжение разных органов, включая и сердце.
  
• 
  В мышцах постепенно будет нарастать количество продуктов обмена веществ: фосфат-ионы и ионы водорода, сокращение мышц ухудшится. 
  
• 
  В мышцах также истощаются энергетически запасы: креатинфосфат и гликоген.
  
• 
  Продукты обмена веществ из мышц выходят в кровь, из-за чего начинается её закисление (ацидоз), что влияет на работу нервных клеток
  
• 
  По мере истощения углеводных запасов и снижения глюкозы в крови, деятельность ЦНС начинает угнетаться. [1]
  

Вклад тех или иных систем в развитие утомления зависит и от самой нагрузки:

• 
  При интенсивной работе до 10 секунд (работа на силу) определяющим фактором является работа нервной системы по стимуляции мышц и объёмы креатинфосфатной системы синтеза АТФ
  
• 
  В случае более продолжительной работы становится более важны окислительные способны энергообеспечения, мощность буферных систем, устойчивость нервной системы к закислению крови
  
• 
  При нагрузке, которая не требует значительных усилий, но для её выполнения необходима координация движений, анализ ситуации в большей степени зависит от работы ЦНС.
  

Перетренированность - это долгое нахождение в состоянии переутомления.

Перетренированность - это патологическое состояние, в основе которого лежит перенапряжение ЦНС, в первую очередь коры головного мозга.

Изменяется баланс между активностью симпатической и парасимпатической системой, изменяется выработка гормонов.

Снижается устойчивость к нагрузкам, во время тренировок происходит неадекватно сильные физиологические сдвиги, возрастают энергозатраты, затягивается восстановительный процесс.

Также у человека снижается память и внимание, пропадает мотивация, нарушается координация движений, увеличивается пульс и артериальное давление в покое и снижается аппетит.

Увеличивается риск заболевания ОРВИ.

Чаще всего перетренированность возникает у начинающих, которые берут непосильную для себя нагрузку.

Если при переутомлении достаточно всего лишь снизить нагрузки или прекратить занятия на срок от двух недель до двух месяцев, то выход из перетренированности может достигнуть более полугода.

Зачастую для выхода из перетренированности необходима медицинская помощь.

Данное состояние ещё называют дезадаптацией, так как человек теряет все ранее приобретённые адаптационные навыки.

Переутомление возникает в случае, если человек постоянно получает интенсивную физическую нагрузку и входит в стадию утомления, но не успевает восстановиться между тренировками.

По-другому, переутомление можно назвать длительным недовосстановлением.

Переутомление можно быть вызвано чрезмерными и частыми нагрузками или (и) неполучением необходимого количества питательных веществ в период восстановления.

При переутомлении работа организма обеспечивается за счёт чрезмерного напряжения регуляторных систем.

Признаки переутомления:

• 
  чувство усталости развивается быстрее и дольше сохраняется после тренировок
  
• 
  появляется слабость и вялость, перепады настроения
  
• 
  нарушается сон и аппетит
  

Работоспособность при переутомлении может снизиться несильно, особенно если у спортсмена высокая мотивация и хорошие морально-волевые качества.

Другими словами, переутомление - это результат затянувшегося хронического стресса.

вклад различных систем человека в утомление при физических нагрузках

  Нервная система

• 
  В мышцах образуются ионы водорода, которые выходят в кровь и закисляют её. Нарушается обмен веществ в нервных клетках, ухудшается транспорт ионов через клеточную мембрану, что затрудняет формирование нервных импульсов
  
• 
  После расхода гликогена в мышцах, мышца начинают забирать глюкозу из крови, мозгу достаётся меньше глюкозы
  
• 
  При тяжёлой работе все клетки, включая нервные, испытывают недостаток кислорода, угнетается окисление глюкозы
  
• 
  Ухудшается координация разных отделов нервной системы
  
• 
  Нарушается регуляция работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы
  
• 
  Замедляется образование нервных импульсов
  
• 
  Нарушается передача импульсов от нерва к мышце
  
• 
  Замедляется скорость движения, координация, исчезает автоматизм движений, ухудшается концентрация внимания
  
• 
  Повышается артериальное давление и пульс
  

  Эндокринная система

Эндокринная система вносит существенный вклад в развитие утомления при физических нагрузках:

• 
  Расходуется запас нестероидных гормонов, клетки эндокринных желез постепенно истощаются. В кровь поступает меньше адреналина, норадреналина и кортизола. По этой причине хуже работает сердечно-сосудистая система, снижается выработка энергией в мышцах
  
• 
  Уменьшается чувствительность клеток к гомонам. Кортизол уже не может так интенсивно повышать чувствительность клеток сердца к адреналину
  
• 
  Растёт уровень кальцитонина, и снижается количество кальция в крови. В связи с этим уменьшается возбудимость нервных и мышечных клеток
  

  Кровеносная система

• 
  Ухудшается кровоснабжение работающих органов вследствие того, что организм перенаправляет кровь в кожу для выведения излишков тепла, возникающего при работе мышц
  
• 
  Снижается объём плазмы, кровь становится более вязкой, увеличивается нагрузка на сердце, ухудшается кровоток
  
• 
  Кровь закисляется из-за активного анаэробного обеспечения, в кислой среде нарушается функционирование нейронов и уменьшается чувствительность клеток к гормонам. [4]
  

1.2. Физиологические особенности организма в период восстановления

Процессы восстановления. Мышечная активность обычно сопровождается временным снижением работоспособности. После окончания работы, в период восстановления, внутренняя среда организма нормализуется, восстанавливаются запасы энергии, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Все эти процессы не только обеспечивают восстановление работоспособности организма, но и способствуют ее временному повышению.

Повышение работоспособности во время тренировки зависит не только от объема и интенсивности нагрузок, но и от продолжительности интервалов отдыха между упражнениями. В связи с этим при планировании тренировок необходимо учитывать особенности восстановительных процессов.

Частично восстановительные процессы происходят непосредственно во время мышечной деятельности. Примером этого являются окислительные реакции, в результате которых синтезируются богатые энергией химические вещества. Однако при работе процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции.

Только при длительной мышечной активности, характеризующейся истинным устойчивым состоянием, устанавливается динамический баланс между распадом химических веществ и их ресинтезом. Несбалансированность этих реакций выражается в процессе работы тем острее, чем больше ее мощность и чем менее подготовлен к ней человек. [10]

Период восстановления проходит волнообразно. В восстановительный период преобладают ассимиляционные процессы. Это обеспечивает восполнение энергетических резервов, потребляемых в процессе эксплуатации. Сначала они восстанавливаются до исходного уровня, затем на какое-то время становятся выше него (фаза суперкомпенсации) и затем снова уменьшаются.

Фаза восстановления. Различают раннюю и позднюю фазы выздоровления. После легкой работы первые фазы заканчиваются в течение нескольких минут, после тяжелой работы в течение нескольких часов. Поздние фазы восстановления после продолжительной и напряженной мышечной деятельности откладываются на несколько дней.

По уровню работоспособности организма в период восстановления выделяют фазы пониженной и повышенной работоспособности. Первый наблюдается сразу после окончания мышечной активности. В дальнейшем работоспособность восстанавливается и, продолжая увеличиваться, становится выше исходной. Этот период называется фазой повышенной производительности. Через некоторое время после окончания мышечной активности работоспособность снова снижается до исходного уровня.

Продолжительность отдельных восстановительных фаз зависит от характеристик выполняемой работы (мощность, продолжительность, структура движений) и степени подготовленности человека.

Повторные нагрузки желательно выполнять в фазе повышенной работоспособности: в этих условиях физическая подготовка организма развивается наиболее интенсивно. Однако в некоторых случаях повторные нагрузки следует назначать раньше этого срока. Работа с неполным восстановлением адаптирует организм к активности в изменившейся внутренней среде. Слишком длинные интервалы отдыха между повторяющимися нагрузками снижают эффективность тренировки. В этом случае повторная деятельность выполняется с уже сниженной работоспособностью, что не стимулирует ее дальнейшее развитие. [13]

ГЛАВА 2

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Нами были проанализированы различные средства восстановительных средств в легкой атлетике:

2.1. Педагогические средства

Педагогические средства являются одним из основных средств, поскольку, как бы эффективно ни использовались биомедицинские и психологические факторы, рост спортивных результатов в спорте возможен только при правильном построении тренировок. Педагогические средства предусматривают эффективное построение одного тренировочного занятия, что способствует стимуляции восстановительных процессов, а также правильное построение тренировочной нагрузки на определенных этапах тренировочного цикла и микроцикла.

Методические приемы построения тренировок, способствующие совершенствованию восстановительных процессов.

Увеличение объема тренировок с решением одной задачи, что связано с большой работой по развитию каких-либо физических качеств или совершенствованию техники. В одном случае эта техника повышает физическую форму, а в другом - создает благоприятные условия для тяжелой работы и совершенствования спортивной техники. Также исключается негативное влияние одного вида нагрузки на другой, что присуще комплексному развитию тренировочного занятия.

При решении задачи специальной физической подготовки спортсмена используются микроциклы с применением нагрузки, имеющей одну преимущественную направленность. Эта методика позволяет получить высокий эффект в развитии физических качеств и увеличить силу тренировочных воздействий.

Сосредоточение нагрузок с одним направлением тренировочного воздействия на отдельных этапах тренировки. Эта методика должна обеспечивать глубокий адаптивный сдвиг в организме спортсмена, который необходим для длительного и значительного повышения уровня специальной физической подготовки.

Если использовать метод концентрации нагрузки на разных этапах, то это может обеспечить возможное снижение ее общего годового объема. Место этого этапа нагрузки будет предоставлено в соответствии со стандартом построения годового цикла, а продолжительность этапа будет определяться множеством объективных условий, обсуждаемых ниже. [7]

Разведение по времени концентрированных объемов нагрузки, разной преимущественной направленности. Все применяется с условием избежать негативно направленного взаимодействия их тренировочных эффектов.

Таким образом, спортсменам высокой квалификации вместо комплексно-организованной тренировки целесообразно использовать сопряженные и последовательные системы организации нагрузки. Последовательность в данном случае означает определенную очередность и порядок введения в тренировочный процесс объемов нагрузок разной направленности с учетом планируемого наращивания определенного тренировочного воздействия на спортивный организм.

Конъюгация – это непрерывность последовательности нагрузок, возникающая в результате создания условий, при которых прошлые нагрузки создают благоприятный фон для усиления тренировочного действия последующих.

Что касается сопряженной и последовательной системы организации тренировочных нагрузок, следует сказать следующее. Эта система не отрицает сложности как обобщенного принципа физической подготовки спортсмена, а лишь развивает ее с учетом требований подготовки высококвалифицированных спортсменов и их условий.

В этом случае сложность понимается и рассматривается не в параллельном или разовом, а в последовательном и растянутом по времени выражении. Механизм тренировочного эффекта данной методики заключается в накоплении следов от чередующихся нагрузок разного направления.

Кроме того, взаимосвязанная и последовательная система должна обеспечивать в конечном результате гармоничное и равномерное улучшение основного показателя специальной подготовки спортсмена. Все это важно, так как на высшем уровне мастерства не возможно такого, когда одни спортсмены добьются результата с помощью более совершенной техники, а другие - за счет выносливости или силы и т. д. Специальные исследования показывают, что спортсменов экстракласса, отличает относительно равномерный и высокий уровень развития тех показателей, которые определяют спортивный успех.

Для наиболее рационального планирования тренировок в однолетнем цикле будут важны представления о закономерностях долгосрочной адаптации организма к интенсивной мышечной работе спортсмена. Под длительной адаптацией понимается относительная, устойчивая адаптированная морфофункциональная перестройка спортивного организма, внешнее проявление и результат которой - повышение уровня его удельной работоспособности. [7]

Что касается современных исследований, то речь идет о том, что в каждый определенный момент в организме спортсмена появляется текущий адаптационный резерв, а именно способность двигаться под влиянием тренировочного воздействия на новый, повышенный уровень специальной работоспособности.

Объем этого текущего адаптационного резерва организма ограничен. Это означает, что существуют оптимальные периоды, в течение которых организм может добавлять развивающие тренировочные нагрузки, а также ограничения на величину тренировочного воздействия, объективно необходимого для полной реализации ТАР тела. А если дать телу нагрузку меньше по объему, то ТАР не будет реализован. Также, если увеличить их оптимальные пределы, то это может привести к перетренированности, а затем и к патологии в организме.

С ростом мастерства объем ТАР уменьшается и для выполнения требуются более сильные тренировочные эффекты. Вот почему, необходимо так подходить к выведению объема и организации, содержанию тренировочной нагрузки, чтоб обеспечивать полноценные реализации ТАР организма спортсмена и поднять его функциональные возможности на новейший, доступный для него уровень. Следовательно, полноценная реализация ТАР организма – важнейший критерий эффективности тренировочного процесса.

2.2. Психологические средства

Специально направленное психологическое воздействие, обучение методам психорегулирующего тренинга проводят высококвалифицированные психологи. Однако в спортивных школах роль тренера-преподавателя требуется для организации свободного времени учеников и снятия эмоционального напряжения. Эти факторы сильно влияют на течение и характер восстановительных процессов.

Условия деятельности при физическом воспитании спортсмена характеризуются:

1. 
   развитием моральных и физических сил;
   
2. 
   умственными и физическими нагрузками;
   
3. 
   конкурентным и предсоревновательным отношением;
   
4. 
   спортивными достижениями. [5]
   

В этих условиях необходимо соблюдать режим воспитания спортсмена.

Способы соблюдения этих условий и их непосредственное применение в соревновательной жизни.

1.Сравнительный метод. Он используется для изучения психологических различий психических состояний и процессов, личностных качеств спортсменов с учетом возрастных, половых квалификационных условий, а также условий соревнований и тренировок.

2.Комплексный метод. Метод, включающий в себя разностороннее изучение спортсменов с использованием самых разных методик. Например, тренировка спортсмена с использованием гипноза, самогипноза и умение самостоятельно разрабатывать спортивное питание и план тренировок для других. Методику составления программы тренировок используют как новички, так и более подготовленные спортсмены.

3.Метод наблюдения. Этот метод основан на изучении психических, поведенческих, моторных и других проявлений. Нужно рассматривать материал в своей спортивной команде, чтобы на месте делать позитивные и негативные замечания в ходе просмотра.

4.Метод самонаблюдения. Спортсмен должен определить причины, по которым он определяет правильность и точность движения.

5. Метод «беседы» или «обсуждения». Здесь нужно очень четко понимать, насколько легкоатлет психологически готов к любому разговору и какой подход к нему выбрать. По тактике беседа должна быть недолгой и иметь характерную направленность, чтобы полностью раскрыть причину дискомфорта спортсмена. Для повышения духа и психологической подготовленности при подготовке к соревнованиям и тренировкам необходимо применять педагогический метод.

6. Метод анализа. Это метод, при котором обязательно следует провести окончательный результат по общему психологическому настрою спортсменов, выявить ярких «позитивных» лидеров, которые способствуют развитию и формированию морально-психологического климата. Также необходимо дать подопечным возможность самооценки и самовыражения, создать рабочую среду. Взаимодействие товарищей по команде - сотрудничество, предполагающее различные формы деятельности: физическая взаимопомощь и др. [13]

Эффективность взаимопонимания между спортсменами зависит от психологического настроя в команде, от сложившихся личных взаимоотношений в команде, наличия лидеров (авторитетов), развитых двигательных навыков. Взаимодействие спортсмена и тренера имеет большое значение для эффективной спортивной деятельности. Тренер — это субъект управления, а спортсмен - объект. В связи с этим контрольная функция направлена на влияние тактико-технических действий спортсмена, на его психическое поведение и состояние в целом.

Управленческие влияния тренера вместе с усилиями спортсмена выражаются в соревновательных действиях и изменениях в них, а также в динамике психического состояния спортсменов, во взаимном удовлетворении тренера и спортсмена, в эффективности действия, основным критерием которого является спортивное достижение.

Что касается важнейших средств восстановления, к ним относятся: аутогенная тренировка и ее классификация - индуцированный сон, психорегулирующая тренировка, самовнушение. Условия, в которых проходят соревнования и тренировки, а также организация досуга и повседневной жизни, имеют большое влияние на психическое состояние спортсмена.

Особое внимание специалисты уделяют возможностям психорегулирующей тренировки, основанной на регуляции психического состояния спортсмена, использовании сознательного расслабления мышечной системы и влиянии спортсмена на функции собственного тела через слово. После сильных умственных и физических нагрузок для ускорения процесса восстановления применяется метод спонтанного расслабления мышц, который основан на последовательном расслаблении более крупной группы мышц. Применение этого метода хорошо влияет на состояние нервно-мышечного аппарата и снижает возбудимость центральной нервной системы. [10]

Если нужно быстро восстановиться после переутомления, можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: зачастую это самый эффективный, а иногда и единственный способ устранить явления перенапряжения и переутомления. Если нужно быстрое восстановление сил в процессе переутомления, то также можно использовать гипнотическое внушение: он наиболее действенный, а иногда и единственный способ избавиться от перенапряжения и переутомления.

Одним из основных направлений использования психологических средств контроля и восстановления работоспособности является последовательное использование положительных нагрузок, в первую очередь правильно спланированных соревновательных и тренировочных нагрузок, а также защита от негативных стрессов.

Чтобы правильно регулировать воздействие стресса на спортсмена, необходимо определить источник стресса и симптомы стресса у спортсмена. Источники стресса также могут иметь общий характер - это уровень жизни, учеба, питание и работа, отношения с друзьями в семье, погода, здоровье, сон и т. д., и особый - это выступления на соревнованиях и тренировка, восстановление и переутомление, состояние тактики и приемов, потребность в отдыхе, интерес к деятельности и занятиям, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и т. д. Следует иметь в виду, что при комплексном применении психологических процедур, их эффективность увеличивается. Комплекс воздействий с применением всех вышеперечисленных методов оказывает огромное общеукрепляющее действие на организм спортсмена после напряженных соревнований и тренировок. [2]

Не следует думать, что подготовка спортсменов полностью зависит от психологов, тренеров, массажистов и врачей. Сам спортсмен играет важную роль, потому что никто не знает его состояние лучше, чем он сам. Спортсмен, который думает и постоянно анализирует себя, всегда может уловить ранние изменения в своей тренировке. Это касается и способности спортсмена к саморегулированию.

2.3. Гигиенические средства

Гигиенические средства восстановления только детально разработаны. Эти требования связаны с распорядком дня, работой, учебой, питанием и отдыхом. Еще есть такое понятие, как соблюдение гигиенических правил по месту работы, по хозяйственным помещениям и оборудованию.

Закаливание

Закаливание тела – это система мероприятий, повышающих сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям климатических условий, развитие условных и рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее улучшения.

Чтобы улучшить свое тело, нужны длительные и последовательные тренировки. Закаливание в спорте — это особый вид физической культуры, важное звено во всей системе физического воспитания. Поэтому закаливание — это определенная тренировка защитных сил организма спортсмена, подготовка к мобилизации. Для закаливания нужно использовать факторы природы, такие как воздух, вода и солнце.

Эти факторы не только необходимы для жизни, но и способствуют изменению материальной организации жизнедеятельности человеческого организма, а при определенных условиях могут вызвать нарушение различных функций и стать источником болезней. Опытный спортсмен может отличаться тем, что даже длительное пребывание на холоде не нарушает его температурный гомеостаз. [12]

В организме закаленного человека при охлаждении процесс тепловыделения будет уменьшаться и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, метаболизм также увеличивается, это обеспечивает хорошее протекание биохимических и физиологических процессов. У незакаленного человека кратковременное охлаждение уже нарушает процесс терморегуляции, это приводит к превышению процессов теплопередачи над процессами теплопродукции, и это может сопровождаться сильным понижением температуры тела. В этом случае активизируется жизнедеятельность патогенных микроорганизмов и возникают заболевания.

Закаливание также позволяет раскрыть все скрытые возможности человеческого организма и мобилизовать в определенный момент защитные силы, тем самым исключить влияние на него негативных факторов окружающей среды. Реструктуризация и регулирование системы терморегуляции, которая направлена на повышение возможностей человека, а именно на противодействие факторам окружающей среды путем более эффективного и быстрого включения всех звеньев, входящих в систему терморегуляции.

В этом процессе улучшается координационная связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается его идеальная адаптация к меняющимся условиям внешней среды. Закаливание обязательно принесет только положительный результат только тогда, когда продолжительность действия закаливания будет постепенно увеличиваться. Следовательно, этот принцип определяет самую суть закаливания - постепенная адаптация организма спортсмена к различным температурным условиям.

Первоначальное закаливание по принципу обливания ледяной воды или снегом, купание в проруби нанесет серьезный вред здоровью. Переходы от менее мощных воздействий к более сильным осуществляются постепенно, в зависимости от состояния организма и типа его реакции на приложенное воздействие.

Все это необходимо учитывать при закаливании грудничков и пожилых людей, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, сердца и желудочно-кишечного тракта. Продолжительное переохлаждение и внезапный, резкий переход от тепла к холоду, злоупотребление солнечным светом негативно сказываются на здоровье человека, особенно если он еще не готов к таким действиям. [5]

В начале процедуры у организма присутствует реакция со стороны сердечно-сосудистой, центральной нервной системы и дыхания. Поскольку эта процедура повторяется много раз, реакция организма на нее ослабевает, и ее дальнейшее использование не окажет закаливающего эффекта. Затем необходимо будет изменить продолжительность и силу воздействия процедуры закаливания на организм.

Из всего этого можно сделать вывод, что основа закаливания – это последовательность. Изначально потребуется предварительная тренировка тела. Сначала со щадящими процедурами, например, растиранием, купанием, а уже потом душем и обливанием, при этом необходимо постепенно снижать температуру воды.

Восстановительные ванны

Ванны процедуры также являются неотъемлемой частью восстановления. Для восстановления работоспособности спортсмена используются газовые, пресные, минерально-хлоридные и ароматические вещества. Теплые ванны 35-39 ° обладают расслабляющим и успокаивающим действием, их можно назначать перед сном, после тяжелых соревнований или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю.

В наше время освоено производство растительных и лечебных ванн на основе сухого растительного экстракта. В частности, стали широко применяться такие ванны, в состав которых входят экстракты шалфея, солодки, овса, мяты, валерианы, сосны и даже кипариса. Минеральная основа - морская соль.

Расстительные и общеукрепляющие ванны, в основном, используются в комплексной терапии сердечной патологии, нарушений сна, заболеваний легких и различных нервных расстройств, вегетативной дисфункции и климактерического синдрома.

Технология приготовления этих ванн: готовый пакет растворяют в воде при температуре 37-39 ° С, продолжительность процедуры около 20 минут, продолжительность курса определяется индивидуально и составляет не менее 15 процедур.


Режим дня

Для спортсмена, посвятившего свою жизнь спорту, режим является важным аспектом, и он почти не оставляет места для проведения времени без цели.

У спортсмена одна цель - высокие спортивные результаты, и все это оценивается с точки зрения того, помогает ли это достичь этой цели или нет. Соблюдение определенного режима для спортсмена - одна из составляющих тренировок.

При составлении расписания тренировок нужно понимать, что на первом месте в жизни любого человека - учеба и работа.

Чтобы тренировка была успешной, необходимо обогатиться энергией и питательными веществами. Наиболее эффективно проводить тренировки между приемами пищи: начинать через 45 минут после приема пищи и за 50-60 минут до следующего приема пищи.

Третий, не менее важный аспект - режим приема пищи. Расходуя свои внутренние резервы, нужно позаботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределить свой рацион на 4-6 приемов пищи в день.

2.4 Медико-биологические средства

В медико-биологическую группу средств реабилитации входят:

• 
  различные виды массажа,
  
• 
  физические средства,
  
• 
  правильное питание,
  
• 
  спортивные тейпы,
  
• 
  фармакологические препараты и др. [3]
  

Правильное питание очень важно для восстановления спортсмена, оно включает в себя диету. Спортсмен также может употреблять пищевые добавки. Питание - главный фактор восстановления работоспособности. В процессе интенсивных тренировок и соревнований питание является одним из важнейших факторов повышения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с усталостью.

С помощью обмена энергией в организме спортсмена обеспечивается развитие и рост, сохраняется стабильность морфологического строения, способность к самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биосистем.

Изменения, происходящие в обмене веществ при высоких нервно-эмоциональных и физических нагрузках, показывают, что в этих условиях потребность в любых питательных веществах, в частности в витаминах и белках, возрастает. При увеличении физической нагрузки затраты энергии растут, для их восполнения потребуется определенный набор полезных веществ, которые поступают в организм с пищей.

Минеральные вещества и витаминные комплексы.

У каждого спортсмена свой личный рацион как минералов, так и витаминов. Всем известно, что стресс снижает запасы витаминов в организме. Сама жизнь, конфликты на работе, постоянные заботы и упорные тренировки вызывают стресс. Поэтому, чтобы получить все полезные вещества, очень важно правильно питаться с обязательным добавлением витаминов и минералов.

Плохая экологическая ситуация в мире заставляет организм выводить и расщеплять вредные химические соединения. Витамины A, E и C, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляется с удалением вредных соединений и ядов из нашего организма.

Сон.

От продолжительности и качества сна зависит продуктивная работа следующего рабочего дня. Тот, кто мало спит, не может быть активным. Сон - общебиологическое явление, в его основе лежит процесс защитного торможения, препятствующий истощению активных элементов нервной системы. Основные процессы восстановления лучше всего проводить во сне.

Этому способствует определенная перестройка функций организма:

• 
  артериальное давление,
  
• 
  общий уровень обмена веществ,
  
• 
  снижение температуры тела,
  
• 
  мышечный тонус,
  
• 
  происходит перераспределение крови,
  
• 
  в экономичном режиме работают легкие и сердце.
  

Центральная нервная система периодически нуждается в отдыхе. В плохом случае может произойти уменьшение и истощение нервных клеток. Хроническое недосыпание часто приводит к разного рода заболеваниям нервной системы, а значит, к ухудшению работы внутренних органов и снижению работоспособности спортсмена. Недостаток пищи и воды дается человеку намного легче, чем недосыпание.

Сон ничем нельзя компенсировать или заменить. Для отдыха организму требуется от 5 до 13 часов. Для большинства спортсменов достаточно 7-8 часов сна. В этот период бывает 3-5 циклов быстрого и медленного сна. Они одинаково важны для хорошего и качественного отдыха. Сон - одно из важнейших проявлений биоритмов человека, и необходимо, чтобы он происходил в одно и то же время суток, и не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием.[8]

Баня (сауна).

Это средство для борьбы с усталостью, ускорения окислительных и восстановительных процессов, а также для предотвращения простудных заболеваний путем стимуляции биозащитных механизмов и, в некоторой степени, использования ванны для снижения веса. Банные процедуры могут как помочь, так и навредить; не рекомендуется пренебрегать ванной при подготовке спортсмена к соревнованиям. При посещении бани 2 - 3 дня подряд возможны: тахикардия, чувство усталости и чувство тяжести в сердце. Баня оказывает сильную нагрузку на сердечно-сосудистую системы, центры терморегуляции, на кожу, происходит нарушение водного, солевого и кислотно-щелочного баланса.

Банные процедуры во время соревнований не проводятся. Последняя баня возможна только за 2 дня до соревнований. В лечебных целях возможен незапланированный поход в сауну, но только одно посещение.

Паровая баня – это система лечебного воздействия насыщенного горячего воздуха с повышенной влажностью вместе с холодной водой. В этой бане частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается в 2 раза, а сердечный выброс в 1,7 раза, кровообращение (в малом круге) ускоряется в 5-8 раз.

Паровая баня может повышать качество адаптационных резервов организма, также повышает его уровень устойчивости и реактивность.

Баня с сухим воздухом оказывает лечебное воздействие на тело благодаря горячему и сухому воздуху, тепловому излучению горячих камней в обогревателе или печи, а также холодной или теплой пресной воде.

Все процедуры в бане, длятся 1,5 часа, при нахождении в сауне 15-35 минут. Количество посещений может быть увеличено только в том случае, если спортсмен на следующий день не будет тренироваться.

Температура воздуха в сауне не должна превышать 60 - 70С при умеренном воздействии, а при интенсивном - 85 - 95С. Сауна может проводится через 4 - 6 дней.

В сауне возможен массаж: растирание, поглаживание, разминание, потряхивание, все это проводится не более 15 - 20 минут.

Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном артериальном давлении, сотрясении головного мозга, травмах с сильно выраженными гематомами, острых инфекционных и воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела, такие как грипп и ангина.

Инфракрасная сауна.

При поглощении инфракрасного излучения вместе с образованием тепла в ткани, вызывает значительное расширение сосудов почек и кожи.

Для лучшей работы кровоснабжения у почек, используют термокамеру, оснащенную инфракрасным излучателем. Температура в термокамере 54 - 66С, время пребывания - до 25 мин. Проводят эти процедуры через 2 дня на третий, данный курс около 6 - 8 процедур. Эта сауна применяется при сгонке веса. [1]

Массаж и самомассаж.

Самомассаж применяют как спортивный, так и лечебный. Этот вид массажа имеет ограниченные возможности из-за того, что пациенты не обладают специальными знаниями. Необходимо помнить, что самомассаж — это физическая нагрузка, принимать его следует с осторожностью, особенно при заболеваниях сосудистой системы, у ослабленных пациентов и пожилых людей.

Плюс в том, что этот массаж не требует посторонней помощи. Все делается самостоятельно. Техника выполнения приемов такая же, как приемы спортивного, лечебного, точечного массажа и аппаратного вибромассажа. Самомассаж — это еще и средство ежедневного ухода за телом. Он особенно эффективен при выполнении в дополнение к утренней зарядке, художественной гимнастике, бегу трусцой, тренажерному залу и др. Этот массаж способствует быстрому восстановлению, снижает утомляемость после умственных и физических нагрузок, а также повышает эффективность занятий на свежем воздухе. [9]

Иглорефлексотерапия.

Иглорефлексотерапия — это один методов воздействия разнообразными способами на конкретные точки на теле человека.

Как проводится сеанс иглорефлексотерапии.

Меридианы создают целую сеть пути, по которому циркулируют кровь и энергия. Врач действует на точки, также придерживается правил китайской медицины и подавляет или возбуждает работу различных органов.

При этом иглоукаловании действие на точки проводится при помощи специальной тонкой акупунктурной иглы, которая вводится под кожу на различную глубину в зависимости от глубины расположения определенной точки. При этом система точек, на которые производится разные воздействие и методика этого воздействия бывают разные и зависят от заболевания, подлежащее к лечению.

Иглорефлексотерапия — это наиболее эффективный метод рефлексотерапии, представляющий собой уникальное собрание многовекового опыта китайской народной медицины.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Утомление имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т. е. во время отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразны. Эмоциональные факторы играют существенную роль. Важнейшая роль при утомлении принадлежит процессам, протекающим в центральной нервной системе. Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности, не переходящее определённых пределов, - физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма. Работа до утомления представляет собою важный фактор роста тренированности.

2. Биологическая роль восстановления - формирование эффекта тренированности. Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности. Восстановительный период проходит волнообразно. В этом периоде преобладают процессы ассимиляции. Различают ранние и поздние фазы восстановления. По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой.

Восстановление — это один из главных аспектов в спорте. Это период между тренировками спортсмена, когда организм начинает восстанавливаться от повреждений, от переутомления, перетренированности и т.д. Также было сказано, что плохое питание может ухудшать восстановление, также средства восстановления используются только при снижении спортивной работоспособности и ухудшении переносимости нагрузок. Если восстановление определяется естественным путём, то дополнительные средства восстановления могут привести только к ухудшению тренированности или снижению тренировочного эффекта.

3. Педагогические средства восстановления являются самыми главными, поскольку, какие бы эффективные и разработанные небыли медико-биологические и психологические факторы для восстановления процессов, рост результатов спортсмена возможен только лишь при рациональном и правильном построении тренировки.

Психологические средства восстановления помогают быстро снизить нервную и психическую напряженность, восстановить нервную систему. В своей работе я описал такие методы как, наблюдение, сравнение, самонаблюдение, комплексный метод, анализ, обсуждение и беседа.

К гигиеническим средствам восстановления в спорте относят: требования к режиму дня, учебных занятий, отдыха и питания. Необходимо обязательно соблюдать гигиенические требования к месту занятия, к бытовым помещениям и конечно же к инвентарю у занимающихся.

Медико-биологические средства восстановления включает в себя: прием витаминов, рациональное питание, физические средства восстановления. Тренировки без достаточного количества сна, рационального питания, которое обогащено минералами и витаминами, и без отдыха не дает результата, а также и прироста силы. Средства восстановления помогают спортсмену не только физически восстановиться, но и избежать травм.

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж. Основные приёмы применяемые при восстановительном массаже: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приёмы (рубление, поколачивание и др.) не показаны, так как они повышают венозное давление и ухудшают микроциркуляцию. Количество процедур общего массажа в недельном цикле зависит от этапа подготовки.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. 
   Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсменов. // А.А. Бирюков, К.А. Кафаров. – М.: Физическая культура и спорт, 1979, - 152с.
   
2. 
   Волков Н.И. Перспективы биологии спорта в 20 веке // Теория и практика физ. Культуры. – 1998 - №5 – С.21-23
   
3. 
   Граевская Н.Д. Некоторые теоретические и практические аспекты восстановления спортсменов / Н.Д. Граевская, Л.А. Иоффе // Теория и практика физ. культуры – 1995 - №2 – С. 11-16
   
4. 
   Матвеев Л.П. Общая теория спорта. – М. Воен. изд-во, 1997. – 305С.
   
5. 
   Пешков В.Ф. Восстановительно-профилактическая направленность системы школьного физического воспитания – важное условие реализации концепции единой трудовой и политехнической школы // Интеграция образования и производства: материалы всерос. конф. – Томск, 1989, - С. 120-124
   
6. 
   Пешков В.Ф. Педагогическая система профессиональной восстановительно-профилактической подготовки педагогов по физической культуре и спорту: дис…д-ра пед. Наук. – Томск, 2009. – 333с.
   
7. 
   Пешков В.Ф. Рабочая программа учебной дисциплины «Восстановительные средства в школе» по направлению подготовки 050100.62 «Педагогическое образование», Томск, ТГПУ. 2011. – 10с.
   
8. 
   Пешков В.Ф. Восстановительно-профилактическая направленность школьного урока физической культуры// Вест. Томского гос. пед. Университета 2015. – Вып. 5 (158). С – 252-255
   
9. 
   Пешков В.Ф. Обоснование восстановительно-профилактической подготовки в структуре спортивной подготовки // Вест. Томского гос. пед. ун-та, 2017. – Вып.1 (178). – С. 136-142
   
10. 
    Платонов В.Н. Восстановительные средства спортивной тренировки // Научно-спортивный вестник. – 1981. – №6 – С. 17-22
    
11. 
    Португалов С.Н. Образовательные программы по спортивному питанию / С.Н. Португалов, М.В. Арансов // Вестник спортивной науки. – 2008. № 4. – С. 90-92
    
12. 
    Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособия для студентов высш. учеб. заведения. – М.: Академия, 2008. – 480с.
    
13. 
    Черненко О.В. Практическое внедрение КВЧ – терапии и реализация ее преимуществ в спортивной деятельности // Вестн. Томского гос. пед. ун-та, 2007.– Вып. 5 (68). – С. 6-9.